Mai răcoros decât cafeaua: 11 moduri de a se bucura de știință

Pentru mulți dintre noi, o ceașcă de cafea tare - singura modalitate de a face dimineața mai plăcută și de a te ajuta să te trezești. Cafeaua este, în general, un lucru bun: există dovezi că aceasta poate reduce riscul de deces din bolile cardiovasculare și oncologice, protejează împotriva diabetului de tip 2, bolii Alzheimer și depresiei. Bineînțeles, dacă o bei în cantități rezonabile - le-am spus despre ele într-unul din materiale.

Cafeaua merită luată notă și cei care nu se opun sărind câteva cocktailuri în zilele de vineri: în 2009, în experimente pe șoareci, sa constatat că cafeaua ajută la ameliorarea oboselii cauzate de alcool și la nivelul efectului de relaxare atunci când este necesar. În general, nu există niciun motiv pentru a refuza cafeaua, dacă vă place, este doar că nu încurajează pe toată lumea. Vorbim despre alte modalități eficiente și sigure de recuperare.

Din fericire, comunitatea științifică nu dispune încă de dovezi convingătoare că lumina "albastră" sau "albastră" a smartphone-urilor, tabletelor și laptopurilor afectează pielea ca radiațiile ultraviolete, crescând riscul de melanom sau de fotografiere. Cu toate acestea, cercetătorii nu au nicio îndoială că această lumină are un impact negativ asupra bunăstării noastre. Se referă în primul rând la sentimentele de pierdere a focului, uscăciune și arsură în ochi - simptome care subminează productivitatea și provoacă adesea o durere de cap. Acest lucru se poate întâmpla după două sau trei ore de muncă continuă la computer, ca să nu mai vorbim de întreaga zi lucrătoare.

Când simțiți că totul plutește înaintea ochilor dvs. și se închid, deși ați dormit, încercați să distrageți atenția de pe ecran și să priviți pe fereastră. Chiar mai bine - face exerciții pentru ochi "ca la școală", în mod alternativ caută în direcții diferite.

Adesea, letargia și dorința de a se întinde în mijlocul zilei nu se datorează lenei naturale, ci la nivelul scăzut al zahărului din sânge. Mai mult decât atât, această afecțiune poate să apară nu numai într-o stare de foame ci și după o masă densă cu o cantitate mare de carbohidrați: eliberarea de insulină reduce rapid nivelul lor în sânge, contribuind în același timp la efectele "somnoroase" ale altor substanțe, triptofanul și serotonina. Deși cel mai rapid mod de a crește nivelul de zahăr este să mănânci ceva dulce, după dulciuri, o creștere de energie nu durează mult, dând din nou loc la oboseala distructivă.

Studiile arată că organismul răspunde cel mai bine fibrelor și grăsimilor sănătoase - deci un sandviș de avocado făcut acasă va fi foarte binevenit. Nu uitați de alimente bogate în fier (fasole albă, linte, spanac, ciocolată neagră), a căror lipsă poate provoca o defecțiune. Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul - există multe în ardei dulci, conopidă și citrice.

Și încă o dată despre etern: dacă vă este foame, deranjat sau obosit - beți un pahar de apă. După cum știți, setea este adesea deghizată ca foamea, și chiar și un pahar de apă rece se suprapune cu stresul la fel de bine ca și valerianul. Este important ca, atunci când există un deficit de lichid, corpul începe să fie lipsit de energie - poate cel care este necesar pentru a finaliza proiectul, a scrie textul, a da o prezentare a produsului sau cum să se trezească.

Recomandările oficiale indică volumul de apă, nu lichid, în ansamblu - este de 3,7 litri pe zi pentru bărbați și de 2,7 litri pentru femei. Lichidul poate proveni din mâncare și băuturi diverse, dar, pentru a nu rupe cu zahăr sau cu calorii, este logic să beți din când în când un pahar de apă pură.

Poate că dacă orele de lumină erau mai lungi, nu aveam nevoie de cafea și de alte energii. În orice caz, datele de cercetare indică faptul că lumina zilei este unul dintre factorii care fac posibilă menținerea optimismului și vigorii pe tot parcursul zilei. Există câteva date interesante despre faptul că lumina albastră emisă de ecrane de gadget poate de asemenea să revigoreze, dar există încă câteva astfel de experimente, iar dozele de lumină albastră în ele au fost mult mai mari decât cele pe care le primim când lucrăm la un computer.

În condițiile de iarnă rusească severă și nu mai puțin toamna și primăvara, vom petrece cea mai mare parte a anului printre nuanțe de gri, care nu pot decât să afecteze starea generală a corpului. Lipsa soarelui duce la deficit de vitamina D, ceea ce reduce riscul depresiei și îmbunătățește starea de spirit pe termen scurt. Această vitamină sub formă de suplimente alimentare este prezentată multor oameni. În timpul verii, producția sa este, de asemenea, dificilă, pentru că protejăm pielea de razele soarelui - dar acum, în timp ce soarele nu este prea agresiv, o plimbare pe parcursul zilei va ajuta la revigorarea.

Dansați, săriți, rotiți și doar mutați-vă imediat să vă înveseliți. Experții spun în mod constant că chiar și un mic volum de muncă zilnic poate îmbunătăți indicatorii de sănătate și poate ajuta munca tuturor sistemelor corporale, inclusiv îmbunătățirea concentrației și atenției. Și nu funcționează doar în cazul exercițiilor sistematice - astfel încât nimic să nu poată fi planificat în avans. De exemplu, într-un studiu, sa dovedit că somnolența dispare pur și simplu dacă începem să ne mișcăm.

Deci începeți să adormiți la birou - activați clipul video preferat în care dansați, ridicați-vă și repetați mișcările; acest lucru va ajuta la distragerea și reîncărcarea capului pentru a începe să lucrați cu noi forțe. Ne place dansul în stilul "V-am spus" din seria "Clinica".

Oamenii de știință au demonstrat că respirația profundă și măsurată este una dintre cele mai bune modalități de a face față suprasolicitărilor stresante. Acest lucru este foarte convenabil dacă trebuie să vă liniștiți aici și acum, și nu acasă, unde puteți lua o baie fierbinte, având același efect. Respirația profundă nu se poate numai să se liniștească, ci și să se adapteze la un val de vigoarea și energia vitală.

Totul este foarte simplu: cu cât aerul mai respira, cu atât mai mult oxigen intră în sânge - și cu atât mai multă energie devine în celule. O hack-ul de viață mic: respirația "din abdomen", care este practicată în yoga, vă va permite să adunați mai mult aer în plămâni și, prin urmare, veți obține mai multe bonusuri.

Judecând după numărul de experimente care vizează studierea efectului muzicii asupra corpului și legătura acestuia cu caracteristicile umane, majoritatea oamenilor de știință sunt iubitori de muzică disperată. De exemplu, au descoperit recent că "buzunarele muzicale" indică o structură specială a creierului, în timp ce bărbații care preferă muzica rock au niveluri mai ridicate de testosteron. Dar, în acest caz, suntem interesați de altceva: muzica ajută să se concentreze - deși nu este crezută de cei pe care îi intervine pentru totdeauna.

De fapt, muzica ca fundal a operei nu este potrivită pentru toată lumea - și este ideală pentru monotonie, care necesită repetarea constantă a acțiunilor. Și o altă observație științifică referitoare la muzică: în timpul studiului din 2011 sa dovedit că piesele preferate, dacă o persoană le ascultă timp de cincisprezece minute sau mai mult, contribuie la dezvoltarea dopaminei, un neurotransmițător care influențează procesele de motivație și de învățare. Rammstein, Rihanna sau "Vile Molly"? Orice doriți, vă place foarte mult.

Probabil, fiecare persoană a auzit cel puțin că reflexul de mestecat contribuie la memorarea informațiilor. Există un nucleu rațional în această afirmație, cu excepția faptului că este greșit să vorbești numai despre memorare. Există dovezi că mișcările de mestecat ajută la concentrarea, mai ales când vine vorba de o sarcină urgentă și importantă. Puteți experimenta felii de mere de mestecat sau nuci - dar o gumă de mestecat obișnuită fără zahăr ar fi o opțiune excelentă.

Oamenii de stiinta au descoperit ca guma de mestecat poate fi o modalitate eficienta de a combate somnolenta in timpul zilei prin accelerarea circulatiei sangelui si activarea anumitor zone ale creierului. Autorii unui alt studiu au concluzionat că guma de mestecat se confruntă în mod eficient cu anxietatea cu privire la sarcina care se desfășoară în prezent și - atenție! - îmbunătățește înțelegerea informațiilor recent percepute.

Nu puteți să vă despărțiți de contul fermecătorului mini-porc Aggie, să luați micul dejun și cina împreună cu puținul vulpe Rylai și să vă petreceți jumătate din pauza de prânz pentru actualizarea videoclipurilor animalelor? Bine ați venit în clubul oamenilor care fac ceea ce trebuie: conform cercetărilor, vizionarea unor astfel de videoclipuri nu numai că vă îmbunătățește starea de spirit, ci ajută la întărirea activității creierului. Un exemplu tipic: într-un studiu din 2015, cu 7 000 de persoane, respondenții au declarat că videoclipurile de pisici își măresc vitalitatea și contribuie la rezolvarea situației negative din jurul lor.

În ciuda faptului că aceste estimări sunt subiective, oamenii de știință cred că există un efect: ei lucrează, dacă nu chiar reclamele, apoi convingerile de sine. Pe de altă parte, dacă ne amintim declarațiile științifice că vizionarea de fotografii ale cățelușelor de către noii soții crește șansele lor de fericire într-o căsătorie, concluzia cu privire la eficacitatea videoclipurilor pe animale pare destul de normală.

În plus față de masa altor bonusuri de sănătate, sexul obișnuit, potrivit oamenilor de știință italieni, poate crește puterea creierului, reducând simultan nivelul stresului. Același lucru este evidențiat de studiul american, în timpul căruia a fost posibil să se stabilească faptul că sexul de calitate stimulează creșterea celulelor din hipocampus - partea creierului responsabilă de memorie și învățare. După cum a arătat RMN, în timpul orgasmului, neuronii din creier sunt mai activi și folosesc mai mult oxigen, care, la rândul lor, furnizează creierului mai mulți nutrienți.

În mod corect, observăm că exercițiul are, de asemenea, un efect similar asupra hipocampului - dar nimic nu vă împiedică să vă mutați în mod activ și să faceți sex. Poate că acest lucru va da un efect dublu.

Dacă nici unul dintre cei de mai sus nu a ajutat - să ia un pui de somn. Potrivit oamenilor de stiinta, un somn scurt (de la 5 la 25 de minute), aproximativ 6-7 ore inainte de a va culca in pat pentru a petrece intreaga noapte, exista o modalitate foarte buna de a face fata somnolentei si a lipsei de motivatie. Interesant, autorii unui studiu realizat în 2008 au numit un somn scurt după-amiază, o investiție mai eficientă în bunăstarea decât dormirea suficientă la sfârșit de săptămână sau utilizarea cofeinei în timpul zilei.

Alte studii sunt de acord cu concluzia, demonstrând că somnul în mijlocul zilei îmbunătățește capacitatea de învățare, are un efect pozitiv asupra memoriei și activează gândirea creativă. Există o mulțime de discuții despre somnul polifazic, a cărui "invenție" îi este atribuită lui Leonardo da Vinci - totuși, această metodă biohacker are mai mulți adversari decât suporterii.

poze:makistock - stock.adobe.com (1, 2)