În pat cu inamicul: De ce este dăunător să iei un smartphone pe un pat
În așteptarea unui SMS important, răspundeți noaptea la scrisori de lucru sau tremurând fără rost prin instagram? Chiar și cei mai disciplinați dintre noi, din când în când, se găsesc confortabil într-un pat cu un smartphone într-o camă - sau cu atenție ascunși sub o pernă.
Judecând după statisticile de anul trecut, 63% dintre respondenți încearcă să mențină telefoanele inteligente în apropiere în timpul somnului. Ce înseamnă acest lucru și ce poate fi amenințat, pe lângă sentimentul general de vinovăție pentru orele de amarare care au trăit fără sens? Experții din domeniile chimiei, sociologiei și psihologiei explică modul în care riscăm să împărtășim un pat cu gadget-uri.
Potrivit diferitelor studii, 50-90% dintre adolescenți nu primesc suficient somn. Un vis al adolescenților nu poate fi studiat fără a ține seama de influența omniprezentă a tehnologiei. Există trei mecanisme principale pentru a influența timpul petrecut la ecran pentru a dormi. În primul rând, dezechilibrul în distribuția timpului: în timp ce stați, vă uitați la un laptop, tabletă sau smartphone, puteți face altceva. De exemplu, o astfel de afacere frumoasă, tot consumatoare, ca un vis. În al doilea rând, natura socială, emoțională și uneori chiar agresivă a conținutului online stimulează și excitează psihicul. Și, în final, rolul jucat de iluminare care vine de pe ecran, bate ritmurile zilnice și are un efect de mobilizare a corpului.
Anul trecut am efectuat o revizuire sistematică a surselor literare privind relația dintre timpul de filmare și somn în rândul tinerilor. Aproape toate cele 67 de studii din întreaga lume au confirmat că există un impact negativ al primului asupra celui de-al doilea. Și, deși datele diferă într-o oarecare măsură în funcție de dispozitivele folosite, majoritatea datelor referitoare la toate tipurile de gadgeturi (televizoare, computere și smartphone-uri) indică faptul că oamenii au început să adoarmă mai târziu și să doarmă mai puțin, dar petrec mai mult timp pe ecran. În cea mai mare parte, toate aceste studii vorbesc despre același lucru, dar există mai multe aspecte distincte. De exemplu, puterea efectelor asupra somnului și sănătății, caracteristicile individuale ale susceptibilității la stimuli, precum și măsurile preventive pe care adolescenții și părinții lor le pot lua pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a bunăstării în lumea noastră tehnologică aflată în dezvoltare rapidă.
Principala problemă a dispozitivelor gadget cum ar fi laptopurile și telefoanele - de fapt, toate dispozitivele cu LED sau LCD-display - este că acestea emit o cantitate mare de lumină artificială rece. Multumita lui, corpul nostru este intuitiv folosit pentru a determina timpul zilei, mai ales debutul diminetii. Dacă folosim o sursă de astfel de lumină în mijlocul nopții, atunci aruncăm cadavrul și îi dăm un semnal că este timpul să ne trezim și să nu adormim. Acest lucru este capabil să aducă în jos ritmul nostru circadian - și sa dovedit că dacă ceasurile noastre biologice nu se sincronizează cu ciclurile externe ale zilei și ale nopții, atunci acest lucru poate duce la diferite tulburări și boli, inclusiv depresie, diabet și probleme cardiace.
Un smartphone, tabletă sau laptop în pat pot afecta atât relațiile de sănătate, cât și cele sociale. Unul dintre aspectele impactului asupra sănătății este lumina emisă de ecran, indiferent dacă este vorba despre un ecran cu un smartphone sau un televizor. Principalul lucru este că este prezent într-un moment în care corpul are nevoie de odihnă. Această lumină creează efectul jetlag, repornind ceasul fiziologic intern, ceea ce face dificilă obținerea cantității necesare de somn și îi determină pe unii să rezolve problema cu ajutorul hipnoticii și a dependenței de acestea.
Un alt contra-argument pentru a lua telefonul cu noi în pat este că ne încurcăm în posturi inconfortabile pentru a citi de pe ecran, ceea ce duce la durere în articulații și mușchi. Atunci când folosim un telefon inteligent, ne înclinăm în mod inevitabil capul în timp ce mersam, stând și așezat - toate acestea pot crea stres pentru corp și pot provoca dureri. Un telefon mobil în pat este, de asemenea, destul de capabil de a distruge relațiile dintre oamenii care împart un pat sau trăiesc împreună. Obișnuința de a nu se desprinde de ecranul zi sau noapte poate provoca o dependență de ceas de pe telefon și comunicare socială online, în timp ce devalorizează sau elimină complet nevoia și beneficiile comunicării personale.
Folosirea unui smartphone de către copii și adolescenți (indiferent dacă joacă sau socializează) la momentul potrivit pentru somn poate afecta sănătatea emoțională și fizică și poate afecta capacitatea de învățare. O astfel de relație afectează negativ eficacitatea relației dintre copil și părinte sau alte rude. Telefoanele inteligente nu sunt numai dăunătoare rețelelor sociale. Acestea sunt pur și simplu periculoase pentru a fi utilizate împreună cu alte aspecte importante care necesită concentrare: conducerea unei mașini, mersul pe jos și inclusiv șederea în pat. Oamenii nu sunt creați prin multitasking, mai ales când o sarcină începe să domine altul, ceea ce este mult mai important pentru menținerea vieții și a relațiilor umane.
Cu toții avem nevoie de un vis bun și de aceea. Este într-un vis că creierul face o curățare și o prelucrare generală a ceea ce sa întâmplat în timpul zilei; el este aproape la fel de activ ca atunci când este treaz. "Curățarea" creierului constă în trei procese. În timpul primului lucru, tot ceea ce sa întâmplat în timpul zilei este fixat și creierul a considerat important, în timpul celei de-a doua informații inutile și neimportante despre evenimentele din timpul zilei este șters, iar în al treilea rând, creierul este curățat de resturi de gândire și de alte resturi. Toate cele trei procese sunt cruciale. Dacă dormi bine, înseamnă că în timpul somnului ei au procedat în mod sincron și totul a mers bine. Dacă ați dormit prost și nu v-ați odihnit, așteptați probleme, deoarece unele dintre aceste procese nu au sfârșit sau au fost complet ratate. Desigur, este posibil să trăim cu asta - puțini oameni astăzi dorm într-o perioadă fixă de timp. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că acest lucru ne afectează memoria, abilitatea de a absorbi informațiile și munca întregului organism.
În cursul cercetării, am aflat că somnul neliniștit, de slabă calitate are adesea două motive: cognitiv și emoțional. Cognitivul este asociat cu procesele și calitățile pentru care este responsabil lobul frontal al creierului: luarea deciziilor, atenția, eficiența și auto-controlul. Emotional este tot ceea ce cauzează anxietate, teama de a pierde ceva important. O asemenea anxietate apare când îți dai seama că nu te-ai uitat la Facebook pentru 15 minute sau când îți amintești că nu ai comentat fotografia cuiva din Instagram. Anxietatea este întotdeauna urmată de o dorință imediată de a verifica ce se întâmplă acolo în rețelele sociale. Aspectele cognitive și emoționale (slaba auto-control și frica de a pierde ceva) înseamnă că nu lăsăm telefonul să iasă din mâini în timpul zilei, ne uităm la el înainte de a merge la culcare și chiar a lua-te în miez de noapte pentru a verifica pentru mesaje noi și actualizări. Toate acestea au un efect negativ asupra noastră, deoarece fiecare astfel de sesiune activează creierul: de exemplu, dacă ați văzut că un prieten a postat o nouă fotografie și a vrut să comenteze, creierul va deveni imediat agitat și va lua un pui de somn ca o mână.
În plus, toate gadgeturile moderne emit lumină albastră, care stimulează producția de cortizol și suprimă eliberarea melatoninei - este foarte rău, deoarece melatonina este responsabilă pentru un somn bun. În general, utilizarea prea frecventă a dispozitivelor tehnologice duce la somn de slabă calitate și, în cele din urmă, la o performanță slabă a creierului.
Totul depinde de dispozitiv și de cât timp îl utilizați înainte de culcare. Se știe că gadgeturile moderne suprimă producția de melatonină - un hormon care este eliberat în organism cu câteva ore înainte de somn. Ea semnalează creierului că este întuneric afară și este timpul să mergem la culcare. Astfel, dacă ați petrecut seara îmbrățișând un smartphone sau un comprimat, ale cărui ecrane pe care le-ați ars cu lumină albastră, probabil că nu veți adormi la ora obișnuită. Și dacă trebuie să te ridici de pe un ceas cu alarmă, înseamnă că nu dormi suficient. Cu toate acestea, chiar dacă încercați să protejați sau să reduceți lumina care emană de pe afișaj, nu veți dormi oricum, deoarece veți fi treji până când veți termina să citiți toate lucrurile interesante care au avut loc pe Internet într-o zi.
Se demonstrează că lipsa somnului duce la probleme de sănătate. De exemplu, persoanele care au dormit doar cinci ore în loc de opt timp de cinci zile la rând au un apetit crescut și o predispoziție pentru diabet. Pe termen scurt - pe parcursul zilei, somnolența crește și productivitatea scade. Pe termen lung, pot fi de așteptat și consecințe mult mai grave, de exemplu, excesul de greutate, diabetul zaharat, bolile cardiovasculare și chiar cancerul. Nu spun că lumina care emană de pe ecrane de gadgeturi moderne cauzează cancer - este o declarație prea puternică. Dar, crede-mă, toți ar trebui să dormim mai bine și rareori să batem ritmurile circadiene.
Somnul cu gadget-uri nu este cea mai înțeleaptă decizie, cel puțin pentru că acestea duc la tulburări de somn. Televizoare, computere, tablete și smartphone-uri afectează foarte mult capacitatea noastră de a adormi la timp și de a dormi zgomotos toată noaptea. Indiferent de ce gadgeturile nu ne permit să dormim (datorită luminii, zgomotului, interacțiunilor sociale), în orice caz, ele sunt dăunătoare. Există multe consecințe pentru lipsa somnului și somnul neliniștit: probleme cu memoria și asimilarea informației, tulburări cognitive și metabolice, depresie, imunitate slăbită, oboseală - acestea sunt doar câteva dintre ele. Este indicat faptul că oamenii care sunt obișnuiți să apucă un smartphone la fiecare cinci minute nu vor putea să adoarmă dacă gadgetul preferat nu se află noaptea lângă pat, sau chiar mai bine - chiar sub pernă.
Gadgeturile ne oferă prea multe oportunități pentru a stimula creierul la culcare. Înainte de a merge la culcare, în principiu, nu trebuie să faceți ceva care necesită activitatea activă a creierului. Este util și important să dați deoparte o anumită cantitate de timp în fiecare zi, astfel încât corpul să se schimbe de la funcționarea zilnică la somn. În plus, în pat și în dormitor trebuie doar să dormi și să faci sex. Nu există televizoare sau jocuri video. Nu luați smartphone-uri, laptop-uri și alte dispozitive electronice în pat.
Foto: Snarkitecture