În cazul în care pentru a începe cursuri de rugby

Cumva ne-am liniștitde ce nu ar trebui să împărțiți sportul în bărbați și femei, ca o prefață la o serie de materiale despre activitățile sportive "non-feminine". Ne-am dat deja seama cum să începem boxul și încrucișarea și acum vă spun despre rugby.

Contrar opiniei populare, acest lucru nu este deloc crud, ci un sport exploziv, distractiv, nobil și distractiv, care se potrivește perfect fetelor orientate spre fete și curajoase. Rugby predă munca în echipă, dezvoltă capacitatea de respect reciproc între sportivi, înțelegere și cooperare, fără de care este imposibil să se realizeze succesul colectiv. "Trăsăturile speciale ale rugby-ului sunt abilitatea de a lua decizii rapide, inițiativă, interacțiune cu oamenii în timpul meciurilor și după aceea", spune Baizat Khamidova, jucător profesionist al echipei Krasny Yar.

Linia de fund este că jucătorii unei echipe, trecând mingea ovală cu mâinile și picioarele, o duc în câmpul adversarului. Contracțiile, apucările și blocurile care interferează cu obiectivele și sunt prezente în abundență, contribuie la o eliberare puternică de adrenalină. "Acesta este un sport universal, in care trebuie sa te poti apuca ca intr-o lupta, sa iti iei mingea si mainile ca in baschet, sa iti dai picioarele ca in fotbal si sa fugi ca un atlet bun. Cel mai important este ca o persoana sa invete sa lucreze intr- de sfârșit și de graba la victorie ", - explică Masha Shishkina, maestru de sport în rugby, antrenor al echipei de amatori" Nord "și singurul judecător activ femeie din Rusia.

Toată lumea poate începe să se angajeze în rugby, nu există restricții privind sexul sau vârsta, iar în stadiile incipiente, nivelul de fitness, de asemenea, nu contează. "Oricine va fi capabil să găsească o poziție adecvată pe teren, pe baza capacităților sale", a declarat Ekaterina Barabash, jucător profesionist al clubului de rugby Khimki. Apropo, există atât echipe pur feminine, cât și echipe mixte.

Lectia la discretia antrenorului dureaza de la una la doua ore si incepe cu un warm-up (pe masura ce ai uitat de necesitatea asta). Primele instruiri sunt de natură introductivă și includ practicarea celor mai importante tehnici, de exemplu, "trecând sabia" sabiei. "Pentru un începător, principalul lucru este acela de a stăpâni tehnica: treci, prinde, prindi, truc, lovi cu piciorul mingea și dezvolți, de asemenea, datele fizice", spune Catherine. Jucătorii neexperimentați, în funcție de abilitățile lor și de rolul antrenorului, sunt cei mai implicați în activitățile grupului principal. Acest lucru vă permite să învățați dintr-un bun exemplu și să nu pierdeți interesul în timp ce stați în afară. Formarea include, de asemenea, exerciții sportive sau exerciții pe simulatoare, învățarea și asigurarea schemelor tactice. "Formarea unui începător include o mulțime de jocuri cu mingea - principalele tehnici în timpul lor și dezlănțui", - spune Masha.

"Pregătește-te pentru faptul că nu totul se va întoarce imediat, nu trebuie să te superi, instruirea ulterioară și sfaturile celor mai experimentați din echipă te vor ajuta să te îmbunătățiți cu fiecare lecție." Principalul lucru este să faci primul pas și să ajungi la sesiunea de instruire ", spune Ekaterina.

Rugby întărește sistemul circulator, crește rezistența, dezvoltă dexteritatea și mușchii întregului corp. "Abilitățile de mare viteză sunt îmbunătățite datorită dinamicii ridicate, elementele tehnice având un efect pozitiv asupra coordonării, abilitățile de putere se dezvoltă, de asemenea", notează Ekaterina Barabash. Training care trebuie negociat - un amestec de forță și exerciții aerobice; acestea contribuie la pierderea in greutate, cresterea musculara si scutirea. "Brădarea superioară a umărului se dezvoltă remarcabil, corpul se ridică și devine atletic", spune Masha. În timpul lecției, este important să fii concentrat - majoritatea leziunilor apar din cauza lipsei de atenție. În timpul antrenamentului, nu numai lucrările corporale, ci și capul, deoarece componenta tactică este, de asemenea, importantă.

Pe lângă dezvoltarea abilităților fizice și strategice, rugby-ul cere cerințe morale ale participanților: comportamentul lor pe teren trebuie să fie etic, iar jocul trebuie să fie echitabil. Este necesar să se arate respectul nu numai pentru membrii echipei, ci și pentru echipa adversă. "Principalele calități ale acestui atlet sunt onestitate și nobilime", confirmă Masha.

Puteți juca rugby cu pantaloni scurți și cu tricou. Singura componentă necesară a unui echipament newbie sau amator este cizmele cu vârfuri de plastic. "Pentru un amator, acestea vor fi suficiente, dar in meci trebuie sa folositi accesorii suplimentare: o paza de gura, o casca moale si o captuseala moale pe piept si umerii care sunt capabile sa protejeze impotriva ranilor", recomanda Ekaterina.

Ca și în cazul oricărui sport, dieta sportivului îi afectează performanța. "Dieta de rugby include o cantitate mare de carbohidrați complexe și proteine, omega-3 grăsimi, -6 și -9. Profesioniștii trebuie, de asemenea, să consume un număr de vitamine și aminoacizi", sfătuiește Masha. Catherine adaugă: "Este necesar să aderați la o dietă sănătoasă, să evitați alimentele excesiv de grase, cum ar fi alimentele fast-food și să nu abuzeze de dulce. Aceste reguli simple vor ajuta să rămână în formă fizică bună".

Unde să sunați: Clubul de Rugby din cadrul Rezervei Olimpice Nr. 111, Clubul Slava Rugby, Clubul Mughi Rugby, Clubul Rugby MGOU, Clubul Khimki Rugby, RSUTS, Dragonii din Moscova, MEPI, Moscova Dragons Rugby Football Club (MDRFC)

poze: 1 prin Flickr