Modul Sănătos: Revizuirea Wonderzine dezvoltă obiceiuri bune
Cu toții încercăm din când în când să ne pregătim să ne folosim: mergem la o cursă la ora opt dimineața și apoi ne trezim la jumătate de zi, ne luăm la revedere pentru a mânca fast-food, iar a doua zi mâncăm o pizza uriașă, hotărâm să dormim mai devreme, dar dintr-odată începe noul sezon al seriei iubite și seara întârzie. Pentru a înțelege că un stil de viață sănătos nu este "spam și funcționează într-adevăr" (bine sau nu), avem nevoie de o abordare sistematică, dar nu are timp, putere, bani, dar mai ales răbdare și autocontrol. În două săptămâni am verificat cele mai populare reguli ale stilului de viață sănătos și ne-am spus sincer ce a venit din el.
Refuzați de cafea, de Coca-Cola și de energie
Am primit un refuz de cofeină, dar ai putea bea o ceașcă de ceai pe zi, ceea ce am făcut doar de trei ori. Înainte de asta, am băut zilnic de la două la patru cutii de ingineri energeticieni. Dragostea mea pentru ei a început din întâmplare: odată ce am făcut o greșeală pe care toată lumea o făcea vreodată - a intrat într-un număr greșit în automatul de vânzare și a primit un taur roșu în loc de un ciocolată. Mi-a plăcut atât de mult gustul, încât le-am înlocuit cu multe băuturi și apă. Odată cu refuzul de cafea și de cola, lucrurile erau mult mai simple: am băut amândouă, nu mai mult de trei ori pe săptămână.
Înainte de începerea experimentului, m-am urcat în Google pentru a vedea ce mă aștepta. Mi s-au promis dureri de cap, scăderea poftei de mâncare și creșterea setelor la început și apoi - îmbunătățirea somnului, a bunăstării și a scutirii de anxietate. În prima zi m-am dus să studiez rafturile magazinelor lângă birou
pentru ceva interesant fără cofeină. Din păcate remarcând apariția taurului fără zahăr roșu, care îmi place foarte mult, am luat un fel de băutură cu aloe. Nu era rău, dar după ce am băut-o, am simțit încă că lipsește ceva. Când m-am întors pentru o cutie de altceva, un tânăr la casa de marcat ma întrebat: "Dar cum rămâne cu inginerul energetic? ..."
În magazin, am luat un fel de băutură cu aloe și când m-am întors pentru altceva, un tânăr la casier a întrebat: "Ce zici de băutura energică? ..."
În seara zilei a treia, capul meu a început să rănească rău. Când am ajuns în sfârșit la casă, durerea a devenit destul de insuportabilă și chiar și pastila nu mi-a ușurat suferința. Singurul lucru care ma ajutat era să mă culc, pentru prima dată în mai mulți ani, cu câteva ore mai devreme decât după miezul nopții. În ciuda retragerii timpurii, ridicarea dimineții a doua zi a fost greu de greu, dar trezirea dimineața pentru mine din copilărie a fost un mare test de voință. Pe parcursul primei săptămâni am simțit mai degrabă somnoros, dar nu am murit - în loc de o cutie de energie sau o ceașcă de cafea, am ales o plimbare de zece minute, un ciocolată sau o mică amânare. Productivitatea mea a scăzut: era dificil să iei mari afaceri, să te concentrezi și să faci totul repede. Durerile de cap periodic, o dată la două sau trei zile, s-au întors. A fost groaznic, pentru că singurul lucru care ma ajutat la început era să dorm. În a doua jumătate a experimentului, capul nu a suferit atât de mult, iar pilula citramona a fost suficientă pentru a începe să trăiască, să nu existe.
Experimentul meu a durat chiar mai mult decât era planificat, deoarece am răcit și am rămas acasă pentru câteva zile cu apă și ceai. Nu simt nici o schimbare serioasă în mine. Am început să mănânc puțin mai puțin, să beau ceva mai mult, de asemenea, îmi place să dorm și o pătuț. Adevărat, acum nu-mi amintesc deloc despre sectorul energetic până nu le văd. Poate că acest lucru poate fi comparat cu atașamentul față de o persoană, care dispare ceva după separare. Ceea ce mi-a fost ciudat a fost că mi-am pierdut cafeaua mult mai mult. Acesta a fost primul lucru pe care l-am cumpărat într-o dimineață rece după terminarea experimentului.
Meditați timp de 20 de minute pe zi
În meditație, am fost mereu înspăimântată de fluctuația "spiritualității", dar această prejudecată mă menține de la practicarea yoga. Am înțeles că ambele practici sunt, în primul rând, pregătirea pentru minte și pentru trup, că nu sunt obligate să fie însoțite de repetarea mantrelor, amestecând bastoane de tămâie și, cu atât mai mult, sprijinite de învățăturile religioase, dar nu pot face nimic, sau mai degrabă nici măcar nu am încercat să mă ajut. Mai interesant era să-i părăsească snobizul. Adepții meditației și oamenii de știință promite că clasele regulate ajută la combaterea anxietății, îmbunătățesc somnul și concentrarea, dezvoltă empatia și, în general, măresc rezistența la stres. Ce ai nevoie.
Se crede că pentru o mai mare eficiență trebuie să meditați timp de cel puțin 15 minute pe zi. M-am oprit la 20 de minute și am ales două aplicații populare pentru clase - Calm și Headspace. Ambele au un set limitat de lecții libere de diferite lungimi și direcții: de la meditația simplă relaxantă la practicile care urmăresc:
predați o atitudine mai atentă și mai atentă față de voi și față de ceilalți. În Calm, o femeie mi-a vorbit și ai putea alege sunete de fundal, iar în Headspace, omul a dat instrucțiuni în tăcere, iar înainte de lecție au arătat un desen animat scurt despre activitatea creierului.
Cel mai dificil era să găsești un loc pentru meditație: pentru prima lecție trebuia să mă ascund în baie
Cel mai dificil lucru a fost să găsească un loc pentru meditație: pentru prima lecție trebuia să mă ascund în baie - nu exista alt spațiu unde să stau singur timp de o jumătate de oră. Pentru a nu pierde timpul și a îngheța, am aruncat într-o baie caldă. Încă o dată, se așeză chiar pe podea într-o poziție de lotus, adunată undeva între o mașină de spălat, un piston și produse de curățat. Un loc atât de confortabil nu poate fi numit, dar atunci am fost surprinzător de confortabil. Se crede că în timpul meditației merită să permiteți gândurilor să vină și să meargă fără obstacole, să nu le dezvolte, ci să se concentreze asupra respirației și senzațiilor din corp. Nu este ușor de făcut și încă nu sunt sigur ce fac. Dar nu există nici o îndoială că după 20 de minute de respirație profundă mă simt mai bine: mai cald, mai ușor și mai vesel.
De-a lungul timpului, m-am mutat să meditez în camera de pe canapea, unde am fost imediat înconjurat de teckeri din toate părțile, iar soțul care juca în Destinul a încetat să distragă atenția de la practică. Vreau să cred că și acesta este rezultatul unor cursuri obișnuite - că am început să mă concentrez puțin mai bine. Aproape de fiecare dată când reușesc să mă relaxez: observ acest lucru prin modul în care tensiunea din zona cervicală dispare și capul este aruncat puțin înapoi, așa că trebuie să depuneți puțin efort pentru a nu se întinde înapoi - ceva de genul asta se întâmplă atunci când adormiți într-un avion sau în mașină. În ceea ce privește aplicațiile, mi-a plăcut abordarea Headspace mai mult: amuzantă, simplă, practică, ca și cum aș face gimnastică, dar pentru creier.
Sunt sigur că nu poți dezvolta un obicei prin forță. Dacă sunteți neplăcut, plictisitor și trebuie să vă forțați, nu se întâmplă nimic, lăsați acest caz imediat. Așadar, mi-am aranjat timpul liber când am fost incomod să meditez (am urgent nevoie să merg să vizitez și să beau vin) sau m-am simțit rău (după ce am meditat pe podeaua băii am venit cu ARVI). Nu m-am învinovățit pentru asta. Nu sunt sigur că voi continua să meditez zilnic, dar voi renunța cu siguranță la acest obicei cu zilele în care trebuie să mă urăsc sau când vreau doar să stau liniștit pe canapea singur cu mine și să respir profund.
Du-te la culcare în același timp, cu o oră înainte de culcare, oprește utilizarea dispozitivelor electronice
Cu privire la drepturile editorului materialului, am ales obiceiul pe care l-am visat de mult timp să-l dobândesc, cu vicleșugul: restul și așa mai departe, cu mine - în afară de a renunța la cafea (chiar dacă uneori mă deranjează). Am scris deja despre importanța calității somnului și cum să-l îmbunătățim. Se promite că prin învățarea de a adormi în același timp, puteți ajusta ritmurile zilnice și, ca rezultat, vă simțiți mai vesel. Dacă dormi mai ușor și mai repede, vei ajuta, printre altele, să refuzi să folosești telefonul, computerul, tableta și alte dispozitive, radiația de la care creierul percepe lumina soarelui.
Nu am vrut să fixez goluri inaccesibile, așa că a fost decis să mă culc în jurul orei 23:30, iar cu o oră înainte, m-aș lega cu Internetul și propriile mele texte. În prima seară, am scos ascultător laptopul și telefonul în iad - nu păstrez alte gadget-uri. Ea a luat cartea Zadie Smith, abandonată vara, și și-a amintit cât de bine ar putea fi pe canapea - cu ceai fierbinte și fără notificări despre mesaje. Alergând: citiți-o pe Zadie Smith și pe naufpop-ul lui Edward Fraenkel "Dragostea și matematica" a devenit o realizare importantă
un experiment. De când scriu disertația mea despre literatură, am citit cărți puțin "aleatoare" pentru plăcere: în ore libere, vreau să vorbesc cu oameni adevărați, să beau vin sau să stau jos. Și în aceste două săptămâni am analizat toate albumele Taschen și o grămadă de cărți de artă diferite, dintre care multe au rămas intacte de la data achiziționării.
Când am început experimentul, din anumite motive m-am așteptat ca totul să nu mai fie bolnav imediat și psihicul să devină fier.
În a doua seară a experimentului, am citit cu bucurie din nou. A treia întâlnire a fost programată cu un prieten într-un bar, dar sa dovedit că m-am eliberat la ora 11 și m-am culcat deja la miezul nopții, ceea ce înseamnă că aproape nu m-am retras de la regula. Dimineața a devenit puțin mai ușor să se trezească, dar nu am observat alte schimbări. La un moment dat eu, desigur, am început să încalc condițiile: plimbarea ar fi întârziată, departamentul ar avea nevoie de un raport urgent (nu te trezi la asta la șase dimineața). Uneori, nici una dintre cărțile de hârtie se potrivea și tocmai dorea să recite o bucată de Edichka de Limonov de la un laptop pentru menținerea puterii mentale pentru noapte, iar în următoarea filă era un feed Facebook din când în când. Într-o noapte frumoasă, insomnia mi-a surprins-o, care se întâmpla doar o singură dată, și nu am dormit decât până la jumătatea a cinci dimineața. Din aceasta, regimul a fost puțin rupt și, treptat, încăpățânarea a dispărut, dând calea vieții. Dawn a fost mai târziu și sa trezit - mai greu. Mai târziu sa trezit - mai târziu sa dus la culcare.
Nu m-am certat pentru eșecuri și, când a fost posibil, am continuat să respect regulă. Nu pentru a minimiza eroarea în experiment și nu din vinovăție (a venit după expirarea termenului) - am văzut brusc rezultatul. Când am decis să ajustrez regimul, din anumite motive m-am așteptat ca totul să nu mai fie bolnav imediat și psihicul să devină fier. În mod normal, nu sa întâmplat nimic, dar a existat un efect direct, de dragul căruia oamenii de știință recomandă să "dormim" corect: m-am simțit vesel toată ziua. Chiar și adormirea la două dimineața și ridicarea la opt dimineața este probabil un efect cumulativ. La începutul după-amiezei, am vrut să dorm, dar acum am destulă energie până seara târziu.
Chiar vreau să continui să controlez regimul. Din când în când, chiar și sentimentul de vinovăție este pornit înaintea propriilor ochi și a altor organe: de ce citiți recenziile Shimmers și verificați instagramul la jumătate din noaptea trecută - nu este nimic de făcut? În general, intenționez să cumpăr în sfârșit un Kindle cu lumină de fundal non-agresivă și să îl îngroapă sub o pătură pe timp de noapte.
Evitați alimentele cu adaos de zahăr.
Pentru experiment, a trebuit să renunț la toate alimentele în producția cărora se utilizează zahăr, numai produsele în care este conținută în mod natural ar trebui incluse în dietă. De exemplu, aș putea turna brânză de vaci cu miere (este păcat că urăsc mierea), dar sunt fulgi de miere - nu. Condițiile au sunat deprimant, dar în practică totul nu este atât de înfricoșător: a trebuit să refuz mai ales din făină, alimente convenționale, fast-food, ketchup și alte sosuri gata preparate, băuturi dulci și deserturi. Aceasta este o abordare foarte rezonabilă și sănătoasă a nutriției. Limitați alimentele cu adaos de zahăr și nutriționiștii recomandă: carbohidrații simpli în cantități mari sunt vătămări grave. Nu mi-am dat sarcina de a abandona complet zahărul (sunt sigur că fără el am să mă prăbușesc repede de la oboseală). În plus, nu am observat foarte mult rata zilnică: pentru micul dejun sau masa de prânz, de obicei mănâncasem banane, în care sunt destul de multe.
Sa dovedit rapid că zahărul este adăugat peste tot - chiar și acolo unde nu ar fi necesar: în porumb conservat, pește de pește, cârnați sau paste făinoase cu creveți. Din acest motiv, din cauza lipsei de atenție, am încălcat condițiile experimentale de câteva ori. Cel mai dificil lucru este că este imposibil să fii încrezător în compoziția hranei pe care nu te pregătești singur. Producătorul de fructe de cereale și fructe uscate spune cu mândrie că zahărul nu adaugă la produse, dar cu siguranță nu putem ști asta - fructele uscate pot fi făcute cu sau fără adaos de zahăr. În general, a fost necesar să alegeți opțiuni unice "sigure". Într-o cafenea
Am luat salata pentru prima dată în viața mea fără un dressing, și în vizită la prietenii mei am luat hummus, un pachet de morcovi proaspeți și nuci, pentru a nu fi tentați de jetoane. Dar fără zahăr în corpul meu, am rămas mult mai bine cu alcoolul - am băut vin uscat și aproape că nu m-am simțit în stare de ebrietate, iar dimineața m-am simțit proaspăt ca niciodată.
A devenit rapid clar că zahărul este adăugat pretutindeni - chiar și acolo unde nu pare necesar
M-am asteptat ca in cursul experimentului ochii mei sa nu se mai umfle dimineata (dar nu - se pare ca trebuie sa mergem la culcare la acea vreme) si ma voi simti putin mai vesel (sa intamplat, desi efectul nu a fost imediat observat). Adevărat, prima dată când am vrut să mănânc cumva teribil - poate că acesta este un moment psihologic, și poate mai devreme, din cauza gustărilor pe sandwich-uri și dulci, nu am observat cât de mult mănânc. Părea că, datorită experimentului, smalțul dintelui a devenit mai ușor și, deși acesta este un sentiment subiectiv, sunt sigur că starea dinților fără zahăr se îmbunătățește. Refuzul de zahăr necesită, în primul rând, conștientizarea și controlul de sine - dacă sunteți în regulă cu acest lucru, nu este dificil să faceți față. În prima zi a experimentului am refuzat burgeri, care, în onoarea zilei mele de naștere, a fost adus la birou de către directorul nostru de artă Nikita și apoi a refuzat invitația la o bucată de prăjitură, deși îmi plac dulciurile.
În timpul experimentului, am încetat în cele din urmă să mănânc micul dejun cu sandwich-uri, am început să mănânc mai puțin dulce (sper să scap de această dependență) și, pare să fi fost chiar neobservat pentru mine, am pierdut puțină greutate, deși nu m-am străduit deloc. Sa dovedit că dacă mai petreci puțin timp pentru a căuta ingrediente fără zahăr, puteți găti aproape toate felurile de mâncare la care sunt obișnuit. Nu cred că pot abandona complet produsele cu zahăr adăugat (puteți rezista pizza la o petrecere cu prietenii?), Dar sper să încep în sfârșit să mă apropii mai conștient de dieta - nu doare niciodată.
Beți două litri de apă pe zi.
Întotdeauna am fost surprins de faptul că problema apelor cauzează dispute feroce. Pot bea în timpul exercițiilor fizice? Este necesară compensarea cafelei cu apă? Cât de multă apă este permisă să bea în timp ce mănâncă? Personal, am hotărât totul pentru mine: nu simt că sunt pe punctul de a bea, și nu mă forțez. Acest lucru provoacă groază veritabilă în multe persoane, așa că, de obicei, nu suport doar tema apei, dacă apare. Apa agresivă se adună în jurul valorii de mult mai mult decât pare. Îi place să dea sfaturi nesolicitate și să exclajeze de fiecare dată: "Nu vă place fructele și nu beți încă apă? Este ceva în neregulă cu voi?" Asociază acest lucru cu un boom general "sănătos", ale cărui manifestări radicale mă sperie personal. Reguli nutriționale care se contrazic reciproc, multe cărți despre un stil de viață sănătos, bloggeri verzi, ridicându-și stilul de viață spre adevărul final - nu cred că acest lucru duce la un viitor luminos.
Nu am un cooler acasă, nu cumpăr apă pentru plimbare și în sensul de gust pentru mine nu există nicio diferență între Vittel și "Primăvara Sfântă". În același timp, nu cred că sunt mai puțin sănătoasă decât altele. Se crede că dacă beți multă apă, puteți ajusta echilibrul apei în organism și, ca rezultat, îmbunătățiți starea pielii, precum și menține metabolismul și chiar scăpați de dureri de cap. Beți cât mai multă apă posibilă și sfătuiți-i pe cei care controlează nutriția.
Acest lucru este de înțeles: nu există calorii în apă și dă o senzație artificială de saturație. "Dacă vrei să mănânci, bea puțin apă." Cu toate acestea, nu există o singură cercetare calitativă care să demonstreze că două litri de apă pe zi este o normă obligatorie a unei persoane sănătoase și nu este clar dacă această normă există deloc.
Nu există un singur studiu serios care să demonstreze că este nevoie de două litri de apă pe zi.
Dacă nu ar fi fost pentru acest experiment, n-aș fi început să beau apă. Fie că mă simt mai bine, dacă greutatea sau starea pielii se vor schimba - poate asta este ceea ce am vrut să aflu mai întâi. Cea mai bună parte este că în jurul meu au existat cei care au vrut să ajute cu sinceritate: am fost sfătuit să diluez apa cu scorțișoară, să beau cu lamaie, să încerc mai multe tipuri diferite și multe altele. C neobișnuit sa dovedit că am băut o jumătate de litru de apă dimineața și am încercat să potrivesc restul de un an și jumătate aproape înainte de culcare. Firește, după o astfel de cantitate de lichid beat, nu am putut să mă duc imediat la culcare. Mai târziu, am schimbat tactica și am început să beau apă în birou - unde petrec cel mai mult timp.
Pentru a fi sincer, sentimentul că m-am sufocat literalmente pe apă nu mi-a lăsat să mă duc până la capăt și am numărat literalmente zilele până la sfârșitul experimentului. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Între timp, probabil că mă voi întoarce la vechea instalație: dacă nu vrei ceva, nu trebuie să te forțezi.
Exercițiu în mod regulat
Misiunea mea a fost să fac un exercițiu de zece minute în fiecare dimineață și să petrec o oră de antrenament de trei sau patru ori pe săptămână. Voi spune imediat că am efectuat în total șase antrenamente "mari": aparent, aceasta este limita mea, deoarece pentru a patra lecție de o săptămână nu a existat nici o forță, nici timp. Toată lumea știe că este bine să intri în sport în mod regulat: o mulțime de publicații - de la științifice la cele lucioase - dau zeci de argumente în favoarea exercițiilor de dimineață: fitness fizic, inimă sănătoasă și vasele de sânge, vigoarea, starea bună a pielii. Recent, oamenii de stiinta au descoperit ca o ora de activitate fizica in fiecare zi reduce riscul de deces prematur, astfel incat oricine planuieste sa capteze a doua jumatate a secolului ar trebui sa se ridice mai des de pe canapea.
"Federația Yoga" se află la doi pași distanță de casa mea, dar în șase luni am ajuns la ea de zero ori. Pentru că am apreciat cu adevărat situația și am decis că voi fi acasă. Nu a trebuit să merg departe pentru un ghid de formare - am descoperit materialul nostru în care fetele vorbesc despre canalele YouTube preferate pentru fitness și au ales două: Superhero Fitness cu distracție
Antrenamentele lui Kira Lashe și canalul Boho Beautiful yoga cu exerciții de diferite grade de intensitate pe fundalul peisajelor tropicale. Antrenamentele lui Lasha sunt scurte și letale, așa că după ele am trecut la yoga: atunci când mușchii sunt deja încălșiți cu dansuri și squats, "postul porumbeilor" și alte asase pentru dezvăluirea coapselor, pe care de obicei nu le obțin, sunt mult mai bune.
În antrenamentele de acasă, o mulțime de avantaje: nu este nevoie să vă gândiți la ce să purtați, nimeni nu vă va privi, și câțiva metri vă separă de duș
În cadrul antrenamentelor la domiciliu există multe avantaje: nu trebuie să vă gândiți la ce să purtați, nimeni nu vă va privi, câțiva metri vă separă de duș cu toate băncile necesare și, dacă ceva nu este clar, puteți să vă întoarceți și să vă uitați din nou la explicație. Am avut deja un covor de yoga (am reușit să mă acopere cu praf), așa că nu trebuia să cumpăr echipament suplimentar. În cea de-a doua săptămână a experimentului, prietenul meu a adus un simulator ciudat de stepper de la părinții săi. Am folosit-o de două ori: sa dovedit că acest lucru este bine combinat cu vizionarea seriei.
Efectul experimentului era destul de previzibil: da, încărcarea dimineața mă face o persoană mult mai rapidă decât lipirea în telefon, da, după ce nu este atât de rece și nu vreau să mă întorc cu adevărat sub capace. Nu am observat nici o schimbare serioasă în organism, deși există o opinie că fundul meu sa diminuat. În același timp, mâinile mi-au devenit puțin mai puternice: înainte, puteam să fiu scos din podea de nenumărate ori, iar acum sunt până la trei. Cu toata puterea mea voi incerca sa consolidez obiceiul de a face exercitii de yoga - din toate modurile de a incepe o zi in week-end, aceasta pare a fi cea mai nedureroasa.
Gata micul dejun sănătos în fiecare zi
Este minunat că am sarcina de a mânca micul dejun, pentru că nu știu nimic despre dieta mea - se pare că atunci când mi-e foame, mănânc tot ce este comestibil care se întâmplă să se apropie. Acest lucru, sincer, nu duce la nimic bun: cel mai adesea am aranjat o masă completă pe zi și 50 de gustări, de aceea întotdeauna riscați să mănânc sau să nu mănânc. Deci, puțin mai mult de două săptămâni, mi-am preparat micul dejun.
Două tendințe evidente au apărut în primele două zile - fulgiile de ovaz au necesitat atenție și timp și am întârziat să lucrez, dar energia și capacitatea de concentrare au devenit mult mai mari. Dar există un singur lucru (aceasta este a doua tendință): nevoia de a găti dimineața se înfurie inuman și, din moment ce am refuzat să beau cu zahăr generos, a trebuit să aleg între alimente sănătoase și o sobă curată - trebuie să spun, în favoarea primului. În cea de-a cincea zi, am ghicit că fulgi de ovăz cu iaurt sau o oletă pot fi gătite seara, apoi dimineața rămâne doar să se târască la frigider. De mai multe ori
Am încercat să fac un sandwich, dar din cauza grabă de dimineață se dovedește a fi un ciudat incredibil care nu-l face să mănânce. Puneți ușor pâinea (nu ușor - am adormit pe scaun și totul ars), mash avocado, găsiți că vecinii au mâncat brânza noaptea și s-au supărat - prea multe experiențe pentru a începe ziua.
Modul de alimentare este un lucru intuitiv și nu trebuie să îl urmați în mod strict conform recomandărilor populare.
Știu că nu vreau să mănânc mult dimineața, mai ales pentru cei care sunt întotdeauna fără somn ca mine, dar în timpul zilei crește apetitul, iar seara se petrece un grandios zhor, provocând insomnie. În general, ruperea cercului vicios al unui mic dejun impresionant ajută. Cele mai moderne mic dejunuri de proteine nu m-au potrivit prea mult: dimineața, obraznicul shakshuka ma făcut să vreau să merg imediat la chill-out și să nu încep o zi viguroasă de lucru. Regina micului dejun este fulgi de ovăz ascetic: am iubit-o mereu și în aceste două săptămâni am iubit și mai mult. În fulgi de ovăz, puteți amesteca întotdeauna nuci sau fructe, nu irită stomacul meu sensibil și este într-adevăr dopaj pentru următoarele patru ore.
Din nefericire, dimineața am nevoie (sau vreau) mai multe calorii decât se poate potrivi în mine sub formă de fulgi de ovăz, așa că în ultimele trei zile am trecut la o baghetă roșie cu unt și nu am regret. Acest lucru nu se salvează de la un sandwich de miez, dar mâncarea în seara a devenit foarte rară - cu câteva ore înainte de culcare, băuturi destul de inofensive sau fructe. Nu este necesar să mănânc mâncare în mine în fiecare zi la ora 09:00 - după două săptămâni de prelevare, am aflat că înainte de ora 11 nu vreau să mănânc bine. Acesta este modul în care a intrat în viața mea un sandwich de dimineață: se pare că organismul sa înțeles deja cu faptul că nu va dormi și, firește, vă cere să umpleți focul în același timp.
Bucuria primei saptamani de depasire a fost inlocuita de intelegerea faptului ca dieta este un lucru intuitiv si nu merita respectat strict conform recomandarilor populare: este foarte deranjant si nu adauga bunastarea. Dar introducerea non-violentă a obiceiului de a mânca strâns în dimineața mi-a plăcut și chiar părea să reușească. Modul de alimentare nu funcționează complet fără modul somn și activitatea fizică, iar cu aceasta nu am o problemă atât de mare, ci o relație complet lipsă. Dar dacă știu când, cât de mult și ce mănânc, pot răspunde pentru conștiința mea cu burgeri și gogoși. Supraalimentarea, care rezultă dintr-un dezechilibru al meselor, este acum mai ușor de diferențiat de dorința de a vă răsfăța.
Mergeți la 8 mii de pași pe zi
Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă o mișcare activă, cum ar fi mersul pe jos, cel puțin 150 de minute pe săptămână, pe lângă pregătirea sportivă pentru menținerea sănătății. În practică, această recomandare are de obicei forma de sfaturi pentru a face în fiecare zi cel puțin 8 sau chiar 10 mii de pași. Pentru unii, o astfel de rată pare prostii - o cale de a lucra pentru mulți ia multă forță. Dar există și alții - aceia care stau aproape toată ziua (și apoi se află și toată noaptea). Eu iau ultimul: sa întâmplat așa încât să locuiesc foarte aproape de muncă și să-i petrec timpul leului pe el. Pentru mine să merg într-o zi de lucru mai mult de două mii de pași este o adevărată faptă, deși îmi place foarte mult să merg și, ori de câte ori este posibil, întotdeauna aleg traseul de drumeții. Trebuie să faceți acest lucru: o ședere lungă în aceeași poziție nu va da nimic bun.
La început, sarcina mea a sunat astfel: să fac 8 mii de pași pe zi și să merg la o scurtă plimbare în timpul zilei de lucru. Am eșuat imediat a doua parte a planului - munca mea nu-mi permite să fiu distras de multă vreme. Dar nu am pierdut speranța: am instalat Google Fit, mi-am determinat scopul și am început să îndeplinesc norma. Se crede că pașii necesari durează 40 de minute pe zi. Aplicația nu știe cum să conteze, sau mă plimb încet, dar a durat mai puțin de o jumătate de oră pentru a acoperi distanța necesară. Deci, m-am mutat cu sârguință: la cabană
în ploaie, înainte și înapoi, de-a lungul unei străzi scurte luminate, prin frigul din jurul districtului, prin piețe și alei. În fiecare zi, în ciuda foamei, a frigului sau a oboselii, mi-am măsurat cinci kilometri, chiar dacă ar însemna că mă întorc acasă mai aproape de ora zece seara.
Pentru mine să merg într-o zi de lucru mai mult de două mii de pași - o adevărată faptă.
Aceasta din urmă a devenit principala problemă, deoarece tot timpul mi-a fost cheltuit pentru muncă și mers. Monitorizarea sănătății este importantă, dar parțial lipsită de sens atunci când nu mai este mai multă putere pentru nimic. Plimbarea este totuși foarte plăcută: este frumos să fim trupul, e bine să întâlnești zi cu zi câini locali (acum știu unde merge un puf foarte drăguț), e frumos să te uiți în jur și să-mi descarci capul. Am inclus adesea un podcast preferat ca acompaniament - și timpul a zburat.
Între timp, aplicația a raportat statistici măgulitoare: conform calculelor sale, am fost mai activă decât 84% din populația Moscovei (mulți oameni nu bănuiesc nici măcar că au Google Fit, ceea ce urmează în mod literal fiecare pas). Mă îndemna nu mai puțin decât cercurile prețuite cu o bifă. Principalul lucru pe care l-am înțeles este că o mică decizie duce imediat la multe schimbări. Timp de două săptămâni nu m-am simțit mai sănătos sau mai sportiv, dar am mâncat în afara casei, în loc să comand pizza, m-am dus la magazin pentru a găti acasă, m-am dus cu prietenii la metrou, vorbind mai mult decât de obicei. Și acesta este un rezultat bun, sunt de acord.