Marea întrebare: Ce ne împiedică să scădem din greutate
Totul începe la începutul primăverii cu demotivatori "amuzanți" cu Robert Downey Jr. Cea mai caldă, mai multe stări în banda despre modul în care cineva aproape a scos din contemplarea picioarelor femeilor, a căror armonie este invers proporțională cu lungimea fustei alese. Apoi, unele dintre prietenele dvs. cu cea de-a 34-a dimensiune europeană a hainelor vor posta cu siguranță un videoclip "plin de hilar" cu un dansator de dans plin de pol. Și în comunitatea femeilor închise, o persoană care cântărește zece kilograme mai puțin decât tine va fi observată despre liposucția punctată. Cu alte cuvinte, nu este necesar să monitorizați fotografiile la modă toată ziua și să vă comparați cu modelele pentru a începe să experimentați un amestec de anxietate și vină pentru imperfecțiune până la începutul verii, indiferent de forma fizică. Sentimentele sunt rele, dar într-adevăr nu te vei plânge nimănui - există riscul de a te ruga într-o opinie categorică că toată această retorică este pentru bătrâni și fetele moderne trăiesc cu tineretul, energia, spun nu la dulciuri, alerg prin dozentochku de trei ori pe săptămână și apasă zilnic presa. Sau din astfel de "suferințe" ei vor fi pur și simplu concediați, ca de la un copil capricios: "Este totul bine pentru voi, ce inventați?" Și împreună este foarte rău.
Spre deosebire de opinia celor care au fost crescuți pe "Moidodyr" sovietic sau au trecut printr-o exercițiu în cele mai bune tradiții ale sergentelor armatei americane, rușinea este cel mai grav motivator. Și dacă tu, numai din cele mai bune intenții, îi spui mereu prietenului tău despre excesul de greutate într-un mod rafinat "suficient pentru a mânca!", Nu numai că devii sursa nevrozilor ei, ci și împingeți-o pe calea spre armonie. Candidatul științelor psihologice și autorul proiectului "Avocatul grăsimii" Marina Novikova-Grund este sigur că rușinea împiedică scăderea în greutate. Acesta este un sentiment atât de puternic încât este capabil să înece vocea minții, ceea ce ne-ar ajuta să acționăm rațional și să aderăm la principii rezonabile atunci când alegem stilul de viață și alimentația. Mai mult decât atât, există multe exemple de frustrare din cauza sentimentelor de rușine, care provoacă un câștig de masă corporală și mai mare. Începe cu o poveste când o persoană plină este jenată să meargă la un club de fitness ("sunt atît de atletice și se potrivesc!"), Și se termină cu excursii de noapte la frigider pentru a "capta" un sentiment de nemulțumire cu ei înșiși. Diferitele tulburări de alimentație (de exemplu, anorexia și bulimia) se hrănesc de asemenea de rușine.
O altă strategie populară pentru obținerea unei armonii este percepția excesului de greutate ca inamic. Într-un articol recent al lui Roma Super despre cum să învingă cancerul, nu există jumătate din doza de ură și agresiune care provine din texte populare care "motivează pierderea în greutate" în legătură cu o boală mortală. "Fat-este-mort" - numele blogului, din care a apărut ulterior "Școala ideală de corp", #sekta, declară neechivoc relația sa cu excesul de greutate. La prima vedere, se pare că toate acestea sunt minunate: inamicul este desemnat, obiectivul este clar, este necesar să acționăm în înfrângere - rapid, rapid, rapid. Cei care se descurcă, sărbătoresc victoria unui sine de succes în instagram. Cu toate acestea, dacă începeți să înțelegeți, devine clar că kilograme de grăsime nu este o substanță abstractă, care sa dovedit a fi parte a corpului nostru printr-un experiment nebun al unui om de știință șiret. Supraponderiul reprezintă o anumită parte a bagajelor noastre de viață, rezultatul bucuriilor și necazurilor noastre, al bolilor și experiențelor, al slăbiciunilor și momentelor de triumf, al momentelor de singurătate și al bucuriilor vesele cu prietenii. Este necesar să începeți să vă simțiți dezgustat pentru kilogramele în plus, deoarece se dovedește că în același timp sunteți copleșiți de ură față de voi înșivă. Acest lucru este cunoscut pentru cei care au nevroze și fastidiozitate față de "grăsimea lor interioară" ascunsă sub cuburi pe stomacul lor. Așa cum tutunul fumează mai mult pe fostii fumători, plinătatea altcuiva provoacă adesea dezgust față de cei care, în procesul de scădere a greutății, au dezvoltat o ură ascuțită pentru asta.
Există un alt motiv pentru care un război cu excesul de greutate se poate transforma într-un mormânt masiv din cele mai bune speranțe. Câștigătorul premiului "Educator 2013" pentru cartea "Stop, care conduce? Biologia comportamentului uman și a altor animale", Dmitri Zhukov a dedicat o serie de prelegeri problemei în care "stresul necontrolat" ne suprimă voința. Ne aflăm într-o stare de stres, când, cu o motivație foarte înaltă pentru a atinge acest obiectiv, găsim o lipsă de mijloace pentru ao atinge sau incapacitatea noastră de a le folosi în mod eficient. Se pare că cu cât pierdem mai greu, cu atât mai slabă este voința de a câștiga.
Singura modalitate de a pune în ordine nu numai corpul, ci și modul de gândire, este să-ți accepți corpul așa cum este, să-l iubești cu adevărat și să începi să ai grijă de el. Există o opinie greșită că toate acestea înseamnă a rămâne grasă. Cu toate acestea, totul este exact opusul. Dean Ornish, fondator al Institutului de Cercetare Medicină Preventivă, un expert important în combaterea bolilor prin schimbări de stil de viață și diete, bazat pe 20 de ani de experiență în cercetare, asigură că, pentru a pierde în greutate în mod eficient și fără a afecta sănătatea, găsi pacea și începe să experimenteze bucuria vieții. În astfel de condiții psihologice confortabile, este mai ușor ca o persoană să înceapă să conducă un stil de viață corect, datorită căruia, în primul rând, să devină mai sănătos și, ca rezultat, să înceapă să piardă în greutate. În același timp, Ornish este convins că boala reală nu este obezitatea, ci singurătatea și depresia.
Dar dacă vă este foame, este la fel de dificil să renunțați la eclair, ca să vă forțați să vă antrenați
Cum pierdem in greutate? Fie din cauza lipsei de nutrienți (mâncați mai puțin), fie din cauza pierderii energiei primite (prezentăm mai multă activitate). Dar dacă vă este foame, renunțarea la eclair este la fel de dificilă ca și forțarea să vă instruiți. Prin urmare, Ornish solicită un tip de hrană care vă face să vă gândiți nu numai la ceea ce vă limitați (grăsimi, carbohidrați simpli - nimic nou), ci mai întâi și în primul rând despre ceea ce trebuie să mănânci (carbohidrați complexi, multe legume - senzațiile). În acest caz, Ornish dovedește că este mult mai ușor să stați într-o stare de liniște, să păstrați o atitudine încrezătoare față de pierderea în greutate, să vă simțiți bine și să rămâneți sănătoși. In acelasi timp, dietele de proteine ale lui Ornish critica ambele ca o sursa de stare proasta persistenta din cauza lipsei de carbohidrati si din punct de vedere al raului pentru sanatate: studiile Institutului Atkins au descoperit ca 70% au constipatie, 65% 54% - dureri de cap. Există, de asemenea, mai multe decese cunoscute ale fetelor de 16 ani după câteva săptămâni de la Atkins din cauza unor probleme cu rinichii.
Bine, ați putea spune, suntem de acord cu totul, dar în formula "mânca mai multe legume, fii fericit cu tine, fii fericit - și pierzi în greutate" este mai mult sau mai puțin clar doar despre legume. Și ce va ajuta să scapi de depresie, de singurătate sau de ura de sine? "Altruismul, compasiunea, abilitatea de a ierta, dorința de a veni la salvare, prietenia, intimitatea, practicile spirituale cum ar fi yoga și meditația" sunt dovedite clinic prin mijloace eficiente "prescrise" de Dr. Orinish la toți pacienții săi. Cu alte cuvinte, fii mai bun pentru tine și pentru cei din jurul tău. Contrar concepțiilor greșite ale populației, din această pierdere în greutate. Iar data viitoare, instalând o altă aplicație pentru a întări presa, uitați-vă la orientările practice pentru meditație precum Headspace.
coperta fotografiei prin intermediul Shutterstock