Dacă sunteți supărați: Cum să faceți față furiei, pentru a nu ofensa interlocutorul
ANGER, IRITARE, ANGER - EMOȚII ACTIVEcare necesită ieșire și de preferință imediată. Am spus deja că a fi supărat este complet normal și ignorarea în mod constant a sentimentelor puternice este dăunătoare sănătății mintale. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să ofensați interlocutorul - există mai multe modalități productive de a face față situației, astfel încât toți să iasă din ea ca câștigători. Am pregătit instrucțiuni despre cum să nu spunem și să nu facem prea mult - și cum să recunoaștem motivele iritabilității și să învățăm cum să o stingem în mod corect. Și dacă ați ofensat deja o persoană, utilizați instrucțiunile noastre despre cum să vă scuzeți în mod corespunzător.
Întreba-te la ce te enervezi cu adevărat.
Cu grijă și fără condamnare, vă aflați pe calea apariției sentimentelor. Când a apărut într-adevăr? Ați fost jignit de adversar înainte de izbucnirea furiei? De obicei, adevăratele cauze ale furiei sunt personale. Mânia semnalează o încălcare a limitelor, lipsa de respect pentru sentimentele noastre sau circumstanțele vieții. Se întâmplă că oamenii se luptă cu adevărat cu politica sau cu presiunile sociale, dar în acest caz se dovedește a fi un conflict de valori.
Ei bine, dacă în momentul acestor reflecții poți să te retragi. Dacă nu puteți sta liniștit în camera următoare, puteți merge la toaletă, baie, balcon sau chiar pe scară sub pretextul că doriți să fumați, dar cel puțin la magazinul următor pentru pâine. Scopul tău este să fii singur cu tine și cu sentimentele tale.
Vorbește-ți sentimentele
Este clar că de la prima și chiar a doua oară va fi dificilă. Aveți nevoie de un antrenament. Toți dintre noi, în copilărie, auzisem certurile adulților, care în multe familii au avut loc într-un ton înalt, și anume în formulele de urmărire penală și în căutarea ultimului. În stres (și o ceartă cu cei dragi este, bineînțeles, un stres sever), o persoană regresează, iar în primul rând vine în minte metode de rezolvare a conflictelor familiare din copilărie. Putem să ne deschidem gura, să spunem ceva constructiv și, dintr-o dată brusc, să strigăm: "Ce fel de om sunteți voi!" - pentru că asta este exact ceea ce mama a strigat întotdeauna la tată în timpul scandalurilor.
Luați obiceiul, chiar dacă sunteți foarte supărat, mai întâi semnificați-vă sentimentele pentru voi înșivă și doar atunci formulați răspunsul cu voce tare. Și e mai bine să te gândești și la asta. Din nou, această abilitate este obținută prin antrenament - din când în când va începe să se descopere. Reacțiile impulsive în furie par a fi o ieșire, dar, de fapt, nu fac nimic pentru a ajuta: ele măresc stresul ambilor participanți și duc la o escaladare a conflictului. Oponentul, rănit de acuzațiile vii, cel mai probabil va răspunde în același mod și vor fi mai multe motive să se superiască de el. Ia pâlnia de furie. Dacă simțiți că nu vă puteți restrânge - încercați să vă depărtați fizic pentru a începe.
Păstrați jurnalul furiei
Nu ezitați în expresii. Descrieți: ce sentimente provoacă situația, ce anume te-a făcut cel mai mult supărat pe tine. Poate că în afară de furie sau de iritare au existat și alte sentimente: uimire, resentimente, durere? Petreceți zece-cincisprezece minute pentru a le scrie. Poate că alte cazuri similare sau alte tulburări care au avut loc în timpul zilei sunt rechemate, iar furia este transformată în tristețe și regret. Dacă faceți astfel de înregistrări în mod regulat, atunci după un timp veți observa că ați început să vă distingeți mai bine sentimentele și să le înțelegeți sursele.
Nu încercați să suprimați mânia și să uitați de ea.
Nu funcționează. Mânia, iritarea, furia nu apar niciodată așa. Renunțarea la acestea este de a asigura următorul focar în viitorul apropiat, de obicei mai intens și pentru o ocazie mult mai nesemnificativă. Nu vă îmbunătățește relația cu ceilalți și cel mai important - vă împiedică să trăiți și nu vă permite să găsiți motivul real pentru astfel de emoții puternice și regulate negative. Privind în perspectivă, spunem că motivul este sigur și că ar trebui să păstrați acest fapt în capul tău.
Nu vă grăbiți să atârnați etichetele
Adesea, oamenii care sunt în mod constant supărat sunt oameni foarte obosiți și suprasolicitați, pe care nimeni nu îi ajută. Persoanele iritabile trăiesc adesea de ani de zile în condiții de disconfort extrem (uneori din copilărie). Prin urmare, este dificil pentru ei să tolereze cele mai mici inconveniente, așa cum se pare celorlalți: ei suferă tot timpul.
Gândiți-vă la sursele de iritabilitate.
Ai crescut într-o familie în care s-au practicat abuzuri fizice, emoționale, sexuale sau în prezent trăiești sau lucrezi într-un mediu în care se practică (nu neapărat în relație cu tine - un astfel de mediu este, în general, toxic). Nu aveți suficienți bani pentru alimente, îmbrăcăminte, locuințe, medicamente necesare. Nu dormi suficient, nu ai mâncare suficientă, nu ai ocazia să mergi la doctori când ești bolnav. În cazul în care locuiți, nu există nici o cameră în care să vă puteți retrage timp de cel puțin o oră sau mai mult. Nu aveți ocazia să luați decizii cu privire la propria viață (de la program de lucru și de odihnă la programe de hrană și de somn).
Dacă punctele din această listă coincid cu condițiile din viața ta, furie, iritare, depresie și furie vor apărea în mod regulat. Sistemul nervos va răspunde stării de pericol și frustrărilor nevoilor de bază. Situația trebuie schimbată de îndată ce se prezintă ocazia. În plus, reacția iritării și a furiei în astfel de circumstanțe indică mai degrabă faptul că persoana este sănătoasă și încă nu este spartă din punct de vedere mental - are suficientă putere pentru a rezista.
Luați în considerare condițiile fizice și excludeți declanșatoarele.
Se întâmplă ca iritația severă sau furia să apară ca răspuns la declanșatorii emoționali. Acest lucru este valabil mai ales dacă copilăria dvs. nu era neclară sau dacă erați deja într-o relație adultă la o vârstă adultă. Urmăriți rădăcinile reacțiilor ascuțite și aparent nemotivate și încercați să nu împingeți butoanele de declanșare. Poate fi orice: nu poti suporta atunci cand cineva bate in camera fara batai, se uita la monitorul tau, ia ceva de pe farfurie, poti schimba doar hainele in privat si vrei ca partenerul tau sa paraseasca dormitorul pentru acest moment . Nu încercați să-l îndurați - sunteți mai politicos de acord cu cei dragi, astfel încât limitele dvs. în aceste zone să fie respectate cu mare atenție. Este important să ne amintim că nu există emoții inutile și greșite. Orice sentiment este un semnal, iar sarcina noastră este să o decodăm în mod corect și să nu-l încurcăm.
poze:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com
