În formă de: 5 nu de antrenament sportiv

Mulți nu-i plac să meargă la sală de gimnastică, deoarece antrenamentele aerobice sau fitness-ul par prea monotone și mecanice. Am ales cinci modalități alternative de a vă păstra în formă - clase, în timpul cărora vă puteți prezenta ca balerină, boxer sau Lara Croft.

Pilates

Pilates - un tip de gimnastică, care permite metodologia de a realiza toate mușchii corpului. Aici principalul lucru este respirația corectă (Joseph Pilates la considerat unul dintre principiile fundamentale ale terapiei contra-terapiei), concentrarea și neîngrijirea. Toate cele de mai sus se aplică simulatoarelor Pilates pe Reformer - acestea din urmă ajută la o mai bună funcționare a corpului și la o variabilitate și mai mare a tehnicilor.

În mijlocul iernii, am simțit o nevoie urgentă de efort fizic suplimentar: atacurile mele bruște asupra stepper-ului de acasă și întărirea presei cu ajutorul unor râsete prelungite nu au compensat numărul de burgeri și fripturi pe care le-am absorbit și corpul a necesitat, de asemenea, o abordare sistematică. La început am luat balet pentru corp, dar am răcit repede: ceea ce se numește "nu a mers". Ca persoană leneșă și nesănătoasă catastrofală, am început să caut metode mai simple. Și așa cum Pilates pe simulatoarele Reformatorului, pe care le-am făcut de la sfârșitul primăverii, a fost complet sportul meu. În primul rând, este un exercițiu anaerob, adică sărituri și sărituri înainte de a pierde pulsul nu este necesar, dar pentru mine, omule, repet, leneș, acesta este cel mai important lucru: sarcina de a pierde în greutate nu stă în fața mea, a fost important pentru mine să întăresc cadrul muscular. În al doilea rând, sunt încă uimită cum, cu ajutorul celor mai ușoare exerciții de la prima vedere, sunt elaborate cei mai ascunși mușchi ai corpului - nici măcar nu bănuiam existența unora. În al treilea rând, îmi place că antrenamentul necesită o concentrare internă maximă și o deconectare de la stimuli externi. În ciuda faptului că am practicat numai trei luni (deși de trei ori pe săptămână), simt un progres foarte mare: în corp a apărut un sentiment de forță și fit, a apărut o ușurare și o postură impecabilă. Dacă vorbim despre nivelul de pregătire fizică care este necesar pentru antrenament, atunci este minim, dar o întindere bună va fi totuși un mare ajutor în timpul antrenamentului. În studioul unde lucrez, am tot ce-mi trebuie - prosoape, duș, geluri de duș - deci iau cu mine numai o uniformă (tricou sport + tricou + șosete), care ocupă spațiul minim în pungă. În timpul unei antrenamente deosebit de intense mă atașez la un pahar de apă, răcitorul se află chiar în hol.

Unde să faceți: Studio 2, Eastetica, Zece Pilates

Bikram Yoga

Bikram Yoga - un tip de hatha yoga. Diferența este că clasele sunt ținute în interior, încălzite la 40 de grade; pozițiile (asanas) - 26, dar toate sunt aceleași, exerciții de respirație - două. Se pare că este ușor de înșelat, dar, de fapt, pentru o lecție de oră și jumătate, vor avea șapte oale, dar din cauza temperaturii crescute a aerului, mușchii se vor încălzi și vor lucra mult mai bine. Din cauza simplității aparente a conceptului, Bikram Yoga este adesea numit orice "fierbinte", care, într-un sens rău, îl dă fondatorului Bikram Choudhary, iar el periodic (nu fără succes) suge centre de fitness, care încearcă să-și folosească numele pentru programele lor dubioase.

M-am dus la Bikram yoga atunci când am luat un nerv în spate: au spus că ar ajuta. Am practicat yoga puțin înainte de asta, mai ales acasă, așa că nu mă așteptam la nici o surpriză, știind chiar că în hală ar exista 42 de grade și 100% umiditate. După prima lecție, toți mușchii mi-au făcut dureri, de parcă ar fi fost după o sală de gimnastică. Din cauza căldurii, s-au încălzit, toate asanele sunt mai puternice și întinderea este mai ușoară și mai adâncă, astfel încât a doua zi, cel mai probabil, spatele și picioarele va doare. Cea mai mare parte a acestei practici vizează sănătatea spatelui. Această yoga nu este tradițională, deci nu este necesară o experiență inițială. Uneori, în sala de clasă, vă puteți simți amețit sau greață - este absolut normal, deoarece prima dată este stres pentru organism. Mai mult, bunăstarea poate varia de la ocupație la ocupație din mai multe motive: somn, alimente, oboseală generală. Dacă simt că într-o zi îmi pare greu, nu fac totul cu forța. Este necesar să mergeți la ea cel puțin de trei ori pe săptămână, altfel este lipsit de sens. Mă plimb de patru luni, mă simt minunat, picioarele mele nu sunt "ciocănite" din alergare, plus multe kilograme au dispărut. La lecție nu uitați să luați gel de duș și șampon și - cel mai important - cel de-al doilea set de haine. Un covor, apă și un prosop pentru duș și încă unul pe care l-ai pus pe covor în timpul sesiunii pot fi închiriate pentru o mică sumă în studio.

Unde să faceți: Bikram Yoga Moscova

Balet pentru corp

La balet (în absența scopului de a deveni o profesie) nu există restricții de vârstă: dacă te lamenti că mama ta nu ți-a dat un copil la un studio de balet, poți să înveți coregrafia ca adult. Bineînțeles, o balerină nu va mai deveni și chiar înainte de a stăpâni tehnici deget (pantofi pointe), va trebui să te antrenezi multă vreme, dar poți obține aceeași poziție, întinzându-te și, în general, întăriți mușchii fără a le pompa.

Pentru mine, baletul de corp în primul rând - o descărcare emoțională. Nu sunt deloc o persoană foarte sportivă, nu m-am dus în cercuri în copilărie. De fiecare dată când merg la lecție cu plăcere, atunci simt lumină toată ziua, plimbarea mea devine mai feminină, postura mea apare chiar și atunci când nu o urmezi. După cum am înțeles, chiar dacă treceți prin programul de bază, este necesară o mulțime de răbdare și disciplină, iar pregătirea fizică nu este deloc importantă: nimeni nu va fi forțat să pună o șir la prima lecție. Dacă practicați în mod regulat (de preferat de trei ori pe săptămână), rezultatele nu vă vor face să așteptați. La început am lucrat eu singură, iar apoi am sunat-o pe mama mea, îi plăcea foarte mult. De când am început să merg la cursuri la o vârstă destul de matură, înțeleg că nu voi fi o balerină, dar nu am nevoie de ea, îmi place să fac din acei mușchi ai muncii mele care au dormit cea mai mare parte a vieții mele.

Unde să faceți: Dance Secret Ballet School, Balletomania (deschiderea noului sediu în luna august), clasa mondială

Dans contemporan

Definirea rusească "dansul modern" este prea larg și include mai multe forme de dans, în timp ce dansul contemporan este doar unul dintre ele, care a fost transferat în sala de antrenament din clasa baletului modern. La fel ca în spectacolele de dans modern, din exterior se pare că dansatorii doar "curg în jos" și "se rostogolesc", dar de fapt întregul corp funcționează cu putere și trebuie să monitorizați exactitatea mișcărilor brațelor, picioarelor și corpului. În acest dans contemporan seamănă cu baletul și cu Pilates, dar este mai flexibil și artistic.

Odată ce, când a apărut din nou întrebarea, unde să mergem și ce să facem, dacă nu vă place cluburile de fitness, dar nu știți cum să alergați, am decis să dans: este bine și distractiv, care nu-i place să danseze? Contemporanul părea a fi cea mai logică decizie la acea vreme, pentru că, în primul rând, îmi place foarte mult plasticitatea dansului modern și, în al doilea rând, mi se părea că acestea nu ar fi activități foarte energice și le-aș putea desena cu ușurință. Prima lecție am petrecut cu adevărat aproape pe podea. Numai asta a fost suficient pentru a simți durerea în primele zile cu fiecare mișcare. Nu m-am asteptat ca atat de mult muschi sa fie implicat in dans! Mai bine decât orice sport. În plus, fiecare lecție este un mic dans mic, o scurtă poveste cu ajutorul corpului. La început, este foarte dificil să memorați combinații de mișcări, dar mai îndepărtat, cu atât mai ușor. Nu numai corpul se adaptează, ci și creierul.

Unde să faceți: Centru cultural ZIL, școala de dans "Matisse"

Muay thai

receptii, Cu ajutorul căruia Jacks Briggs a aruncat adversarii în Mortal Kombat. Serios, dacă nu ne-am împiedicat pe blogul "Girls and Boxing", am continua să credem că boxul thailandez nu este cea mai potrivită alegere pentru o fată. Rezultatele (ca în orice sport) nu sunt ușoare și rapide, trebuie să faceți vânătăi, dar corpul devine mai frumos și noaptea nu este așa de înfricoșător să umbli pe străzi: poți bate pe infractor.

 

În Muay Thai, accentul este pus pe rezistența fizică și fizică generală. În principiu, puteți veni cu orice nivel de antrenament fizic, principalul lucru este să înțelegeți că acesta este un sport în care sunteți perforați în față și pe ficat și fiti pregătiți pentru faptul că puteți zbura și este foarte dureros. În primele ore, toată lumea moare, dar dacă suferiți, atunci după câteva luni devine mult mai ușoară, iar apoi antrenamentul începe să aducă o adevărată plăcere. Un plus uriaș de box Thai - o încărcătură uniformă pe aproape toate grupurile musculare și mușchii frumosi. Un alt plus major în comparație cu clasicul box este o întindere bună pe care un luptător Muay Thai ar trebui să o aibă.

Unde să faceți: Muay Thai Academy, contactați clubul de arte marțiale "Fighter"