Nu te ține în tine: de ce trebuie să fii supărat - și cum să o faci bine

Furia este o emoție foarte veche. Orice animale se simt periodic nemulțumite dacă nevoile lor de bază sunt amenințate. Pentru o persoană, furia este una din experiențele de bază. Se crede că sunt doar patru: frică, tristețe, furie și bucurie. Recent, surpriză a fost adăugată și în această listă.

Și deși suntem cu toții supărați, acest comportament este de obicei condamnat: spre deosebire de bucurie, această emoție este considerată "negativă" și "neplăcută" și mulți oameni ar dori în principiu să nu o experimenteze niciodată. Înțelegem de ce nu ar trebui să facem acest lucru, de ce avem nevoie de furie și cum să o exprimăm astfel încât să nu lase nimic în urma ei.

Furia, ură, Malice

Amigdalele sau amigdalele sunt implicate activ în formarea furiei în creierul uman (apropo, centrele responsabile pentru frică sunt situate în ele). Amigdala reacționează la semnalele de amenințare din lumea exterioară, astfel încât, potrivit naturii, este nevoie de furie doar pentru aceasta - este o armă de emoție. Spre deosebire de frică, ne motivează să ne apăram prin atac, iar din dilema "lovită sau alergată" alegeți prima opțiune.

Într-o persoană furioasă, nivelul de adrenalină și norepinefrină crește în sânge, bataile inimii cresc (de aceea, uneori se înroșesc când suntem furioși), aportul de sânge la mușchi crește (pentru a ne putea lupta). Puteți observa că, dacă te enervezi, tot corpul tău este tensionat. Mimica se schimba, de asemenea: pentru multi, aripile nasului se umfla si buza superioara se intareste - salutari la zgomotul fiarei.

În general, furia este o reacție defensivă și defensivă. Abilitatea de a-și restrânge manifestările este necesară pentru noi să ne adaptăm în mod social. Pentru a împiedica explozii de furie într-un anumit grad, toate animalele care trăiesc în grupuri - în caz contrar, pur și simplu nu ar putea exista în echipă. Dar cel mai îndepărtat în această idee era omul. Din moment ce furia este o manifestare a naturii noastre "animale", este înspăimântătoare și manifestările sale fizice pot fi distructive, cultura noastră a impus treptat un tabu nu numai asupra manifestării agresiunii, ci și asupra menționării acestei emoții și chiar asupra sentimentului însuși în toate varietățile sale: furie, ură, invidie, plinătate, dorință de răzbunare. Deci, ideea constructivă de a nu arunca un pumn asupra infractorului și de a nu răspândi mobilierul sa transformat într-un gând toxic: se crede că chiar și furia este rea.

Astfel de idei se regăsesc în comunitățile religioase, printre oamenii care doreau filosofia orientală și pur și simplu în grupurile de lucru. În multe familii este interzis să manifeste furie față de părinți în orice formă, chiar verbală. Uneori se difuzează direct: "Nu poți fi supărat pe mama mea!" Adesea, "adecvarea" furiei este clasificată în funcție de ierarhia din familie: de exemplu, copiii nu se pot supăra, tatăl poate face puțin și mama o poate face pentru că este "foarte obosită" (sau invers: mama poate doar uneori și tata este liber arată furie).

"Este imoral"

De ce sunt aceste idei toxice? Este imposibil să nu mai fii supărat la nivel fiziologic și biochimic. Și nu. Emoțiile nu pot fi "rele" și "bune"; sistemul nostru emoțional într-un sens este pur și simplu un organ complex de percepție, cum ar fi auzul, vederea sau atingerea. Vrea să încetați să experimentați un anumit sentiment este ca și cum ați vrea să vă pierdeți auzul sau vederea cu forța voinței.

O persoană care se preface că nu se simte mânie trebuie să creeze o personalitate falsă, care este foarte diferită de cea a lui. Dar, din moment ce furia "scapă" oricum, atunci când cineva încalcă frontierele sau amenință într-un fel securitatea unei persoane, furia poate lua forme distorsionate: se transformă în "milă", dispreț arogant și altele asemenea. O persoană care nu poate admite că ceva a cauzat o furie de furie în el încearcă să raționalizeze agresiunea și să aducă niște principii sub ea: morală, științifică, etică. Adică, atunci când nu se poate admite doar că "mă înfurie", trebuie să spunem că acest sau acel (în general neutru) act sau fenomen este total inacceptabil: "El subminează fundamentele societății", "Este imoral", "Este nenatural".

Atunci când o persoană este forțată să nege furia chiar și la nivelul senzațiilor interne, aceasta duce fie la faptul că se întoarce la mânie pe sine, fie la faptul că el manifestă în mod pasiv agresiune

Frica de sentimente puternice apare atunci când oamenii nu împărtășesc emoția și expresia ei imediată. Furia este probabil unul dintre cele mai puternice sentimente - de aceea a fost impus un tabu deosebit de puternic. Deci, ca răspuns la oferta unui psiholog, "încercați să vă simțiți mânia și nemulțumirea în contact cu oamenii" pot fi auzite de la un client: "Și acum ce să mai bat pe toți?" Acesta este doar un exemplu al modului în care o persoană nu distinge între senzație și reacție.

O astfel de inseparabilitate a emoțiilor și reacțiile imediate la ele în psihoterapie se numește "răspuns". În acest caz, persoana nu are puterea sau structurile mentale pentru a păstra sentimentul în interiorul său, pentru a-l transforma într-o anumită măsură și doar apoi alege o reacție adecvată. În schimb, își stropeste imediat mânia - și nu întotdeauna în formă directă. Multe tabuuri de agresiune împotriva altor persoane sunt atât de puternice încât furia lor se transformă în ura de sine și se exprimă, de exemplu, în comportamentul auto-rău sau riscant.

Un alt exemplu de expresie imediată indirectă a furiei este agresiunea pasivă. Acest fenomen a luat numele în anii șaizeci ai secolului trecut - rădăcinile sale sunt tocmai în atitudinea că furia este absolut inacceptabilă. Agresiunea pasivă ne permite să nu o exprimăm în mod direct, ci să-i facem pe celălalt să se simtă rău, în cele din urmă supărat pe noi și, poate, să vă scutească de prezența sau de activitățile pe care nu doriți să le faceți. Acestea sunt manifestări indirecte ale furiei: răspândirea zvonurilor în spatele lor, răsucirea ochilor, diverse "mesaje duble", atunci când o persoană rostește cereri sau fraze conflictuale sau vorbește un singur cuvânt și mimează opusul; precum și diverse sabotaj - uitare, întârziere, întârziere regulată.

Permisiunea simțurilor

De ce este bine să fii în legătură cu mânia ta? După cum am spus mai sus, faptul că nu sunteți conștient de furie nu înseamnă că nu sunteți supărați. Dimpotrivă, datorită faptului că nu sunteți conștienți de sentimentele dvs., pierdeți capacitatea de a controla modul în care acestea se manifestă. Și chiar și cei care nu-și simt furia, se înțeleg mai rău, nevoile, dorințele și limitele lor. Pentru a înțelege ceea ce ne place, trebuie să fii capabil să distingi ceea ce nu-ți place deloc. Orice controversă on-line este o platformă excelentă pentru a vedea cum oamenii se luptă cu agresivitatea percepută. Dintr-un răspuns simplu, să scuturați o altă persoană, să mergeți personal, să o puneți ferm - la mai subtilă - să devalorizați ceva important pentru alții, să faceți o remarcă cinică, să faceți trol.

Mulți în acest caz apare întrebarea: este posibil să se exprime furia etic? Da, este posibil. Primul pas către o manifestare ecologică și civilizată a mâniei este să vă permiteți să vă supărați. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă permiteți să vă lăsați să vă bațiți de agresivitate - este vorba despre a vă permite să vă simțiți mâniați la nivelul emoțiilor, în interior. Apropo, chiar și acest pas durează uneori ani de psihoterapie. În societatea noastră, ideile de sfințenie sunt foarte puternice: de exemplu, nu poți fi supărat pe părinți, mai ales pe mama, pentru că este sfântă, față de cei în vârstă, morți și morți; în unele comunități este inacceptabil să fii supărat pe oameni autoritari: profesori, profesori, șefi. Permițându-vă să simțiți orice sentiment este un pas imens.

Furia este de cele mai multe ori personale. Chiar și atunci când o persoană susține că nu poate tolera un anumit grup de oameni, cel mai adesea cineva care este foarte supărat, are semne similare sau similare, la înfuriat.

Acești doi primii pași, care nu aparțin chiar expresiei furiei, sunt cele mai dificile. Când se găsește adevăratul obiect al furiei, se pune întrebarea ce trebuie să facă - dar acum nu mai degrabă cu furie, ci cu înfrângere, amenințare sau disconfort, care, după cum ne amintim, dă naștere furiei ca reacție defensivă. Atunci când furia este situațională și situația în ansamblu este în siguranță, o opțiune bună este să-i spui destinatarului despre furia ta sau că un fel de comportament este inacceptabil prin "mesajele I" (adică să vorbești despre propriile sentimente și dorințe, încercând să nu intră în acuzații și insulte). Într-o situație în care nu este sigur să spui mânie, este mai bine să încerci să părăsești zona de probleme, oricare ar fi ea - o petrecere cu oameni neplăcuți sau o companie unde oamenii sunt maltratați de angajați. În cele din urmă, cea mai dificilă opțiune este furia, care apare în permanență în relații strânse ca răspuns la anumite acțiuni ale unui partener, rudă, copil. Aici, psihoterapia asociată sau individuală poate ajuta: faptul că reacția are loc în mod regulat poate indica o situație dificilă mai complicată.

În orice caz, rețineți: ideea că furia este o emoție "rea" pe care trebuie să o scapi cât mai curând posibil este depășită fără speranță. Ascultați-vă pe voi înșivă și pe sentimentele voastre - poate că furia va fi un impuls care vă va ajuta să înțelegeți ce situații din viața voastră trebuie să vi se acorde atenție și unde sunt necesare schimbări.