Încărcat pentru veselie: Cum să ajungeți la ton în primăvară

În ciuda faptului că linia de iarnă și de primăvară este asociată cu anticiparea căldurii și vigoarea mult așteptată, pentru organism nu este întotdeauna atât de plăcută. Printre fenomenele caracteristice acestui timp pot fi somnolență, iritabilitate, letargie, adesea însoțite de semne externe sub formă de uscăciune și iritație locală a pielii. Motivul este mai mult sau mai puțin același: în timpul iernii, corpul a suferit stres (aici atât lipsa de activitate și vitamine, cât și un roller coaster de diferențe de temperatură între casă și stradă și efectul de uscare a încălzirii). A face față și a aștepta ca corpul nostru să facă față cumva forțelor sale slăbit nu este cea mai bună soluție, există modalități de a accelera și de a facilita acest proces. Am pus la îndoială eroinele, a căror profesie este direct legată de problemele de sănătate, cum reușesc să păstreze în formă bună nu numai corpul, ci și starea de spirit la începutul primăverii.

Olya Malysheva

Creatorul proiectelor Salatshop.ru și 365 detoxifiere

Despre corectitudine, clorofilă și gimnastică tibetană

Citiți mai multe

Olya Malysheva

Creatorul proiectelor Salatshop.ru și 365 detoxifiere

viraj

Îngrijirea pielii fără fanatism

Pentru îngrijirea pielii, am încercat mult timp să folosesc cele mai naturale produse. Nu am nici o sarcină să citesc compozițiile pe toate borcanele și să arunc totul cu cel puțin o mențiune despre parabeni. Chiar când se schimbă dieta, începi să simțiți mirosurile chimice mai acut și nu mai doriți să aplicați acest produs pe piele. Dar fără fanatism.

Sentimente interioare

Îmi place yoga și am făcut-o de mulți ani, dar pentru perioade. Uneori mă duc la studio de două ori pe săptămână, câteodată simt că mă obosesc să vorbesc în timpul zilei și nu vreau să merg acolo unde sunt mulți oameni în jurul tău. Apoi o fac eu acasă, adăugând exerciții de balet. Dimineata incerc sa fac gimnastica de calugari tibetani "Cinci perle tibetane" - un ciclu de exercitii, fiecare dintre ele trebuie repetat de 21 de ori. Timp de 15-20 de minute de practică, se simte aceeași stare corectă în tot corpul și în cap, precum și după yoga.

clorofilă

Cel mai important pas în schimbarea nutriției este de a stabili anumite sarcini reale. Dacă nu puteți trăi fără cheesecake, atunci puteți lăsa o bucată pe zi, dar orice altceva din dietă să fie din întreg, mai ales din legume. Legumele și verdele sunt cei mai buni prieteni. În special verzi verzi, care conține o porție de clorofilă. Îmbunătățește digestia, condiția sângelui, face mai bine părul și pielea.

Sincer vorbind

Adesea ne prindem pe noi înșine, făcând ceea ce vrem cu adevărat, nu pe noi înșine, ci pe cei din jurul nostru. O dată pe lună poți să faci compromisuri și să faci ceva care nu-ți place deloc, dar trebuie să faci asta. Dar dacă acest lucru se întâmplă 365 de zile pe an, atunci indiferent de cât de mult sport sau yoga este în viață, va fi din ce în ce mai puțină bucurie și dorință de a ieși din pat dimineața. În fluxul informațional, devine din ce în ce mai greu să echilibrezi dorințele și așteptările altora, dar este foarte important să conduci o conversație onestă cu tine.

Fluturi în stomac

Este important să încercați direcții diferite și să recunoașteți în mod sincer că sunteți mai bucuroși pentru dvs. și nu pentru partenerul dvs., prieten sau părinți. Dacă începeți să practicați yoga și vă plictisiți cu posturi ciudate și exerciții de respirație, apoi cu ciocanul pe yoga, încercați ceva complet diferit. De exemplu, în plus față de yoga, îmi plac orele de balet și ador în baschet de la liceu - când se usucă pe stradă, îmi sun soțul și prietenii să renunțe la minge cu mine. Și aer curat și încărcare excelentă.

mers

Când mă mișc puțin, mi-e dor de ton și nu-mi place cum mă simt spatele. Îmi place să merg foarte mult - merg repede în fiecare zi de la birou la casă și înapoi timp de 20-25 minute într-o direcție. Nu mă aștept cu adevărat la maraton și la alergări pe distanțe lungi, pentru că mi se pare că este vorba mai mult despre rezultat, dorința de a dovedi ceva pentru mine și pentru ceilalți, dar nu întotdeauna despre sănătate. O plimbare cu pași rapizi este o opțiune mai bună, organică pentru corpul nostru.

Trei sfaturi Oli să mențină vigoare în timpul zilei de lucru

Olga Ilyina

Doctor de sport

Pe motivare, jurământul Hipocrate și zece cuvinte de recunoștință

Citiți mai multe

Olga Ilyina

Doctor de sport

viraj

Zece cuvinte de mulțumiri

Dimineața este important să porniți: până la ora zece eu sunt în mod clar cu copiii și apoi cu timpul. De exemplu, trec testele în limba engleză - am de trei ori pe săptămână, iar în mijlocul zilei nu există oportunitatea de a-mi face temele. Așa-numitele pagini de dimineață mă ajută și să-mi perceapă taxa: dimineața, dacă vrei, poți scrie orice poezie, dacă vrei, un cuvânt de două mii de ori. Aproximativ trei sau patru pagini. Mi-a lipsit, dar acum, mă colectează. Și recent am găsit un alt mod: spun zece cuvinte de recunoștință cu voce tare.

Belly sărbătoare

Trebuie să vă răsfățați. În timpul săptămânii, puteți totuși să vă limitați cumva, să nu îndepărtați totul: îndepărtați făina dulce, nu mâncați noaptea. Dar duminică sau sâmbătă pentru a face o astfel de răceală, permiteți-vă carbohidrați, paste făcute, mergeți la un restaurant și mâncați acolo orice doriți. Spun acest lucru ca un dinte nebun dulce, îmi place foarte mult felul de deserturi - și așa mă răsplătesc pentru un comportament bun. Sau un pahar de vin rosu uscat poate permite întotdeauna, de ce nu. Dacă în această perioadă totul este interzis, puteți să vă înnebuniți. Este necesar să vă bucurați de viață.

Ieșiți din zona de confort

Vremea este nefavorabilă pentru jogging: este alunecos, mi-e frică de glezne și de achilii. Și m-am dus la box. In mod neasteptat. Când am fost invitat la o sesiune de instruire de către băieți, proprietarii sălii, i-am spus: "Nu, nu este a mea deloc". Și mi-au spus: "Ce faceți, boxul este o poveste complet diferită". Toți avem stereotipul de a gândi: boxul înseamnă a bate jocurile, alergând înseamnă maratoni imediat. Dar acest lucru nu este o încurcătură, ci o pregătire funcțională, care întărește corpul. O mișcare complet nouă pentru coordonarea mea. Ieșiți din zona de confort.

zâmbet

Mulți oameni îmi scriu despre muncă, adesea dau sfaturi - la urma urmei, toată lumea are propriile idei despre cum să le tratezi. Sunt o persoană nesăbuită, care începe să se angajeze într-o controversă fără sens. Dar întotdeauna termin cu o notă bună. Timpul petrecut pe negativ nu are nici un sens. Numai risipiți-vă, și de unde provine machiajul? Numai confuzie și vacilllation. Deci zâmbiți și nu luați totul prea aproape de inima voastră. Poate că o altă persoană își va reconsidera, de asemenea, poziția, poate că este rece și bună la inimă, dar pur și simplu societatea la învățat să fie categorică.

apă

Recent am fost la programul programului și a existat un nutriționist care a spus: beți un pahar de apă sau trei litri - acest lucru nu afectează nimic. Mi sa părut ciudat, mai ales că există multe studii care confirmă faptul că există o diferență. Dar nu m-am certat - fiecăruia. Personal, obișnuiam să beau multă apă. Asigurați-vă că beți două sau trei pahare înainte de micul dejun. Apa curata cu adevarat cel mai simplu si mai inteligibil mod - beti apa. Dar numai neaparat curat, nici o sifon nu va ajuta aici. În calitate de studenți, am efectuat tot felul de experimente în anatomie și vreau să spun că au fost rezultate foarte interesante. De atunci, nu beau cola, chiar dacă îmi place să guste, nu o voi ascunde.

alerga

Sincer, dacă nu există nici o motivație, aș continua să dorm și în această vreme. Dar am trei copii, lucrarea care este asociată cu oamenii, am dat o dată jurământul Hipocrate. Nu-mi permit să fiu în formă proastă la recepții, prelegeri, seminarii. Și ce fac - mă trezesc, alerg. Îmi curăță creierul foarte bine. Am alergat tot timpul, în trecut am fost candidat la masterat în sport în atletism. Dar pentru cei care au decis prima dată să facă jogging pe stradă, este totuși necesar să așteptați încălzirea.

Exercițiile preferate ale lui Olga, care vor ajuta să se înveselească, să nu se ridice încă din pat

Alya Samokhina

Alimentar stilist vegan

Despre compensare, vinovăție și relații sănătoase cu alimentele

Citiți mai multe

Alya Samokhina

Alimentar stilist vegan

viraj

Relația cu hrana

Pentru mine, mâncarea este creativitate, dar asta nu înseamnă că sunt dependent de alimente. Am nevoie de o mică listă de produse pentru a mă simți fericită. Dacă începeți să vă învinovățiți pentru ceva mâncat, atunci organismul nu pierde în greutate, dacă există un astfel de scop, chiar și cu ajutorul sportului și alimentației. Toți avem de-a face cu modul în care ne percepem noi. Este important să mănânci pentru a umple energia, nu pentru a umple o gaură psihologică.

Fat fit

Cred că în general am fost nemulțumit de forma mea fizică pe toată viața mea. Dar am învățat să mă descurc. Am început să citesc despre tendințele pozitive ale corpului, am învățat să mă iubesc așa cum sunt eu. Mi-am dat seama că pot să mă iubească, de exemplu, pentru simțul meu de umor, și nu pentru șoldurile mele largi. În America, există o tendință - se potrivesc cu grăsimea. Dacă jucați sport și mâncați în mod corespunzător, înseamnă deja că vă potriviți, nu grasimea, pentru că vă acordați atenție corpului.

Urmați inspirația

Locuiesc într-un astfel de cartier - nu există magazine în jurul meu. Dacă vreau ceva special, mă duc la piețe sau la supermarketurile superbe noi, pentru că există o sortimentă incredibil de rece. Aceasta este inspirația pentru munca mea, rețetele mele, fotografiile mele. De asemenea, inspirat de munca talentată, de exemplu, fotograful Tuukki Koski. Fotografiile sale din cartea despre ciocolată păreau proaspete, dar în același timp nu a pierdut "spiritul alimentar" și a înțeles cum ar trebui să arate.

Atitudine pozitivă

În această perioadă, încerc în mod conștient să mă înveselească și să nu mă înșel, că totul va fi gri și sumbru. Încerc să înțeleg în prealabil ce vor fi dificultățile, de exemplu, la locul de muncă și cum poate fi compensată. Încerc să nu mă deranjez deloc, dar, dimpotrivă, să mă mulțumesc cu minunatele în fiecare zi. Cel mai ușor lucru pe care trebuie să-l amintiți este ceea ce aduce plăcere, înscrieți-vă pentru o prelegere, înconjurați-vă cu o masă plăcută, care vă ajută să vă simțiți armonioși, ca și cum ați face ceva corect.

Trageți-vă împreună

Dacă sunt obosită sau am avut o zi stresantă, încerc să mă duc în sala de sport oricum, chiar și după muncă. O simplă lovitură funcționează cu mine, îți spui doar: "Sunt foarte obosit și nu voi alerga, să zic, o oră, voi alerga 20 de minute, sau nu voi alerga, voi merge, merg în sus și chiar fără să mă înclin. Dar când te ridici pe pistă, stai pe bicicletă, simți deja responsabilitatea, porniți procesul, intrați în flux și îndepliniți standardul.

E timpul să se oprească

Mi se pare că mulți locuitori ai megalopolisului au forme nediagnosticate de depresie. Suntem obișnuiți cu faptul că trebuie să ne depășim și să ne stimulam constant ceva nou. Dar, în realitate, nu datorăm nimic nimănui. Avem slăbiciuni și, în mod constant, stresul nu este normal. Este important să vă opriți la un moment dat, să vă opriți de la conducere, să aveți grijă de sănătate, atât fizică, cât și psihică. În cele din urmă, lucrurile nu se termină niciodată, deci un răgaz este cel minim pe care trebuie să-l facem pentru noi în astfel de momente.

Cele trei feluri de mâncare preferate ale lui Ali vă vor ajuta să vă simțiți mai bine

100% cosmetice naturale pentru îngrijirea delicată a pielii sensibile și iritate

Mai mult decât cosmeticele naturale

Produsele Weleda, create din ingrediente naturale naturale, sprijină puterile naturale de reglementare și îngrijirea sănătății pielii. Acest lucru este deosebit de important pentru locuitorii orașelor mari expuși la stres și impactul negativ al mediului.

Noua serie organică de mandibule organice

Amigdalele organice pentru linia Weleda sunt cultivate în grădinile fermei familiale din Alicante (Valencia, Spania). Grădinile sunt cultivate biodynamic fără irigarea excesivă a solului, ceea ce permite obținerea uleiului de cea mai bună calitate. Uleiul utile conține acizi grași prietenoși cu pielea, oligoelemente, vitaminele B și E. Reface balanța lipidelor și trezește funcțiile naturale de protecție ale pielii, eliminând instantaneu stresul și restabilind netezimea naturală a pielii.

Testele dermatologice independente, precum și certificatul NaTrue, garantează cea mai înaltă calitate și siguranță ale produselor Weleda.

Weleda își atrage cunoștințele din depozitul înțelepciunii naturii, care dă cu generozitate o grijă deosebită celor pe care îi iubim! Alăturați-vă. Împreună vom face lumea mai bine!

NaTrue evaluează produsele în funcție de următoarele criterii: • Ingrediente naturale, ecologice, • Proces de producție atent, • Practică de producție ecologică, • Lipsă de substanțe și coloranți aromatici aromatici, • Lipsa siliconilor și ingrediente pe bază de produse petrochimice, • Lipsă testarea animalelor, • nici o expunere la produsele finite sau la ingredientele pe bază de plante