Nu vreau să decid nimic: de ce ne-am săturat să alegem
Nu ne dăm în acest raport, dar trebuie să facem în fiecare zi se confruntă cu sute de soluții. Ce să răspundem la scrisoarea de lucru? Sunteți de acord cu propunerea unui coleg? Unde să mergeți la prânz (și să ieșiți deloc)? Vedeți noul trailer acum sau așteptați pentru seara acasă? Și toate acestea nu țin cont de problemele globale: sunt mulțumit de partenerul meu și această formă de relație îmi este potrivită? Ar trebui să fac schimb de locuri de muncă și să răspund la vacanța de clasă? Vreau să trăiesc în acest oraș și în această țară?
Nu este surprinzător că, până la sfârșitul zilei, când trebuie să alegem să mergem la sala de gimnastică și o felie de pizza la cină, preferăm aceasta din urmă. Cercetătorii cred că există o explicație logică pentru toate acestea: puterea voinței noastre nu este infinită și ne plictisim să luăm decizii, ca orice altă sarcină plictisitoare - uneori, pur și simplu nu avem resurse suficiente pentru aceasta.
Care este oboseala deciziei?
Termenul "oboseală de decizie", adică "oboseală de luare a deciziilor", a fost elaborat de expertul în psihologie socială Roy Baumeister, care a dezvoltat teoria lui Freud. La sfârșitul secolului trecut, Baumeister a început să studieze voința și luarea deciziilor și a ajuns la concluzia că voința, care ne ajută să ne controlam, este finită. Acesta poate fi comparat cu mușchii obosiți de încărcături lungi: cel mai probabil, va fi mai dificil pentru dvs. decât de obicei să mergeți până la etajul al zecelea, dacă ați alergat cu cinci kilometri înainte, cu aceeași putere de voință.
Această teorie a fost confirmată de experimente ulterioare. În laborator, Baumeister a realizat un experiment care a implicat două grupuri de studenți. Oamenii de știință au cumpărat mai multe cadouri ieftine la o vânzare, iar primului grup i sa spus că ar putea alege unul pentru ei înșiși, dar mai întâi au trebuit să aleagă ceea ce le plăcea cel mai bine. Candle sau tricou? În cazul în care lumânare - apoi, cu unele aromă? Dacă cămașa este roșie sau neagră? Cel de-al doilea grup nu a avut nevoie să ia decizii: tocmai sa uitat la lucruri și le-a spus cât de des le-a folosit în ultimele șase luni.
Willpower, care ne ajută să ne controlam, este finit. Poate fi comparat cu mușchii obosiți de încărcături lungi.
După aceea, toți participanții au îndeplinit sarcina de autocontrol: ei aveau nevoie să-și păstreze palma în apă cu gheață cât mai mult timp posibil. Dacă primul grup a durat o medie de 28 de secunde, atunci al doilea, care nu trebuia să facă o alegere, a durat mai mult - în medie 67 de secunde. Subiecții, care au optat pentru o lungă perioadă de timp, nu aveau voința de a lua alte decizii.
Alți oameni de știință au ajuns, de asemenea, la concluzii similare. Potrivit unui studiu din 2014, medicii prescriu adesea în mod eronat antibiotice aproape de sfârșitul schimbării de lucru - aceasta este o modalitate mai simplă și mai sigură pentru un specialist obosit. Un alt studiu a arătat că judecătorii au avut mai multe șanse de a acorda pârâtului condiționată eliberarea timpurie a pârâtului dimineața și după pauza de prânz decât înainte de prânz, după-amiaza sau seara. S-ar putea decide că problema este în stare proastă, foame și obosită de judecători, dar totul nu este atât de simplu. Refuzul eliberării parolei este o modalitate mai sigură și mai ușoară: judecătorul nu riscă nimic și doar amână decizia pentru mai târziu - dacă dorește, el poate da întotdeauna mai multă libertate.
Când există prea multe opțiuni
Psihologul american Barry Schwartz, autorul cărții "Paradoxul alegerii" și prelegerea TED cu același nume, spune că suntem obișnuiți să considerăm o alegere uriașă ca un plus clar, dar are și dezavantaje serioase. O alegere largă nu numai că ne oferă libertatea de a lua decizii, ci, dimpotrivă, putem paraliza: există atât de multe opțiuni încât oamenii nu pot decide nimic. De exemplu, Schwartz citează un studiu al colegului său: a studiat modul în care angajații unei companii mari aleg planuri de pensii și au constatat că, atunci când numărul programelor oferite de angajator a crescut cu zece, numărul persoanelor care le-au ales a scăzut cu două procente. Totul a fost explicat foarte simplu: angajații s-au pierdut din cauza numărului de opțiuni și au amânat alegerea mai târziu (și uneori nu au putut respira adânc și nu s-au decis), pierzându-și astfel oportunitățile.
În plus, orice alegere are costuri: opțiunea pe care trebuie să o renunță are și avantaje - și din cauza acestora, ceea ce am ales în cele din urmă poate părea mai puțin atractiv. De exemplu, dacă sunteți obosit și decideți să stați acasă în loc să mergeți la o petrecere, vă puteți gândi la cât de multă distracție ați avea atunci când vizitați și vă puteți supăra - chiar dacă, de fapt, această opțiune vă convine mai puțin. Cu cât avem mai multe opțiuni, cu atât este mai ușor să regretăm decizia noastră - și cu atât este mai ușor să ne imaginăm că undeva există o opțiune ideală pe care nu am putut-o găsi. Dacă alegerea noastră se dovedește a fi "imperfectă" (și nu poate fi "perfectă" într-o astfel de situație), începem să ne reproșăm pentru greșeală și pentru ceea ce ar fi putut fi mai deștept.
Cu cât avem mai multe opțiuni, cu atât mai ușor este să regretăm decizia noastră - și cu atât este mai ușor să ne imaginăm că undeva există o opțiune ideală pe care nu am putut să o găsim
"Oboseala poate da naștere unei presiuni permanente asupra etichetei: ca și cum fiecare alegere pe care o facem ne determină, ne dictează cine suntem", notează psihologul Yana Filimonova. De exemplu, magazinele au acum o selecție largă de haine, spre deosebire de treizeci Cu cincizeci de ani în urmă, dar nu mai există o singură noțiune de "la modă" sau de "nemodernă", "frumoasă" sau "urâtă". Acum însă fiecare lucru ales pare să spună ceva despre cumpărător: bogăția, gustul, Se pare că alegerea pantofilor toamna "Îmi pare să-mi aleg identitatea. Sunt o fată care vrea să fie la modă în primul rând sau o fată care vrea să se simtă confortabilă și să spioneze părerile altora?"
Psihologul observă că, deși există mai multe opțiuni, opțiunile noi par să limiteze persoana. Ea sfătuiește să nu ia lucrurile prea în serios: niciuna dintre ele nu vă definește ca persoană.
Dacă credeți că nu sunteți un judecător sau un medic, iar oboseala de luare a deciziilor nu este periculoasă pentru dvs., avem veste proastă. În epoca rețelelor publice și a rețelelor sociale, există doar mai multe opțiuni: în fiecare zi alegem între e-mailul de lucru, fișierele Facebook și, de exemplu, estimările din Excel (și bine, dacă nu numai în favoarea celei de-a doua opțiuni). Mai devreme sau mai târziu, puterea voinței poate să nu fie suficientă - dacă ați comandat impulsiv un articol costisitor într-un magazin online, fără să înțelegeți cum sa întâmplat, și apoi ați numărat convulsiv banii înainte de salariu, știi ce este.
Oamenii care își cheltuiesc toate resursele pentru a-și îndeplini scopurile nu au voința de a studia, de a lucra și de alte acțiuni care vor contribui la îmbunătățirea situației lor.
Pentru persoane fizice, alegerile fără sfârșit pot avea și mai multe consecințe mai grave. Unii cercetători cred că oboseala de luare a deciziilor este unul dintre factorii care împiedică persoanele să iasă dintr-o situație economică dificilă. Cei care întâmpină dificultăți financiare trebuie adesea să facă alegeri și să ia mai multe decizii - de exemplu, în supermarket nu pot pur și simplu să ia primele produse pe care le-au găsit și fiecare achiziție necesită o reflecție atentă. Jurnalistul John Tierney consideră că imaginea stereotipică a familiilor cu venituri scăzute care mănâncă hamburger și paste făinoase este explicată prin oboseala deciziilor: deoarece fiecare achiziție le este dată cu mare dificultate atunci când ajung la box-office, este mai dificil pentru ei să refuze ambalarea Skittles sau ciocolată. Oamenii care își cheltuiesc toate resursele pentru a se întâlni nu au voința de a studia, de a lucra și de a desfășura alte activități care să contribuie la îmbunătățirea situației.
"În opinia mea, tema procesului de luare a deciziilor este strâns legată de celelalte două: tema libertății și a responsabilității pentru viața cuiva, autoritatea sa. Cu cât mai multă libertate (și deci responsabilitate pentru sine) are cineva, cu atât mai multe decizii trebuie luate. - la nivelul alegerilor de viață globale și la nivelul deciziilor cotidiene ", notează Filimonova." De exemplu, dacă am un program gratuit și o muncă cu fracțiune de normă, trebuie să decid în fiecare zi când să fac asta sau acea afacere. cineva? facem un alt proiect sau nu trageți Cum va afecta acest lucru relațiile mele cu clienții, clienții, pe venitul meu, și ca rezultat -? pe viitor se dovedește că astfel de alegeri mici de zi cu zi in cele din urma se dezvolta viata ".
Potrivit expertului, această conștientizare de-a lungul timpului poate începe să preseze o persoană, mai ales una predispusă la anxietate și responsabilitate excesivă: poate avea un sentiment de oboseală și de dorința de a nu rezolva nimic altceva. "Aici este util să rețineți că, deși o persoană are o mulțime de libertate, el nu este încă responsabil pentru tot. Dacă credeți că faceți destul în general, chiar dacă faceți o greșeală și luați o decizie greșită, veți obține o experiență valoroasă care va fi cu siguranță utilă viitor ", notează ea.
Cum să se ocupe de ea
Vestea bună este că oboseala de luare a deciziilor poate fi gestionată - sau cel puțin viața poate fi construită astfel încât să aveți puterea de a aborda probleme mai importante. De exemplu, creierul, ca și alte organe, are nevoie de energie - poate că nu aveți suficient glucoză, aveți nevoie de o gustare sau de o pauză.
O altă modalitate bună de a vă face viața mai ușoară este planificarea. De exemplu, este mai bine să luați decizii importante dimineața, când nu sunteți obosit de alte cazuri și probleme, același lucru se aplică sarcinilor de muncă responsabile. De asemenea, rutina vă ajută să ușurați viața: dacă intenționați să mergeți la sala de sport în zilele de marți și joia, nu va trebui să decideți dureros în fiecare seară dacă doriți să mergeți la sala de sport sau nu.
Puteți reduce deciziile mai puțin importante - de exemplu, urmați exemplul lui Mark Zuckerberg sau Steve Jobs și alegeți aproximativ aceeași haine pentru fiecare zi - aceasta va ajuta la economisirea energiei. Dacă aceasta este o cale prea radicală pentru dvs., puteți să acordați atenție dulapului capsulei sau să examinați cum se potrivesc hainele împreună și să faceți niște arcuri gata făcute. Există chiar și termenul "design de avertizare" - ele desemnează un astfel de design care ajută la scăderea deciziilor zilnice mici. De exemplu, în loc să veniți la o cafenea pentru o lungă perioadă de timp, alegeți o băutură din meniu, sistemul însuși vă spune ce băutură este potrivit pentru dvs. - în funcție de timpul și de preferințele dvs. (cam la fel ca un barista ar putea întreba: ?) "
Cheia pentru a face față oboselii de luare a deciziilor nu este să vă bazați în mod constant pe voința voastră, ci să aflați când, dimpotrivă, aceasta poate eșua și pentru a evita astfel de situații
Există mai mici: de exemplu, dacă trebuie să luați o decizie care nu este foarte importantă, puteți pune o limită de timp: dacă simțiți că ați gândit prea mult la o întrebare, numărați până la trei și acționați. Puteți încerca să reduceți numărul de opțiuni: gândiți-vă ce este mai important pentru dvs. și acordați atenție doar acestei caracteristici. De exemplu, dacă nu puteți decide unde să mergeți în vacanță, gândiți-vă ce aveți nevoie mai mult: dacă doriți să vă relaxați pasiv și să nu vă gândiți la nimic, nu trebuie să luați în considerare stațiunile de schi.
Roy Baumeister consideră că cheia pentru a face față oboselii de luare a deciziilor nu este să se bazeze în mod constant pe propria voință, ci să știe când ea, dimpotrivă, eșuează și evită astfel de situații. "Chiar și cei mai înțelepți oameni nu vor lua decizii bune până când nu se odihnesc și nivelul lor de glucoză este scăzut". pentru un cocktail și dacă au nevoie să ia o decizie până la sfârșitul zilei, știu că e mai bine să nu o faci pe stomacul gol.
Alți cercetători care studiază auto-controlul cred că este și mai simplu: dacă voința devine obosită ca un mușchi, atunci poate fi antrenată ca orice alt mușchi. Cu alte cuvinte, după ce ați păstrat cu grijă un jurnal de produse alimentare într-o aplicație specială timp de două săptămâni, vă va fi mai ușor să faceți o alegere în favoarea unei alimentații echilibrate. După o lună de joc de sport, ieșiți din casă în sala de gimnastică. Principalul lucru este să începem.
poze: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon
