Picioare în mână: Instruire pentru începători

Text: Karina Sembe

Nu acceptăm dorința de a pierde în greutate în primăvară în urmărirea panică a "corpului de plajă" - este util să păstrăm forma în formă, indiferent de sezon și opiniile altora, și fiecare are propria "formă". Cu toate acestea, mulți dintre noi au fost bătuți de iarnă: cineva a abandonat antrenamentul, dar cineva nu a început deloc. Pentru a lua în sfârșit sportul - cu veselie și fără fanatism - am luat 3 exerciții simple de diferite durate pentru a lucra la principalele grupuri de mușchi acasă.

Fitness online a câștigat deja popularitate la nivel mondial în rândul celor care au avut succes și ocupat, iar exercițiile de bază cu greutatea proprie - o tendință veche uitată care se întoarce. Și nu contează dacă rezistența și bunul simț nu vă permit să petreceți o oră în barele laterale - suntem pentru un început ușor pe calea.

trunchi

În lumea de fitness, a devenit extrem de la modă să se concentreze asupra trunchiului și există o explicație rațională pentru aceasta: antrenamentul trunchiului întărește corsetele musculare și îmbunătățește postura, sarcina efectivă cade pe mușchii brațelor, spatelui, pieptului și absului. Regina programului este un bar în toate variantele imaginabile.

presa

Când alegeți un program de pompare a mușchilor abdominali, puteți fi inspirat de orice - yoga, ciclism sau balet - dar principiile unei antrenamente eficiente sunt aceleași: efectuați un număr suficient de repetiții dinamice intense, nu uitați de oblici și mușchii abdominali inferiori, ridicarea corpului nu este jignitoare, ci datorită contracției musculare.

înapoi

Mușchi spate puternici - o condiție importantă pentru o coloană vertebrală sănătoasă și o garanție a siguranței organelor interne. Acest grup este, de asemenea, asociat cu mușchii pectorali, adesea implicați în formare. Când vă încărcați pe spate, trebuie să fiți deosebit de atenți. Nu ne angajăm să recomandăm gimnastica terapeutică - pentru fizioterapeuți. Cu toate acestea, puteți alege mereu pentru dvs. câteva exerciții simple pentru a vă întări spatele și, în timp, pentru a vă ușura.

Coapsă și fese

Grupul de șoc pentru șolduri strânse și preoți elastici sunt bătăi, leagăne și lunges. Varietatea antrenamentelor de pe YouTube ușurează alegerea celor care vă plac mai mult - cel puțin creativitatea, chiar și o încălzire pentru dansatorii de balet.

picioare

Există numeroase modalități de întărire a mușchilor de vițel și de pompare a cvadricepsului - ambele încărcări standard ale intervalului și complexe de exerciții cu elemente de kickboxing sau pași de dans. În cele din urmă, este important să alocați câteva minute întinderii - aceasta va elimina clemele articulare și musculare, va accelera recuperarea musculară și va reduce sindromul de durere a doua zi.

Foto: acoperiti imaginea prin Shutterstock