Întrebare către expert: Sezonul afectează sănătatea mintală?

ALEXANDRA SAVINA

RĂSPUNSURI LA MAJORITATEA ÎNTREBĂRILOR NOASTRE am folosit pentru a căuta online. În noua serie de materiale, punem astfel de întrebări: ardere, neașteptate sau răspândite - către profesioniști din diferite domenii.

Din copilărie, ne-am obișnuit să auzim despre "exacerbările de primăvară" și "toamnă" - presupusa deteriorare inevitabilă a condiției celor care se confruntă cu dificultăți mentale. Se pare că în aceste fraze există mai multe stigmații decât adevărul, deoarece într-un astfel de context, o persoană cu tulburare mentală este cu siguranță considerată "periculoasă pentru societate". Cu toate acestea, întrebarea dacă timpul anului ne poate afecta rămâne deschis: este toamna într-adevăr o perioadă de depresie sau este un mit? Am aflat de la experți.

Dmitri Frolov

psihiatru, psihoterapeut, co-fondator al Centrului REBT, autor al cărții "Psihoterapia și ce mănâncă"

Expresia "exacerbarea primăverii" nu este utilizată în literatura medicală: în ea, probabil, influența sezonului asupra tulburărilor mintale este exagerată. Sezonalitatea este doar unul dintre multele factori care afectează bunăstarea.

Cu toate acestea, există dovezi ale tulburărilor de sezonalitate. De exemplu, sinuciderile apar mai frecvent vara, probabil din cauza căldurii. Faza maniacală a tulburării bipolare apare adesea în primăvară și vară, episoade mixte de tulburare bipolară - la sfârșitul verii și iarna. Simptomele schizofreniei apar mai frecvent vara. Toamna și iarna pot crește tulburările de anxietate și depresia. Funcțiile cognitive la persoanele în vârstă sunt mai bune la sfârșitul verii și la începutul toamnei, dar mai rău la sfârșitul iernii și la începutul primăverii. Depinde mult de caracteristicile țării și ale climei: umiditatea, temperatura, înălțimea deasupra nivelului mării, precum și sexul - există dovezi că sezonalitatea afectează mai mult femeile.

Motivele pentru sezonalitate sunt greu de stabilit în mod credibil. Este posibil ca durata unei zile însorite, schimbările în nutriție, activitatea fizică, temperaturile excesiv de scăzute sau ridicate să afecteze procesele biochimice din creier și capacitatea oamenilor de a face față stresului. Pentru un psihiatru și pentru pacientul său, este destul de important să țineți cont de faptul că orice schimbare a sezonului este un factor în riscul posibil de deteriorare.

Ilya Skvortsov

Psiholog clinic, membru al Asociației pentru Psihoterapie Cognitiv-Comportamentală și Asociația pentru Științe Comportamentale Contextuale

Mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale subliniază faptul că oamenii nu caută în mod uniform ajutorul pe tot parcursul anului. Există studii care confirmă legătura dintre vreme și starea psihologică a unei persoane. Există chiar și un astfel de termen - tulburare afectivă sezonieră, care se manifestă prin faptul că starea de spirit a unei persoane scade semnificativ în perioada toamnă-iarnă. Aproximativ vorbind, aceasta este o "depresiune de toamnă". Există dovezi de sezonalitate în tulburarea bipolară: în primăvară și vară probabilitatea de a ajunge la faza maniacală sau hypomanică este mai mare. Există dovezi că persoanele cu schizofrenie se simt mai rău în perioadele de zile cu lumină scurtă.

Cu toate acestea, cercetătorii nu pot identifica cu exactitate cauza influenței condițiilor meteorologice asupra psihicului. În Germania, a efectuat un studiu amplu, la care au participat mai mult de 22 mii de oameni. Sa arătat că, în zile calde și tulburi, numărul apelurilor de urgență psihiatric a fost semnificativ mai mare decât în ​​zilele mai reci. Dar ipotezele privind motivele pentru această stare de lucruri sunt diferite. Una dintre cele mai populare este cantitatea de lumină solară care afectează ritmurile noastre biologice (circadiane). Alte studii arată că factorul cheie este temperatura, și încă altele, care nici nu este cauza directă a unei schimbări în starea psihologică.

Dacă observi că starea psihologică variază în funcție de anotimp, atunci fii prietenos cu tine și gândește-te la măsuri preventive care vor ajuta să supraviețuiești acestei perioade cel mai confortabil.

Alexandra Menshikova

psiholog clinic, candidat al științelor psihologice

În secolul XX, a fost identificat un sindrom separat - tulburare afectivă sezonieră: în toamnă și iarna, persoana dezvoltă simptome depresive, iar în primăvară și vară nu le face. Totul este bun, dar mai târziu a dezvăluit cel de-al doilea tip de tulburare afectivă sezonieră, când apar simptome depresive, dimpotrivă, în vara și în primăvara anului.

Modificarea dispoziției se face din motive fiziologice diferite, însă anotimpurile nu afectează atât de mult. Toți au built-in "ceasuri biologice" care răspund la lungimea zilei. Dacă este mai puțină lumină, unele dintre procese, inclusiv cele care afectează dispoziția noastră, sunt deranjate. Un studiu a constatat că organismul produce mai puțin serotonină (un hormon care ajută la reglarea stării de spirit) în timpul lunilor de iarnă și invers. Schimbarea cantității de lumină afectează cât de repede adormim, ceea ce, la rândul său, afectează producția de melatonină. Dacă există încălcări, atunci producția de hormoni de stres se schimbă: studiile au arătat că în timpul iernii o persoană are mult mai mult cortizol în organism.

Dacă o persoană are tulburare bipolară, ar trebui să fie atent - poate fi, de asemenea, sensibil la schimbări în ritmurile circadiane. Există chiar și o terapie specială cu ritmuri sociale, care include munca nu numai cu factori externi (muncă, relații etc.), ci și cu privire la constanța regimului de zi, cantitatea de somn - instabilitatea provoacă instabilitate de dispoziție.

Ce se manifestă oamenii cu simptome depresive în toamnă și iarna? În primul rând, ei au nevoie cu siguranță de lumina soarelui - este recomandat să mergeți la o plimbare dimineața și nu perdea ferestrele. În al doilea rând, exercițiile fizice: chiar și un antrenament poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului. În al treilea rând, o dietă echilibrată pentru a menține energia și starea de spirit. Și, bineînțeles, o persoană are nevoie de sprijin.

Anna Kray

Conferențiar, Departamentul de Psihologie, HSE, Psihoterapeut, Specialist în Memoria Autobiografică și Identitate de Gen, Canalul de Televiziune "De la Extreme la Extreme"

Există puncte de vedere diferite pe această temă și există foarte multe stigmații în jurul acesteia. În orice caz, pentru a vorbi într-o formă comică că există o "agravare de primăvară" sau o "agravare de toamnă" nu merită încă.

Dacă luăm indicatorii clinici, atunci se știe că unele boli mentale pot fi asociate cu sezonalitatea - dar, bineînțeles, totul este individual. De exemplu, putem spune că depresia de debut are tendința să se dezvolte din ce în ce mai des în toamnă și iarna. Dacă, dimpotrivă, vorbim de o depresiune prelungită, atunci tendința spre un stat depresiv poate să crească în vară - probabil, este clar de ce: vara, totul este bine în jur, dar nu mă pot bucura de ea. Dacă vorbim despre tulburarea bipolară, atunci poate fi și ciclică: stadiul de manie cade adesea în primăvară și un episod depresiv în toamnă. Dar toate acestea sunt mai degrabă tendințe - este imposibil să vorbim despre asta ca o regulă.

Există factori care afectează bunăstarea mintală, care sunt legați, de exemplu, de starea fiziologică. În primăvară, o persoană poate deveni iritabilă, poate avea probleme cu somnul. Sau, dimpotrivă, primavara poate avea un efect pozitiv: ziua ușoară crește - și devine mai ușor pentru o persoană să se ridice dimineața. Mulți oameni spun că soarele le afectează starea.

Atmosfera din jur, de asemenea, influențează. Multe stereotipuri sunt asociate cu toamna (vedem suferința veșnică în ea), precum și, de exemplu, cu februarie ("aducem cerneală și plânge"). Aceste lucruri creează contextual "legitimitatea" experiențelor - pentru că este acceptat în societate că există mai multe emoții în aceste anotimpuri ale anului. Ca orice construcție socială, afectează psihicul nostru.

Fotografii:Dzha - stock.adobe.com (1, 2)