Cum să nu hibernezi: 10 viață hacking

Text: Olga Polevikova

Calendarul de iarnă durează trei luni, dar în latitudinile noastre cu privire la senzații se realizează o jumătate de an. Este bine ca unul dintre noi să reușească să zboare spre țărmuri calde timp de o săptămână sau două, dar nu toată lumea își poate permite iernarea deplină pe insule. Pentru a vă trezi fără chin în timpul frigului de iarnă, lucrați eficient și relaxați-vă cu plăcere, vă sfătuim să verificați în practică hack-urile noastre de viață.

Alegeți lenjeria termică potrivită.

Lenjeria termică are două funcții principale: să mențină corpul uscat și cald. Alegerea modelului și a țesăturii depinde de ceea ce veți face în acest îmbrăcăminte termică: pentru a cuceri Everest sau pentru a merge câinele în parc. O sarcină importantă a lenjeriei termale sport este de a scurge umiditatea. Cu mișcare activă, corpul se încălzește, transpirația apare pe corp, absoarbe și evaporă rufele. Cel mai adesea, astfel de modele sunt fabricate din poliester, iar țesăturile bune din aceasta sunt produse sub mărcile Polartec și Coolmax. Polipropilena este, de asemenea, populară, dar în acest caz nu merită să economisiți - puteți trăi într-un produs de calitate scăzută.

Lenjeria termică pentru uzul zilnic nu este la fel de avansată din punct de vedere tehnologic ca îmbrăcămintea sport, dar cu siguranță nu va îngheța în mediul urban. Poate fi din sintetice, lână sau țesături bazate pe ea. Principala regulă este să se îmbrace în straturi. Primul strat este lenjeria actuală, care este purtată pe corpul gol. Al doilea - pantaloni și pulovere, sarcina lor este de a oferi izolare termică. Al treilea strat - jachete, parcuri și alte articole de îmbrăcăminte.

Conduceți cel puțin 15 minute pe zi.

Rece nu este un motiv pentru a opri de formare. Porc acoperit de zăpadă și nu ajunge la sală de gimnastică? Un motiv excelent pentru a încerca în final să studiezi acasă. După cum a remarcat Lena Dunham, "sportul nu este pentru fund, ci pentru creier", iar acest lucru este dublu adevărat în timpul iernii. Despre modul în care activitatea fizică ajută la depășirea bluesului și a depresiei, au scris mii de lucrări științifice. Chiar și un scurt antrenament va da vitalitate și va ajuta la menținerea tonului corpului. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să ieșiți deloc: există o mulțime de aplicații care ajută la instruirea acasă, ceea ce durează doar 10-15 minute. O întindere ușoară sau o yoga lentă vă va ajuta să vă treziți sau să vă înveseliți în timpul zilei.

Stați pe schiuri

Snowboardingul, patinajul, schiatul, snowballingul și alte sporturi de iarnă reprezintă o modalitate bună de a face prieteni cu sezonul rece. În timp ce sunteți încrezători sau nu foarte mult prin tăierea pădurilor pe schiuri, făcând piroueturi pe un patinoar sau folosiți un instructor pentru a stăpâni pe schior, există o șansă de a fi dus și de a uita de blues și de ostilitate la îngheț. Cu exerciții obișnuite, mușchii se întăresc, sistemul cardiovascular și cel respirator se îmbunătățește, iar fardul este atât de sănătos încât cel puțin să-i trimită o bomboană. Dacă toate aceste argumente sună neconvingătoare, atunci cel puțin orbul omului de zăpadă din curte. Când lucrați în frig, mai multe calorii sunt arse decât în căldură - nu este un motiv să înfășurați o jachetă jos, să luați un morcov și să mergeți la aer curat?

Alegeți mese nutritive simple.

Nu supraîncărcați corpul cu alimente grele, dulciuri și alcool. În timpul iernii, tentația de a vă stresa și de a vă răsplăti cu ceva gustos este puternică, dar este mai bine să preferați carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele nutritive, precum și legumele sezoniere. Cadourile globalizării în formă de roșii proaspete și sparanghel în timpul iernii în latitudinile noastre reprezintă o plăcere dubioasă: numai analizele chimice din laborator vă vor spune cât de utile sunt acestea. Există o mulțime de legume sezoniere de iarnă, principalul lucru este acela de a găsi modalități non-trivială de a le folosi: salata de linte cu sfecla, gratin de la napi sau clatite de telina diversifica dieta si satiati bine. Pentru cei care au grijă de prepararea muraturilor și marinatelor, există întotdeauna ceva de mâncare, iar gemurile de casă și fructele conservate sunt potrivite ca un desert inofensiv.

Utilizați mai multe condimente.

Dacă stomacul nu vă provoacă probleme, încercați să experimentați condimente. Există dovezi că alimentele picante măresc temperatura corpului. Cum funcționează acest mecanism nu este complet clară. Se presupune că mirodenii acționează asupra acelorași receptori care reacționează la căldură. Creierul primește stimuli similari și comandă sistemului nervos central să strângă termostatul intern, provocând o creștere a temperaturii corpului și stimulând transpirația. Cumpărați piper, muștar, scorțișoară și alte mirodenii, încercați să schimbați sushi sau burgeri obișnuiți în restaurant pentru o varietate de mâncăruri thailandeze, indiene și chinezești. În plus, se știe că mâncarea picantă accelerează metabolismul și conduce rapid la sentimentul de sațietate. Principalul lucru - nu exagerați-l cu mirodenii, pentru a nu dăuna corpului.

Nu vă fie frică de blues de iarnă

Splenă spaniolă, blues rusesc - toate acestea se numesc termenul medical SAD - tulburare afectivă sezonieră. Tulburarea afectivă sezonieră este o stare depresivă cauzată de lipsa de lumină solară. Apatie, oboseală, atenție difuză - toate semnele de depresie clinică sunt prezente, dar pentru mulți oameni, astfel de blues nu sunt, în general, periculoase. De regulă, melancolia depășește toamna sau iarna și pleacă cu debutul primăverii. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că viața și-a pierdut gustul: tratați acest lucru cu înțelegere și încercați să schimbați atenția din lumea interioară în lumea înconjurătoare. Pe de altă parte, exacerbarea depresiei poate fi mascată și ca ATS. Fii atent la tine: dacă viața ta de luni de zile seamănă cu complotul romanului "Greață", poate fi nevoie să solicite ajutor medical.

Faceți obiecte de artizanat

Am spus deja cum mișcarea Slow Living ne învață să ne bucurăm de lucruri simple și să ne bucurăm de viața de zi cu zi. În timpul iernii, mulți încep să conducă o viață mai măsurată: socializăm mai puțin și petrecem mai mult timp acasă. Rece și slush nu este doar un motiv pentru a revizui toate anotimpurile din seriile preferate. Aceasta este o oportunitate de a întrerupe și de a vă uita mai atent la stilul tău de viață. Yoga, meditația sau lucrul cu ace sunt perfecte pentru a vă explora.

Crearea de lucruri cu mâinile tale are un efect meditativ asupra corpului: de exemplu, tricotarea reduce nivelul cortizolului și scade tensiunea arterială, ajută să facă față anorexiei nervoase și depresiei cronice. Pentru tricotat cu experiență, riscul de pierdere a memoriei și de dezvoltare a altor tulburări cognitive este mai mică pe măsură ce în vârstă. Astfel de bonusuri lent sunt în orice procese fără probleme care necesită atenție concentrată, inclusiv gătit și grădinărit acasă. Ce nu este un motiv pentru a învăța elementele de bază ale bucătăriilor țărănești sau pentru a organiza o grădină de suculente?

Aranjați-vă concediul

Se dovedește că vacanțele reduc stresul și bolile cardiace, îmbunătățesc funcția creierului și au un efect pozitiv asupra relațiilor personale. Chiar și așteptarea unei vacanțe face o persoană mai fericită. Dacă a devenit trista, aranjați-vă un weekend lung. Permiteți-vă să vă relaxați și să faceți câteva zile numai ceea ce vă bucurați: somn, lectură, mers pe jos în jurul orașului. O opțiune bună este să mergeți într-o călătorie. Nu este necesar să se facă plajă în Thailanda timp de două săptămâni sau să se mănânce khachapuri în Georgia: chiar și o excursie într-un alt oraș vă va adăuga dopamina în viața ta. Excursiile de weekend sunt ieftine, astfel încât acestea pot fi efectuate în mod regulat.

Acordați atenție calității somnului

În timpul iernii, vreau să dorm mai mult și uneori să nu mă trezesc și există o explicație pentru asta. Melatonina hormonului, care este responsabilă pentru ritmurile noastre zilnice, începe să fie produsă tocmai la căderea nopții, pregătindu-și corpul pentru somn. Atunci când este gri în afara și crepuscul începe imediat după cină, melatonina funcționează încă cu bună-credință, iar noi intrăm în hibernare. Adevărat, 12 ore în pat nu înseamnă că după ei ne vom simți minunați. Este importantă nu numai cantitatea de somn, ci și calitatea acesteia. Am scris deja despre condițiile importante pentru o odihnă adecvată: este mai bine să nu mâncați prea mult, să nu abuzați de alcool, să vă culcați și să vă ridicați cam la aceeași oră. Cu o oră înainte de sfârșitul zilei, amânați toate gadgeturile, meditați sau citiți o carte.

Lucrăm la iluminatul casei

Când cerul este acoperit de pânză, toată speranța de iluminare artificială. Schimbați becurile incandescente pe LED-uri: acestea sunt mult mai durabile și mai economice. Când cumpărați, acordați atenție indicelui de redare a culorilor și temperaturii culorii. Indicele de redare a culorilor, cunoscut și ca CRI sau RA, înseamnă capacitatea ochiului uman de a distinge culorile sub lumina unei lămpi. Lămpile cu o redare de culoare aproape de o sută sunt utilizate, de exemplu, în casele de tipărire. Pentru locuința dvs., alegeți opțiunile cu RA nu mai mici de 80 și, eventual, chiar mai mari de 90. Culoarea luminii depinde de temperatura culorii. Lumina albă de lumină de zi este cea mai potrivită pentru lucru: este o iluminare în intervalul de 4.000-4.500 Kelvin și cât mai aproape de lumina naturală. Dacă este posibil, alegeți o lampă cu un indice de flicker zero: în acest fel veți evita probleme cum ar fi dureri de cap, oboseală și tulburări de vedere.

Coperta: Timur Zima

poze: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, mare