Cum să tratăți resentimentele
TOTI CÂND ESTE CREȘTEREA MASEI DE ÎNTREBĂRI PENTRU ELEVI ȘI LUMEcu care nu pare să existe timp sau nevoie de a merge la un psiholog. Dar răspunsurile convingătoare nu se nasc când vorbești cu tine, cu prietenii tăi sau cu părinții tăi. Prin urmare, am rugat o psihoterapeut profesionist Olga Miloradova să răspundă la întrebările de presă o dată pe săptămână. Apropo, dacă aveți, trimiteți la [email protected].
Cum să facem față resentimentului?
Insultarea este în mod esențial o agresiune nerealizată, sau mai degrabă consecințele neexprimării ei. De exemplu, v-ați supărat pe cineva, dar din diverse motive nu ați putut exprima această emoție și l-ați blocat în tine. Poate că erai încă copil, tatăl a spus dezgustător și tatăl nu poate argumenta. Sau prietenul tău a declarat că ești îngrășat, că te-ai supărat, dar ai crezut că are dreptate și au început să se pedepsesc. Oricum, unele infracțiuni se pot rezolva mult timp în noi și ne pot distruge viețile. Cum să învățați să nu fiți ofensați de minore și să renunțați la infracțiuni grave?
Olga Miloradova psihoterapeut
Pentru a face față acestei situații, trebuie să știți cel puțin două lucruri. În primul rând, insultarea este o emoție absolut neproductivă. Dacă sunteți jignit - sunteți blocați într-o situație neterminată. Trecerea de la centrul mort ar putea fi chiar expresia furiei, adică a emoției originale. Dar cu cât mai rămâneți în plângerea voastră, cu atât mai mult devine nuanțe noi și nu este întotdeauna posibil să vă amintiți ce ne-a ofensat inițial. În consecință, suntem înclinați să nu îndreptăm deloc aceste infracțiuni vechi asupra infractorilor inițiali, ci asupra acelor nefericiți care ne revin și pe care îi vom ridica la rangul de infractori ca atare. Ca și cu un prieten care te-a numit gras sau cu un tată care nu a arătat nici o înțelegere: clasicul genului este să spui că toți oamenii sunt capre și să-i pornești fie să-i răzbuni, fie să le folosești sau acolo unde există, va ricocheta ofensa.
Uneori se pare că infracțiunea are o anumită productivitate, ea este cea care, ca și cum nu, ajută în arta manipulării. Un exemplu clasic: "Amintiți-vă că nu ați observat că am o nouă tunsoare (am uitat că am o zi de naștere, că nu puteam merge cu câinele etc.) Am fost ofensat și acum să fiu amabilă, să fac modificări (să cumpăr un nou obiect gadget un restaurant, plimbare cu ambii câini până la sfârșitul veacurilor) "- și, cel mai probabil, vin vin și totul va funcționa (nu atât de clar, desigur). Desigur, acest lucru nu este rănit "din cauza unui tunsoare" - este o rănire din cauza "ești grăsime", ridicată într-un cub și înrădăcinată în ideea că a venit ora nesfârșită de calcul. Cu toate acestea, manipularea este la fel de neproductivă ca un exemplu de interacțiune, deoarece insultele sunt neproductive ca o emoție, așadar aș vrea să consolidez ideea că insultarea este o pierdere absolut inutilă a timpului.
Poate că întrebarea este, cum pot să-mi petrec timpul pe ceva care nu depinde deloc de mine? Asta ma ranit. Iată aici un "al doilea" foarte important: de fapt, nimeni nu ne ofensează, noi cultivăm o insultă în noi înșine. De aceea este atât de greu de spus, în special să cunoști o persoană prost, că poate fi ofensat, pentru că de unde știi unde se află cine și ce fel de bomba? Da, exact cum funcționează, nu este fără motiv că întrebările de declanșare au devenit atât de populare acum, pentru că orice poate deranja în orice moment. Și chiar dacă asemenea caracteristici ca "persoană sensibilă" sau nu sunt mai degrabă condiționate, mai degrabă, declanșatoarele celor pe care noi le numim "touchy" sunt mai aproape de suprafață decât celelalte.
Numai prin recunoașterea existenței unei insulte, vorbind despre ea, puteți înțelege situația.
Și în ciuda faptului că, chiar dacă înțelegem că insultarea este neproductivă, este proastă și ne-am gândit totul la noi înșine, este imposibil să fim ofensați și să nu mai fim ofensați. Ce să facem cu resentimentele noastre? Primul și cel mai important lucru în a lucra cu o pacoste este conștientizarea ei. Numai prin recunoașterea existenței sale, vorbind despre ea, puteți înțelege situația. Întotdeauna încercați să vă puneți în locul celui rău. Te jignesti ca ai uitat sa-ti scoti mainile? Salutările nu sunt la fel de calde ca restul? Ai răspuns rău? Tindem să gândim și să luăm la îndemână multe lucruri care sunt complet irelevante pentru persoana noastră. Gândește-te, de multe ori nu te simți suficient de somn / obosesc / salut pe cineva de pe mașină / uiți de promisiune - dar niciodată nu știi ce altceva. Multe lucruri care se întâmplă ca și cum cu tine nu ar avea nimic de a face cu tine personal.
Dacă vorbim despre un dialog mai intim și nu puteți înțelege de ce a fost spus sau făcut ceva, dacă nu este cazul zilelor trecute, iar în cazul infracțiunilor este foarte important să le distrugeți în momentul în care apar, atunci puteți întotdeauna întrebați persoana ce are de gând să aibă în vedere. Și da, s-ar putea dovedi că această persoană particulară era într-adevăr un ticălos și ai putea să te enervezi cu el și chiar să-i spui despre asta, în loc să cultivi în tine un sentiment de auto-distrugere.
Dacă vorbim despre infracțiuni mai vechi, când pur și simplu nu există nicio șansă de a discuta nimic, și poate nimeni altcineva și poate că aceasta este chiar insultul pe care cineva la lăsat pentru totdeauna și nu mai este acolo, dacă nu-l poți ierta pentru asta, atunci în astfel de cazuri nimic nu ajută la fel ca să-ți dai permisiunea de a te întrista. Rămâi singur, închideți ușile, strigați în pernă, loviți-vă pe canapea, plângeți - totul pentru a ieși din tot ce este blocat în piept și durere, provocând un sentiment de resentimente.
Care este punctul de a te agăța de insultă și de a-ți cultiva durerea?
Nu ar fi inutil să încerci să ierți și să renunți. Ei bine, da, cineva a făcut ceva care ar putea fi diferit de cel rău, dar a trecut. În altul, nu intervine în nici un fel (dacă, desigur, nu există vreo vătămare în această chestiune), dar te ascuțește cu siguranță. Care este punctul de a se agăța de ea, cultivând durerea ta? Poate că în acest moment nu mai contează? Va conta în cinci ani? Și în zece? Și ce înseamnă asta pentru viața ta? Întotdeauna încercați să prezentați ceva semnificativ în imaginea globală. La urma urmei, uneori răspunsul rușinos la tabla de la școală părea a fi sfârșitul lumii.
Uneori apare o insultă din cauza așteptărilor nejustificate. Credeți că viața este nedreaptă pentru tine? Ce meriti cel mai bine? Avem, de asemenea, așteptări pentru noi înșine, probabil, câteodată trebuie să fie schimbate sau să încercăm să schimbăm ceva în noi înșine, dacă nu este posibil să le întâlnim. Fondatorul terapiei gestalt, Frederick Perls, a sugerat înlocuirea cuvântului "apreciază" cuvântul "infracțiune". - Vezi tu, zise Perls, dacă nu ai aprecia această persoană, nu ai fi blocat din cauza lui, ai putea să uiți de el. Prin urmare, nu fără nici un motiv, multe insulte adânci sunt cauzate de cineva apropiat și iubit. Dar cu privire la toate celelalte, merită să te gândești serios dacă ești gata să dai un astfel de caracter nesemnificativ cu valoare.