Cum să-ți depășești corpul: hacking viața sănătoasă
Text: Ksenia Bobkova
Corpul uman are mari capacități ascunse. despre care puțini știu - și aceste posibilități sunt pe deplin explicite prin fiziologie, psihologie și neurobiologie. Am colectat câteva exemple despre cum să vă depășiți corpul și creierul și să utilizați aceste caracteristici. Cele mai multe dintre trucurile descrise nu dăunează sănătății, ci, mai degrabă, vizează consolidarea și îmbunătățirea acesteia. Cu toate acestea, recomandăm cititorilor să aibă grijă de ei înșiși: aveți grijă, nu sacrificați somnul, nu vă lăsați foame și nu ignorați durerea sau stresul.
Cum de a înșela un vis
Beți cafea și luați un pui de somn
Dacă aveți nevoie să dormiți, dar nu aveți timp, beți cafea și apoi faceți un somn de spală timp de 15 minute. Astfel, veți fi inviorați și veți dormi și cofeina. Această dublă încărcare a veseliei este posibilă datorită faptului că cofeina începe aproximativ 20 de minute după ce a fost consumată și în timpul unui astfel de somn scurt organismul nu are timp să intre în faza de somn adânc, doar în micro-somn, care restabilește o cantitate mică de energie.
Respirați mai strâns
Încercați un exercițiu de respirație din practicarea yoga. Se numește "Kapalabhati" și este că respiri normale și o exhalare ascuțită, stresată. Repetați acest lucru de aproximativ 10 ori. Această tehnică încălzește, revigorează și acționează asupra glandei pineale, care afectează așa-numitele ritmuri circadiane (somnolență).
Aranjați un mini antrenament
Ciudat cum pare, una dintre cele mai bune modalități de a depăși somnolența și oboseala este să împrăștiem corpul puțin. Puteți săriți, săriți, împingeți. Orice exercițiu cu un interval de 20-30 de minute va ajuta la dispersarea sângelui și la îmbunătățirea fluxului de oxigen în celule și, prin urmare, va da o energie suplimentară corpului. Opțiunea ideală este o scurtă plimbare. Studiile arată că 15 minute de mers pe jos oferă forță nouă timp de două ore de lucru. Desigur, nu umbli mult noaptea, ca să poți înlocui plimbarea cu 100 de squats. Principalul lucru aici nu este să-l exagerați, altfel riscați să epuizați corpul astfel încât acesta să necesite imediat odihnă.
Setați creierul împotriva voastră
Dacă vă confruntați cu o problemă inversă - adică, corpul dvs. este atât de entuziasmat încât somnul necesar nu vine, atunci ar trebui să utilizați auto-sugestia. În psihologie, acest efect este cunoscut ca "paradoxul somnului". Se compune din următoarele: convingându-ți corpul că nu vrea să doarmă, îți transformi creierul în tine. El începe să se revolte și, ca un copil mic, face exact contrariul ceea ce îl numești, adică începe să se pregătească pentru pat.
Cum să vă păcăliți apetitul
Beți, beți și beți din nou
Bea mai multe lichide. În plus, orice alt lichid, cu excepția apei, care trebuie consumat în cantitatea minimă zilnic. Acesta poate fi ceai verde, apa cu lamaie, suc de rosii. Asta este, un astfel de lichid, care de ceva timp va lua tractul digestiv. Atâta timp cât organismul își dă seama că este literalmente și figurativ umflat, veți avea timp să pregătiți un mic dejun, pranz, cină sau gustare sănătoase.
Mănâncă încet
Dă-i corpului cel puțin 20 de minute să mănânci. Da, ritmul vieții, bineînțeles, mult mai accelerat în ultimii ani și chiar în decenii. Cu toate acestea, corpul nostru evoluează mult mai lent. Și așa sa obișnuit cu el - are nevoie de aproximativ 20 de minute să mănânce și nu este pregătit pentru mai puțin timp. Și chiar dacă ați reușit să obțineți suficient timp de 5-10 minute, creierul dvs. încă nu ține pasul cu stomacul și, prin urmare, continuă să dea impulsuri "foame".
Inspirați aromele
Aromaterapia are un efect benefic nu numai asupra sistemului nervos. Ajută și în cazurile în care corpul se află în revoltă și necesită hrană doar pentru că îl doriți, nu pentru că vă este foame. În acest caz, ar trebui să ascultați parfumul, beți în lumină aromată sau să miroșiți crusta de citrice, cum ar fi grapefruitul. Datorită faptului că centrele mirosului și foametei sunt situate unul lângă celălalt, mirosurile suprimă senzația de foame, pentru că creierul nostru trece de la un centru la altul.
Cum să înșeli nervii
Pregătește-te pentru spectacol
Ce fac mulți dintre noi înainte de apariția publică viitoare? Așa e, supraviețui. Și nu contează cât de mulți oameni trebuie să vorbești: ar putea fi prietena ta, căruia îi vei face o ofertă sau citi o poezie de pe scenă sau o apărare a diplomei în fața unei comisii - în orice caz, organismul va fi subliniat.
Pentru a evita această emoție, ar trebui să aveți grijă că nu există greșeli din partea dvs. Și pot fi evitate prin pregătire preliminară. Și nu este vorba doar de a sta în fața unei oglinzi pentru a repeta discursul tău și a urma expresiile și gesturile faciale. Deci, vă veți înșela: vă veți liniști că ați amintit cuvintele, deși nu ați pregătit corpul pentru evenimentul viitoare. Dacă te duci pe scenă, stai jos la o masă de cafenele - și asta-i repetițiile. Și tocmai pentru că trupul sărac se pregătea să acționeze așa cum era pregătit - stând singur în fața unei oglinzi.
Repetați aceeași performanță, dar într-o altă setare. Imită situația viitoare din apartamentul dvs. Să presupunem o performanță publică: stați pe un stand într-un colț al camerei, aranjați scaune și fotolii în fața dvs., împrăștiați jucării pe ele sau aranjați haine (da, trebuie să utilizați imaginația cât mai mult posibil), activați zgomotul străzilor pe un computer la volum redus să te obișnuiești să acționezi calm în prezența zgomotului străin, pentru că nimeni nu garantează că vei fi ascultat în tăcere moarte), îndreaptă lumina lămpii către tine, pune hainele în care vei vorbi. Supraviețuiți această performanță două, trei, patru ori. Când va veni timpul, nu vă veți simți ca un începător, ci ca un profesor care spune o prelegere familiară unui alt curs de studenți.
Cum să plictisiți corpul
Slăbiți inima
O bătaie puternică a inimii poate fi rezultatul stresului sau al unei stări pre-stresante. Din fericire, corpul nostru este proiectat astfel încât multe reacții să poată fi oprite cu ajutorul corpului nostru. Pentru a calma bătăile inimii, uneori este suficient doar să sufli pe ceva (adesea este recomandat să sufli pe degetul mare). Faptul este că fazele de respirație sunt strâns legate de ritmul cardiac. Când inhalezi, nervul vag este inhibat și ritmul cardiac accelerează (prin urmare, în timpul atacurilor de panică, persoana începe să inhaleze aerul mai des și este atât de important încât respiră cât mai repede posibil), în timp ce expirarea nervului este iritată, ceea ce duce la încetinirea activității cardiace.
O respirație corectă este una dintre principalele modalități de a vă prezenta într-o stare de transă sau meditativă. Cu ajutorul tehnicilor speciale de respirație, o persoană poate să se înveselească sau, dimpotrivă, să adoarmă și poate practic să-i oprească inima. Este tocmai cunoscut faptul că fakirs din India au un astfel de truc, care, cu ajutorul tehnicilor de respirație și auto-hipnoză, pot încetini bataile inimii la o viteză atât de mare încât pare să se fi oprit.
Scapa de durerile laterale
Din păcate, mulți dintre noi au întâmpinat un astfel de sentiment neplăcut ca durerea în partea dreaptă după mersul pe jos sau jogging. Se întâmplă că apare un astfel de sindrom, chiar dacă respectați toate măsurile de precauție: nu mâncați cu două ore înainte de jogging, respirați corect, nu faceți opriri abrupte în timp ce alergați. Faptul este că atunci când expirăm, trecând pe piciorul drept, presiunea asupra ficatului crește în mod semnificativ - de aici durerea din lateral. Prin urmare, de îndată ce apare acest simptom neplăcut, încercați să expirați în timp ce transferați simultan greutatea corporală la piciorul stâng - astfel încât ficatul va exercita o presiune mai mică asupra diafragmei și, treptat, durerea va trece.
Cum să păcăliți memoria
Construiți un palat de amintiri
Omul tinde să subestimeze pe sine și pe corpul său. În special, acest lucru se referă adesea la abilitățile mentale și puterea memoriei noastre. Uneori ni se pare că, după ce ne-am amintit de un anumit nivel de informație, nu mai putem ține mai mult sau nu putem acoperi mai multe straturi simultan. Metoda care dovedește opusul se numește Palatul memoriei sau metoda Locus.
Esența ei constă tocmai într-un fel de înșelăciune liniștitoare. Creați în mintea voastră o imagine a unui palat, a unei case, a unui apartament - orice spațiu convenabil pentru dvs. unde locuiți lucruri strălucitoare sau asociații fenomene. Înșelăciunea constă aici în faptul că creierul nu se concentrează asupra faptului că trebuie să ne amintim multe lucruri noi, dar pur și simplu dă imagini și obiecte familiare cu un înțeles ușor diferit. În acest fel puteți memora numere, nume, titluri și fraze întregi.
material a fost publicată pentru prima dată pe Uită-te la mine
poze: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 prin Shutterstock