Pentru două: 10 antrenamente YouTube pentru femei gravide
Text: Olga Lukinskaya
nevoia de odihnă completă în timpul sarcinii - Una dintre concepțiile greșite. Activitatea fizică în această perioadă este utilă și recomandată, cu excepția cazului în care, desigur, medicul dumneavoastră a interzis acest lucru. Nu există atât de multe restricții: trebuie să evitați situațiile în care există riscul de rănire sau o lovitură a abdomenului și nu uitați că flexibilitatea crescută a articulațiilor poate duce la dislocări în timpul mișcărilor bruște sau al salturilor. Este important să nu vă sufocați, ci să mențineți intensitatea încărcăturii. După primul trimestru, nu este recomandat să lucrați cu greutatea în timp ce vă aflați pe spate, deoarece debitul venos poate fi perturbat. Având în vedere aceste restricții, aveți posibilitatea să alegeți orice tip de activitate care vă place și să vă obișnuiți. Am pregătit o selecție de videoclipuri cu o varietate de antrenamente pentru femeile însărcinate.
Exercitarea cu o greutate corporală pentru toate grupurile musculare, potrivită pentru orice trimestru de sarcină. Aceasta este una dintre numeroasele reclame ale lui Amy, autorul canalului BodyFit de către Amy, cu diferite tipuri de încărcături cardio și electrice pentru femeile însărcinate; Această pregătire este potrivită pentru aproape toată lumea. Pentru cei cărora le place să mențină procesul sub control, există un timer cu un raport invers pe ecran.
Dance cardio, care este potrivit chiar și pentru cei care nu au dansat niciodată, și include exerciții pentru dezvoltarea flexibilității spatelui inferior și a forței musculare a picioarelor. În comentariile pe care le scrie, aceasta este o sesiune excelentă de antrenament, chiar dacă nu sunteți însărcinată, ci doar să începeți să învățați să dansați (sau doar doriți să vă încălziți și să vă distrați). O plăcere separată este vocea și intonația lui Keira.
Calm, neted, nu necesită instruire suplimentară a echipamentului doar pe mușchii feselor. Leagăn picioarele, în picioare pe toate patru, și squats susținute de un scaun îmbunătățirea echilibrului. Numai paisprezece minute, dar puteți combina aceste exerciții cu instruirea pentru alte grupuri musculare, stretching de înaltă calitate sau, de exemplu, meditație.
Pentru cei care leagă: Nicole Monir, o femeie de fitness profesionist, vorbește despre rolul sportului în viața și sarcina. Aceasta este o revizuire de treisprezece minute de exerciții în sala de gimnastică pentru picioare, piept, umeri, brațe și spate. Nicole spune cum să modifice exercițiile de greutate în timpul sarcinii, astfel încât acestea să fie în siguranță și să aducă numai beneficii atât mamei cât și copilului.
Charlie și Misa Zamora, un cuplu sportiv, vă spun cum să continuați antrenamentul în sala de sport în timpul sarcinii. Charlie menționează o problemă obișnuită: medicul pare să nu fie împotriva activității fizice, dar dacă el însuși este departe de sport, probabil că va urma calea unor restricții inutile pentru a-l juca în siguranță. Acest videoclip nu este atât de mult o pregătire ca un exemplu inspirator, iar autorii săi explică perfect ce este posibil și ceea ce este imposibil.
Din nou, Amy, de data aceasta arătând un cardio lumină cu elemente de kickboxing. Acestea sunt leagăne și lunges, imitații de lovituri și mâini; sacul de perforare este prezent în cadru, aparent, doar pentru a crea o atmosferă. Vă recomandăm prudență cu mișcări ascuțite ale articulațiilor șoldului și, de asemenea, stocați pe un sutien sport sportiv și posibil suport elastic pentru abdomen.
Dar o jumătate de oră de yoga pentru dezvoltarea puterii și a echilibrului. Yoga prenatală este deosebit de populară deoarece elimină mișcările bruște sau probabilitatea scurgerii respirației, încarcă bine mușchii și, ca orice altă activitate, îmbunătățește circulația sângelui. Christine McGee este un celebru instructor de la Hollywood la Pilates și yoga, care susține că, cu ajutorul lor, este destul de posibil să "modifice" un corp muscular.
Pentru iubitorii de aerobic: antrenament, pentru care doriți să purtați jachete colorate și costume de baie, ca în anii '80. Cu toate acestea, în comentariile se plâng de pozitivitatea excesivă a instructorului, care la fiecare câteva secunde laudă sau încurajează publicul. Nu uitati sticla de apa si pantofii anti-alunecare; chiar dacă sunteți acasă, din motive de siguranță, este mai bine să purtați adidași.
Foarte frumos video cu antrenament în apă. În piscină, puteți face exerciții pe întregul corp, separat de partea de sus sau de jos, întinzându-se și, desigur, înotați. Ca și yoga, înotul se caracterizează prin traume minime și absența stresului excesiv asupra sistemului respirator. Și totuși, piscina este o opțiune excelentă pentru o vară fierbinte când devine greu să mergi chiar și pe jos.
Acest videoclip scurt este potrivit pentru cei care au fost instruiți pe cont propriu pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este un exemplu de program pentru cel de-al treilea trimestru, incluzând antrenamentul de forță, cardio și yoga. Un studiu excelent al feselor, picioarelor, spatelui și tricepsului, urmat de aerobic cu elemente de kickboxing (sau altă încărcătură cardio) și apoi de yoga și întindere. Doar două minute pe care le puteți folosi pentru a vă inspira să vă actualizați rutina de antrenament sau să adăugați noi exerciții.
capac: Drobot Dean - stock.adobe.com