10 micuri de proteine delicioase pentru toate ocaziile
Indiferent de micul dejun, poate fi setat pentru toată ziua. De obicei, nu mai este timp pentru el, dar suntem siguri că și în 15 minute puteți găti o masă completă. Pentru un proiect comun cu marca de iaurt Epica, nutriționistul Milena Stoykova a făcut 10 rețete delicioase de mic dejun. Acestea conțin toate proteinele, grăsimile și carbohidrații necesari pentru recuperare.
Pâine prăjită dulce cu ou
Tăiați cartofii dulci în felii de 1,5-2 cm grosime și gratuiți-le. Gatiti un ou fiert tare. Serviți cu ierburi și condimente.
50 g cartofi dulci (cartofi dulci)
1 oul
10 g verdeață
50 g salata frunze de porumb
Piper după gust
ingrediente aproape
Piept de pui și sandwich de spanac
Coaceți piept de pui sau grătar, tăiați carnea și castravetele. Se amestecă iaurtul cu ierburi și se întinde cu un amestec de bucăți de pâine. Puneți spanacul de pâine, puiul, castravetele și spanacul din nou. Acoperiți partea de sus cu o a doua felie de pâine.
80 g pâine integrală de cereale
100 g piept de pui (sau curcan)
50 g castravete
20 g spanac (sau alte verde la gust)
1 lingura. l. iaurt natural
Parfumuri aromate (Basil, Tarragon)
Piper după gust
ingrediente aproape
Benedict pe pâine integrală cu cremă de avocado
Se fierbe ou fiert. Beat avocado într-un blender cu condimente până la buna. Puneți crema rezultată pe pâine, adăugați un ou deasupra și serviți cu verdețuri.
80 g pâine integrală de cereale
1 oul
30 g avocado
10 g verdeață
condimente
Piper după gust
ingrediente aproape
Omeletul fiert cu spanac
Răspândiți roșiile, spanacul, amestecați cu ouăle. Adăugați piper și mirodenii, puneți-le într-un cazan dublu, adugați pregătire. Painea se prăjește într-un prăjitor de pâine. Serviți pe o farfurie cu căpșuni și pâine prăjită.
2 ouă (din care numai 1 gălbenuș)
30 g spanac
50 g cireș roșii
50 g pâine integrală de cereale
100 g căpșune
ingrediente aproape
Curry pui în iaurt jogurt
Smulgeți pieptul de curry și grătarul în seara. Dimineața, tăiați pieptul, piperul și roșiile în cuburi. Chop greens. Adăugați curcuma la iaurt și amestecați cu carne și legume. Garnitura cu frunze de cilantro.
50 g iaurt natural
100 g piept de pui
50 g ardei gras verde
50 g cireș roșii
10 g verzui (cilantru sau marar)
5 g curry
5 g curcumă
ingrediente aproape
Materialul pregătit cu suportul
Îi mulțumim lui Williams și Oliver pentru ajutor în organizarea filmărilor.