Lista de verificare: 10 semne de a fi suprasolicitat
Olga Lukinskaya
Stresul permanent a fost de mult o parte din viața noastră., și un ritm nebun și un număr mare de cazuri ar putea chiar să-i placă. Se pare că puteți continua să lucrați fără sfârșit și să vă antrenați, mai ales când se dovedește bine și rezultatul este satisfăcător. Cu toate acestea, atât corpul, cât și psihicul trebuie să se odihnească și să-și recupereze - și dacă le-ai lipsi de o astfel de oportunitate prea mult timp, consecințele pot fi dureroase. Înțelegem ce să acordăm atenție și cum să suspectăm supracapacitatea.
1
În mod constant nu dormi suficient
Importanța unui somn de calitate este greu de exagerat, dar mulți dintre noi pur și simplu nu au suficient timp pentru asta - în special trist dacă sunt cheltuite două sau trei ore prețioase pentru a rămâne în trafic. Am spus cum să fixăm un vis: pentru asta este posibil să aveți nevoie de perdele sau pături întunecate care sunt separate de partenerul dvs.
Adevărat, dacă te culci mai devreme și dormi multă vreme, dar tot vrei mai mult, acest lucru poate indica și oboseală. Când o persoană îndeplinește mai multe sarcini la viteză mare, epuizând resursele decizionale, psihicul "arde" - nu este surprinzător faptul că, după 12 ore de veghe, devine dificil de gândit, iar pentru recuperare este mai degrabă nevoie să te culci.
2
Viața socială sa terminat
Este clar că uneori prioritățile sunt schimbate în timp - de exemplu, trebuie să treci un proiect mare, din cauza căruia trebuie să rămâi la lucru sau trebuie să amânați toate divertismentele pentru a vizita în mod regulat o rudă bolnavă în spital.
Dar dacă în programul obișnuit de rutină nu ați reușit să găsiți timp pentru o cafea sau cină cu un prieten pentru câteva luni, este timpul să schimbați ceva. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care desfășoară activități independente - este dificil să abandonați proiectul, pe care puteți lucra sâmbăta și duminica; dar munca excesivă poate duce la scăderea atât a calității, cât și a vitezei de lucru, așadar, odihna regulată ar trebui să devină regula și să nu o încalce.
3
Săptămânile zboară instantaneu
De câte ori aveați de gând să faceți ceva "de săptămâna viitoare", și apoi sa dovedit brusc că sâmbăta a fost din nou? Dacă zilele măsurate au dispărut undeva și săptămânile și lunile trec, ca și cum minutele ar fi în valoare de încetinire - sunteți în mod evident supraîncărcați. Eliberați-vă seara pentru o plimbare sau o serie, du-te pentru o pedichiură, planificați săptămâna viitoare nu la minut, dar cu o marjă. Și, cel mai important, încercați să spuneți "nu" unei noi ordini de urgență sau transferați astăzi biroul neterminat spre mâine.
4
Ai durere tot timpul.
Stresul poate provoca atacuri de migrenă și o ședință constantă la calculator - durere în spate, gât, încheieturi și tulpina ochilor. În loc să aruncați analgezice, este mai bine să încercați să mergeți în pauza de masă, lăsând telefonul la birou.
Dacă o schimbare de peisaj, activitate fizică, relaxare nu ajută - faceți o întâlnire cu un medic. Chiar dacă vă exercitați în mod regulat și mergeți la un masaj, acordați atenție naturii durerii musculare. Dacă a devenit mai puternică sau nu durează mai mult decât înainte, organismul nu va avea timp să se recupereze și apoi este necesar să luați veverițele, să ajustați modelele de somn și să faceți o pauză de la a merge la sală.
5
Orice schimbare este tulburatoare
Când ziua este programată în fiecare minut, chiar și apelurile telefonice încep să deranjeze și sperie - pentru că încalcă planul și lucrurile pot începe să se acumuleze ca un bulgăre de zăpadă. În acest caz, este timpul să acordați prioritate, abandonând cazurile care nu sunt cu adevărat importante.
Merită să încerci să delegeți responsabilitățile, trecând de la un gând toxic "vrei să faci bine - fă-o singur" - la urma urmei, este foarte posibil să încredințezi curățarea unui apartament unei alte persoane. Foarte adesea, nu un număr mare de sarcini cu adevărat importante conduc la muncă excesivă, ci faptul că le percepem ca fiind importante și dorim să le realizăm aici și acum.
6
Anterioară lucruri preferate enervant
Dacă, pe drumul spre lucru, picioarele devin grele la fiecare pas, iar lauda managementului sau recunoștința clienților au încetat să aducă bucurie - nu este vorba despre faptul că aceasta nu este lucrarea ta și trebuie schimbată (deși acest lucru este posibil). Dar vacanța și o călătorie într-un loc unde nu este posibil chiar să verifici e-mailurile sau mesagerii de lucru poate fi o soluție.
Este posibil să fiți foarte obosiți și după o odihnă bună, munca din nou va provoca bucurie și interes. Ca rezultat al suprasolicitării, interesul poate fi pierdut nu numai la locul de muncă, ci și în sex, de exemplu, am spus că epuizarea fizică și psihologică este una dintre cauzele frecvente ale "dispariției" sexului la un cuplu.
7
Purtați mereu încărcătoare cu dvs.
Telefonul este descărcat pentru că verificați în mod constant mesageri și este înfricoșător să ajungeți fără o conexiune - dintr-o dată se va întâmpla ceva important. Există un stres constant, și dependența de gadget și actualizarea constantă a informațiilor - sunteți inconfortabil atunci când nu știți despre vestea acel minut. De fapt, dacă vă dați o mică pauză, nimic nu se va întâmpla - amintiți-vă cum am trăit înainte de epoca telefoanelor mobile. O excursie la metrou, de exemplu, este o oportunitate de a citi o carte de artă care nu are nici o legătură cu munca și afacerea și poate descărca ușor psihicul.
8
Sunteți mereu pe fugă
Din nou, în anumite situații, o gustare care nu durează mult este justificată - dar situația nu este foarte bună dacă nu vă amintiți când mâncați la masă fără să vă uitați la ecranul unui computer sau a unui smartphone. Soluțiile calme ale alimentelor, abilitatea de a vă grăbi gustul fără să vă grăbiți și să simțiți o saturație treptată nu numai că sporesc șansele de a alege alimente mai sănătoase, dar vă permit să faceți o pauză și să ieșiți din afacere. Anume, acest lucru este foarte important în cazul congestiei.
9
Exercitarea este mai greu
Viteza de rulare a încetat să se îmbunătățească și bătăile rapide ale inimii sau dificultăți de respirație nu permit creșterea greutății în scaunul balansoar - înseamnă că organismul semnalează că nu este pregătit pentru sarcini mai intense. Desigur, acest lucru se întâmplă, de asemenea, din motive evidente, cum ar fi boala sau o mahmureală, dar dacă vă simțiți ca de obicei, atunci o scădere a staminei poate indica muncă excesivă. Trebuie să faceți o pauză în formare, fără a forța corpul să lucreze pentru uzură - altfel aproape de rănire, după care pauza va fi deja forțată.
10
Schimbările de dispoziție
Deși schimbările de dispoziție frecvente pot provoca probleme grave, cum ar fi depresia sau PMS severă, stresul rămâne, de asemenea, una dintre cauzele comune ale labilității emoționale. Lipsa somnului și a încărcăturii excesive nu permit recuperarea și funcțiile cognitive - apare uitarea, concentrația scade. Întotdeauna subliniem faptul că nu ar trebui să ne sfătui "să luăm doar o vacanță" unei persoane care a dezvoltat depresia - dar manifestările externe ale muncii excesive pot fi cu adevărat similare cu cele depresive și, în acest caz, vacanța va beneficia.
poze:șireysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com