Cum să revii după iarnă: 10 sfaturi practice
Text: Karina Sembe
Primăvara este aproape, dar pe bucuria general acceptată nu există nici o putere? Vă oferim 10 modalități dovedite de a vă readuce la viață până la sfârșitul sezonului de lenjerie termică și tristețe.
Diversificarea încărcăturilor sportive
De-a lungul timpului, corpul nostru se va obișnui cu un anumit tip de activitate fizică, așa că încercarea unui nou sport nu va face rău nimănui: nu numai că veți lucra în grupuri musculare anterioare neutilizate, ci și vă oferiți un lift emoțional cu un nou hobby. De exemplu, întinderea îmbunătățește circulația sângelui și mărește alimentarea cu oxigen a mușchilor, ceea ce la rândul său îmbunătățește procesele de regenerare tisulară. Kickboxing datorită muncii active a membrelor duce la o eliberare furioasă de endorfine. Cu toate acestea, o creștere a endorfinelor are loc sub orice încărcare de intensitate suficientă - de la alergare la volei. Apropo, odată cu sosirea primăverii, devine mai confortabil să joci sport în aer liber. Faceți o încălzire în parc, luați parte la un flashmob de fitness sau faceți jogging. Chiar și o plimbare de 10 minute cu un pas rapid este suficient - circulația sângelui se va îmbunătăți, energia va crește semnificativ.
Restabiliți modul sleep
Nu este un secret că somnul sănătos este principala modalitate de a umple rezervele de energie. Ritmul nostru circadian, procesul biologic care ghidează ciclurile de somn și trezire, necesită o muncă bine coordonată, pe care deseori ne rupem atunci când mergem la culcare și ne trezim când trebuie. Încercați să vă treziți în același timp - iar corpul vostru vă va spune când să vă culcați pentru a obține doza optimă de odihnă. Dacă sunteți obișnuiți să vă culcați adânc după miezul nopții și nu vă puteți rupe ochii dimineața, încercați să vă treziți cu cinci minute mai devreme în fiecare zi - acest lucru va fi dat cu ușurință, deoarece ziua ușoară crește treptat. Fă fără cofeină și antrenamente intense înainte de culcare, aerul în cameră seara. Medicii nu recomandă utilizarea gadget-urilor: lumina ecranului face creierul să creadă că este acum zi. Programe precum F.lux ajustează echilibrul de căldură și culoare al afișajului computerului sub iluminatul din cameră, în funcție de ora din zi.
Nu uitați să vă odihniți de la muncă
Nerespectând odihna, riscăm în mod neașteptat pentru noi înșine să ardem la locul de muncă și să epuăm toate resursele corpului. Pentru a evita acest lucru, indiferent de volumul de muncă, găsiți o zi liberă pe săptămână și faceți orice altceva decât îndatoririle profesionale directe. În timpul lucrului intensiv, este important să faceți pauze - cel puțin 10 minute pe oră. Este recomandabil să petreceți în mod activ aceste zece minute - faceți o încălzire sau un exercițiu pentru ochi, umblați în cameră, dar va fi suficient să stați liniștit și să vă relaxați. Faptul ca este timpul pentru o pauza va fi amintit de astfel de aplicatii ca Time Out si Constientizarea. Și așa că până seara încă mai vreau să trăiesc, încercați să găsiți timp pentru o plimbare de jumătate de oră în mijlocul zilei de lucru.
Uitați de diete stricte
Pentru totdeauna, și mai ales în afara sezonului. Pentru a epuiza corpul cu o dietă de 700 kcal în condiții de schimbări constante ale temperaturii și presiunii atmosferice nu este o idee foarte înțeleaptă. Dar există un motiv pentru a merge în cele din urmă pe o dietă echilibrată sănătoasă. Feriți-vă de alimentele grase trans-alimentare prelucrate, nu numai că lăsați un sentiment de greutate, ci și creșterea nivelului colesterolului "dăunător" în sânge, ceea ce implică riscul bolilor cardiovasculare. În loc de prăjituri friabile și aripi de grătar, se apleacă pe alimente care conțin grăsimi sănătoase, și anume acizi grași omega-3 - nesaturați: pește, nuci și arahide, fasole, chia și semințe de in. Vă recomandăm să consumați mai multe legume sezoniere, acum este broccoli, țelină, sfecla, dar în curând va exista o cultură de primăvară locală: sparanghel, anghinare, fasole, ridichi. Principalul lucru - nu vă grăbiți să cumpărați roșiile în aprilie, crezând ferm că sunt dintr-o grădină rurală.
Mănâncă mic dejun pentru proteine
Bloggerii de fitness sunt sfătuiți să înceapă ziua cu carbohidrați complexi, în cea mai mare parte conținute în cereale, dar nu toți nutriționiștii împărtășesc deliciul cu privire la micul dejun cu carbohidrați. Nu vom pune la îndoială demnitatea fulgi de ovăz și pâine prăjită cu avocado, dar pentru o schimbare, vă recomandăm să încercați micul dejun proteic. Proteina, consumată cu sutra, declanșează producerea activă a dopaminei - un neurotransmițător, care este o parte importantă a "sistemului de recompense" al creierului, deoarece provoacă un sentiment de satisfacție, care afectează procesele de motivație și de învățare. Simțiți-vă liber să adăugați alimente bogate în proteine la rația de dimineață: carne slabă sau păsări de curte, fructe de mare, fasole, ouă, produse din soia, nuci și semințe. Micul dejun, energizant, ar trebui să fie nutritiv, dar nu prea dens.
Gândiți-vă la vitamine
Hipovitaminoza sezonieră nu numai că ne face letargic și apatic, dar afectează și activitatea mentală. Concentrarea atenției este perturbată: pentru a vă aminti câteva linii citite, sunt necesare eforturi de titan. De exemplu, o lipsă de magneziu în offseason deseori exacerbează oboseala cronică, iar lipsa vitaminelor B, în special B2, riboflavina, poate duce la părul și unghiile fragile, probleme cu regenerarea pielii și disfuncția glandei tiroide. Cu toate acestea, este important să ne amintim că nevoia fiecăruia dintre noi într-un anumit oligoelement este foarte individuală. Pentru început, este mai bine să nu vă implicați în cumpărarea de suplimente alimentare complexe, ci să vă opriți pe monovitamine - în mod ideal, după consultarea unui medic, deoarece vitaminele au contraindicații și doza de care aveți nevoie poate diferi de cea recomandată.
Aveți grijă de glanda tiroidă
Glanda tiroidă este un generator intern de energie. Produce hormoni T3 și T4, care reglează metabolismul, transferul de căldură și, de asemenea, măresc potențialul nostru fizic și mental. În timpul iernii, glanda tiroidă funcționează mai intens decât în timpul verii, deoarece își aruncă toată forța pentru a ne proteja de frig și, odată cu venirea primăverii, renunță, rezultând că ne simțim obosiți și epuizați. Pentru a susține tiroida, consumați alimente bogate în iod: ton, cod, cătină de mare și curcan și hrișcă - și dacă bănuiți că glanda tiroidă a eșuat, nu fiți leneși să mergeți la medic.
Umidificați corpul în interiorul și în afară
Cu toții au învățat că apa începe metabolizarea dimineața și este necesară în timpul zilei în cantități suficiente pentru a menține vigoarea și vitalitatea. Nu este necesar să vă obligați să beți trei litri zilnic: rata pentru fiecare este diferită, depinde de greutate, de nivelul activității fizice și de alte caracteristici individuale și dacă credeți declarațiile Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, apa consumată în exces poate provoca bufeuri, probleme digestive prin rinichi. Oricare ar fi fost, 1,2 litri de apă curată pe zi - cel puțin, ceea ce cu siguranță nu rănește pe nimeni. Nu uitați să hidratați corpul în afară: achiziționați un umidificator și utilizați în mod regulat produse pentru a intensifica intens intens pielea, recurgând periodic la o peeling moale - aceasta va crește absorbența cremei.
Du-te pentru un masaj sau o baie
Legendele și faptele științifice vorbesc despre influența miraculoasă a băii asupra trupului și a spiritului. Pentru a menține tonul, aveți la dispoziție o mulțime de opțiuni: o baie rusă, o saună finlandeză, un hamam turcesc sau chiar o baie de apă japoneză. Pentru a adăuga putere în offseason va ajuta și cursul general al masajului: procedura nu numai că vă va permite să vă relaxați, dar și să începeți circulația sângelui, ajustați fluxul limfatic. O treabă excelentă cu sarcina masajului thailandez și masajului de drenaj limfatic cu terapie sub presiune - expunerea la anumite părți ale corpului cu aer comprimat folosind un costum special. Rețineți că ambele tehnici sunt destul de intense și sunt contraindicate pentru persoanele cu boli cardiovasculare și probleme cu sistemul nervos.
Lucrați pe moral
Dacă totul este trist și nu există limită, încercați mai întâi să vă adunați puterea și să vă opriți înșelăciunea. Gândirea pozitivă nu rănește pe nimeni: concentrându-se pe gânduri plăcute și pe lucruri plăcute, în cele din urmă veți găsi că ați uitat să îi dați altor persoane o plângere. Opriți-vă să vă reproșați pe minți, să schimbați playlistul ascultat într-un nou podcast, meditați. Dacă acest lucru nu ajută și nu funcționează pentru a vă înveseli pe cont propriu - contactați un psihoterapeut: depresia se manifestă adesea în afara sezonului. Amintiți-vă, este parțial o chestiune a timpului anului - foarte curând totul va deveni din nou puțin mai verde și puțin mai distractiv.
fotografii: 1, 2, 3, 4 prin Shutterstock