Insomnia nu este viață: cum să lupte cu ea
Elina Chebboha
Să ne confruntăm cu asta: toți dormim prost. Ideea nu este că viața în orașele mari se reconfigurează ritmul de noapte, iar mulți trebuie să se trezească devreme pentru muncă. Și nici măcar că canalele HBO și Netflix nu au fost inventate de sataniști din secta insomniei - este adevărat, cine dintre voi a urmărit un episod la un moment dat și nu trei la rând? Somnul a încetat să se asocieze cu întunericul - cei care nu dorm noaptea, se dau în timpul zilei, în timpul transportului public, în timpul orelor de lucru, uneori chiar și în timpul sexului (nu seara), pentru o pauză de prânz. Și se pune întrebarea - de ce să luați timp pentru somn, când a fost inventată o noapte pentru asta? Dacă aveți dificultăți la adormire și somnul în sine este neliniștit și de cel puțin trei ori pe săptămână după ce vă simțiți copleșiți, atunci felicitări - aveți insomnie și cel mai probabil nu știți despre asta.
Insomnia este considerată o epidemie națională, și nu numai la nivelul unor numere înfricoșătoare, care indică faptul că 50% din populația rusă din când în când suferă de ea, iar 20% nu au idee ce să facă în legătură cu aceasta. Ministerul Sănătății lansează chiar proiecte locale, cum ar fi somnul sănătos din Chelyabinsk, unde oamenii sunt "conștientizați" de această problemă. Au încetat să se actualizeze aproximativ un an de la lansare - probabil au adormit. În consecință, suntem doar unul dintre cei care au o imagine globală - în țările civilizate și dezvoltate, numai 3% dintre locuitori nu au probleme de somn. Cel mai probabil, aceste trei procente fericite nu utilizează Internetul, nu fac mesaje text și nu se gândesc la sarcini înainte de a merge la culcare - în general, ele nu sunt prea asemănătoare cu noi.
Problema insomniei constă în lipsa de cunoaștere și în faptul că nu suntem conștienți de cauzele apariției acesteia, împreună cu consecințele. De exemplu, puțini oameni cred că excesul de greutate depinde de lipsa de somn (somn puțin - cântărește foarte mult), capturarea sezonieră a epidemiilor virale indică o imunitate slabă și atenție, lipsă de somn, în cazul în care vă doare spatele, plămânii, rinichii bolnavi - în caz contrar, poate duce la insomnie sau la consecințele acesteia. Un alt moment al insomniei este izolarea și ciclicitatea ei: pot provoca simultan probleme și pot circula ușor în direcția opusă. De exemplu, nu puteți găsi un loc pentru o lună și apoi aflați ce aveți nevoie pentru a adăuga iod la dieta dvs. și puteți trăi în modul potrivit pentru o săptămână și aflați că depresia a trecut. Oh, insomnie, ești o curvă fără inimă.
Din păcate, în caz de insomnie, 90% dintre oameni nu fac nimic sau recurg la auto-tratament și prescriu o pastilă de somn cu ajutorul medicilor prietenoși. Rezultatele sunt uimitoare: în Statele Unite, medicamentele hipnotice ocupă trei poziții în primele zece cele mai bine vândute medicamente, în Italia vânzările lor depășesc Viagra, iar în Rusia, în ciuda retragerii unei anumite categorii de sedative și medicamente hipnotice din vânzarea gratuită, fiecare a doua persoană va chema imediat două sau trei articole o dată în viață ar încerca să scape de problemele de somn cu medicamente. Acest lucru poate ajuta atunci când insomnia apare temporar și pastile de dormit ajuta la restabilirea unui stil de viață sănătos și să stabilească un ritm de somn care poate fi reglementat.
Amintiți-vă că berea și fripturile cu două ore înainte de culcare nu conduc la celulită (deși și la el), ci la perturbarea somnului.
Dacă insomnia nu este o consecință probleme de sănătate, puteți să scăpați de ea folosind o listă consecventă de acțiuni, mult mai reală decât "începeți un stil de viață sănătos" obișnuit:
Este timpul să nu vă mai gândiți la totul înainte de a merge la culcare: despre probleme, despre aspectul care nu este confortabil, despre lucru care nu este plăcut și de a vă bucura de câteva ore în timpul nopții, care aparțin numai dvs. Mai ușor de spus decât de făcut, deci un exercițiu ușor va ajuta, care, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Oxford, ajută mai bine decât să numărăm oile - imaginați-vă o cascadă. Trebuie să spun că este de dorit să eliberăm capul de gânduri plăcute - toată lumea înțelege că visele lui Benedict Cumberbatch nu duc la somn.
Dozarea mai mult de 20 de minute pe zi este rău. Un pui de somn scurt după cină sparge ritmul - este mai bine să îndure până seara și să se culce la zece, decât să doarmă o oră la prânz. Aceasta este cea mai ușoară cale de a vă câștiga insomnie, și cu ea restul problemelor. Dacă tăiați într-o stare de cuibărit, atunci este mai bine să beți un pahar de apă foarte rece, să faceți o scurtă plimbare sau să vă apelați la un prieten - comunicarea este răcoritoare.
Odată pentru totdeauna: mâncarea și băutul noaptea sunt dăunătoare. Amintiți-vă că berea și fripturile cu două ore înainte de culcare nu duc la celulită (deși și la el), ci la tulburări de somn, care, la rândul lor, conduc la o dispoziție proastă, la o performanță scăzută și un temperament sporit. Desigur, nu este întotdeauna insomnie - este posibil ca o persoană să fie pur și simplu rău. Dar este mai bine pentru toată lumea atunci când suntem bolnavi, dar dormim bine.
În pat trebuie să dormi, să faci dragoste și să te trezești. Dacă îl folosiți pentru a viziona emisiuni TV, citiți fluxuri Facebook și chiar jocuri dintr-un comprimat, balanța de timp este deranjată - suntem nervoși în timpul zilei și desktop-ul este adesea asociat cu anxietatea, prin urmare, în contrast, dormitorul ar trebui să evocă gânduri de odihnă și odihnă.
Lasati lumina in apartament inainte de culcare sa fie camuflate - trebuie sa va pregatiti pentru acest proces, precum si pentru orice altceva. În plus, diminuarea luminii dă creierului un semnal pentru a produce melatonina, un hormon care duce la somn.
Un pahar de lapte cu miere pe timp de noapte nu a ucis pe nimeni încă și, mai mult, ajută să adormi. Cei care fumează, este mai bine să încetinească ușor înainte de culcare - nicotina este exact același agent patogen ca și cafeina. Despre refuzul de cafea pe timp de noapte, probabil că nu merită să vorbim.
Nu adormiți cu animalele de companie la îndemână. Indiferent cât de mult le iubim, pot interveni în somn profund. În plus, ele pot duce la purici, blană, lână și praf, provocând alergii care dăunează dormitorului. Lăsați-i să se culce în pat - de fapt, și ei merită dreptul de a avea un somn normal.
Schimbați, în sfârșit, o pernă. Uneori problemele de somn pot fi de natură pur tehnică, cum ar fi o saltea teribilă și o pernă monstruoasă greșită, care este dată în pedeapsa pentru păcate. Pernele prea pline și prea pline - rău, perna ideală ar trebui să susțină gâtul într-o poziție neutră. Reglați perna sub televizor - vă rugăm să vă insomnie viitoare.