Cum să nu vă îmbolnăviți în toamnă: hacking de viață sănătoasă

Text: Karina Sembe

Vara este din nou în trecut și este timpul să ne gândim cum să menținem stimularea energiei.găsite în lunile mai calde. Vă spunem să nu vă îmbolnăviți de răceală, să vă mențineți aspectul sănătos, în ciuda schimbărilor climatice și să minimalizați șansele de a cădea victimă bluesului. Și în timp ce aceste sfaturi pot părea evident pentru cineva, încă rar ne urmăm aceste reguli simple și ușor de înțeles. Poate în acest sezon vom putea să vă convingem să fim mai prudenți.

Du-te la doctor

Examinarea medicală planificată - nu neapărat soarta hipocondriilor. Dacă aveți nasul umplut pentru a patra lună și veți scrie totul ca o "alergie sezonieră", este timpul să vă opriți să vă înșelați și să aflați ce este. Vaccinarea vă va ajuta să evitați gripa: v-am spus deja de ce sunt necesare vaccinările și de ce nu trebuie să vă fie frică de ele. De asemenea, necesitatea testelor sanguine regulate nu a fost anulată. În plus, majoritatea dintre noi au boli cronice și slăbiciuni personale, care în afara sezonului ar fi bine să rămână sub control. Este mai ușor să preveniți orice întrerupere a corpului sau să îi identificați într-un stadiu incipient decât să faceți față complicațiilor.

Distrugeți stomacul

Nu este ușor să supraviețuiți offseason-ului fără a pierde sănătatea și aspectul. Puteți adăuga rezistență organismului pentru a combate schimbările meteorologice și microbii patogeni prin relaxarea sarcinii zilnice - cel puțin în ceea ce privește nutriția. Limitați cantitatea de zahăr din dietă, preferând carbohidrații complexi. Nu mâncați și mâncați mâncăruri simple (în curând vom împărtăși rețete pentru mese delicioase dintr-o mică cantitate de produse bugetare). Austeritatea ușoară a alimentelor afectează nu numai bunăstarea: este foarte posibil ca zenul zilnic să elibereze creierul pentru gânduri mai importante.

Mananca "superfoods" locale

Chia și semințele de spirulină sunt bune, dar în fructele locale de sezon există, de asemenea, o mulțime de bine. Fructele și legumele locale vor beneficia nu numai de sănătate, ci și de buget, deci este timpul să profitați la maxim de recolta de toamnă. Dovleac și struguri, mere și pere, nuci și fasole - gustoase, utile și destul de accesibile. La vânzare sunt încă dovlecei și dovlecei, varză de Bruxelles, ardei dulci și fierbinți. Fibrele din legume vor susține digestia, în timp ce proteinele și grăsimile din legume și nuci vor furniza energie. În plus, pregătirile sezoniere sunt în tendință: cu această ocazie, vă recomandăm să testați rețete ne-plictisitoare de muraturi și gemuri pentru fiecare gust.

Beți mai multă apă și mai puțin alcool.

După cum știți, utilizarea alcoolului este determinată strict de moderare și, prin urmare, este foarte simplu transformată în rău. În afara sezonului, când corpul este slab și cere ajutor, este nemilos să-l termini cu șase cocktailuri pentru o seară (gândiți-vă la calorii complet inutile sub formă de zaharuri conținute în alcool). Din când în când, merită să faceți o alegere plictisitoare, dar o alegere utilă în favoarea apei, a ceaiului sau a sucului proaspăt stors - există o șansă ca regimul de zi să se îmbunătățească, productivitatea va crește și imunitatea nu va slăbi zi de zi. În ceea ce privește apa, este foarte simplu să bei în lire în căldura de vară, dar odată cu sosirea timpului rece, toată lumea se duce la cafea. Aplicațiile speciale cu mementouri sau o sticlă "inteligentă" din ceasul de mână de toamnă a gadget-urilor care monitorizează cantitatea de apă consumată vor veni la salvare.

Nu vă opriți în mișcare

Nu în sensul de a "dezvolta" (deși acest lucru este prea), dar literalmente - chircit cu mâinile și picioarele mai mult. Sportul este încă un lucru important și util, iar pregătirea pentru uzură poate fi înlocuită întotdeauna de înot, jogging sau yoga. În ultimele zile calde este logic să petreceți în aer proaspăt. Jocuri sportive, wakeboarding sau drumeții în munți - indiferent cât de mare este angajamentul dvs., principalul lucru este plăcerea. Când se răcește, nu mai este nevoie să vă ascundeți în cameră. Mergeți pe plimbări lungi: acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru circulația sângelui și starea de spirit.

Încălziți-vă

Pentru mulți dintre noi, este timpul să luăm haine în spiritul National Geographic, care nu a fost niciodată atins de mâini sau de un buget. Îmbrăcăminte termală de înaltă calitate, parcă impermeabilă, pantofi confortabili pe care nu vă este rușine să îl purtați, dar nu este un păcat să se scufunde în munți - un pic de expeditionar șic în garderobă nu va răni pe nimeni. După toate, atunci, adunându-se în pădure sau pe bicicletă în vecinătate, nu va trebui să răzuiți partea inferioară a butoiului și să vă puneți într-o veche jachetă veche și blugi uzate. Cei care obișnuiau să pregătească sali de vară în vară și deja au luat echipamentul pentru călătorii cu o reducere de cincizeci la sută, au făcut totul bine.

Schimbați îngrijirea feței și a părului

În condiții de temperatură și umiditate variabile, pielea și părul necesită un tratament special. În fazele importante ale îngrijirii de toamnă și ale fondurilor necesare, avem materiale detaliate. Trei balene, care pastreaza pielea in afara sezonului: peeling delicat, hidratare si protectie impotriva mediului. Testele de păr după soare și pe mare necesită o recuperare intensivă. Razele soarelui nu mai sunt la fel de nemiloase ca în vara, dar acest lucru nu este un motiv pentru a refuza produsele de protecție solară pentru față și corp - doar ridicați SPF mai jos.

Faceți viața confortabilă

Indiferent cât de agreabil este activ, ploile și vântul rece vor mai târziu sau mai târziu alungă pe toată lumea în casă și timp pentru a vă asigura că șederea în ea rămâne confortabilă. În plus față de păturile de carne tolerată și cani de cafea uriașe, există și alte atribute mai practice. Aparatele electrocasnice cu efecte de țintire vor ajuta să supraviețuiască toamna - de la un umidificator la un ceas cu alarmă cu funcție de lumină naturală - și diverse lucruri plăcute: lumânări parfumate, săruri de baie încălzitoare sau ceai din plante. Un motiv bun pentru a încerca o abordare ecologică a sănătății și a confortului - în special, în acest caz, avem deja o mare viziune.

Plan, urmați

Competiți-vă cu amânarea și blues-ul va ajuta la construirea modului competent al zilei. Cineva îi place să facă lucrurile pe un program clar, dar pentru cineva, diversitatea și flexibilitatea sunt importante, așa că, pentru început, definiți un format de program confortabil. În orice caz, nu durează să se culce în același timp și să mănânce mai mult sau mai puțin în mod regulat. Înțelegând cât timp este cheltuit pe diferite tipuri de sarcini - de rutină sau neregulată - puteți evita o serie de motive de alarmă. Dar, de asemenea, pentru a câștiga planificare fanatică - scuipat, de asemenea, o singură dată. Atunci când creați un program al sarcinilor, permiteți posibilitatea de inexactitate și fiți gata să reconstruiți modul.

Incetiniti

Zilele sunt mai scurte și lucrurile devin mai mari. În contextul creșterii numărului de locuri de muncă, entuziasmul profesional se dezvoltă adesea într-o cursă, al cărei scop este depășirea cât mai rapidă a tuturor sarcinilor atribuite. Pentru a păstra (sau a reveni) o psihică sănătoasă, noi toți, mai devreme sau mai târziu, trebuie să învățăm să ne relaxăm. Aici, principiile mișcării Slow Life ajung la salvare. Pentru a ajunge treptat la un ritm mai măsurat al vieții, poate fi necesar să vă petreceți mai mult timp singur cu voi înșivă și preferați obiectivele personale în funcție de nevoile altora. În epoca rețelelor sociale și a tendințelor globale, este mai mult decât oricând evident că individualismul sunet este cheia toleranței la stres.

poze: koosen - stock.adobe.com, brize99 - stock.adobe.com, Hidrate Spark, AliExpress