Cu un an înainte: Cum stabilirea obiectivelor poate face viața mai bună

Ideea de promisiuni făcute pentru tine în ajunul Anului Nou, cultura occidentală nu este nouă, deci chiar și în Rusia, ne-am obișnuit din când în când să ne jurăm că vom renunța definitiv la fumat în acest domeniu, vom începe să mâncăm bine, vom citi mai multe cărți și vom înceta să ne uităm la prieteni cu succes pe Facebook . În ajunul Anului Nou, potrivit oricărui calendar pe care îl celebrară, chiar și în cele mai vechi timpuri, oamenii și-au făcut un jurământ de a se comporta mai bine în fața zeilor - în Babilon, în Roma și în Egiptul Antic.

Din punct de vedere psihologic, această abordare este mai mult decât justificată. Suntem obișnuiți să gândim despre timp, aproximativ vorbind, geometric: liniar sau ciclic, orice dată importantă devine un marker care separă segmentele. Alegem in secret un nou punct de unde sa ne mutam. Anul nou, ziua de naștere sau luni sunt doar convenții care ne ajută să luăm o decizie, dar nu trebuie să vă lipiți de ele și să le faceți absolută. Orice zi poate fi începutul schimbării, și dacă simțiți nevoia de schimbări utile, să zicem, pe 15 iulie, cu siguranță nu trebuie să așteptați o nouă, în 2016, pentru a începe să le implementați.

Acum este ușor să enumerați cele mai populare promisiuni - multe dintre ele se referă la lucruri care afectează doar indirect viața noastră, astfel încât este ușor să uităm de ele și să mutăm mental începutul unei noi vieți mai târziu. Sucurile verzi și joggingul, sortarea gunoiului sau caritatea sunt cu siguranță importante, dar pentru mulți oameni, o ceașcă de cafea și țigări pe drumul lor de lucru este suficientă pentru ca ei să funcționeze în fiecare zi, oricât de tristă ar putea fi aceasta. Pentru a face față cu exactitate fiecărei situații, puteți consulta opinia psihologului nostru - există, de asemenea, sfaturi despre cum să începeți viața de la zero. Mulți, totuși, Anul Nou simbolizează mai degrabă lucrarea cu privire la bug-urile, ridicarea a ceea ce există deja și dorința de a reduce puțin pe calea către o viață mai împlinită.

Cu cât este mai abstractă sunetele țintă, cu atât este mai greu să rămânem. În loc să se "acumuleze", merită să se pună un plan clar: să se amâne o astfel de sumă din fiecare salariu

Nu mai puțin populară este ideea că promisiunile făcute pentru Anul Nou nu promite nimic bun. Presiunea constantă din toate părțile la locul de muncă și la domiciliu este completată de presiunea psihologică din interior: de fiecare dată când nu acționează în conformitate cu noile reguli inventate, motivația devine din ce în ce mai puțin, iar senzația de vinovăție crește. După cum am menționat mai sus, multe obiective nu au un impact imediat și critic asupra chestiunilor de rutină, iar acest lucru se datorează parțial faptului că majoritatea promisiunilor acordate s-au formulat, de obicei, prea general. În ciuda faptului că cel mai respectat răspuns în lumea cinematografului la întrebarea "cine vrei să fii când te maturizi?" rămâne o persoană fericită, din punct de vedere practic, aceasta este cea mai gravă motivație a tuturor. Cu cât este mai abstractă sunetele țintă, cu atât este mai greu să rămânem. Din când în când, vom citi diferitele înțelesuri, învinuind pe noi înșine că nu îndeplinim infinitatea variațiilor care se încadrează în text.

"Mănâncă mai bine." "Fii mai blândă". "Economisiți bani". Conștiința noastră este gata să ne amăgească pe nesimțite, așa că trebuie să o tratăm ca un drăguț drăguț, fără a lăsa loc pentru trucuri. În loc să se "acumuleze", merită să se pună un plan clar: să se amâne o astfel de sumă din fiecare salariu - sau, mai degrabă, să se înceapă un cont de economii și să se stabilească o plată automată. În loc să "mănânci mai sănătos", mănâncă trei morcovi, un pachet de spanac și o mână de fructe goji pe săptămână, și chiar mai bine, să stabilești anumite zile și mese când ar trebui să intre în stomac. Schema este foarte simplă și implică faptul că abstracțiile ar trebui excluse cât mai mult posibil și că toate obiectivele ar trebui defalcate în sarcini extrem de mici și detaliate.

Multe dintre aceste sarcini sunt de fapt noi obiceiuri utile pe care nu le putem dezvolta. Comportamentul nostru, în principiu, este în mare parte un set de obiceiuri pe care le întâlnim în ziua noastră: de la cum și când ajungem la ce și cum alegem în magazin. Programăm acțiunile noastre, dar în mod conștient este întotdeauna mai dificil să facem acest lucru, deoarece suntem deja la mila unei scheme subconștiente stăpânite. În plus față de faptul că pentru fiecare obicei nou, cum ar fi o curățare de 5 minute în bucătărie dimineața, merită făcut cel mai detaliat plan și asigurați-vă că îi alocați un anumit timp în timpul zilei, lunii sau săptămânii, merită să-l introduceți în viața dvs. cât mai lent posibil. Atât de încet, dacă scopul tău este să faci ceva pentru o anumită perioadă de timp, atunci chiar și acest timp ar trebui să fie minim.

Introducerea treptată a încărcăturii este o tehnică obișnuită, cunoscută oricui a fost implicat în orice tip de sport sau doar activitate fizică. Nu are sens să încărcați în mod dramatic mușchii și ligamentele nepregătite, mai întâi aveți nevoie de o încălzire și o adaptare treptată. Din punct de vedere psihologic, procesul se desfășoară într-un mod similar, astfel încât, pentru a obține cu adevărat un obicei bun, trebuie să începeți mici și foarte măsurate, dacă doriți și trebuie să introduceți unul nou sau să creșteți volumul vechiului numai când noul obicei devine la fel de evident și natural ca și periajul dinților. înainte de culcare. Modificările radicale și momentale arată frumos, dar motivează foarte mult timp: foarte curând vă veți plictisi să vă cheltuiți toată energia pentru a vă menține o rutină nouă și străină și pentru a vă aluneca în ritmul obișnuit vechi. Pentru a vă dezvolta un obicei, conform teoriei populare, este necesar să petreceți cel puțin 10 săptămâni în repetarea sa regulată - sunteți de acord, acest lucru vă eliberează să vă simțiți vinovați când nu ați devenit superman până în 2 ianuarie?

Este important să înțelegeți de ce aveți nevoie de aceste sau alte schimbări, să decideți dacă vreți cu adevărat și să vă asumați responsabilitatea pentru implementarea acestora.

Un rahat bun de viata este sa te subestimezi. Sună provocator, dar de fapt înseamnă că, dacă știți perfecționismul excesiv și obiceiul de a face mult mai mult decât puteți mușca, atunci ar trebui să faceți un efort conștient de a subestima cantitatea și calitatea obiectivelor. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să schimbați ceva răcoros pentru ceva simplu și ușor, dar nu foarte necesar, ci mai degrabă că merită abordarea pregătirii sarcinilor cu cea mai mare onestitate. Formularea sarcinilor este un lucru foarte personal și individual, la care multe abordări nu pentru scopuri personale, ci pentru unele "necesare". Focalizarea asupra prietenilor sau a eroilor dvs. nu este în mod inerent eronată, dar este dăunător să încercați să aplicați obiectivele altor persoane în viața voastră numai din motive de invidie sau de imitare orală. Este foarte important să înțelegeți de ce aveți nevoie de aceste sau de alte schimbări, să decideți dacă vreți cu adevărat și să vă asumați responsabilitatea.

Adesea, ghidurile de a păstra promisiunile făcute în sine în Anul Nou sunt sfătuite să le spună oamenilor din jur, să se retragă de la ei sub ochii publicului de condamnare a fost mai greu, dar există unele capcane aici. Cu excepția dvs. înșivă, nimeni nu este capabil să facă o schimbare pozitivă în obiceiurile dvs., deci nu ar trebui să transferați responsabilitatea pentru implementarea lor altora - la fel cum nu ar trebui să le legați implementarea directă cu comportamentul altora. Dacă în anul 2015 ați decis să faceți jogging în zilele de luni și joia la ora șapte dimineața, nu încercați să-i incitați pe prietenul dvs. pentru exact aceeași decizie. De îndată ce planurile ei se vor schimba, va fi mai dificil să îți îndepliniți scopul și absența unui prieten va deveni o scuză pentru a nu face nimic.

Aprobarea publică pentru a face ceva este bine, dar condamnarea nu este niciodată o motivație eficientă. Chiar dacă nu ați spus nimănui nimic, principalul lucru nu este să uitați să vă lăudați. Orice nouă realizare este la fel ca și cele anterioare, și ele sunt toate la fel ca și cum le-ați reușit să le atingeți - laudă-te și nu-l subestima, indiferent de cât de mic ar părea. Persoanele care stabilesc obiective mici ating un succes mai personal, iar experiența mai pozitivă în atingerea obiectivelor, cu atât mai mare este probabilitatea unui rezultat pozitiv în viitor.

O formulare clară a planului îi va ajuta pe cei care iubesc și știu cum să facă liste sau să simtă că sarcinile care au fost scrise în avans îi vor ajuta să-și organizeze mai bine viața. Vizualizarea maximă și detalierea procesului și schimbări treptate pozitive care vor apărea împreună cu dvs. vă permit să vedeți vizual de ce este necesar acest lucru și să rămâneți motivat de toate mijloacele. Imaginați-vă cum se va schimba corpul dvs. dacă adăugați un produs sănătos în dieta dvs. sau, dimpotrivă, eliminați unul dăunător.

Indiferent de modul în care planificați, amintiți-vă că unele sarcini sunt în mod inevitabil sortite eșecului, dar nu este înfricoșător. Eșecul este exact aceeași parte a procesului și nu vă temeți de el. Nimic nu funcționează perfect perfect, ca pe un deget, deoarece acest "deget" nu este încă acolo. În prealabil, trebuie să vă pregătiți pentru faptul că nu totul va merge conform planului și va decide că înfrângerile nu vor fi un motiv pentru a opri, ci doar un mic obstacol sau obstacol care va fi în cele din urmă depășit. Puteți chiar să încercați să anticipați posibilele perforări și să încercați să le evitați. Deci, dacă știți că, într-o bună zi, cu siguranță nu doriți să mergeți la lucru cu bicicleta, pentru că veți fi prea somnoroși, încercați să nu vă culcați prea târziu pentru a vă da o pauză în avans și nu vă retrageți de la sarcină. În aceeași măsură, merită abordată problemele care încetează să mai placă în timp. Uneori ne hotărâm să facem ceva care se dovedește a nu fi la fel cum ne-am imaginat - în nici un caz nu ar trebui să ne lăsăm fără posibilitatea de a recunoaște înfrângerea, pentru că aceasta este, de asemenea, parte a unei experiențe neprețuite.

poze: 1, 2, 3, 4 prin Shutterstock