Cum să facem față emoțiilor negative: sfaturi și practici utile
Text: Rita Popova
Abilitatea de a înțelege și de a vă gestiona propriile emoții face viața mai ușoară, și cel mai important - o face mai plăcută. Am întrebat-o pe Tatyana Strasnenko, elevul intensiv de vară al Inteligenței Emoționale în Afaceri Creative, Inteligența Efectivă în Afaceri Creative, cum să facă față emoționalității excesive la locul de muncă și acasă.
Emoțiile sunt cheia înțelegerii tale și a celei mai bune căi spre scopuri și sensuri.
Nu avem timp să experimentăm pe deplin emotiile pozitive, iar situația negativă este și mai gravă - majoritatea le percepe ca fiind ceva rău, de care trebuie să scăpați cu orice preț. Dar iritarea, furia sau frica noastră pot fi semnale importante pe care subconștientul ne trimite. Emoțiile sunt cheia înțelegerii tale și a celei mai bune căi spre scopuri și sensuri.
Există o poveste celebră: "Mânia unui om care este supărat o dată pe an este teribil." Dacă ignorăm emoțiile, energia care ne este dată pentru acțiune (de exemplu, pentru a alerga sau a lupta când apare teama) se acumulează în interior și devine distrugătoare. Aproape toată lumea a experimentat o stare de furtună emoțională, când emoțiile sunt atât de copleșitoare încât practic nu ne dăm seama de acțiunile și cuvintele noastre. Când furtuna a dispărut, persoana se trezește și se întreabă cu adevărat ce este. Cu toate acestea, dacă comportamentul său nu se schimbă, ignorarea sentimentelor sale va conduce cel mai probabil la o nouă defalcare.
În ultimii ani, psihologii vorbesc din ce în ce mai mult despre inteligența emoțională - un set de competențe emoționale care pot și trebuie dezvoltate. Chiar și educația noastră destul de conservatoare scapă de stereotipuri precum "băieții nu plâng" sau "o fată ar trebui să fie mereu drăguță". Pentru munca serioasă cu emoții și consolidarea noilor obiceiuri, efortul și timpul sunt necesare, dar puteți începe să faceți primii pași în dezvoltarea inteligenței dvs. emoționale acum.
Realizați și numiți
Cât de des îți spui că ești supărat, descurajat, ofensat, anxios sau cu tandrețe? Dacă faceți acest lucru în mod regulat, vă felicităm și amânați acest articol. Dacă nu, începeți chiar acum. Întrebați-vă: "Care sunt sentimentele mele acum?" - și scrieți răspunsul în limba sentimentelor și a emoțiilor. Reamintind un eveniment din trecut, analizați-l din punct de vedere nu al cuvintelor și faptelor, ci al sentimentelor. Păstrați un notebook special în care veți înregistra cel puțin o dată pe zi stările emoționale pe care le-ați experimentat în timpul zilei. Obiectele gadget pot alege o aplicație smartphone, cum ar fi Mood O Scope sau Jurnal de emoții.
Când ți-ai dat seama și ți-ai numit starea emoțională, ai făcut câteva lucruri foarte importante. În primul rând, recunoașteți că o simțiți - în loc să ignorați emoțiile. În al doilea rând, ei și-au asumat responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă (nu "ma supărat", dar "m-am supărat"), ceea ce înseamnă că gestionarea acestei situații este acum în mâinile tale. Cu alte cuvinte, ați încetat să mai fiți un obiect care este afectat de diverse emoții și ați devenit subiectul, adică stăpânul situației. În al treilea rând, ți-ai amintit în timp că furia sau furia nu aparțin caracteristicilor esențiale ale personalității tale - este doar un moment temporar care vine și merge, se întâmplă tuturor.
Alegeți cum să eliminați
Când îți dai seama că simți, este important să preiei controlul asupra situației. Dacă controlați o emoție, puteți utiliza această resursă pentru o cauză bună și, dacă o regulă puternică vă impune, consecințele sunt imprevizibile. De exemplu, când suntem nerăbdători, vrem să scăpăm imediat de tot și să ne ascundem undeva. Dar, dacă suntem conștienți de anxietate și gestionăm situația, verificăm încă o dată planurile și acțiunile noastre, analizăm punctele slabe și riscurile posibile. Într-o stare calmă, s-ar putea să fim prea leneși să o facem, dar anxietatea ne dă un stimulent pentru acțiune și o energie suplimentară.
Dacă descoperiți că aveți o emoție considerată negativă, nu vă grăbiți să vă supărați. După întrebarea "Ce simt acum?" și răspundeți sincer la aceasta, întrebați-vă următoarea întrebare: "Cum pot să o folosesc?" Ce dacă resentimentele mele mă vor împinge să dovedesc ceva altora? Ar trebui să-mi folosesc starea de spirit furioasă pentru a spune în sfârșit nu unei persoane care a folosit multă vreme bunătatea mea? Frica mea indică faptul că nu am clarificat complet și nu am gîndit la acțiunile viitoare?
Reduceți căldura emoțională
Dacă înțelegeți că nu puteți face față emoțiilor, cel mai important lucru este să vă relaxați, să reduceți intensitatea emoțională, pentru a obține o ocazie de a gândi sobru. Ajutați-vă în acest lucru poate fi destul de simplu, dar destul de eficient metode.
DREAPTA APĂ COLD. Amintiți-vă că stresul este o reacție fiziologică a corpului și că apa reglează procesele metabolice, se răcește atât în mod literar cât și figurativ. În plus, procedura poate servi ca un "comutator": beți încet, în gume mici, concentrându-vă toată atenția asupra procesului.
Respira. În situații stresante, respirația se accelerează sau se oprește, ca și cum am înceta respirația. Normalizând respirația, normalizăm starea noastră. Luați câteva respirații adânci, dacă este posibil, închideți ochii și concentrați-vă complet asupra respirației, fără a fi distras de nimic altceva. Dacă doriți, vă puteți conecta imaginația: imaginați-vă cum, cu fiecare respirație, sunteți plini de ceva plăcut (căldură, lumină solară, aer curat), și cu fiecare expirație toate sentimentele și emoțiile neplăcute vă părăsesc (de exemplu, sub formă de fum negru sau gri).
ENERGY MOVE OR WALK. Exercițiul arde perfect negativ. Dacă, în același timp, faceți pași, urmăriți respirația, bateți-vă mâinile într-un anumit ritm sau efectuați orice altă acțiune care necesită concentrare, mintea voastră va fi forțată să distragă atenția de la "mestecarea" gândurilor neplăcute. Dacă nu este posibil să vă mișcați, încercați să schimbați poziția corpului în spațiu - adesea "mentinerea" mentală este însoțită de liniște. Uneori, o simplă schimbare a unghiului de vedere contribuie literalmente la găsirea situației într-un mod nou.
DOAR DOAR. Chiar dacă nu știți nimic despre reflexologie și anatomia umană, există mai multe tehnici simple disponibile tuturor în aproape toate situațiile. Își frecați viguros palmele și masați degetele. Închideți ochii și puneți-vă mâna pe frunte, fără a coborî capul. De asemenea, punctele bioactive, impactul cărora reduc nivelurile de stres, se situează deasupra buzei superioare și sub buza inferioară, strict în mijloc. Masați fiecare sau ambele împreună timp de 2-3 minute.
Analizați și trageți concluzii
După ce v-ați realizat emoția și ați ales un mod de acțiune, asigurați-vă că reveniți la situație și analizați-o. Ce a provocat furia? Au existat motive reale pentru furie? Interlocutorul meu a vrut cu adevărat să mă rănească sau a fost prost prost educat și informat incorect? În cele din urmă, am provocat reacția unui astfel de interlocutor? Ce alte comportamente există în această situație? Întotdeauna reacționez în astfel de cazuri? O astfel de analiză este necesară mai ales dacă nu ați reușit să preluați controlul asupra situației în timp și ați acționat sub influența emotiilor.
Din păcate, oamenii nu-și revin, de obicei, gândurile la o experiență negativă, dar tind să o uite cât mai curând posibil. Ca urmare, în loc de experiență neprețuită și de cunoștințe noi despre noi înșine, suntem lăsați cu vina, rușinea și dezamăgirea. Dar dacă faceți o regulă pentru a vă analiza în mod regulat emoțiile, după o vreme veți înlocui reacțiile automate cu o alegere conștientă a modelului de comportament. La urma urmei, există întotdeauna o mulțime de comportamente - atunci când sunteți calm și pe deplin conștienți de ceea ce se întâmplă.
poze: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com
material a fost publicată pentru prima dată pe Uită-te la mine