Viața hacking: Cum să mențină sănătatea într-un loc de muncă sedentar
Text: Rita Popova
Căutăm moduri simple și nu foarte de îmbunătățire a vieții și de explicare de ce lucrează. Astăzi înțelegem cum să vă mențineți o stare bună de sănătate și o sănătate înapoi, dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei într-un scaun de birou.
Nu este un secret că un stil de viață sedentar, care este caracteristic multor profesii moderne, are un efect rău asupra sănătății - printre consecințele posibile, oamenii de știință numesc, de exemplu, cancerul și diabetul. Cu toate acestea, pur și simplu echiparea birourilor cu mese permanente nu este suficientă. "Punctul este acela de a alterca munca sedentară și exercițiul fizic. Și șederea și întreaga zi este la fel de rea", a spus Alan Hedge, profesor de ergonomie la Universitatea Cornell. Bazându-se pe cercetarea sa, Hedge propune să se asigure că pentru fiecare jumătate de oră a timpului de lucru există opt minute de muncă și două minute de cel mai simplu exercițiu fizic - mers pe jos sau întindere.
Un alt studiu comandat de Departamentul de Sănătate al Regatului Unit a arătat în ce proporție este mai bine combinarea muncii sedentare și a activității fizice. Pentru a nu dăuna sănătății, trebuie să lucrați în picioare, să mergeți sau să mergeți în aer curat 4 ore pe zi, din care 2 ore - în timpul programului de lucru. Acest lucru se poate realiza prin combinarea muncii în timpul ședinței și în picioare sau întreruperea exercițiului.
Cel mai mic efort vă va ajuta: să stați în transportul public sau chiar să vă distrați foarte mult
Pentru a preveni consecințele muncii sedentare, nu este necesar să setați înregistrări sportive sau să alegeți sporturi traumatice și obositoare. Oricum, chiar și cele mai mici eforturi vor ajuta: să stați în transportul public, să urcați scările mai des sau chiar să vă grăbiți foarte mult - după cum arată observațiile de trei ani din 13 000 de femei, cu atât mai puțin sârguinciosul sa dovedit a fi mai sănătos în cele din urmă.
Medicul de medicină de la Universitatea din California din Los Angeles, David Chan a ales un mod mai radical - lucrează în picioare. "La inceput am fost mai obosit, dar sunt convins ca muschii mei de baza s-au dezvoltat in cateva luni", a spus Shan. "Acum nu imi place sa stau mult timp si ma simt incomod in filme sau avioane. mușchii spatelui și gâtului sunt acum mai puțin tensionați - în timp ce stau în picioare, sunt într-o poziție mai naturală. " Cu toate acestea, puteți face cu forțe mici: luați o regulă o jumătate de oră pentru a obține cel puțin 4 minute și 2 minute pentru a face exerciții fizice.
Foto: Wallpaper Magazin
Materialul a fost publicat pentru prima dată pe site-ul Look At Me