Obiceiuri sănătoase ale editorului Wonderzine, Olga Lukinskaya
ÎN RUBRICUL "LIFESTYLE"întreabem oameni diferiți despre un stil de viață sănătos cu o față umană: vorbim despre importanța îngrijirii de sine și a modalităților plăcute de a face viața mai confortabilă. Eroina noului comunicat este traducătorul medical și editorul secției de sănătate a Wonderzinei Olga Lukinskaya.
Senzație bună pentru mine - Aceasta este o condiție în care există o mulțime de energie, eu gestionez tot ceea ce este planificat, iar mușchii mei sunt ușor răniți de sarcină.
Dimineața mea începe cu o îmbrățișare cu un soț și un fiu și bună dimineața le dorește reciproc. Mă ridic în jur de jumătate din nou nouă, cu nouă iau copilul la grădiniță, pe drumul înapoi cumpăr un croasant pentru micul dejun. La ora 9:05 sunt la computer cu prima ceașcă de cafea și un croissant.
Nu am folosit ceasul deșteptător timp de cinci ani,și acest lucru a îmbunătățit considerabil calitatea vieții. Ma trezesc iarna putin mai tarziu, vara putin mai devreme. Am început ceasul deșteptător numai în cazurile în care este necesar, de exemplu, să mă ridic la trei și să mă duc la aeroport - și într-o astfel de situație, cu siguranță voi merge la culcare devreme pentru a dormi cel puțin opt ore.
Am dormit zece sau o oră și câteodată mai mult. Lucrez foarte repede, fac o multime de decizii pentru o perioada limitata, ca urmare a faptului ca creierul pare sa arda cu sapte seara - dupa care nu mai lucrez. Și pentru recuperare aveți nevoie de multe ore de somn.
Am un program strict, și apariția copilului la ajutat să rămână. În timp ce el este în grădiniță - de la nouă la cinci, am exact opt ore pentru două lucrări principale, proiecte suplimentare și instruire. Apoi îl iau pe Christopher de la grădiniță, merg cu el timp de două sau trei ore, după care am odihnă. La nouă sau zece seara, sunt în pat cu o carte, citeam și rapid adorm.
Eu fac exercitii regulate de trei până la patru ori pe săptămână este minimul. Cincisprezece ani s-au ostenit serios, dar acum resursa de luare a deciziilor nu este suficientă: mă gândesc la atâtea lucruri diferite pe care nu mă concentrez asupra exercițiilor. Cu șase luni în urmă, pentru prima dată în viața mea, am început să merg la cursuri de grup - TRX și cele intermediare. Grupurile sunt întotdeauna mici (între cinci și șapte persoane) și permanente, deci progresul este vizibil. Îmi place efectul: presa a devenit foarte puternică, corpul este coordonat; în scaunul balansoar, la urma urmei, a existat mai multă izolare a grupurilor musculare individuale.
În fiecare zi merg până la douăsprezece până la cincisprezece mii de pași și doar zece mii este un minim absolut necesar. Timp de cinci ani, am folosit clisepina și sunt foarte îngrijorată de modul în care ar înceta să le producă, deoarece o brățară este foarte incomodă. Nu-mi place să alerg, deși acum câțiva ani am avut trei semilaraton: în Barcelona, în Mallorca și în San Francisco. A fost interesant cum a fost și dacă aș putea - bineînțeles, aș putea.
Fără activitate fizică Încep imediat să mă simt rău. Mișcarea este cel mai bun și mai ușor mod de a mă simți sănătoasă, puternică și viguroasă.
Mănânc teribil de haotic Nu-mi place și nu știu cum să gătesc. Unul dintre avantajele de a mă muta în Barcelona pentru mine a fost posibilitatea de a fi aproape întotdeauna departe de casă - la Moscova este prea scump.
Timp de zece ani am păstrat toate posturile. Acum, Crăciunul se apropie, și m-am hotărât să fac un efort prea mare pentru mine: să studiez și să încerc să gătesc acasă. Totuși, postul este un refuz nu atât din anumite alimente cât și din plăceri. Este dificil pentru mine, dar până acum se pare.
Acum o lună, pentru prima dată în viața mea Am cumpărat o bucată de pește crud: am venit la sandcadă și i-am explicat sincer vânzătorului că aceasta este prima dată când trebuie să curăț această bucată de somon din piele și oase și chiar să o taie în bucăți, ca să nu mai trebui so ating acasă. Am cunoscut o înțelegere completă, un zâmbet și un răspuns: "Bineînțeles, pentru asta lucrăm aici". Sa dovedit că pot curăța complet orice pește.
Am băut o mulțime de cafea (de la cinci la zece cești pe zi), nu are niciun efect asupra mea, doar delicios. Recent, am băut accidental o ceașcă de ceai verde și nu am putut dormi până la trei dimineața. Anul viitor vreau să experimentez ceaiul și să găsesc o formulă care să vă permită să fiți cât mai activ în timpul programului de lucru, dar adormiți cât mai curând.
Sunt un fan al spa, masaj și saună. Când sunt la Moscova, întotdeauna mă duc cu cea mai bună prietena mea Anya la băile din Presenensky. Din moment ce sunt întotdeauna prea leneș să mă întind, încălzirea vă ajută să simțiți că mușchii sunt încă relaxați.
Când vorbim în jur, că psihoterapia este necesară pentru toată lumea și pentru toată lumea, am hotărât să încerc - am intrat în mine, am formulat "probleme". Doctorul a spus că, în general, nu sunt decise de psihoterapie, ci de managementul timpului - și el avea dreptate. Așa că m-am limitat la o sesiune.
Eu sunt persoana care merge cu sinceritate privind igiena dentară profesională la fiecare șase până la șapte luni, o dată pe an, săgeți de fotografie, purtați șosete de compresie pe zboruri transatlantice și nu părăsiți niciodată acasă fără protecție la soare.
Când am lucrat ca specialist în cercetare clinică, Mi-a plăcut cel mai mult regimul: opt până la zece vizite la diferite instituții medicale pe lună. Chiar dacă luați în considerare combinația a două călătorii de afaceri sau o parte din vizitele în orașul în care locuiți, puteți ajunge la birou o dată pe săptămână sau mai puțin, dar numărul de zboruri pe an a ajuns la o sută. Așa că am vizitat multe orașe din Rusia și 14 din cele 17 regiuni autonome din Spania.
O astfel de muncă este foarte convenabilă. deoarece elimină o mulțime de probleme de zi cu zi de la dvs. Practic, nu este necesar să cumpărați alimente sau să schimbați hainele de pat acolo, deoarece există puțini acasă. Mi-ar plăcea să revin la modul în care 80% din timpul de lucru este ocupat de călătorii de afaceri atunci când copilul devine puțin mai în vârstă - dar numai dacă suntem dusi în țări în care este mai bine plătit decât în Spania.
Întotdeauna scriu planuri pentru anul - nu promisiuni, ci planuri. Și să le faci. În 2017, acestea includea, de exemplu, "reînnoirea permisului de ședere", "înregistrarea unei căsătorii" și "adăugarea unei cărți". În 2018, el va "merge la piesa cu Uma Thurman pe Broadway", "alege o școală pentru Christopher" (mergem la școală aici în trei ani) și "mergem undeva cel puțin o dată la două săptămâni".
La Moscova pentru ameliorarea stresului M-am așezat în spatele volanului seara, când drumurile erau deja goale, și au condus două sau trei tururi în jurul grădinii. Acum mă plimb, beau vin bun și mă culc mai devreme.
Îmi place să citesc și în acest an am citit șaptezeci de cărți (sper să termin două mai multe ore înainte de ceasul ceasului), cinci dintre ele în limba rusă, două în trei în limba spaniolă, restul în limba engleză. De obicei, citesc două în același timp, unul în ochii mei, iar celălalt ascult în format audio, în plimbări sau în antrenamente, dacă fac una. Sunt mândru că nu descarc cărți piratate, dar cumpăr mereu sincer.
Călătoria este pasiunea mea și starea mea de spirit este întotdeauna mai bună dacă ai un bilet de avion la îndemână undeva. Cel mai mult îmi place America Latină. În acest an, din noile locuri, Azorele, unde am zburat cu un copil, mi-au plăcut cu adevărat - și acum vreau să mă întorc acolo cu întreaga mea familie.
