Black Line: Cum să ai grijă de tine în momente dificile

Știm cu toții ce "perioada întunecată" - tulburări grave și pe termen lung care au apărut după schimbări neplăcute în viață. O persoană apropiată a mers la spital, te confruntă cu o separare dureroasă, ți-ai pierdut locul de muncă sau nu găsești una nouă, te confrunți cu dificultăți financiare și așa mai departe. Această situație este un stres continuu pe termen lung. Cel mai adesea, auzim că trebuie să ne "reunim și să luptăm", dar această strategie funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp - și pentru o lungă perioadă de timp, puterea se scurge și epuizarea are loc. Vom spune cum să supraviețuiți timpurilor dificile, tratându-vă cu atenție.

Text: Yana Shagova

Umile că energia va fi mai mică

Și nu te certa pentru asta. Orice necazuri grave provoacă stres pe termen lung și aceasta este o stare foarte intensă din punct de vedere energetic pentru organism. Nu încercați să cereți de la dvs. cât de mult ați făcut în modul normal - este mai bine să reduceți numărul de cazuri, lăsând doar cele mai necesare. Bineînțeles, cel mai dificil lucru nu este acela de a face defalcarea ca un eșec. Societatea ne impune că numai oamenii eficienți, raționali și superficiali pot fi "buni". Și chiar dacă s-ar întâmpla o nenorocire, o persoană trebuie să se "tragă împreună" și să "lupte", și nu să se "lipsească". Dar, în realitate, acest lucru este imposibil de realizat: dacă vă despărțiți de partenerul dvs., vă îmbolnăviți, renunțați sau vă veți confrunta cu altă problemă serioasă, veți fi totuși trist și vă veți simți mai puțin energici decât înainte. Este mai bine să luați acest lucru în considerare atunci când planificați lucrurile.

Plan de odihnă și petrecere a timpului liber

Da, ele sunt necesare. Desigur, petrecerea timpului liber nu implică în mod necesar o distracție zgomotoasă și distractivă - este vorba despre orice fel de recreere și divertisment pe care de obicei vă placeți și cum vă puteți permite acum din cauza stării morale, fizice și financiare. Chiar dacă este doar o ciocolată și o ceașcă de ceai în pat cu o pătură. Sau mergi la filme. Sau gătiți și mâncați mâncarea preferată pentru serii.

Secretul este de a le planifica - scrieți direct în jurnal și puneți-le în program. În stres, mulți dintre noi au tendința de a include un mod de supraviețuire: încărcați-vă cu treburile la limită, încercați să rezolvați imediat toate problemele. Dar ideea de a te epuiza cu munca să uiți nu este la fel de bună cum pare. Gândurile neplăcute vor găsi oricum o lacună și sunt deosebit de bune noaptea, în tăcere, când nu mai există o resursă pentru afaceri - de aceea mulți care urmează tactici similare suferă de tulburări de somn. Nu sunteți un robot și trebuie să vă recuperați. În plus, o vacanță relaxantă vă ajută să înțelegeți mai bine pe tine și pe sentimentele tale și acest lucru este important pentru sănătatea mintală. Mai ales în vremuri dificile.

Nu fi crud pentru tine

Înseamnă să nu te ridici la limită cu lucrurile, să mănânci în timp, să nu-l exagerezi cu alcool, țigări sau alimente nesănătoase (pentru că problemele de sănătate nu au făcut încă criza nimănui mai ușoară), să nu te blochezi izolat acasă, dar nu să te forțezi să mergi la toate evenimentele la rând, doar pentru a "înveseli". Urmăriți sănătatea și forțele care, în acest stadiu, așa cum am spus, se termină mult mai repede decât de obicei. Poate că de ceva timp nu vei fi prietenul cel mai de încredere și partenerul de afaceri - dar salvează-te.

Să nu fiți cruzi cu dvs. încă - și acest lucru este foarte important - înseamnă să nu ascultați criticul interior atunci când spune: "Să aruncăm o privire trecătoare la lucruri. Nimeni nu vrea să trăiască cu voi pentru că sunteți ... (aveți un caracter neliniștit, nu sunteți în stare să interesați pe nimeni cum ar fi "). Sau "Angajatorul te-a refuzat pentru că nu ești capabil de nimic". Sau "Dacă încercați pentru a treia oară și nimic nu iese, trebuie să recunoașteți că acest lucru nu este pentru dvs.".

Ce să te opui acestei voci? Auto-compasiune și recunoaștere a acelor sentimente care se ascund în spatele lui: furie, furie, dezamăgire, disperare. Fără îndoială, problemele provoacă o gamă largă de emoții negative și pot dura destul de mult timp. Da, puteți și ar trebui să învățați de la orice eșec sau criză. Dar auto-vina nu ajută.

Aflați cine să împărtășească experiențe.

În vremuri grele, mulți oameni au dorința de a "ascunde într-o gaură": stați acasă, încercați să rezolvați singuri problemele, să comunicați cel puțin cu ceilalți și să nu spuneți nimănui despre necazurile lor. Aceasta este o reacție naturală. În primul rând, există o componentă de negare în ea: atâta timp cât nu spun nimănui despre evenimente neplăcute, este ca și cum nu s-ar întâmpla. În al doilea rând, fără îndoială, nu toți oamenii sunt folositori într-o situație de criză (acesta este următorul punct). În al treilea rând, comunicarea necesită forță, iar într-o criză sunt foarte limitate.

Cu toate acestea, împărtășirea dificultăților cu cei care ne susțin este foarte importantă. Reduce nivelul stresului, ne face să simțim că nu suntem singuri și, în cele din urmă, ne ajută să facem față unei perioade dificile. Încercați să spuneți despre dificultățile dvs. pentru cel puțin câteva persoane apropiate care de obicei nu sunt dispuse să critice pe alții și să facă judecăți dure. S-ar putea să-i avertizăți că întâmpinați dificultăți, că este dificil să vorbiți despre ele și că așteptați sprijin.

Dacă în mediul dvs. nu există prieteni buni, rudele nu sunt gata să vă sprijine (și acest lucru se întâmplă), gândiți-vă la cunoștințe puțin mai îndepărtate. Este important să obțineți sprijinul uman și să fiți ascultat. În cel mai mare caz, Internetul poate veni la salvare: grupuri închise, cunoscuți care au avut probleme similare sau forumuri tematice. Chiar înainte de a vă spune despre dificultățile pe care le aveți în comunitate, asigurați-vă că sunt acceptate regulile de comunicare ecologică: participanții se susțin reciproc, nu există etichetare a victimei, nimeni nu este hărțuit și nu este ridiculizat, nu sunt acordate ratinguri. În caz contrar, riscați să obțineți răni noi pe lângă cele vechi.

Evitați persoanele care recomandă categoric.

Acest punct se referă în primul rând la cei ale căror situații dificile pot (sau se pare că pot fi) afectate. Cei care se împart cu un partener sau a cărui relație este în criză, cei care au emigrat sau au ales să rămână, cei care au dificultăți la locul de muncă și nu sunt mulțumiți de el și așa mai departe. Mulți dintre noi, în acest moment, încep să dea sfaturi: "Rămâi la vechea slujbă, ai întotdeauna timp să pleci", "Du-te la interviuri după ore", "Lasă țara", "Stai", "Încercați să îmbunătățiți relațiile", " mai multe șanse, nu se va sfârși cu nimic bun "... Cu toate acestea, chiar și cei a căror situație dificilă nu poate fi influențată în nici un fel (de exemplu, el a murit aproape), reușesc, de asemenea, să dea recomandări:" Evadare la ceva "," Mai puțin să plângă " distribuie lucrurile cât mai repede posibil ".

Recomandările categorice și sfaturile persistente în timpul perioadei de ezitare sunt răul fără echivoc. Deși pare, de ce să nu le ascultați, mai ales dacă sunt date de o persoană autoritară pentru tine, care a avut loc în acest domeniu - cu succes în muncă, fericit în relații și așa mai departe? Dar, mai întâi, experiența altcuiva și alegerea altcuiva ar putea să nu vi se potrivească. Nu știi și niciodată nu știi exact ce preț colegul a reușit să salveze căsătoria, că un prieten care sa mutat pe alt continent a pierdut și cât de succes a fost decizia unui prieten de a merge la programatori, abandonând traducerile dintr-o limbă străină. O persoană apără uneori decizia pe care a făcut-o, nu deloc pentru că era atât de reușită, ci pentru a-și dovedi pentru sine și pentru alții că alegerea lui era corectă. Și chiar dacă el chiar crede că această alegere este bună, nu este adevărul că valorile dvs. coincid.

Dar cel mai important lucru este că cu cât te îndoiești mai mult, cu atât mai mult ai nevoie de oameni care nu dau deloc sfaturi. Pentru că acum nu aveți nevoie de conducerea cuiva și acceptarea necondiționată ca persoană. Indiferent de decizia pe care o faceți, aveți nevoie de oameni care vă vor considera bun sau bun, costisitori și valoroși, indiferent ce se întâmplă cu dvs. și în jur. Iar decizia necesară în astfel de condiții se va maturiza mai devreme sau mai târziu.

Încercați să nu faceți "mișcări bruște"

După experiența stresului grav, uneori simțim o dorință copleșitoare de a face ceva pentru a corecta situația. Aceasta este o reacție naturală a psihicului. De obicei, încercăm să facem acest lucru în două moduri: fie să întoarcem situația cu cel puțin o anumită certitudine - fie, dimpotrivă, să scăpăm de ea într-o lume nouă minunată ("Lăsați și începeți o nouă viață într-un loc nou").

În mod obișnuit, consecințele deciziilor de erupție și stresul de la ele ajung mai greu decât ceea ce ați experimentat mai întâi. Prin urmare, dacă renunțați la serviciul dvs. și căutați unul nou, nu vă mulțumiți pentru prima propoziție, fără a mai fi nevoie de câteva interviuri. Evitați într-o panică să decidă imediat să se întoarcă la vechi, în cazul în care în prima săptămână a CV-ul dvs. nici un răspuns. Dacă vă despărțiți de partenerul dvs., respingeți dorința de a vă întoarce totul după primul atac al dorinței acute și nu vă grăbiți să începeți imediat o nouă relație. După ce ați avut o mare pierdere, ați aflat despre boală (a ta sau una apropiată), gândiți-vă cel puțin o lună sau două înainte de a vă schimba drastic viața: mișcarea, schimbarea ocupației dvs. și așa mai departe. O astfel de încercare de a scăpa de o situație dificilă și de sentimente dificile va fi neproductivă.

Ce să faci în schimb? Este foarte util să fixați sentimentele pe hârtie sau să le dați un loc într-un alt mod: puneți melodii tristă pe care le asociați cu situația dvs., desenați, dansați. Nu este necesar să vă plimbați în melancolie, frică sau durere "până la maxim", este suficient să vă dați sentimentele grele un loc și o perioadă scurtă de timp - cel puțin o jumătate de oră, cel puțin cincisprezece minute. Chiar vindecă puțin și face situația portabilă, spre deosebire de încercarea de a scăpa de ea.

poze: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)