Respirați mai adânc: Ce trebuie să știți despre meditație

Katy Perry și Lena Dunham, Anna Dello Russo și chiar David Lynch și Jeff Bridges fac asta. Nu aveți nevoie de haine speciale sau încălțăminte de înaltă tehnologie, nu aveți nevoie de un loc special și, de fapt, nici măcar nu aveți nevoie de un antrenor. În plus, nu există efecte secundare. Se spune că meditația este o nouă yoga (și poate chiar mai mult). După ce am migrat spre postmodernitatea noastră din practicile religioase antice, tehnicile de concentrare a atenției și-au dovedit potențialul în domeniul formării conștiinței.

Meditația "învață" creierul să se concentreze, să facă față stresului și anxietății, ajută la revenirea la o privire trecătoare asupra lumii din jurul nostru. Puteți fi sceptici față de meditații și practicienii suspectați de sectarism sau, în urma a mii de oameni de știință, recunoașteți un nou simulator al creierului în noua tendință și învățați din ea să vă distrageți de gândurile dureroase cu privire la termenul limită.

Ce este meditația

Cuvântul "meditație" provine din meditația latină, care în diferite contexte înseamnă "a reflecta", "contempla mintală", "a produce idei". Termenul "meditație" a fost folosit și ca o traducere a denumirii practicilor spirituale orientale (în Dhyama în hinduism și Zen în budism). Aceste concepte au același înțeles: "contemplați mental", "reflectați".

În dicționare, meditația este definită ca o reflecție profundă asupra unui obiect sau idee, cu distragerea de la circumstanțele exterioare, eliminarea tuturor factorilor care dispersează atenția, atât externă (sunet, lumină) cât și intern (stres fizic, emoțional, intelectual). Puteți găsi valori mai apropiate de înțelegerea de zi cu zi a meditației, de exemplu, starea de concentrare interioară sau diferite acțiuni pentru ao realiza.

Tehnicile de meditație sunt extrase din arsenalul culturii religioase orientale, unde tehnicile de concentrare au fost folosite pentru a depăși lumea exterioară. Una dintre primele referiri la meditație datează de la Vedele, vechile scrieri indiene de natură religioasă și filosofică, care au fost create din secolul al XVI-lea până în secolul V î.H. e. În tradiția antică, practica meditației a fost ritualizată, implicând repetarea frazei, adesea ritmică, și adoptarea anumitor poziții. Oamenii de știință disting nu numai tradițiile budiste și hinduse, ci și cele tradiționale ale meditației creștine, islamice și taoiste.

Cum sa stabilit fenomenul în Occident

Meditația ca element al practicilor budiste a fost discutată în Occident deja în iluminare, iar de la sfârșitul secolului al XIX-lea, tehnicile meditative au început să fie promovate în mod activ în Occident de către guru-i populari precum Swami Vivekananda, prieten și Nikola Tesla. Meditația seculară ca o formă occidentală de tehnici meditative hinduse a apărut în India în anii 1950 și aproape a pătruns imediat în SUA și Europa. La începutul anilor 1970, mai mult de o mie de studii de meditație au fost efectuate numai în limba engleză.

Meditația seculară implică o varietate de tehnici și, în loc să se concentreze pe creșterea spirituală, oferă un accent pe reducerea stresului, controlul atenției și obținerea stabilității emoționale. În prezent, meditația este folosită în mod activ pentru psihoterapia și formarea psihologică, precum și pentru medicina complementară.

Există un stereotip pe care să meditezi să stai și să nu faci nimic. De fapt, aceasta este o lucrare minuțioasă și minuțioasă cu propriul său psihic și fiziologie - aceeași pregătire, nu numai pentru mușchi, ci pentru creier. Două principale tipuri de meditație s-au înrădăcinat în Occident: meditația transcendentală concentrându-se pe o mantră, adică un cuvânt, sunet sau frază, repetată în meditație tare sau mentală și meditație în timpul căreia se produce concentrarea asupra respirației.

Unde a venit scepticismul despre meditație

Orice cultură, și în special masa, se formează din tendințele generate de ea și nu este un secret că aceste tendințe nu sunt întotdeauna prietenoase cu logica. Este imposibil sa faci pasi pe internet fara sa te poti deplasa pe articole cu titluri precum "Influenta fazelor lunii asupra destinului uman", "Cum se curata casa energiei negative", "Top 10 cele mai bune antibiotice naturale". Un scepticism corect în tutorialele profund Vedic YouTube privind restaurarea energiei feminine prin meditația dragostei se extinde adesea la percepția tehnicilor de meditație ca atare. Desigur, toată lumea are dreptul la jucăriile lor - fie că este vorba de o PlayStation sau de deschiderea chakrelor. Pe de altă parte, merită să învățăm că meditația nu vine neapărat completă cu budismul, yoga, veganismul - și în continuare pe listă.

Creatorul aplicației de meditație Headspace și fostul călugăr budist Andy Paddicombe nu a perceput meditația ca practică religioasă: "Am făcut-o mai degrabă să înțeleg conștiința mea, să găsesc o stare în care mintea devine mai calmă și mai pură". Este posibil să se ajungă la concluzii utile și solide în moduri diferite, inclusiv prin practici religioase și filosofice. Dar în arsenalul omenirii există încă o metodă științifică, precum și capacitatea de a gândi logic. Nu este nimic mistic despre închiderea ochilor și respirația profundă, dar câteva minute de astfel de exerciții simple vă vor permite să vă liniștiți și să vă distrageți atenția de la gândurile obsesive.

De ce meditația recunoaște mântuirea din anxietate

Medicii folosesc tot mai mult tehnici de meditație pentru a trata anxietatea. Tulburarea de anxietate, adesea uimitor de reușită și activă, este vorbită peste tot astăzi - de la conferințe științifice și publicații medicale până la bloguri de modă și emisiuni de televiziune. Profesor de psihologie la Universitatea din Massachusetts Lizabeth Römer consideră că meditația are un mare potențial terapeutic în această direcție: "Dacă oamenii învață să perceapă ceea ce se întâmplă în prezent cu acceptare și bunătate și dacă reușesc să folosească această abilitate în viață pentru a păstra interesul pentru lucruri , poate ajuta la rezolvarea problemei de anxietate. "

Anxietatea poate fi dificil de recunoscut. Acesta poate fi identificat cu ușurință de un spasm în stomac sau de o presiune caracteristică în piept, dar anxietatea duce adesea la forme mai puțin evidente, ascunzând în spatele întârzierii, perfecționismului sau izolarea sporită. Și dacă nu este altceva decât o modalitate de a scăpa de realitate, atunci meditația vizează doar acceptarea acestei realități și acceptarea acesteia. Există mai puține cazuri de depresie, atacuri de panică și anxietate la cei care meditează.

Ce efect se așteaptă de la meditație

Meditatia activeaza instantaneu zonele creierului asociate cu zone precum cortexul prefrontal lateral, aceste zone fiind responsabile pentru controlul sentimentelor de anxietate, emotie si teama ", explica MD Rebecca Gladding, psihiatru clinic la Universitatea California, in cartea" You Nu sunt creierul tău. " Iar după cercetările Institutului de Științe Medicale din India, după 15 minute de meditație, există o scădere a ritmului cardiac și stabilizarea reacțiilor sistemului nervos.

Oamenii de știință de la Universitatea Johns Hopkins afirmă: cu cât meditația este mai frecventă, cu atât mai activ vă "ajutați" zonele corespunzătoare ale creierului - ca rezultat, starea emoțională se stabilizează. Faptul este că, în cele mai multe cazuri, stresul provine din fleacuri despre miniaturi și gânduri despre ceva care nu sa întâmplat, dar se poate întâmpla - din perspectiva unui termen limită ratat până la riscul de întârziere pentru o întâlnire importantă. Astfel de anxietate declanșează o serie de mecanisme "luptă cu orice preț" în creier, incluzând stimularea eliberării cortizolului, numit hormon de stres. Se pare că meditația obișnuită poate duce la o scădere a nivelului de secreție a cortizolului. Este, de asemenea, dovedit stiintific ca exercitiile bazate pe meditatie ajuta la imbunatatirea somnului si chiar dezvolta empatie, adica, literalmente ne face mai simpatic.

Practica regulată a meditației poate afecta în mod benefic schimbările în structura fizică a creierului. Declarația pare incredibilă, dar se bazează pe rezultate destul de convingătoare ale cercetării științifice. Despre acestea, în cadrul proiectului privind dezvoltarea inovațiilor, TEDxCambridge a fost spus, în special, de către neurobiologul Sarah Lazar - și a înregistrat aproape 700 de mii de vizionări pe YouTube. Creierul este capabil de neuroplasticitate, adică construirea de noi celule și compuși. Când medităm, zona creierului care ne obligă să luăm lucrurile pe contul personal se relaxează și zona care este responsabilă de empatie își activează munca. Chiar și două luni de meditație obișnuită reduc densitatea amigdalei de substanță cenușie, accentul de frică și anxietate și măresc densitatea materiei cenușii a hipocampului, care este responsabilă de formarea emoțiilor și de tranziția memoriei pe termen scurt pe termen lung.

Cum să începem

Profesioniștii susțin că pentru începători cel mai important lucru este timpul confortabil și vă sfătuiește să stabiliți un timp convenabil pentru meditație. Este de dorit să fie în același timp, dimineața sau seara. Majoritatea experților recomandă începerea cu 5-10 minute de meditație, iar antrenorul, yoghinul și antreprenorul Gabriel Bernstein sfătuiește să înceapă să încerce doar 1 minut. Tehnica cea mai simplă și cea mai eficientă este să urmezi pur și simplu respirația. Nu trebuie să încercați să forțați toate gândurile prin forță - este mai bine să încercați să nu le dezvoltați, permițându-le să vină și să plece.

Pentru cei care au dificultăți să se concentreze pe cont propriu sau care doresc să fie interactive, o mulțime de aplicații vă vor ajuta. Liderul de piață Headspace poate fi un ghid complet de meditație pentru începători. Adevărat, în accesul liber există doar un program de zece minute, iar pentru varietatea de exerciții va trebui să plătească. Printre aplicațiile gratuite, Calm conduce: conține zeci de opțiuni pentru exerciții meditative de diferite lungimi, precum și programe de meditație de la 7 la 21 de zile și programe de îmbunătățire a somnului.

Muse este una dintre aplicațiile care vin împreună cu un obiect gadget avansat. Pentru 300 de dolari, veți obține un simulator real al creierului, format dintr-o aplicație și senzori care vă sunt puse pe cap și citiți impulsuri electrice pe principiul electroencefalografiei. Aplicația dă o sarcină, de exemplu, de a păstra calmul pe mare și de a preveni o furtună, concentrându-vă asupra respirației dvs. și nefiind distrasă de gânduri străine, și apoi evaluează cât de bine ați făcut față. Mulțumită călugărilor budiști și interfeței neurocomputer - viitorul este acum.

Fotografii: 1, 2, 3, 4, 5 prin Shutterstock