Modul de ajustare a modului: Sfaturi pentru mama, un chirurg și alți eroi

Un stil de viață sănătos a devenit o axiomă: am aflat cât de important este să fii activ fizic, să mâncăm bine și să rezistăm stresului. Și dacă teoretic totul este mai mult sau mai puțin clar, în realitate se dovedește nu fără obstacole: încercările de adaptare a tiparelor de somn și o dietă echilibrată eșuează din cauza muncii de noapte, copiii mici nu-și părăsesc părinții un minut pentru a se îngriji de ei înșiși și după ceasul zilnic nu pot exista gânduri în sală - ar fi suficientă forță pentru a ajunge acasă. În condițiile unui stres constant într-un oraș mare, îngrijirea sănătății proprii nu este o provocare ușoară, dar importantă, și toată lumea o ia în felul său. Am cerut oamenilor cu diferite programe de lucru cum reușesc să mențină un regim optim de zi, menținând în același timp vigoarea și productivitatea.

Două lucrări cu un program plutitor

Am două locuri de muncă, unul cu un program de 3/3 până la 11-12 ore, de obicei de la ora 07:00. La al doilea loc de muncă apar în zilele lucrătoare rămase după 12:00. În săptămânile "bune" am două zile libere (sâmbătă și duminică), în zilele "rele" pot lucra toate cele șapte zile, iar în săptămânile "obișnuite" am o zi plină în week-end. Nu am o anumită modalitate de a optimiza regimul zilnic, dar există o regulă: să dorm în orice situație de neînțeles. Abilitatea de a dormi culcat, șezând și în picioare, în lumină și zgomot, eu țin în seamă superputerile mele. În această noapte, încă mai încerc să dorm timp de cel puțin cinci ore. În ciuda programului ocupat, paradoxal, am mult timp liber. Am terminat de lucru la ora 18:00 și este timpul să mă întâlnesc cu prietenii, să merg la filme sau să mă duc să beau și să dansez până dimineața (ceea ce, apropo, nu îmi recomand dacă mergi la lucru la ora șase dimineața).

Datorită faptului că o mulțime de timp este cheltuită pentru muncă, începeți să valorificați mai mult și încercați să o cheltuiți cu înțelepciune. În weekend, reușesc să dorm destul, să mă plimb în jurul expozițiilor și să plec din oraș și uneori chiar să zbor undeva. Îmi găsesc timp să citesc, film și muzică. Nu cu mult timp în urmă, mi-am dat seama că pentru fericire mi-a lipsit un ukulele - așa că am început să joc. Nu folosesc aplicații pentru gestionarea timpului, reușesc să țin totul în mintea mea și în calendarul peretelui. Singura aplicație care vă ajută la lucru - pentru a apela un taxi. Dacă toate călătoriile mele cu mașina durează în medie aproximativ 20 de minute, atunci transportul public este de o oră sau mai mult de timp pierdut. Dar dacă nu mă grăbesc, de obicei citesc, ascult muzică sau serii audio în metrou. Sau dormi.

În ceea ce privește nutriția, acest lucru, desigur, este o nenorocire - o nenorocire cu un program de 3/3. Îmi iau micul dejun de acasă, mănânc, fără a pleca de la locul de muncă, am cină în cantina de birou. În general, desigur, încerc să mănânc bine, gustări pe nuci, fructe și legume, în timpul zilei beau mai multe pahare de apă și ceai de musetel, dar nu pot să fac fără cafea, sandvișuri și batoane de ciocolată. Mă hrănesc fie într-o cafenea, fie acasă, încerc să nu mănânc nici o prostie pentru noapte, dar nu am deloc putere. Un stil de viață sedentar nu este răcoros, dar, în calitate de persoană absolut nesportivă, am fost plecat de la o excursie la cel mai apropiat club de fitness timp de o jumătate de an pentru a vă înscrie cel puțin pentru yoga. Conștiința mea mă chinuie și pentru că știu că pot găsi cu siguranță timp pentru două sau trei clase pe săptămână.

Lucrați cu încărcăturile sportive

Pentru a învăța cum să faci multe lucruri și să te distrezi, trebuie să fii capabil să scapi de prea mult - care ține mult timp, bani și energie, dar nu oferă nimic în schimb. Acest lucru se aplică muncii, sportului, stilului de viață în general, persoanelor cu care comunicăm. Este important să ne amintim că hotărâm ceea ce este "bun" și ceea ce este "rău". Toate sarcinile mele planificate pentru ziua, luna sau anul curent au obiective clare: îmi definesc pentru ce voi face asta. Efectuarea oricărei acțiuni importante fără a înțelege rezultatul pe care îl doriți și îl puteți obține este un mod foarte șubred.

Primul lucru care mă ajută să rămân în formă și productiv este somnul. Este important nu numai numărul de ore, ci și calitatea acestora. Camera ventilată, un pat confortabil și abilitatea de a scăpa de gândurile neplăcute înainte de a merge la culcare vor face odihna de noapte mai plăcută. În ultima meditație ajută foarte mult. În plus, în prim-planul unei diete sănătoase. Pentru mine, am ales formula 80/20: 80% din dieta mea este o hrană echilibrată și sănătoasă, iar 20% este, de exemplu, un croissant cu cappuccino preferat într-o duminică dimineață. Când mâncați pentru cea mai mare parte "corecte" alimente, există mult mai multă putere și energie decât de la gustări nesfârșite cu batoane de ciocolată.

Desigur, cheia pentru veselie este sportul. Problema lipsei de timp pentru aceasta depinde nu numai de ocuparea forței de muncă, ci și de prioritățile stabilite. Ca instructor de fitness și yoga, pot spune că antrenamentul de trei ori pe săptămână este cu siguranță mai bun decât nimic, dar ar fi bine să fii activ în fiecare zi, dimpotrivă, dimineața și seara. Și să nu fie o oră de antrenament intensiv, ci doar 15-20 de minute de încărcare, dar acest lucru este deja garantat pentru a afecta starea de spirit și bunăstarea. Formula optimă pentru care se străduiește este următoarea: 2-4 antrenamente cu program complet pe săptămână (sală de gimnastică, yoga, dans - indiferent ce vă place) plus exerciții de lumină în fiecare dimineață și seară. Și aici merită definit un obiectiv care vă va face să transpirați: cineva vrea să-și strângă muschii sau să piardă în greutate și este mai important ca cineva să-și îmbunătățească sănătatea sau să-și amelioreze stresul.

Un alt punct important al vieții productive de lucru aș fi inspirație. De la călătorii și de a socializa cu prietenii la lectură și de mers pe jos în jurul orașului - cui. Lista este nesfârșită, dar găsirea unei modalități de a schimba este la fel de importantă pentru sănătatea fizică și mintală ca și obținerea unui somn suficient. Astăzi, mulți oameni de succes și ocupați trebuie să se reînvețe să se odihnească: să stați lângă mare și în același timp să derulați în capul meu ultima întâlnire, este puțin probabil să vă relaxați și, în plus, să vă inspirați.

Taxa zilnică

Lucrez în cadrul Departamentului de Chirurgie X-ray a Centrului Cardiovascular. În strânsă colaborare cu departamentul de cardioreanimare, oferim asistență de urgență pacienților cu infarct miocardic acut și altor afecțiuni care pun în pericol viața. De fapt, aceasta înseamnă că, în orice moment, zi sau noapte, la 60 de minute după ce pacientul este admis la spital, ar trebui să fie operat. Ziua mea de lucru începe de la ora 8 dimineața și se termină la ora 8 dimineața a doua zi. Dupa datoria de zi cu zi, trebuie adesea sa calatoriti la alte clinici pentru operatii planificate si consultatii. În medie, există 2-3 taxe pe săptămână. Noțiuni precum orele de lucru, pauza de masă sau săptămâna de lucru sunt necunoscute.

Sarcinile sunt diferite: uneori vă puteți relaxa puțin și chiar puteți lua un pui de somn, uneori nici măcar nu aveți timp să stați jos. În orice caz, este imposibil să dormi într-o schimbare: în plus față de operațiuni, este în mod constant necesar să se observe pacienții, să se facă bandajări și alte manipulări medicale. Când te trezești în mijlocul nopții și trebuie să te ridici la masa de operație, cafeaua puternică, Pu-erh și alte produse energetice nu funcționează: ritmul cardiac crește, începe să-și scuture mâinile, ceea ce este complet inacceptabil pentru chirurg. Eu personal, pentru a mă trezi, să efectuez o serie de exerciții simple - ghemuire sau sărituri: trebuie să-i spun corpului că nu sa trezit pentru câteva minute să bea puțină apă, ci pentru o muncă concentrată. Cred ca toti chirurgii au retete proprii pentru asta.

Înainte de datoria zilnică încerc să mă culc mai devreme și să dorm. Este imposibil să se acumuleze somnul și înțeleg că somnul pentru viitor nu va funcționa, dar cel puțin 6-7 ore de somn dau o sarcină de veselie pentru prima jumătate a zilei. După ce am fost la serviciu acasă, mă duc imediat la un somn de picior timp de 2-3 ore sau, dacă nu cad din picioarele mele și lumea din jur nu se transformă în ceva împușcat încet, încerc să aștept până la zece seară pentru a simplifica într-un fel regimul. Nu este posibil să se culce și să se ridice în fiecare zi în același timp: modul de somn este deranjat, ritmurile circadiene sunt doborâte. În general, de-a lungul anilor, am dezvoltat, în primul rând, o toleranță pentru lipsa cronică de somn și, în al doilea rând, capacitatea unică de a dormi oriunde și în orice postură, cum ar fi Stirlitz, exact 15 minute. Se dovedește varianta tehnicii de somn polifazat, dar fără o periodicitate clară. La un moment dat, a existat o mulțime de flash pe Internet, în sprijinul unui medic care a adormit la locul de muncă: toată lumea a postat fotografii de lucrători de sănătate de dormit. Din partea ei, probabil ar părea amuzant, dar de fapt totul este așa: la orice ocazie convenabilă, doriți (și este necesar!) Să vă închideți ochii, deoarece este important să economisiți resurse pentru operațiunile viitoare.

Principalul "rău" în activitatea chirurgului - o lungă ședere în timpul operațiilor și o încărcătură uriașă pe spate și picioare. De aceea, în fiecare dimineață fac un pic de întindere și împingere, iar seara - un bar și o încălzire de douăzeci de minute pentru gât. Aceasta nu este fitness, în care toată lumea este nebună (nu postez fotografii în rețele sociale în formă frumoasă și adidași). Aceasta este o necesitate care va prelungi viata profesionala. În plus, încerc să beau multă apă. Apropo, de băut. Îmi place să mă întâlnesc cu prietenii, să mă duc la petreceri, să întâlnesc zorile în "Simachev", dar din moment ce un număr mare de taxe vine în weekend, acest tip de odihnă devine inaccesibil. Un astfel de fenomen ca distracția de vineri este interzis pentru mine, pentru că dimineața devreme la masa de operație, iar prețul unei greșeli este prea mare. Deci, dacă vreau să beau, o combinăm cu cina: îmi pot permite o pereche de pahare până la șase seara, altfel am dormit prost. Dacă brusc există două weekend-uri întregi în timpul săptămânii, încercați să vă relaxați cât mai bine posibil: vă vedeți toți prietenii sau rudele în același timp, petreceți mai mult timp cu oamenii dragi, începeți să apreciați aceste momente. Oamenii cu un program de muncă de 5/2 nu înțeleg.

În general, lucrul în chirurgia de urgență este o muncă destul de greu la limita capacităților umane. Vii dimineața să te schimbi și nu știi ce te așteaptă. Aproape niciodată nu ai un weekend complet. Întrebarea "ce faci în timpul liber?" Este complet incomprehensibil pentru mine, chiar expresia "timp liber" pare absurdă: liberă de ce? Dar chiar și după zece intervenții chirurgicale pentru o schimbare, când sunt activate unele mecanisme de rezervă secrete, când supraviețuiești literalmente doar pe adrenalină, lăsând ceasul cu ochii roșii pentru oboseală și mers uimitor, îți dai seama că aceasta este cea mai bună lucrare din lume. Nu-mi laud profesia, dar cred că cea mai bună descriere a fost exprimată de unul dintre personajele filmului meu preferat "That Munchhausen": "În fiecare zi, până la nouă dimineața, trebuie să mă duc la magistratul meu. există ceva eroic despre asta. "

Intensiv freelancing și lansarea afacerii dvs.

Timp de mai mult de cinci ani lucrez pentru mine - așa cum spun ei - în domeniul freelancării. Sunt un ilustrator care atrage foarte mult la comanda - de la imprimeuri pentru colectii de imbracaminte la picturi pentru interior. Eu însumi construiesc întregul flux de lucru și determin numărul de ordine. Nu este un secret faptul că este vorba de auto-organizare și responsabilitate personală completă - cel mai dificil lucru din munca unui freelancer. Nu este nimeni care să te controleze, să forțezi, să conduci. Trebuie să faci totul calitativ, la timp, fără a încălca termenele limită, fără a vă oferi nici o indulgență și fără a fi leneș. În fiecare zi Nici un weekend. Da, mulți freelanzi nu au week-end clar definit. Dar mi-am stabilit regula de aur - să nu lucrez în zilele de duminică, chiar dacă pe ordinea de zi există o ordine foarte mare, importantă și urgentă. Freelancing are un plus evident: un astfel de program îmi permite să iau o vacanță când doresc și să călătoresc când și unde îmi place.

Am dormit puțin - timp de 5-6 ore. Motivul este simplu: am doi copii mici. Prin urmare, în cazul meu este imposibil să se construiască un program "de la 9 la 19": copiii au nevoie de atenție, astfel încât programul se adaptează la nevoile lor. Soțul și mama sunt principalii mei asistenți, mi-au dat ocazia să dorm în weekend. În general, cel mai important lucru în munca unui freelancer îl reprezintă oamenii din jurul dvs. care îți iau munca liberă ca pe o slujbă, și nu ca o "odihnă perpetuă" și sunt gata să vă ajute în orice moment.

Cu câteva luni în urmă, am lansat o linie de îmbrăcăminte cu un accent pe amprentele pe care eu le dezvoltăm. Acesta este cazul când freelancerul trece treptat într-o pornire. Acum durează un timp foarte mare, trebuie să renunțăm la multe ordine - abilitățile noastre fizice sunt limitate. Pentru orice freelancer, este foarte important să învățați cum să determinați cantitatea fezabilă de muncă și să puteți spune nu în timp.

În activitatea unui rol cheie jucat de planificare. În această privință, asistentul meu principal este un notebook. Vă scriu fiecare, chiar și cea mai mică sarcină și obțineți o mare plăcere să trec sarcini completate cu un marker gros. De exemplu, acum trag articolul "Spune-i lui Wonderzine despre ziua mea de lucru". Pentru mine, listele sunt o soluție care optimizează minunat, simplifică fluxul de lucru și vă permite să vă amintiți totul. Dacă apare brusc o lucrare urgentă, eu nu schimb nimic în programul meu, dar în schimb dau să dorm. Pentru a nu pierde productivitatea, încerc să mănânc bine. Nu este dificil când lucrați acasă, deși este ceva mai dificil atunci când lucrați acasă cu doi copii. Mâncați de multe ori, dar în porții mici. Fără zahăr, fără sare, fără coacere (bine, dacă e destul de puțin). Evit bauturile si sucurile carbogazoase - doar apa.

Nu mai este nevoie de odihnă în timpul zilei. Desenez mult, ceea ce în sine este o relaxare. Dimineața începe cu un antrenament, salată și cafea. La pranz, merg cu copilul meu, iar seara mergem cu toata familia: mergem foarte mult in oras (in timp ce copiii sunt in scaune cu rotile, ne putem permite). Adică, în ciuda muncii enorme, am întotdeauna timp și oportunitate de a mă relaxa și de a petrece timp cu familia. Omul meu trăiește pe același principiu, deci munca este ușoară, iar problemele de familie sunt o plăcere.

Angajarea ne-normalizată în propria afacere și studiu

Lucrez la editura Parallel Comics, pe care am deschis-o cu un prieten acum un an. În primul rând, am început să lucrăm cu Marvel Publishing, iar în întreprinderea noastră sunt răspunzător de absolut orice comunicare cu partenerii occidentali, precum și cu casa de tipărire - și aceasta afectează foarte mult rutina mea zilnică. Până în această vară am încercat să combinam munca cu studiile din clasa a XI-a. Aproape că m-am trezit puțin înainte de prima lecție și de cele mai multe ori l-am sărit peste ea. Încă de dimineață am început să lucrez într-un fel: am aprobat structura cărților, le-am predat presei și am comunicat în mod constant cu partenerii mei prin poștă. În același timp, stăteam la birou. A fost dificil să combinam munca cu lecțiile la școală, de unde am ajuns complet obosit și epuizat. Când am început să lucrez la editură, practic am încetat să mai fac altceva decât benzi desenate sau studii.

După absolvire, nu m-am dus nicăieri - am decis să iau o pauză de ani pentru a mă dedica nu numai reglării lucrării editurii, ci și autorilor de proiecte pentru care era timp. Acum mă culc la două sau trei dimineața și mă trezesc cel mai bine în jurul valorii de unsprezece dimineața. Imediat aflu ce trebuie făcut într-o zi, scriu planul și îl execut treptat, lucrând simultan pe povești personale cum ar fi benzi desenate în instagram. Nu am mai rămas prieteni cu care n-aș lucra la nimic, despre orice petrecere acum nu se poate vorbi. În fiecare zi încerc să aloce un pic de timp pentru lectură, filme, jocuri și ciclism. Pentru aceasta, fac planuri, determin datele. În absolut tot ceea ce privește programul meu, cred că în termenele limită: atitudinea mea față de timp este determinată de ce planuri sunt planificate, câte cazuri trebuie să fie făcute, ce cărți voi citi. În același timp, este foarte dificil să vă obișnuiți cu faptul că într-o lună nu trebuie să mergeți la școală.

Schimbările de noapte

Chiar dacă nu mai joc poker profesionist, rămășițele fostului mod de viață se simt încă: de exemplu, este dificil pentru mine să mă culc înainte de ora patru dimineața. Toți jucătorii de poker sunt rezidenți de noapte, s-ar putea spune bufnițe extreme. Cei care joacă în jocuri live - în cazinouri în străinătate sau în cluburi subterane din Rusia - în mod natural se străduiesc să joace mai mult cu amatori și mai puțin cu profesioniști similari. Și amatorii au tendința să lucreze într-o slujbă adevărată în timpul zilei, astfel încât să fie ceva de pierdut noaptea. Profesioniștii sunt forțați să se adapteze.

Când m-am interesat de poker în urmă cu zece ani, am început să joc pe Internet și acolo programul de turnee a fost complet și complet adaptat la americani, unde pokerul este un fel de "nebun" cu noi. În consecință, toate cele mai interesante lucruri s-au întâmplat din nou noaptea, ora Moscovei, care mi-a fost potrivit, pentru că în timpul programului de lucru m-am prefăcut că sunt o persoană decentă, care lucrează în "Poster". În data de 15 aprilie 2011, americanilor i sa interzis să joace poker online și de atunci programul a fost ajustat treptat la zonele de timp europene și rusești, dar dacă este reușit, sesiunea de joc a jucătorului online ar putea fi amânată până dimineața devreme.

O caracteristică importantă a turneului de poker este aceea că în finaluri se joacă mari bani, adică când oboseala atinge maximul. При этом цена одной ошибки в этот момент может достигать десятков тысяч долларов и определять, заработает ли игрок что-то по итогам месяца (а то и года) или останется в минусе. Естественно, покерные игроки самыми разными способами пытаются себя подготовить к таким марафонам. Причём если лет десять назад в моде были кофе, энергетики и даже какие-то сомнительные медицинские препараты, то примерно пять лет назад ветер сменился, и чуть ли не большинство профессиональных игроков в покер стали адептами здорового образа жизни, правильного питания и завсегдатаями тренажёрных залов. Те, кто не обременён семьёй, стараются отсыпаться днём, но такая возможность есть далеко не у всех.Mulți renunță la turneele de poker tocmai pentru că își pierd singuri capacitatea de a fi nocturna odată cu vârsta.

Cu toate acestea, indiferent de cât de mult încercați să comunicați pe deplin cu un jucător de poker în prima jumătate a zilei, practic nu există nicio șansă. Chiar și apelul este adesea inutil - telefonul este deconectat, deoarece abonatul se află în îmbrățișarea strânsă a lui Morpheus. Nu ar trebui să fii surprins când, după ce te-a răspuns la ora cinci sau șase seara, interlocutorul remarcă neobișnuit: "M-am trezit." O asemenea trăsătură în această profesie ciudată. Adesea, jucătorii profesioniști au dificultăți în viața lor personală - nu pentru că pierd totul (deși acest lucru se întâmplă), ci pentru că nu fiecare persoană, mai ales cu o activitate "normală", este capabilă să se conformeze acestui mod de viață al unui partener.

Gestionarea fondurilor și creșterea copilului

Timp de doi ani trăiesc în două orașe și, până de curând, rutina mea zilnică depinde numai de orașul în care eram. La Kiev, sunt fondatorul fundației caritabile Tablettochka și al supervizorului său, așa că încerc să o folosesc cât mai eficient posibil în fiecare minut în țara mea de origine. Dacă sunt la Kiev, la opt dimineața, sunt deja la micul dejun de afaceri, iar ziua de lucru se termină nu mai devreme de opt seara. Apoi mă întâlnesc cu prietenii și după aceea comunic cu soțul meu pe Skype. Două săptămâni la Kiev mă strângeți pentru ca după aceea să dorm numai și să mănânc câteva zile. În Moscova, sunt o soție. Și deși ritmul orașului pentru nebun este rapid, pentru mine a fost foarte calm și neted. Dar, recent, totul sa schimbat. Am un șef foarte pretențios care nu-mi dă nici o zi liberă sau o vacanță și necesită un răspuns imediat 24/7. Numele sefului este Vera, iar ea are cinci luni. Toate aceste cinci luni, regimul meu zilnic depinde doar de somnul și starea de spirit.

Este important pentru mine să țin umplut toate sferele din viața mea: activități sociale, muncă, relații cu soțul meu și timpul meu personal - așa că am dedicat câteva săptămâni exclusiv "de a face regimul" lui Vera și acum aderă strict la el. În primul rând, copiii iubesc ordinea și predictibilitatea. În al doilea rând, ajută la păstrarea bunului simț și cel puțin puțin pentru a rezista haosului pe care îl aduc noii oameni cu ei. Prima mea urcare este de la 6:30 la 8 dimineața - în acest moment am timp să beau cafea, să citesc câteva versete și să merg în curte. De la 8 la 10, mă culc sau mă duc la un duș și fac un antrenament. Deoarece nu există posibilitatea de a merge la sala de sport și, sincer, lene, mă antrenez acasă cu formare video Jillian Michaels. Tot ceea ce este necesar pentru acest lucru este de 30 de minute, un mat și gantere. Și disciplină. Ultimul este fundamental.

De la 10 la 13 ani. Ori de câte ori este posibil, verific mesaje în mesageri și poștă și, dacă întrebările sunt scurte, răspund. De la 13 la 16 - ore de lucru. În acest moment, analizez corespondența de lucru și comunic cu colegii de pe Skype. Sunt foarte recunoscătoare pentru echipa mea, care mă atrage numai în cazuri critice și în situații în care cu adevărat nu pot să mă descurc fără mine. Sunt deja atât de profesioniști și independenți încât participarea mea nu este necesară în fiecare zi. De la 16 la 19 - din nou, timpul fiicei: o plimbare în jurul curții, rhymes-poteshki-contoare, exerciții, înot și dormit. După ora 19:00 fac treburi de uz casnic, cină și citesc. În fiecare zi plănuiesc să mă culc la 22 de ani, dar până la miezul nopții nu am reușit niciodată. Soțul se întoarce acasă de la serviciu după doisprezece și vreau cel puțin să salut.

Nu pot spune că toate zonele din viața mea sunt echilibrate. Cu siguranță nu. Practic nu văd cu prietenii la Moscova, mă duc la cafenele și manichiură o dată la două săptămâni și acesta este un eveniment întreg pentru care mă pregătesc câteva zile, ca Natasha Rostov pentru prima minge, mă gândesc la ceea ce voi purta și ordona. Acum, mi se pare că am de sute de ori mai multă plăcere din aceste călătorii decât înainte. Aproape că am încetat să vorbesc la telefon. Ei mă cheamă, fie când împachetez Faith, fie când doarme și sunt aproape sau când e capricioasă. Știu că mulți oameni mă ofensează pentru că nu sună înapoi (îmi pare rău!).

M-am oprit uitându-te la emisiuni TV și filme, așa că am citit cu recenzii invidioase despre noul film Woody Allen. Acum, aproape că nu urmăresc dieta și, adesea, în loc de mese complete, apuc ceea ce pot ajunge. În viitorul apropiat, intenționăm să reîntoarcem mâncarea sănătoasă și sănătoasă în viața noastră și să limităm consumul de cookie-uri "lapte de pâine". Din păcate, am devenit mai puțin eficient la locul de muncă, dar sunt sigur că acesta este un fenomen temporar. Între timp, mă simt în acea glumă: "Cum reușești să faci totul? Nu am timp să fac nimic". Dar hacking-ul meu principal de viață, care ajută la ordonarea haosului și păstrarea bunului simț, este să adere la regim, altfel nu va supraviețui. Și, bineînțeles, beți multă apă - ea invigorează o cafea mai bună.

poze: Africa Studio - stock.adobe.com, spaxiax - stock.adobe.com, Winai Tepsuttinun - stock.adobe.com