Listă de verificări: 6 semne că nu vă odihniți în mod corespunzător
alexander savina
Lunea este cunoscută a fi o zi grea - multe atuuri și dorințe sunt suficiente pentru a vă aminti cum a fost weekendul și a fi trist. Adesea, acest lucru se datorează faptului că, paradoxal, după cum s-ar părea, nu ne apropiem atent și conștient de odihnă și petrecem weekendul într-un mod care nu funcționează. În această săptămână vă oferim să vă pregătim în avans: am compilat o listă de activități care pot interfera cu odihna și în care vă puteți recunoaște.
1
Tu termini munca
Pentru mulți, regimul dens de muncă nu permite să se odihnească chiar și în weekend-urile legitime: uneori apar situații de urgență, uneori cantitatea de muncă se stinge de la scară și pur și simplu nu există ocazia de a amâna aceasta la începutul săptămânii. Cu toate acestea, restul este necesar: cercetările arată că rafinarea afectează negativ starea noastră de sănătate și emoție și poate împiedica, de asemenea, refacerea funcțiilor cognitive. Știm cu toții că trebuie să întrerupem antrenamentele pentru a lăsa muschii să se relaxeze - cu aceeași concentrare. Dacă credeți că nu vă puteți permite două weekend-uri, încercați să începeți cel puțin una - veți observa rapid diferența.
2
Petreci week-end-ul cu fast-food
Cel puțin din week-end, vreau să mă gândesc la limitări. Acest lucru se aplică și alimentelor: dacă încercăm să mâncăm o dietă echilibrată timp de cinci zile lucrătoare, atunci week-end-ul este mult mai reticent să petreacă pe canapea cu o pizza sau într-un bar cu un cocktail. Problema este că, dacă vă lăsați prea departe, există riscul de a vă obosi în cele din urmă pentru odihna și relaxarea mult așteptată - nu este nimic pentru că există un termen de benzi desenate "mahmureli carbohidrați".
Totul se explică prin biologie: dacă o doză mare de zahăr intră în mod dramatic în organism (și în fast-food și în cea mai mare parte alcool este o mulțime), nivelul de glucoză din corpul nostru imediat se scurge. Imediat după aceea, simțim un val de energie, dar apoi se produce insulină, care leagă glucoza, iar nivelul ei devine mai mic decât era înainte de felia de pizza. În consecință, simțim foame și oboseală - deloc ceea ce ne așteptăm de la sfârșitul săptămânii.
3
Te grăbești tot timpul - sau tot timpul minciună
Fiecare dintre noi are idei diferite despre weekendul perfect. Cineva vrea să petreacă întreaga sâmbătă și duminică pe canapea cu netflix, cineva construiește un plan aproape de minute și planifică mai multe întâlniri pentru o zi. Dar indiferent de alegere pe care o faceți, este important să evitați extremele. De exemplu, v-am spus deja cum abordarea "cel mai bun odihnă-schimbare de activitate" poate fi periculoasă: cu toții trebuie să ne relaxăm din când în când, uitând de ce să facem și să facem în timpul liber. Sistemul nervos are nevoie de odihnă și orice activitate activă necesită resurse - de aceea este atât de important să numărați puterea dvs. (și să aveți timp pentru odihnă pasivă), astfel încât să nu aflați luni că aveți nevoie de o altă zi pentru a dormi.
O altă idee populară în weekend este să nu planifici nimic sau să nu faci nimic. Aceasta este o abordare legitimă, dar trebuie să înțelegeți că nu se va face nimic deloc: cel mai probabil, totul se va încheia în activități pasive, cum ar fi bețivatul care urmărește un film sau un maraton de Facebook de mai multe ore. De aceea, chiar înainte de weekendul cel mai relaxat, trebuie să-ți dai seama ce vrei să faci - ca să nu găsești că ai petrecut două zile fără a oferi plăcere. Acest lucru, desigur, nu înseamnă alegerea unor activități "corecte" - ci doar despre ascultarea nevoilor dvs., fie că este vorba de o plimbare lungă în parc sau de un pui de somn după-amiază.
4
Modificați modul
Un alt scenariu de weekend popular atunci când nu suntem constrânși de planurile de afaceri și de lucru este să mergem la culcare dimineața sau să încercăm să ne prindem de somn în timpul săptămânii trecute și în același timp cu o săptămână înainte. Ambele sunt minunate pentru că lovesc modele de somn: pentru cei care au dormit mult timp în timpul zilei, poate fi dificil să adormi la ora obișnuită duminică seara; recuperarea de la o petrecere de sâmbătă furtunoasă și lipsa de somn într-o zi nu funcționează nici pentru toată lumea.
Aceasta, desigur, nu înseamnă că trebuie să te culci la nouă seara și să te lipsești de toate plăcerile - trebuie doar să te apropii de toate cu atenție. De exemplu, încercați să ajustați modul de somn în timpul săptămânii, pentru a nu suferi de oboseală (nu veți dormi bine oricum) sau planificați părțile luând în considerare că aveți nevoie de timp pentru a vă recupera.
5
Voi petreceți prea mult timp pe rețelele sociale.
Desigur, este mai greu și mai greu să vă permiteți o respingere completă a unui smartphone în fiecare an: chiar dacă doriți să fiți de acord cu o întâlnire offline, va trebui cel mai probabil să faceți acest lucru în mesageri instant. Rețelele sociale au devenit o parte integrantă a vieții noastre, iar acest lucru este normal: dacă studiați instagram timp de câteva ore la rând, cea mai bună odihnă pentru dvs., nimeni nu vă va nega acest lucru.
Principalul lucru de reținut este faptul că aplicațiile sunt create astfel încât să atragă atenția și să ne forțeze să ne întoarcem la ei cât mai des posibil. Ca un experiment, puteți încerca să reduceți numărul de notificări - desigur, este puțin probabil ca renunțarea la mesajele SMS sau mesajele de la mesagerii instant să funcționeze (deși analizează dacă este timpul să opriți, camerele de chat nu vor mai afecta), dar fără informații despre prietenii dvs. apoi un tweet sau ce pantofi vinde un prieten în comunitatea Facebook, puteți trăi în siguranță până luni.
6
Tu faci treburile casnice tot weekend.
O modalitate binecunoscută de a petrece o zi liberă, fără a avea odihnă, este să luați întreaga activitate de lucru de sâmbătă sau de duminică. Nu luăm în considerare cazuri speciale cum ar fi curățarea generală sau reparațiile - dar treburile de uz casnic pot dura mai multe ore. Desigur, la sfârșit de săptămână există întotdeauna mai multă energie decât în timpul săptămânii - dar în această situație există șansa de a obține o altă zi lucrătoare în care să vă angajați în muncă neremunerată.
Luați în considerare modul în care puteți descărca weekend-ul: poate că ar trebui să vă ridicați puțin mai devreme câteva zile pe săptămână pentru a scăpa de aspirație sau pentru a depăși oboseala, a încărca o mașină de spălat pe timp de noapte sau pentru a delega anumite treburi de uz casnic serviciilor corespunzătoare. Dar, în weekend, cu siguranță îți vei spune mulțumiri pentru asta.
poze: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)