Unde să începeți încrucișarea
într-un fel ne-am liniștitde ce nu merită împărțită sportul în bărbați și femei - nu dintr-o dorință de a fugi, ci ca o prefață la o serie de materiale despre activitățile sportive "non-feminine". În primul număr ne-am dat seama cum să începem boxul, iar în al doilea rând vă vom spune despre fitness de mare intensitate.
Despre crossfit, am menționat în materialul despre exercițiile de dimineață (apropo, vrem să strângem mâinile cu persoana care alege aceste clase pentru începutul zilei). Antrenamentele pot fi definite ca: "mișcări funcționale variabile continuu efectuate cu intensitate ridicată". De fapt, aceasta înseamnă că la fiecare lecție va fi posibil să vă imaginați ca pe un infanter, pe un pompier sau pe un polițist - aceștia se antrenează în același program (sau mai degrabă, absența acestuia). Lipsa de liniaritate a antrenamentului reprezintă caracteristica cheie a acestui tip de fitness, din care rezultă posibilitatea de a lucra în toate grupele musculare, fără să moară de plictiseală (în exerciții în sala de sport, unii nu văd meditativitatea, ci ea).
"Farmecul unui crossfit pentru un începător este așa-numitul sosire sau, mai grav, răspunsul neurohormonal, o stare în care hormonii încep să joace ca răspuns la o încărcătură de prag în organism. Se poate realiza pe modelare și numai pe Pilates în curte cu un loc de muncă, dar pentru numărul copios de oameni este dificil să ajungeți "chiar și sub supravegherea unui antrenor, iar pe o secțiune transversală vă răspândiți într-un grup, undeva un cronometru și vreți cu adevărat ca rezultatul dvs. să fie cel puțin nu ultima. Acest raspuns se intampla aproape in fiecare sesiune de antrenament ", explica Alina Rapota, care a practicat crossfit-ul timp de doi ani si are un certificat CF-L1, permitandu-i sa lucreze ca formator. "Este dificil să descriu această stare, dar o face atât de eficientă. Îmi place personal să mă uit la viteza și rezistența mea, să îmi îmbunătățesc indicatorii de putere, să depășesc maximul personal vechi într-un notebook și să adaug unul nou încă câteva kilograme. sa bucurat de faptul ca in sesiunea de antrenament te-ai despartit complet de sarcini de lucru si ai uitat de rutina. Am fost inspirat de faptul ca poti veni la sesiunea de antrenament somnoros, obosit, da totul acolo si zece minute dupa Sha să se simtă rece, viguros și stăpân al lumii. "
Formarea însăși, ca orice medie, durează o oră și jumătate. Ea include întotdeauna o încălzire și o încurcătură (să nu ne obosim să repetăm despre ele, deoarece mușchii și articulațiile lezate și membrele rigide nu sunt incluse în programul de antrenament). Între ei - o combinație de exerciții; mișcările lor constitutive pot fi împărțite în mai multe grupuri. Unele includ obiecte externe (proiectile - un milion: greutăți, bile, o barbellă, chiar și un trunchi de copac, dacă este în natură), altele sunt efectuate cu greutatea proprie: tot felul de îndoiri și alunecări, trageri, trupuri. Exercițiile fizice cardiovasculare, de asemenea, vin în partea principală a clasei - se execută, exerciții de canotaj, înot, sărituri (sărind peste coarda și cele regulate). Acum cel mai tare: toate aceste mișcări sunt combinate între ele (două, trei, patru sau cinci) - scenariul de antrenament este limitat doar de imaginația antrenorului. "Crossfit implică întregul corp, deoarece cele mai multe mișcări sunt complexe și nu ca cele care sunt elaborate pe simulatoare (de exemplu, ridicarea pentru biceps). Întregul corp este instruit și dacă trebuie să terminați ceva specific, o puteți face după formarea de grup individual, "confirmă Julia Okhinkovsky, angajată în crossfit.
"Întrebarea numărul unu printre începători: voi pierde în greutate?" Întrebarea numărul doi: o să leagăn? Recunosc sincer, am avut o idee: aș începe o încrucișare, arunc în cele din urmă câteva kilograme, aș deveni regina frumuseții și oamenii nu ar trece. Am auzit adesea de la fete noi in aceasta sau in acea iteratie Nu mi-ar placea sa spun ca nu scapa de greutate din crossfit, pentru ca stinge focul in unele ochi, dar: ei nu pierdeau din greutate de la crossfit Pierderea in greutate depinde de 95% din dieta si , deși toată lumea a auzit-o, se pare că nimeni nu o ia în serios ", continuă Ling. Julia îi spune: "Corpul începe să se schimbe după o lună de antrenament obișnuit, iar după două, masele musculare cresc (nu trebuie să vă fie frică) și stratul de grăsime scade, corpul devine" de înaltă calitate. rezultat ".
Cu nutriție, este foarte simplu: trebuie să limitați (în mod ideal, să eliminați) carbohidrați simpli și zaharuri, să vă bazați pe proteine și legume; mâncați - nu mai târziu de o oră și jumătate înainte de antrenament. "Dieta ar trebui sa fie racoritoare, indiferent daca va antrenati sau nu si fara sport, mancatul de fast-food si bautura soda dulce este rau, ciocolata si rulourile sunt deasemenea interesante. un alt exercițiu și sugerează că este posibil să se schimbe ceva în dietă ", adaugă Alina.
Nu există cerințe speciale pentru îmbrăcăminte, deși există linii întregi pentru crossfitters. Este destul de convenabil pentru tine sport. Principalul lucru este pantofii: "în haltere, stabilitatea este importantă și, în același timp, ușurința, astfel încât după marmură să puteți sări pe cutie fără a schimba pantofii"; Adidași precum Nike Free sau Reebok CrossFit Nano (de altfel, brandul promovează crossfit-ul în Rusia) este o opțiune excelentă.
Unde să sunați: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
poze: 1, acoperiți fotografia prin Shutterstock
