Instagram Trainer: Exerciții scurte ușor de repetat
Text: Olga Lukinskaya
Instruirea video completă nu este potrivită pentru toată lumea.: nu toată lumea îi place să facă exerciții la domiciliu pe ecran și, dacă aveți deja un set de activități preferate, atunci adesea nu doriți să o schimbați. În acest caz, clipurile video scurte din instagram vă vor ajuta: vor aduce soiuri fără a schimba cardinal instruirea. Am făcut o selecție de videoclipuri care vă vor ajuta să găsiți noi exerciții sau pachete de mișcări.
Apăsați pe scaunul de birou
Kaisa Keranen arată exerciții care pot fi efectuate acasă sau în birou, dacă locul de muncă permite. Aveți grijă: pentru ca scaunul de pe roți să nu se lase brusc, trebuie să monitorizați cu atenție eforturile musculare ale picioarelor și ale presei. În canalul instagram al lui Kaisa, puteți găsi opțiuni pentru antrenamentele la domiciliu cu o valiză, o tigaie și chiar și cu role de hârtie igienică.
Balanță, întindere și o yoga mică
Bile de exerciții pentru presă și mușchii șoldurilor și care se întind cu elemente de yoga (și zaruri pentru yoga, dacă le aveți). Stați pe spărturi, așa cum face autorul blogului Zuzka, este puțin probabil să lucrați imediat, dar puteți, de exemplu, să lucrați la echilibru după formarea obișnuită în sala de gimnastică.
Exerciții pentru picioare
Squatting și swinging picioare pe o plajă de nisip negru. Nastya Karyukin trăiește în Noua Zeelandă, rulează, înotă, face fitness și este fericit să accepte orice activitate. În plus față de antrenamentul pe umeri sau în sporturile familiale (cu un copil în loc de a împovăra), Nastya scrie despre viața din emisfera sudică, cărțile preferate, munca și pune întrebări interesante abonaților.
Sarituri dificile și sarcină corporală completă
Idei pentru exerciții cardio-pulmonare cardio-pulmonare cardiopulmonare cardiovasculare într-un mod clasic, care include împingerea și saltul. Într-o formă modificată de burpy, vă permite să încărcați atât presa, cât și spatele și toate picioarele, în timp ce antrenați rezistența. Gillian Michaels are aproape un milion de abonați și, din păcate, o mulțime de publicații publicitare și citate motivaționale, dar după ce le-ați făcut drum prin ele, puteți găsi exerciții de triceps interesante și complexe de salt sofisticate.
Cabină de mână și coardă de sărituri
Squatting cu greutăți, sărituri, exerciții abdominale, și chiar elementele de mâner este un set de exerciții de Carmel Rodriguez. Pe canalul ei se desfășoară sesiuni de antrenament de diferite nivele de dificultate, de la lumina cardio cu o funie care nu necesită aptitudini speciale, la antrenament pe bare neuniforme, care pare să fie pe umăr numai pentru gimnaștii profesioniști.
Instruirea pe întregul corp fără a se împovăra
Exercițiile cu greutatea proprie, declarate ca un antrenament pentru corpul superior, de fapt, vor încarca nu numai umerii și pieptul, ci și presa, picioarele și partea inferioară a spatelui. Dacă stați în picioare cu o greutate gravă, puteți desena idei noi din videoclip, unde Carmen alternează cu un barbell la oțelurile orizontale și adânci, cu o mică povară.
Exerciții cardio și manuale
În acest videoclip, exercițiile de forță pentru mușchii brațelor și umerilor se alternează cu un cardio exploziv de scurtă durată. Trebuie să se facă fără întrerupere, în timp ce suficientă forță. Există un antrenament cu o greutate mică și o tehnică mai dificilă, ceea ce va permite folosirea întregului corp și separat - exercițiile de sacrificare pe presă, efectuate îndeajuns de ciudat pe canapea.
Coperta: Magazin de top