"Acesta este tot stresul": merită fugit de stres și cu ce este plină
A pierdut abilitatea de a vă bucura de viață? Este probabil stres. Te simți obosit deja dimineața? De asemenea, stresant. Are părul să cadă? Toate din cauza stresului. În ciuda faptului că cauza primului poate fi o tulburare de dispoziție, a doua - o lipsă de vitamina D, și a treia - o schimbare în regimul contraceptivelor orale, de multe ori stresul notoriu este vina pentru toate problemele. El este creditat să răspundă la toate întrebările în situații aproape mai multe decât "intestinele fermecătoare". Dar realitatea nu este atât de simplă. Acutizarea stresantă poate afecta cu siguranță sănătatea fizică și psihică a unei persoane și poate perturba activitatea organismului, provocând o serie întreagă de probleme, de la diaree la pierderea dorinței sexuale, dar mecanismul lor de acțiune este oarecum mai complicat.
Text: Marina Levicheva
Ce este stresul?
Termenele limită de ultimă oră, un discurs în fața unui public larg, o ceartă cu o persoană iubită - toate acestea, desigur, stres (de asemenea: stresul acut, stresul pe termen scurt). Și în timp ce situațiile pot fi foarte diferite, același lucru se întâmplă de fiecare dată în organism. Din punctul de vedere al fiziologiei, stresul este o creștere a adrenalinei, a norepinefrinei și a cortizolului (precum și a altora) cauzate de reacția hipotalamusului, regiunii diencefalului, la stimuli externi.
Merită să spunem că, în general, adrenalina, norepinefrina și cortizolul sunt concepute pentru a ajuta corpul într-o situație "lovită sau alergată", adică potențial periculoasă pentru viață. Astfel, adrenalina și norepinefrina cresc ritmul cardiac, cresc presiunea sanguină, activează transpirația și oferă o explozie puternică de energie. Cortizolul, despre care aproape că ați auzit despre principalul hormon de stres, crește temporar eliberarea de glucoză în sânge, din cauza căruia organismul își consolidează în continuare potențialul energetic, ceea ce este util doar pentru a "bate" sau "a alerga". Dar dacă lupta sau fuga nu este necesară, nivelurile hormonale revin la normal după un timp.
Este important să înțelegem că viața fără stres este imposibilă, pentru că chiar și lucruri precum trezirea dimineața sau încercarea de a nu întârzia undeva sunt însoțite de eliberarea hormonilor suprarenali și, prin urmare, reprezintă o variantă a stresului acut. Problemele incepe atunci cand cresterea hormonala devine prea mare si ceea ce se intampla se numeste ceea ce expertii numesc stres cronic.
Există stres cronic
Având în vedere cele de mai sus, se dovedește că ziua persoanei medii constă în multe evenimente mici care implică eliberarea de adrenalină, norepinefrină și cortizol. Nu este stres cronic? Nu. Acesta este cel mai frecvent stres. Atâta timp cât corpul se descurcă eficient cu el.
Experții sunt de acord că stresul devine cronic (sau pe termen lung) atunci când organismul este în mod constant într-o stare de excitare fiziologică. Această afecțiune poate fi asociată cu un stresor pe termen lung (de exemplu, îngrijirea pacientului) sau cu un număr mare de factori de stres pe termen scurt care nu părăsesc timpul sistemului nervos vegetativ pentru a readuce indicatorii principali la starea de repaus.
Studiile arată că stresul cronic deprimă sistemul imunitar, crescând riscurile infecțiilor virale și ale altor infecții și contribuie, de asemenea, la dezvoltarea sindromului metabolic asociat cu diabetul zaharat, hipertensiunea și obezitatea. Să nu mai vorbim de faptul că stresul cronic nu este cel mai bun mod care afectează sănătatea mentală a unei persoane.
De ce oamenii reacționează la stres diferit
Experiența stresantă este foarte individuală. Și dacă pentru o persoană declanșatorul va fi ceva cu adevărat grav, de exemplu, moartea unui om iubit sau un accident de mașină, apoi pentru celălalt - deja un pachet spart sau întârzierea de lucru.
Din nefericire, nu există un răspuns definitiv la întrebarea de ce o persoană chiar reacționează acut la stresorii mici, în timp ce cealaltă rămâne până la ultimul. Dar oamenii de știință știu cel puțin că există unele diferențe de gen în reacții. Și sugerează că unii oameni pot fi mai sensibili la stres la nivel genetic.
Cum stresul afectează corpul și creierul
Cardiomiopatia este o boală în care structura mușchiului cardiac este întreruptă, ceea ce poate duce la complicații grave, cum ar fi insuficiența cardiacă. În plus față de alți factori, cardiomiopatia poate fi provocată de stresul sever - în acest caz se numește și sindromul inimii rupte. Apropo, 90% dintre cazuri apar la femei. În 2017, oamenii de știință chinezi au descoperit că stresul provoacă și sprijină procesele inflamatorii din organism. Și având în vedere baza numeroaselor state în care se află inflamația, devine clar cât de distructivă poate acționa.
În plus, stresul schimbă activitatea creierului și chiar structura acestuia. O echipă de oameni de știință de la Universitatea Yale a constatat că expunerea la stres duce la o scădere a cantității de materie cenușie în cortexul prefrontal, zona responsabilă pentru auto-control și emoție. Acest lucru ne face mai vulnerabili la noi ciocniri cu stresori intensi. În același timp, nivelurile constant ridicate de cortizol par să fie asociate cu memoria afectată și cu un volum mai mic al creierului în ansamblu.
Este posibil să mori de stres
Chiar și un șoc foarte puternic nu duce riscul real de moarte instantanee dacă vorbim despre o persoană sănătoasă. Pe de altă parte, o scădere treptată a funcționalității tuturor sistemelor corporale (ceea ce sa menționat mai sus) reduce în mod evident speranța de viață. Există dovezi că un nivel ridicat de stres - dar numai în combinație cu o tulburare de dispoziție - mărește riscul de deces prematur cu un impresionant 48%. Asta este că răspunsul la această întrebare nu poate fi unic negativ.
În cele din urmă, există stres rece - o scădere critică a temperaturii corporale, ca urmare a expunerii prelungite la temperaturi scăzute. Dacă nu puteți face față cât mai repede stresului rece, acesta va crea o amenințare nu numai pentru sănătate (hipotermie, degerături, hipotermie), ci și pentru viață.
Stresul și cancerul
Argumentând că stresul este un factor de risc pentru cancer, oamenii de știință nu se grăbesc să facă evaluări și să tragă concluzii. În ciuda faptului că stresul cronic slăbește funcția imună a organismului, ceea ce ne face să devenim mai vulnerabili nu numai la virușii rece și gripa, ci și la creșterea necontrolată a celulelor mutante, dovezile nu sunt suficiente.
Din motive etice, experimentele cu participarea oamenilor de aici sunt aproape imposibile, cu excepția pacienților cu cancer diagnosticat care au acceptat să fie observați. Într-un astfel de studiu, sa constatat că stresul provoacă o înrăutățire a stării pacienților și conduce la un nivel mai ridicat de markeri ai progresiei bolii în organism. Rezultatele unui alt studiu au sugerat că există o legătură între stresul la locul de muncă, provocat de procesele inflamatorii și tumorile crescute. Experimentele efectuate pe șoareci, la rândul lor, au arătat că stresul poate contribui la metastaze. Dar acest lucru nu este încă suficient pentru concluziile finale.
Cu toate acestea, un lucru nu este pus la îndoială de comunitatea de experți. Oamenii de stiinta sunt de acord ca stresul cronic poate provoca obiceiuri precum supraalimentarea, fumatul si consumul excesiv - iar potentialul carcinogen a fost dovedit de mult timp.
Stres și ulcer gastric
"Nu fi nervos, vei câștiga un ulcer" - toată lumea a auzit această frază. Schimbările fiziologice care însoțesc stresul pot afecta de fapt starea tractului gastrointestinal, provocând crampe, arsuri la stomac sau greață, dar cu siguranță nu și ulcer peptic. Cauza principală a ulcerelor de stomac este Helicobacter pylori; boala poate contribui și aportul regulat de anumite medicamente.
Nu poate fi exclus faptul că stresul poate provoca tulburări intestinale mai grave. Un studiu din 2015, de exemplu, a sugerat că stresul cronic ar putea duce la sindromul intestinului iritabil. Deși este nevoie de mai multe cercetări pentru a vorbi despre asta cu siguranță.
Tehnicile de gestionare a stresului funcționează?
"Tehnici eficiente de gestionare a stresului" sună ca ceva de la atelierul lui Tony Robbins. Cu toate acestea, stresul poate fi controlat prin reducerea impactului său negativ asupra organismului. Primul lucru pe care trebuie să-l adopți este activitatea fizică, care contribuie la producerea de endorfine, distrage atenția de la probleme (ceea ce experții Clinicii Mayo numesc meditația în mișcare) și îmbunătățește starea de spirit. Dacă nu lucrați pe cont propriu, ci într-un club de fitness, dați prioritate clasei de grup - conform unor surse, ele se confruntă cu stresul puțin mai bine. Dar, în același timp, rețineți că yoga poate fi la fel de eficient ca terapia cognitiv-comportamentală.
Dintre modurile mai puțin evidente de a face față stresului, este imposibil să nu mai vorbim de mers pe jos în aerul proaspăt. Și mai bine nu este în centrul orașului, ci undeva mai aproape de natură, care este, de asemenea, capabilă să scadă tensiunea acumulată. Dacă aveți animale de companie, este logic să petreceți mai mult timp cu ei: terapia pentru animale de companie reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială, adică, face față efectelor activității hormonilor de stres - și chiar într-un mod atât de plăcut.
Stresul are avantaje
În ciuda tuturor celor de mai sus, stresul poate fi benefic. În ce cazuri? De exemplu, în forma unui stres zilnic mic, pe care organismul îl percepe ca o amenințare la supraviețuire, ceea ce îi determină să se adapteze circumstanțelor propuse, să actualizeze celulele și, eventual, să crească durata vieții noastre. De asemenea, aparent, stresul ajută la abordarea unor vesti proaste, procesarea și asimilarea adecvată a informațiilor primite.
Și nu, stresul nu schimbă mereu creierul în rău. Oamenii de stiinta de la Universitatea din California de la Berkeley, de exemplu, sunt destul de increzatori ca stresul pe termen scurt poate "toniza" creierul si imbunatati performantele acestuia datorita formarii de celule nervoase noi. Și dacă vă percepeți stresul ca ceva pozitiv și motivant, acesta poate contribui la o implementare mai rapidă a planurilor și proiectelor.
poze: magazin.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com
