Posturi Populare

Alegerea Editorului - 2024

Ursul invizibil: cum am tratat atacurile de panică

S-ar putea să fi auzit de atacuri de panică. numai în filmul "Iron Man - 3" (erau cu Tony Stark), dar mulți oameni se confruntă cu ei în fiecare zi. Este o stare de anxietate intensă, de frică sau, de fapt, de panică, și este mult mai puternică decât entuziasmul obișnuit cu care se confruntă aproape toată lumea. O persoană are un sentiment persistent că va muri sau că va pierde contactul cu realitatea. La acestea se adaugă un impuls rapid, dificultăți de respirație sau senzația că o persoană este pe cale să se sufoce, amețeli, greață, gânduri confuze și, uneori, odată. Astfel de atacuri apar cu regularitate diferită, întotdeauna brusc și adesea de parcă fără un motiv evident - cel mai adesea durează de la cinci la douăzeci de minute. Psihoterapia ajută la tratarea atacurilor de panică - acestea pot fi un simptom al tulburării corespunzătoare sau al altor condiții. Maya Lace (numele a fost schimbat la cererea eroinei) a povestit cum a trăit zece ani cu atacuri de panică și cum sa confruntat cu ei.

interviu: Irina Kuzmichyova

Adrenalina și teama de moarte

M-am născut în Riga. Am avut displazie bilaterală (adică dislocarea congenitală) a articulațiilor șoldului, dar medicii nu au observat nimic la naștere și părinții mei nu au acordat atenție până când am încercat să merg. După aceea, am fost în spitale de câțiva ani - altfel aș fi mers cu cârje, probabil. În anii '70, copiii din spitale erau singuri, părinții lor nu li se permiteau: îmi amintesc cum eu, cel de doi ani, fusesem luată pentru o operație, deoarece eram singur în terapie intensivă și eram teribil de înspăimântătoare. În doi ani, am avut patru intervenții chirurgicale, două pe fiecare articulație. De fiecare dată când au pus tencuiala pe axile pentru mai multe luni. Cred că rădăcinile atacurilor mele de panică cresc de acolo.

Primul atac de panică ma luat prin surprindere. Sa întâmplat când aveam vreo optsprezece ani - nu am idee de ce. M-am uitat la mine în oglindă și mi sa părut că m-am gândit să mor: a fost grozav de înfricoșător, m-am scuturat ca un aspen. Mai presus de toate, m-am speriat de acest sentiment de moarte: mi se părea că, acum câteva secunde, m-aș lăsa moartă - dar nu am căzut, dar sentimentul teribil nu a trecut. I-am sunat pe mama mea, ma pus pe canapea, mi-a cerut asta cu mine - am răspuns că voi muri. Mama a sunat o ambulanță - în douăzeci de minute, când a sosit, m-am simțit puțin mai ușor. M-au ascultat, bătut, au spus că totul este bine. Au injectat un sedativ și au plecat.

Atacurile ulterioare au fost cam la fel, și de fiecare dată i-am cerut mamei să cheme o ambulanță - aceasta sa făcut de cinci ori. În plus, m-am dus la policlinic pentru a fi verificat, a făcut teste de sânge și a făcut o cardiogramă - dar ce altceva era acolo la acel moment? Ei au spus: "Fata sănătoasă" și "Nu contează". Au scris "distonie vegetativă" pe cartela, sfătuit "să bea valerian" și i-au trimis acasă.

În timpul unui atac de panică, adrenalina este eliberată în sânge. Această funcție este necesară pentru supraviețuire (adrenalina provoacă corpul să meargă și să alerge.) Aproximativ Ed.) - dacă ați întâlnit un urs în pădure, ați simți același lucru. Dar pentru unii, această funcție este afectată, iar "ursul invizibil" poate apărea creierului în orice situație. În plus, am avut suficientă adrenalină din copilărie. Tata a intrat într-o chestiune, ia alungat pe toți din casă. După un alt scandal, mama mea a încercat să se sinucidă când sora mea și cu mine eram acasă.

Motivele vizibile nu sunt necesare pentru un atac de panică, acesta poate acoperi oricând. Stau, admir natura și păsările și în clipa următoare se pare că pierd conștiința și inima mea începe să sară din piept. De obicei atacurile de panică durează cincisprezece până la douăzeci de minute, câteodată au durat câteva ore cu mine. Mi-a fost atât de frică de aceste senzații că eu însumi mi-am crescut teama și, prin urmare, adrenalina. Ar fi mai bine pentru mine să-mi rup mâna de fiecare dată decât să trec prin ea din nou.

Au fost atacuri de noapte: am dormit liniștit, totul părea bine, dar m-am trezit în mijlocul nopții cu sentimentul că a fost "începutul". Pulsul crește, limba devine amorțită, mâinile tremură, ceața este în cap, picioarele sunt de bumbac. Am început să mă plimb în cameră și nu am găsit un colț, era rău peste tot. Am vrut să plec, să chem o ambulanță, să strig pentru ajutor - se părea că totul s-ar fi terminat acum. Am încercat să număr impulsul, pierdut, numărat din nou - era sub două sute de bătăi. Am crezut că, probabil, inima nu ar rezista. Mi-era teamă că ar fi un atac de cord, am încercat să mă calmez, dar nu am putut - și totul mergea într-un cerc nou. În SUA, un astfel de ciclu este descris ca "teamă - adrenalină - frică" ("frica - adrenalină - teama"). Când învățați să întrerupeți acest cerc, înseamnă că sunteți în stare de reparații.

Diagnostic și medicamente

Până la vârsta de douăzeci de ani, atacurile mele de panică au dispărut practic - au trecut singuri. Apoi am locuit în Emiratele Arabe Unite timp de mai mulți ani, am lucrat ca administrator într-o clinică stomatologică - de cele mai multe ori acolo, totul era liniștit. Acolo am întâlnit un rus care a trăit în New York. Sa oferit să se miște: "Vino aici, după ce toată America". Mi-am luat riscul și am zburat în New York în 2001.

Am fost mereu prezenți la TV la Manhattan, dar ajungeți acolo? Când l-am văzut pe Brooklyn, am dus o bucată de gât în ​​gât: murdărie groaznică, cutii de gunoi, case fără adăpost, case vechi înfricoșătoare cu ferestre mici. Au trecut doi ani înainte să văd și să-mi dau seama de frumusețea New York-ului, dar pentru noul venit a fost un șoc. Apartamentul iubitului meu a fost înfiorător. A lucrat ca manager în magazin. Câteva zile mai târziu am aflat că folosea heroină.

În fiecare dimineață m-am trezit pe un pat supraetajat cu un vârf tăiat și am plâns. Ea nu a mai scris prietenilor ei - pur și simplu nu a fost nimic de spus. Ea a sunat acasă la mama ei, a vorbit cu voce veselă, apoi a pus telefonul și a plâns fără să se oprească timp de două ore. A fost o rușine. Acum îmi amintesc și cred că a fost proastă, a trebuit să plec. Dar nu am putut să mă opresc, nu am putut arăta altora că am probleme. Nu mă așteptam să fiu așa de speriată și singură.

Atacurile au urcat cu o forță nouă - a fost cea mai intensă perioadă. Am lucrat într-un birou mic la o oră de acasă. Ea se încurcă până la capătul ultimei mașini și călărește cu lacrimi în ochi și o bucată în gât. Am avut atacuri de panică foarte puternice în metrou. Odată a fost atât de rău încât a fost chiar înfricoșător să-ți amintești. Apoi am ieșit la cea mai aglomerată stație, la jumătatea drumului spre una din numeroasele ieșiri, m-am gândit: asta este, acum este exact sfârșitul. Pe picioarele vată se urcă pe stradă, luă un taxi acasă. Scuturarea, apăsată pe scaun, încercând să înceapă o conversație cu șoferul de taxi. Am înțeles că trebuie să trec de urgență, iar apoi, cu temerile mele, mă voi lăsa pe cel slab. Mai târziu, am citit că acest lucru se întâmplă rar în timpul unui atac de panică, deși mulți oameni au sentimentul că acest lucru se va întâmpla. Încă nu-mi place metroul.

De asemenea, m-am temut de magazine. Erau prea tare, m-am simțit amețit și m-am temut de o altă confiscare - am vrut să mă ascund într-un colț sau să fug. Mai desi am plecat, uneori chiar de la coadă. Părea că voi lesina și toată lumea ar privi la mine. Din nou, am citit mai târziu că am făcut un lucru greșit: dacă eviți locurile aglomerate, cu timpul puteți fi prizonierul propriului dvs. apartament, va fi înfricoșător să ieșiți. Nu trebuie să vă aruncați în mijlocul supermarketului și să veniți ce poate - puteți începe puțin: stați două minute la ieșire și plecați, apoi stați cinci minute. Treptat - permiteți-i să dureze săptămâni - organismul se obișnuiește. Principalul lucru nu este să renunți.

Ea a sunat acasă la mama ei, a vorbit cu voce veselă, apoi a pus telefonul și a plâns fără să se oprească timp de două ore. A fost o rușine

Apoi am studiat în absență într-o universitate britanică. M-am uitat în cărți, am citit același paragraf de zece ori și nu mi-am putut aminti nimic. A trebuit să iau un examen la consulatul britanic, dar am scris profesorului că nu-mi pot continua studiile. Am trăit aproape jumătate de foame: partenerul meu dependent de droguri a luat toți banii. Apoi, pe motive nervoase, am avut o tulburare de mâncare: am băut o felie de pâine și eram groaznic de grea, părea că am fost plină. Am pierdut multă greutate.

Nu aveam nici o asigurare, nici bani pentru a merge la doctori, fie. Am început să caut informații pe Internet și mi-am dat seama că am avut atacuri de panică. Odată ce am fost informat despre un sedativ, folosit de bunicile noastre - l-am cumpărat de la rușii din Brighton chiar pe stradă, o sticlă mică costa douăzeci de dolari. Am fost mai calmi pentru că a existat cel puțin un medicament.

Am venit la un psihiatru doi ani mai târziu. El mi-a diagnosticat cu tulburare de anxietate cu atacuri de panică. Totul a intrat în loc - în cele din urmă am un diagnostic, nu o boală necunoscută. Psihiatrul mi-a prezentat un medicament anti-anxietate, un anxiolitice: am dat o doză mică și mi-a spus să pun drogul sub limba mea când m-am simțit rău. De droguri a contribuit la reducerea frecvenței de atacuri, dar ei încă nu au trecut complet. Instrumentul se calmează rapid - am vrut nu numai să mă calmez, ci să scap de atacuri pentru totdeauna.

Am început să merg la psihoterapeuți. Au vorbit despre respirație, practicarea yoga, meditații, dar nu au dat sfaturi specifice despre atacurile în sine. Nu am văzut un pacient cu o problemă mare, au crezut că nu există "abateri", așa că au vorbit despre viață sau au întrebat despre copilăria mea. Nu aveam bani în plus pentru a vorbi, dar nu am vrut să vorbesc despre spitalele și papilele mele. De ce-mi amintesc asta? Cineva vorbeste ajuta sa arunce povara trecutului din umeri, dar nu pe mine. Vreau să uit acest coșmar.

În doi ani am vizitat șase sau șapte specialiști: am vorbit cu cineva o singură dată, pentru cineva pentru mai multe sesiuni. Deoarece nu m-au ajutat, am decis să încerc antidepresivele. Am fost eliberat de ei, dar după câteva zile am început să am coșmaruri despre modul în care am tăiat cadavrele cuiva. După o săptămână, am început să-mi fie frică să mă culc, după trei am refuzat aceste pastile. Apoi, un alt psihiatru mi-a scris noi antidepresive, dar din nou au avut efecte secundare teribile: goosebumps constante sub piele, capul meu nu înțelege nimic - am lucrat cu numere, m-am uitat la monitor și nu am înțeles ce se întâmplă. Abia am avut de suferit timp de două săptămâni și am hotărât să nu mai experiment cu corpul.

Respirație lentă și poezii

Am găsit un forum în care se aflau oameni ca mine. Acolo, mi-am stropit disperarea și m-au susținut. Ei au sfătuit și literatură specială - am cumpărat cărți și m-au ajutat foarte mult. Am primit cea mai mare parte a informațiilor de acolo: într-una am citit despre sistemul respirator, în celălalt - despre relaxarea musculară, am încercat totul despre mine. Am facut semne de carte si in timpul atacului am citit ca o mantra: "Intr-o persoana sanatoasa, inima poate bate la o viteza de doua sute de batai pe minut timp de multe ore". De asemenea, de multe ori m-am ghidat "pot muri de un atac de panică" și de fiecare dată când am văzut că nu, nimeni nu moare de atacuri de panică. M-am agățat și de paie.

Într-o seară, înapoi în Riga, în timpul unui atac de panică, tremuraam sub două pături. Mama sa așezat lângă ea și a spus: "Să ne rugăm, repetă după mine," Tatăl nostru ". Așa că am învățat rugăciunea. Apoi părea că ajută, dar acum știu că orice poezie mă poate ajuta. Trebuie să distrag atenția asupra creierului, să nu mai ascultăm pe voi înșivă, la simptome. Este aproape imposibil să vă gândiți la altceva, dar vă puteți forța să citiți poezia. Mi-am spus cu voce tare despre tot ce am vazut: "Vad un televizor negru, pe strada unu doi, trei-patru-cinci copaci ..." Daca exista o persoana apropiata care stie despre atacurile de panica si intelege, il poti suna, despre atacuri. La început se pare că nu vă ajută, doriți să închideți, dar trebuie să vă forțați să ascultați un prieten: creierul trece la altceva dintr-o panică, cercul "adrenalină-frică-adrenalină" este rupt.

Atacul poate crește ca un bulgăre de zăpadă. Mi-am dat seama că, dacă am învățat să ignor simptomele, nu ar merge mai departe decât prima fază. Am citit că cel mai bun mod de a scăpa de atacurile de panică este să le uiți. Apoi mi sa părut: da, încercați să uitați aici. Dar, de fapt, este: cu cât atenția este mai mică, cu atât va fi mai ușor să treci. Și în cele din urmă va fi complet.

Dacă atacul este deosebit de puternic, cea mai rapidă cale pentru a încetini ritmul inimii este să respirați corect. Cineva respiră în sac - dar, apropo, persoanele cu probleme cardiace nu pot face acest lucru, deci trebuie să știți sigur că acesta este un atac de panică și nu alte probleme. La început este greu, aerul nu este suficient, dar dacă țineți respirația timp de două sau trei secunde, puteți reduce impulsul.

Mi-am spus: "Este doar adrenalina in sange, este doar un sentiment, va trece acum. Sunt bine"

Principalul lucru în timpul unui atac de panică este să nu mai fie frică. Mi-am spus: "Este doar adrenalina in sange, este doar un sentiment, va trece acum. Sunt in regula". Este necesar să scoatem din cap "ce se întâmplă" - nu se întâmplă nimic "brusc". Nu ar trebui să numărați pulsul - am petrecut câțiva ani cu mâna pe puls, până când mi-am dat seama că asta nu ma ajutat, ci invers. Și nu vă fie frică de simptome - ele nu vă fac "anormale".

Există multe modalități de a face față atacurilor de panică, dar nu există sfaturi magice. Unul va fi ajutat de antidepresive, alții de clase în sala de gimnastică, cineva are nevoie de o oră jogging la șase dimineața, cineva care meditează. Unii sunt ajutați de o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii: trebuie să o purtați cu dvs. și să o puneți pe braț în timpul unui atac de panică, să-l trageți și să vă bateți mâna. Creierul trece la durere. Am modificat uneori spațiul dintre degetul mare și arătător. Trebuie să ne căutăm calea. Dar cărțile sunt utile, explică ce este. Dacă aș fi știut despre ei înainte, drumul meu spre recuperare ar fi fost mult mai scurt.

Atacurile de panică pot dispărea, dar se pot întoarce, chiar și după câțiva ani. Puteți fi jignit să vă gândiți: "Ei bine, cum este, de ce?" Dar lucrul cel mai important nu este să se acorde atenție: dacă erau deja, îi cunoașteți, nu este nimic nou în ele. Timp de zece ani le-am avut cu întreruperi. M-am gândit prea mult că ei înșiși trec, credeam că am o boală necunoscută științei. Drumul spre recuperare a fost unul lung. Nu pot spune exact ceea ce ma ajutat - probabil un set de tehnici și cunoștințe.

Atacurile de panică au durat aproximativ cinci ani, până când am rămas însărcinată - sa dovedit că dacă atacurile au avut loc mai devreme, atunci datorită hormonilor se pot manifesta în această perioadă. Așa că am făcut: în timpul ambelor sarcini am avut două sau trei atacuri. Ei nu s-au întors din nou, dar timp de cîțiva ani am purtat întotdeauna cu mine pilule "doar în caz": teama că atacurile s-ar întoarce, ținute de foarte mult timp. Dar, timp de opt ani, trăiesc în pace.

poze: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)

Vizionați videoclipul: I-AM FURAT URSUL SALBATICULUI (Noiembrie 2024).

Lasă Un Comentariu