Adăugați doar mâncare: rețete ușoare de la micul dejun la desert
ALIMENTELE SĂNĂTOASE SUNT DIFERITEdar timpul de gătit este un lux real; mulți nu își pot permite să facă salate, mâncăruri laterale și carne sau pește separat. Am ales câteva rețete video, care includ proteine esențiale, grăsimi, carbohidrați și fibre, dar repede gătite în cuptor. Doar aruncați ingredientele pe o foaie de copt - și obțineți la ieșire mâncăruri simple și gustoase pentru toate ocaziile.
Tomatele, mozzarella și busuiocul, adică componentele obișnuite ale salatei caprese, trebuie să se extindă între felii de vinete, să se adauge sosul de roșii și să se trimită la cuptor timp de aproape o oră. Cinci minute până când se presară gătită cu brânză de parmezan. Credem că o astfel de cină merge bine cu o baghetă crocantă și vin roșu (deși totul merge bine cu ei).
Ouă cu spanac, piper și broccoli
O olimeta luxurianta este un mic dejun care va fi gatit in timp ce du-te si uscati parul. Aproape orice fel de legume pot fi adăugate la celulele de formă, de exemplu roșii sau sparanghel, brânză sau, de exemplu, biscuiți. Și puteți găti mai multe opțiuni diferite pentru a lua micul dejun și a lua cu tine pentru a lucra.
Omețel francez cu crotoni, scorțișoară și fructe de pădure
Un alt mic dejun complet cu pâine uscată, lapte și ouă. Alegeți orice fructe de sezon și mirodenii aromate. Adevărat, această omletă este coaptă timp de o oră, dar o puteți găti cu o noapte înainte și o puteți încălzi la microunde dimineața.
Carnea cu legume este o cină excelentă, cu conținut ridicat de proteine și fibre. Se crede că carnea de vită este mai dificilă decât carnea de pui, dar în realitate cel mai important punct este alegerea piesei potrivite, iar apoi gătitul va fi simplu.
Salata cu creveți și legume coapte
Roșiile de cireșe, morcovii, sparanghelul, piperul colorat și jumătate de kilogram de creveți sunt o combinație suculentă și sănătoasă. Toate componentele sunt pur și simplu coapte în cuptor pe o foaie de copt și apoi amestecate cu ierburi proaspete și dressing de ulei de măsline, suc de lamaie, sare și piper. Potrivit pentru prânz și cină.
Rotiri de copt cu avocado
În plus față de avocado, vor fi necesare roșii uscate, ceapă și coriandru, iar baza de ou, dacă se dorește, poate fi înlocuită cu hârtie de orez sau cu pâine subțire de pita. Este puțin probabil ca rulourile să tragă o cină completă, dar va fi cu siguranță o gustare excelentă pentru o seară ce urmărește seria.
Autorii rețetei sugerează să se preleveze piept de pui în făină și biscuiți și să le prăjiți în unt, dar puteți alege orice opțiune mai simplă sau mai familiară. Piesele de pui trebuie să fie înfășurate într-o bază pentru lasagna, împreună cu felii de roșii și brânză și coapte în cuptor.
Pui marinat cu cartofi și legume
Pieptul de pui este cea mai populară sursă de proteine printre sportivi, iar gustul său poate fi mai interesant prin marinarea într-o pungă de plastic cu oțet balsamic și ulei de măsline timp de o jumătate de oră. Legume pentru coacere, ca de obicei, alegerea ta.
Lemon Soufflé
Va trebui să ne dăm la o parte cu tăierea pulpei, separând bătuturile de gălbenușuri și proteinele și amestecându-le cât mai atent cu putință pentru a obține cea mai delicată meringă în cupele de lamaie. Din portocaliu cu siguranță nu mai rău!
Veți avea nevoie de ciocolată, coajă de portocală, ouă și un mixer puternic. Patruzeci și cinci de minute în cuptor - și pentru a obține ceva de genul de brownie proaspătă. Crema bătută sau înghețată - la discreția ta.
COVER: seksanwangjaisuk - stock.adobe.com