Cum să depășească teama de a vorbi în public

Alexandra Savina

Teama de a vorbi în public este un fenomen foarte frecvent: se pare că nu există o astfel de persoană care să nu-și facă griji să citească un raport sau să prezinte colegilor o prezentare. Dar această teamă este destul de realistă pentru a câștiga, iar cel mai evident introvert poate deveni un orator bun. Oferim 10 hacking-uri de viață, care vor ajuta să facă față emoției și să se descurce bine.

Nu încerca să te calmezi

Pentru cei care se pregătesc pentru un discurs public, se pare că cel mai important lucru este să vă faceți să vă liniștiți prin orice mijloace posibil. Dar datele de cercetare arată că aceasta nu este strategia cea mai eficientă: în schimb, ar trebui să recunoașteți deschis că sunteți îngrijorat. Anxietatea este o emoție puternică, încercați să o direcționați într-o direcție pozitivă și transformați-o într-o anticipare plină de bucurie a unui eveniment viitor. Participanții la studii, care au recunoscut că se confruntă cu o excitare ușoară, dar plăcută, au îndeplinit sarcinile mai bine decât cei care au încercat să se forțeze să nu mai fie nervoși.

Dacă tot nu puteți face față anxietății, puteți să vă pregătiți înainte de o performanță. Chiar și un antrenament scurt vă va ajuta să vă relaxați, să lăsați aburul și să vă relaxați tensiunea nervoasă. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că audiența este, de obicei, prietenoasă și nu dorește să nu reușiți: chiar dacă există greșeli și neajunsuri în discursul tău, ascultătorii îi vor ierta cu ușurință pentru tine.

Aflați mai multe despre subiect decât veți spune.

Un sfat care pare evident: vorbirea cu o audiență merită, dacă sunteți bine versat în ceea ce vorbiți. Considerăm că nu este nevoie să explicați că trebuie să vă pregătiți pentru un discurs și că conținutul raportului dvs. nu este mai puțin important decât modul în care îl prezentați: comportarea disperată a discursului dvs. în noaptea dinaintea conferinței sau întâlnirii nu este o idee bună. Dacă înțelegeți foarte bine subiectul pe care trebuie să vorbiți și ați studiat nu numai conținutul raportului, dar și materialele suplimentare, veți fi mai încrezători în fața audienței, veți putea vorbi mai clar și, cel mai important, întrebările suplimentare nu vă vor surprinde. Această tehnică funcționează bine într-un mediu academic: dacă începeți să vă îngrijorați, amintiți-vă că foarte puțini oameni au studiat subiectul diplomei, lucrării sau disertației dvs. la fel de bine ca și dumneavoastră.

repeta

Repetițiile lungi reprezintă o garanție a unei performanțe bune. După ce ați repetat raportul de nenumărate ori, învățați-i conținutul și amintiți-vă bine ce trebuie să spuneți: după aceea, veți fi greu să eliminați. Ei spun că Winston Churchill a repetat fiecare minut din discursurile sale timp de o oră - poate că nu aveți nevoie de prea mult timp, dar cu siguranță veți avea mai multă încredere în fiecare repetare. În același timp, nu este nevoie să întoarceți un raport: un discurs memorat pare a fi unul forțat și nenatural.

Puteți repeta în fața o oglindă și vă puteți înregistra performanța pe video - cel puțin pe o cameră de smartphone. Vizionarea înregistrării rezultate va fi întâmplătoare și poate neplăcută, dar vă va ajuta să analizați modul în care vorbiți și să evidențiați ce altceva trebuie să lucrați - inclusiv expresii faciale, postură, gesturi și modul în care vă mențineți.

Cu puțin timp înainte de spectacol, puteți repeta în fața unui grup de prieteni și colegi: probabil că veți fi nervoși înainte de prima cursă de "antrenament" și de performanța dvs. veți fi liniștiți. Ar trebui să vă adresați prietenilor sau colegilor să vă pună întrebări dificile - așa că veți înțelege că publicul ar putea fi interesat și ce teme ar trebui studiate mai detaliat, este încă timp.

Nu citiți din foaie și nu vă bazați pe note.

Vorbitorii buni, de regulă, vorbesc ca și cum nu ar fi pregătit un discurs în prealabil - dar în același timp înțeleg clar ce trebuie spus. Se crede că notele mici ajută la vorbire - dar ele pot, de asemenea, să vă deruteze și să vă distragă atenția de la audiență și reacțiile lor. Puteți tipări textul discursului dvs., dar este mai bine să îl utilizați numai pentru siguranță. Nu ar trebui să citiți întregul text din foaie: ascultătorii se pot plictisi și veți arăta și vă veți simți mai puțin încrezători decât dacă ați spune informațiile în propriile cuvinte. Textul trebuie să fie clar atât pentru dvs., cât și pentru public: limba bine percepută în scris, audiența poate să nu înțeleagă. Acordați o atenție deosebită începutului discursului: acesta este cel mai dificil moment din discursul dvs., iar când faceți față cu acesta veți simți mult mai încrezători.

În plus, este important să lucrați la prezentare, dacă este disponibilă. Prezentarea nu trebuie să copieze complet raportul pe care îl citiți - publicul va fi pur și simplu neinteresant să perceapă aceleași informații într-un volum dublu. Nu ar trebui să fie o mulțime de text pe diapozitive - este mai bine să le punem la dispoziție teze impresionante. Acest lucru va ajuta în prezentarea dvs.: sugestii scurte vă va ghida ce și în ce ordine de a vorbi.

Lucrul la viteza vorbirii, volumul și articularea

Este foarte important să lucrați la cât de repede vorbești. Tindem să vorbim mai repede atunci când suntem îngrijorați, așa că dacă credeți că citiți raportul într-un ritm normal, probabil că vorbiți foarte repede și dacă credeți că vorbiți prea încet, probabil că aceasta este viteza dorită. . Când vorbiți într-o manieră măsurată, vă este mai ușor să vă controlați discursul și aveți timp să vă corectați dacă ați făcut o greșeală sau să ajustați prompt raportul dvs. la răspunsul publicului - de exemplu, adresându-vă audienței o întrebare.

Performanța dvs. va interesa, probabil, publicul dacă vorbiți tare și clar. Această abilitate este ușor de construit: puteți să vă înregistrați performanța pe aparatul de fotografiat sau înregistratorul de voce și să analizați cum vă sunați din lateral și ce poate fi îmbunătățit. Și, bineînțeles, lucrul la articulare este mult mai ușor dacă deja cunoașteți raportul pe inimă.

Urmăriți respirația și postura

"Dacă îți poți controla respirația, poți controla modul în care vorbești", a spus antrenorul Christine Schaeffer. În opinia ei, respirația confuză sau dificilă este un semn că vă îngrijorați și corpul vostru a decis să răspundă unei situații stresante folosind modelul "luptă sau alerga". Ea spune că, cu puțin timp înainte de spectacol, merită să urmăriți respirația și să respirați în mod uniform și profund: acest lucru va ajuta să vă distrage atenția de la gândurile deranjante și să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum.

Este la fel de important să lucrăm la postură și gesturi: depinde nu numai de modul în care alții ne percep, ci și de modul în care noi înșine ne percepem. Psihologul social, Amy Cuddy, autorul faimoasei conferințe TED, consideră că așa-numitele puteri reprezintă un impact asupra noastră atât la nivel neuroendocrin, cât și la comportament. Deci, chiar dacă vorbești, nu te simți încrezător, ar trebui să alegi o poziție deschisă, să te relaxezi pe umeri și brațe - și, ca rezultat, nu numai că vei arăta mai calm, dar și vei avea mai multă încredere.

Inspectați în prealabil camera în care veți vorbi

Este minunat dacă ai ocazia să repeți în sala în care ar trebui să faci. Dacă aceasta nu este o opțiune, va fi util cel puțin să vezi doar publicul sau camera potrivită: este mult mai ușor să citești un discurs într-un cadru familiar. Privind în jurul camerei, gândiți-vă la ce dificultăți ar putea apărea aici (tehnicianul va renunța dintr-o dată la asta? Veți fi greu de auzit în rândurile din spate?) Și cum puteți să le împiedicați.

În plus, mult mai ușor de a face față anxietății, dacă aceștia învață puțin mai mult despre public, în fața căruia trebuie să vorbească. Cu cât știți mai mult despre publicul dvs., cu atât mai puțin seamănă cu o mulțime abstractă - și cu atât mai ușor vă va schimba materialul și modul de comunicare în funcție de nevoile și interesele sale.

Alege haine și încălțăminte confortabile

Acest sfat pare evident, dar merită să spunem. Pentru performanță, trebuie să alegeți haine în care veți fi confortabile: vă veți simți mai confortabil în haine confortabile și vă veți putea concentra pe discursul dvs. Este mai bine să abandonați hainele noi și, în special, încălțămintea: imaginați-vă cât de dificilă este să jucați pe scenă în pantofi care freacă picioarele. Este posibil să renunți la decorațiile exagerate: ele pot distrage atenția ascultătorilor de la discursul tău și de la esența cuvintelor tale.

Nu uitați de codul de îmbrăcăminte: dacă hainele dvs. se potrivesc cu locul și tema performanței, vă va fi mai ușor să câștigați un public. În același timp, nu vă sacrificați stilul, comoditatea sau libertatea de exprimare: veți fi mai confortabil în purtarea hainelor pe care le doriți, deci nu ezitați să renunțați la tocuri dacă vă obosiți de ele.

Faceți un contact vizual cu publicul

Mulți, vorbind în public, preferă să privească la distanță, în fața audienței, dar este mai bine să încerce să stabilească un contact vizual cu audiența, privindu-se în ochii uneia sau alteia din audiență. Sandy Aifion-Jones, de la Toastmasters International, care îi ajută pe oameni să-și îmbunătățească abilitățile de comunicare, sugerează să lucrezi acasă: tăiați mai multe fețe mari din ziare și reviste și lipiți-le în jurul camerei și apoi repetați un discurs, privindu-vă de la o persoană la alta .

O altă tehnică utilă este să găsești în audiență o persoană prietenoasă (acest lucru ar putea fi, de exemplu, un coleg cu care sunteți în termeni buni, un prieten care a venit să vă asculte raportul sau un străin care a fost interesat de subiectul discursului dumneavoastră) să-l privească și imaginați-vă că îi vorbiți numai lui. Poate că va fi vizibil din exterior - dar vă va fi mai ușor să vă relaxați.

Imaginați-vă cel mai rău scenariu.

Acest sfat este util nu numai pentru pregătirea pentru vorbire publică, ci și pentru orice altă situație stresantă. Dacă nu reușiți să faceți față anxietății și anxietății, imaginați-vă cel mai rău scenariu. De îndată ce vă imaginați o situație concretă, aproape că veți realiza cu siguranță că totul nu este la fel de înfricoșător și că puteți găsi o cale de ieșire din orice situație. Merită să vă gândiți la situațiile în care vă faceți nervi și cum vă puteți descurca - sentimentul că aveți un plan de acțiune, chiar și pentru cea mai dificilă situație, vă va oferi încredere.