Psihoterapeut pentru a nu deveni nervos și pentru a supraviețui crizei
Impactul crizei nu este limitat. doar portofelele și conturile bancare. Mass-media raportează că antidepresivele au început să cumpere mai mult și să publice articole care să învețe cum să facă față panicii, iar prietenii de pe Facebook se întreabă pe mine și pe ceilalți cum să scape de dorința lor obsesivă de a urmări rata de dolar în fiecare minut. Toată lumea se află într-o febră, în grade diferite, minerii sunt în grevă, magazinele lor preferate se închid. Trăim în vremuri interesante și este groaznic de neplăcut.
Cum să treci această bandă, păstrând pacea minții - sau ce a mai rămas din ea? Amintește-te mai des de două lucruri. În primul rând, nu se știe dacă fiecare dintre noi va câștiga sau va pierde din ceea ce se întâmplă acum în țară. Există ferestre de oportunități care se deschid, există profesii care se vor dovedi a fi super-cerute, există, în fond, sfere pe care recesiunea generală le atinge în trecere. Dar. Dacă ne confruntăm cu o tulburare nervoasă, nu reușim să lucrăm și să luăm decizii sobru, vom pierde direct. Când vă aflați într-o zonă de turbulență, sarcina principală este să vă păstrați clar capul. Restul este strâns în spatele capului.
Sarcina noastră este să restaurăm resursele: cheltuim mai puțin și câștigăm mai mult
În al doilea rând, forțele mai spirituale pe care le cheltuim asupra unor lucruri care sunt absolut în afara controlului nostru (sistemul judiciar a fost eliberat lui Vasiliov, iar directorul Sentsov a fost întemnițat, sistemul medical, nici medicii, nici medicamente, ruinarea tuturor polimerilor, alegerile din Kostroma, prețul petrolului, Putin, cursul de schimb al monedei euro și așa mai departe), cu atât mai puțin aceste forțe rămân pentru ceea ce am putea schimba în cercul apropiat. Resursa, din păcate, este finită. Prin urmare, sarcina este de a restabili resursele: cheltuiți mai puțin și recrutați mai mult. Aici mă întreabă de obicei: unde o să-l ridiciți, când este toamna în curte, dolarul a crescut, nu veți merge la mare și ovăzul a tremurat neobișnuit? Vom lista diferite modalități - ceva mă ajută, ceva funcționează excelent pentru prietenii, colegii sau clienții mei.
Principiul general este că totul este bine fundamentat. Ce este "împământarea" este greu de explicat fără a folosi ștampile de mers pe jos, cum ar fi "a fi aici și acum", "a fi prezent în momentul actual". În termeni generali, acest lucru înseamnă revenirea la senzațiile corpului, indiferent dacă sunteți rece sau cald, înghesuit sau spațios, confortabil, incomod, indiferent dacă stați într-o poziție confortabilă, unde doare, ce este tensionat, ceea ce doriți. Și încercați la acest nivel pentru a ajusta starea la marcă "fizic, mă simt bine". Ei bine, bine, cel puțin "acceptabil". De asemenea, punerea în pământ reprezintă, în mod literal ca două straturi de scotch, ceva care se întâmplă în realitatea dvs. (laptele a crescut în preț cu 5 ruble, mergeți în ploaie sau mergeți la muncă, iarba este verde, trebuie să umpleți mașina) și ce se întâmplă în o realitate ciudată, dar care cauzează fantezii îngrijorătoare (de exemplu, citate petroliere - vrei să vinzi mâine o mie sau alte butoaie de ulei Brent?).
Toate aceste abstracții, cum ar fi "politica externă", "politica internă", "fertilitatea", "medicina", "justiția", "industria", strict vorbind, nu sunt deloc o realitate. Tu, desigur, îmi vei spune acum că toate aceste abstracții ne afectează realitatea. Da. Au. Dar aceasta este o influență indirectă și nu instantanee. Ca adult, poți să te plimbi prin niște capcane, să ai grijă de ceva în avans, dar ceva nu te atinge niciodată. În plus, în cadrul fiecăreia dintre abstracții - fie că este vorba de "naștere", "medicină", "politică externă" sau altceva - în același timp există vectori multidirecționali: ceva se schimbă în bine, ceva în rău. Imaginea este întotdeauna mai complicată decât o vedem.
Motivează tot ceea ce ajută la trecerea la senzațiile corpului. Asta este orice practică corporală. De exemplu, poate fi alimentele pe care le iubiți. Dacă pentru dvs. nu este asociată cu rușine, interzicerea și numărarea caloriilor. Pentru cineva, gătitul este deja meditație. Masaj, yoga și orice formă de meditație pe care ați încercat-o sau ați încercat-o mult timp. Orice proceduri cosmetice care nu provin din cuvântul "necesar", ci din cuvântul "plăcut". Totul legat de apă: o piscină, o baie, o baie, o saună, cineva dintr-un simplu duș se simte bine dacă stai aproximativ patruzeci de minute. Rularea este pentru unii, știu, este distractiv. Dacă pentru tine, ca și pentru mine, nu, atunci o plimbare în pădure. Sau cumpărături. Cântând și desen. Dans, single sau cupluri, în clubul de fitness sau la disco. Dansul este un lucru minunat, deoarece ajută atât la concentrarea asupra corpului, cât și la poziția sa în spațiu, la auzul muzicii și la interacțiunea cu un partener. Tot ce vă place să faceți cu mâinile tale: țesături, dantelă, tricotat, cuie, preluarea mobilierului de la Ikea, modelarea vaselor și a vaselor, mozaicurile și puzzle-urile pliante. Există un câmp mare pentru experimentare - încercați-l, ceva destul de neașteptat ar putea plăcea. Lucrați în grădină, cu condiția să nu vă dezgustă. Să plantezi ceva, să buruiți, să colectezi, apoi să fierbești și să lingezi gemurile de spumă, să sortezi ceva, să le usuzi și să le puneți împreună pentru iarna - toate acestea dau sentimentul că totul este în ordine cu lumea și crizele momentale nu o amenință.
Seara, stai departe de tot felul de știri. Totul înseamnă exact toată lumea, fără excepții.
Ce ajută din cap? Carti bune. De exemplu, pentru mine sunt Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson și câteva cărți complet mai complete pentru copii, care sunt jenante și inadecvate de listat aici. Acesta este kitul meu de prim ajutor. Bineînțeles, recitând Sartre sau Heidegger, când deja ești trist, nu merită. Filme bune unde toată lumea se căsătorește în cele din urmă. Suport familial, dacă o familie este o resursă pentru tine, nu o altă linie frontală. Bine, dacă poți să vii la mama ta, cere-i să pregătească mâncare, indiferent de ce este, să se plângă și să asculte și să devină cel puțin ciudat, dar mângâierea este chiar mai bună dacă poți merge la bunica ta, ascultă ce a fost vândut în magazine în 1969 - m și de ce sa temut în 1991. Dar familia, în cazul în care ei nu umilesc, dar consolă, în Rusia o fiară extrem de rară este un fapt. Studiu. Cursuri de limba engleză sau cursuri extreme, prelegeri despre microbiologie sau despre caligrafie chineză - tot ce vă interesează și care poate fi util în viitor, tot ceea ce vă va face să treceți de la momentul actual. În cele din urmă, acum, pe internet, un număr imens de seminarii, prelegeri și cursuri de formare - dintre care sunt gratuite, ceea ce este deosebit de frumos.
În plus față de toate cele de mai sus, ar trebui să limitați strict citirea mass-media și a rețelelor sociale. În teoria jurnalismului, există un astfel de termen "paradox de selecție": nu toate știrile, ci mai degrabă catastrofale, alarmante, senzaționale și șocante, ajung la atenția mass-media doar pentru că oferă cele mai bune ratinguri și vânzări mai bune. Totul este departe de a fi atât de monstruos, după cum ați putea crede, după ce ați citit înaintea cina ziarelor rusești. Și cu atât mai mult - opoziția. Dacă brusc trebuie să fiți conștienți de știri - citiți pe cei care dau un minim de interpretări proprii. Doar faptele goale. Acestea sunt de obicei site-urile agențiilor de știri. Încercați să le parcurgeți dimineața, în timp ce gândirea critică funcționează bine și emoțiile sunt ușor de înlăturate. Seara, stai departe de tot felul de știri. Toate înseamnă toate, fără excepție. Și încercați să nu lucrați târziu seara, mai ales noaptea.
Nu numai în rețelele sociale, ci în realitate este mai bine să limitați ușor comunicarea cu cei care vă împărtășesc generos panica cu voi
Cu rețelele sociale este și mai dificilă. Dacă unele filtre funcționează pentru ziare și în special pentru televiziune și nu credem totul, atunci "confortabil Facebook", "contact" și "zheshechechka confortabil" pentru mulți dintre noi sunt analogi ai unui grup de referință, o familie mare, mesaje din care sunt percepute complet necritic. Ei bine, sunt prietenii voștri, cercul interior, nu trebuie să vă apărați împotriva lor. Și atunci când nivelul de panică din rețelele sociale crește, începem să fim infectați cu această panică. Mai mult, acest proces este auto-susținut: agitat, ne agățăm de ochi pentru previziuni deranjante și apocaliptice, vreau să le repost, vreau să le împărtășesc și să le discut. Împărtășim, discutăm și ne grăbim.
Stabiliți-vă zilele de repaus fără rețele sociale. Săptămâni fără rețele sociale. Veți fi surprins de cât de multe predicții apocaliptice nu se vor împlini. Nu numai în rețelele sociale, ci în realitate este mai bine să limitați ușor comunicarea cu cei care vă împărtășesc generos panica cu voi. Ei pot fi oameni frumoși și nu se întoarce de la ei pentru totdeauna. Veți reveni la ele când vă veți simți mai bine. Și acum este mai bine să vorbim mai mult cu economiștii și medici. Primul vă va spune că o criză este o lege fără de care economia nu poate exista. Și al doilea este că este imposibil să supraviețuiești în lumea modernă fără sprijin farmaceutic, deci nu este o rușine să beți liniștitori. De asemenea, medicii vă vor cere - care dintre acestea.
Vă rugăm să nu vă auto-medicați dacă nu sunteți medic. Nu vă prescrieți niciun sedativ, nimic "pentru întărirea sistemului nervos", în special antidepresive, chiar dacă vă ajută cunoștințele. Cu atat mai mult - cu strainii de la forumuri online. Căutați mai bine un neurolog pe care să aveți încredere. În general, aveți grijă de sănătate în toate modurile posibile. Chiar acum. Pentru că atunci când sistemul nervos este epuizat, imunitatea suferă în mod inevitabil. Începe să se spargă unde este subțire: pentru cineva este răceală fără sfârșit, pentru cineva pentru exacerbarea tot ce este cronic.
Cum să înțelegi că este timpul să vezi un doctor? Când somnul suferă. Într-un vis, psihicul este restabilit și dacă visul se transformă într-un lanț de coșmaruri, redus la 5-6 ore, dacă vă treziți noaptea și nu puteți adormi până dimineața, acest lucru este serios. La orice pas, orice lucru provoacă disperare și sentimentul "mai ușor de a te culca și de a muri". Se pare că nu există nici o putere și nu va mai fi niciodată. Aceasta este așa-numita stare astenică - înseamnă că nu mai există resurse și este puțin probabil ca acestea să poată fi reparate rapid. E timpul pentru ajutor.
Bucurați-vă de somn și încercați în timp ce trăiți la viteze reduse.
Ce anume nu trebuie să faceți? Cumpararea hrisca - este mai bine sa cumperi o cantitate mica de ceva fara de care nu-ti poti imagina viata (cosmeticele obisnuite, pantofii buni) si ciocanul pe restul. Du-te la o dieta sau juca sport la epuizare. În general, organismul nu are nevoie să aranjeze alte solicitări suplimentare, altfel se va răzbuna și se va răzbuna cu cruzime și în cel mai neașteptat moment. Abuzul de alcool, deoarece alcoolul este un depresant, epuizează psihicul și, de asemenea, cauzează deshidratarea. Salvați-vă pe cont propriu - banii încă se depreciază, reușesc să-i cheltuiți pe ceva care vă place.
În general, dormiți mai mult și încercați să trăiți pentru moment cu viteze reduse - înghețați până la cele mai bune momente atât conflicte agonizante, cât și "proiecte ambițioase". Luați scutul motto-ul "Mă voi gândi mâine." Și mâine, vedeți, fie măgarul va muri, sau petrolul va crește, fie o recoltă minunată de hrișcă se va întâmpla.
poze: 1, 2, 3, 4, 5 prin Shutterstock