Lista de verificare: 10 semne pe care le bei prea mult
Olga Lukinskaya
Recent am scris despre dependența de alcool. - și că pentru femei această problemă este legată de așteptările sociale și de stereotipurile de gen. Pentru majoritatea dintre noi, se pare că alcoolismul nu este amenințat de cei care nu merg în binges, nu se îmbăta înainte de a-și pierde conștiința și, în general, utilizează numai alcool de calitate într-o companie inteligentă. Cu toate acestea, prima fază a dependenței este ușor de trecut cu vederea, iar dozele excesive pot fi dăunătoare, chiar dacă nu există dependență reală. Am încercat să ne dăm seama ce trebuie să căutăm pentru ca alcoolul să nu devină o problemă reală.
1
Beți mai mult decât ați planificat
O cantitate sigură de alcool este considerată a fi nu mai mult de paisprezece unități pe săptămână - aproximativ o sută de sticle de vin sau cinci cani de bere. În acest caz, nu numai cantitatea totală de alcool pe săptămână este importantă, ci și distribuția rezonabilă - se crede că consumul de alcool, atunci când o persoană bea patru sau cinci porții într-un timp scurt, crește și riscul de alcoolism, chiar dacă acest lucru se întâmplă doar la sfârșit de săptămână. Dacă vă promiteți în mod regulat să nu beți mai mult de două pahare la o petrecere, dar nu vă puteți ține promisiunea și vă puteți opri la timp, este timpul să vă gândiți. Există cărți care ajută la urmărirea cantității de alcool consumat, dar puteți să o faceți mai ușor și să descărcați aplicația corespunzătoare.
2
O mahmureala îți întrerupe planurile
O mahmureală se datorează parțial caracteristicilor organismului și tipului de alcool, dar cauza principală este cantitatea de alcool consumată. Bineînțeles, ocazional, acest lucru se întâmplă tuturor, dar dacă vă treziți cu un cap dureros în mijlocul unei săptămâni, anulați întâlnirile, săriți munca, citând "otrăvire" - este posibil să beți prea mult. Nu este prea târziu să acordați prioritate bunăstării dvs. în dimineața și productivitate ridicată. Pierderea din cauza unui antrenament de mahmureală este doar un exemplu al efectelor negative ale alcoolului asupra performanței atletice.
3
Beți mai mult decât înainte
Chiar și printre cei care beau prea mult alcool, dependența reală amenință doar fiecare zecime, adică majoritatea oamenilor pot opri suspectarea unei probleme. Unul dintre simptomele tulburării consumului de alcool (sau "tulburarea consumului de alcool") se obișnuiește cu efectele sale, când trebuie să beți din ce în ce mai mult pentru a atinge senzațiile dorite. Abilitatea de a bea foarte mult, aproape beat, este un semn alarmant, nu un motiv pentru a se lăuda.
4
Viața ta socială este amestecată în alcool
Dacă nu sunteți foarte interesat să vă întâlniți cu non-consumatori și înainte de a merge la un restaurant, vă gândiți mai întâi cum să faceți fără o mașină pentru a obține o băutură în mod corespunzător - este timpul să schimbați ceva în obiceiurile voastre. Încercați să completați calendarul de divertisment non-alcoolic în cadrul companiei, cum ar fi curse comune, clase în ceramică sau excursii la baie cu prietenii. Dacă vinul a devenit un ritual zilnic gustos, vă puteți stabili sarcina de a găsi o nouă băutură preferată - chiar dacă trebuie să încercați o sută de soiuri de ceai, apă minerală sau kefir.
5
Ascundeți alcool sau beți în secret
Consumul de alcool în secret din partea familiei și a prietenilor este un simptom frecvent al fazei timpurii a dependenței. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană își dă seama că face ceva care nu este foarte bun și nu vrea să-i deranjeze pe rudele sale - poate că și-au exprimat deja îngrijorarea. Dacă vă este rușine să recunoașteți că doriți să beți, probabil că simțiți că începeți să vă pierdeți controlul asupra obișnuinței dvs. și începe să vă controleze. Este logic, dimpotrivă, să mărturisești problemele familiei și să le ceri ajutorul - de exemplu, să petreacă mai mult timp cu tine, să te uiți la emisiuni TV împreună sau să te plimbi.
6
Te simți prost și arată mai rău
În cantități mici, alcoolul poate fi benefic - de exemplu, pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare și diabet, dar singura și cea mai importantă condiție pentru o astfel de prevenire este moderarea. Dacă cantitatea de băutură este în mod regulat valabilă, este posibil să aveți simptome cum ar fi oboseală, iritabilitate, modificări ale dispoziției (alcoolul este un depresant bine cunoscut). Pielea moale și aspectul "înțepenit" pot fi asociate cu deshidratarea sau cu o încărcătură ridicată a ficatului, care până acum se descurcă cu aceasta.
7
Vă este teamă că alcoolul nu este suficient
Îți amintești cât de mult nu mai vinde alcool la cel mai apropiat magazin și grăbește-te să ajungi acolo în ultimele zece minute - poate că te-ai justificat plecând pentru pâine. În schimb, decideți dacă să terminați o sticlă de vin - și terminați-o, pentru că știți că veți cumpăra mai mult. Dacă astfel de reflexii nu apar înainte de sosirea oaspeților, atunci când trebuie să calculați cantitatea de alcool deloc, dar în mod regulat - acesta este un semn că alcoolul ocupă prea mult spațiu în viața ta.
8
Inventați ritualuri
Un pahar de șampanie "pentru pofta de mâncare", un cocktail după ce te-ai relaxat, un vin care ajută la reglarea stării de spirit potrivite în fața filmului tău preferat - astfel de ritualuri măresc cu ușurință cantitatea de alcool prea mare. În plus, ele pot fi un semn al încercării de a raționaliza și justifica folosirea sa. Problemele cu alcoolul încep de obicei cu obiceiul de "spălare" a stresului - și stresul este suficient în viața noastră.
9
Sunteți în toate fotografiile cu un pahar
Anul trecut, mai mult de o sută de mii de persoane au subscris instagramului unei tinere franceze care a postat fotografii de întâlniri cu prietenii, mersul în jurul orașului și relaxarea pe plajă. Câteva luni mai târziu, sa dovedit că acest cont, în mod normal înfățișat, a fost o campanie împotriva consumului excesiv de alcool și fiecare fotografie are un pahar de vin roșu, un cocktail sau o sticlă de bere. Potrivit reprezentanților organizației AddictAid care a lansat campania, uneori este dificil să recunoști abuzul de alcool chiar și printre cei mai apropiați de dvs. - și apariția frecventă a băuturilor alcoolice în conturile lor online poate fi un indiciu.
10
Practic, nu beți apă
Uneori este dificil să preferi vinul în apă - mai ales atunci când trebuie să alegi una dintre băuturile incluse în meniul fix. Dar refuzul obișnuit al apei poate contribui la deshidratare, mai ales când este combinat cu alcool - și vinul alternativ și apa ajută să beți mai puțin alcool și să întindeți un pahar pentru o perioadă mai lungă de timp. Oamenii de stiinta au identificat la soareci o mutatie genetica care le-a facut sa aleaga vinul in loc de apa - dar nici o astfel de schimbare nu a fost gasita la om si toata lumea poate face o alegere rezonabila.
poze:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com