Obiceiuri bune, ușor de înțeles

Text: Karina Sembe

Modul de viață sănătos de la tendință sa transformat într-o maximă omniprezentă iar pentru mulți se pare că este un ideal de neatins - pe lângă ideal este plictisitor și plictisitor. Cu toate acestea, suntem convinși că o dietă echilibrată, mobilitatea și igiena somnului nu sunt reguli transcendentale ale vieții, ci obiceiuri foarte evidente, fezabile și foarte utile, pe care ar trebui să le urmați fără fanatism, ci numai bucurie. Vă sfătuim să vă insuflați în tine cel mai simplu dintre ei - acesta va fi un început bun pentru a vă îngriji de voi.

Ia micul dejun

Nu este necesar să începeți în fiecare zi cu pasionații de fitness în fiecare zi cu fulgi de ovăz cu migdale, ouă amestecate cu spanac sau smântânări de legume (deși vă puteți strădui pentru asta). Dacă nu sunteți gata pentru micul dejun, puteți mânca întotdeauna un măr cu o mână de nuci și beți ceai verde sau vă puteți restrânge cu un pahar de pâine de chefir și de cereale și după câteva ore aranjați un brunch sau prânz. Oricum, să mănânci cel puțin ceva nutritiv dimineața este necesar.

Studiile arată că printre cei care nu neglijează micul dejun, indicele de masă corporală este mai scăzut în medie (adică, mai aproape de o normă sănătoasă). Dacă nu luăm micul dejun, nu permitem metabolismul să "accelereze", dar ne asigurăm un salt alimentelor la prânz, ceea ce crește riscul de diabet de tip 2. Pentru a face micul dejun mai puțin supărător, atunci când cumpărați în continuare produse, luați în considerare opțiunile de meniu de dimineață pentru săptămână: stocați fructe și legume sezoniere, fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate, ovaz, pâine integrală și produse lactate cu grăsimi moderate.

Petreceți 15 minute pe zi cu privire la activitatea fizică.

Pentru a câștiga mase musculare sau pentru a pierde grăsime, aveți nevoie de o pregătire regulată pe termen lung, dar pentru cei al căror scop este să rămână treaz și sănătos și să vă mențineți în formă, vor face mai puține forme disperate de activitate. Chiar și 10-15 minute de sport pe zi nu numai că va aduce mușchii într-un ton, va îmbunătăți circulația sângelui și va normaliza tensiunea arterială, dar și va contribui la combaterea stresului: cu sarcini suficient de mari - de la alergări la fluture - apare un val de endorfine.

Printre instrumentele exprese, palma a fost deja de ceva timp în spatele tabatei, dar puteți începe cu formarea video mai puțin intensivă pe YouTube - chiar și cu propria greutate, chiar și cu proiectile, de la balet la yoga de fitness. Dacă sufletul nu se află în repetiții și abordări, faceți o plimbare rapidă, săriți pe o funie sau dansați pe piesa preferată. Principalul lucru în această afacere nu este să te învinovățești de neregulă: sentimentul de vinovăție va ruina numai motivația, dar realizarea că mișcarea salvează literalmente corpul și spiritul tău îți va permite să câștigi un punct de sprijin.

Faceți gimnastica pentru ochi

Încărcarea pentru ochi - avantajele de 2 în 1 pentru toți angajații: aceasta este o modalitate de a scăpa pe scurt de la gândurile despre muncă și capacitatea de a vă da ochii o pauză de pe monitor. Exercițiile pentru ochi sunt bune pentru ameliorarea tensiunii în mușchii ochiului, menținerea acuității vizuale și prevenirea miopiei progresive. Potrivit unor date, pe termen lung, acestea îmbunătățesc și starea pacienților cu dislexie și mobilitatea afectată a globului ocular. Exercițiile pentru a păstra viziunea sunt disponibile gratuit pe site-urile clinicilor ochi din întreaga lume, medicii le prescriu pacienților, iar companiile farmaceutice acordă instrucțiuni vitaminelor pentru viziune.

Dacă lucrați la un computer, o aplicație cum ar fi Time Out, concepută să ne reamintească necesitatea întreruperilor de pe monitor, vă va ajuta să vă pregătiți în mod regulat să faceți exerciții de ochi. De două sau de trei ori pe zi în timpul acestor pauze, încercați să faceți niște exerciții simple și ochii dvs. vă vor mulțumi. Dacă, printre altele, încercați să faceți palming - exerciții pentru ochi cu vârful degetelor, înainte de asta nu uitați să vă spălați mâinile cu un agent antibacterian.

Folosiți ață interdentară

Toată lumea a înțeles de mult că îngrijirea dentară este extrem de importantă - și pare mai importantă decât am crezut. O serie de studii au arătat o legătură între sănătatea dentară și sănătatea inimii - sa dovedit că îngrijirea pentru cavitatea bucală și prevenirea inflamației locale pot contribui la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Deci, nu face rău să acordăm atenția cuvenită tuturor etapelor de curățare a cavității bucale, pentru că o avem singură (care uneori nu interferează cu plăcerea de a mânca pentru două).

Pentru a scăpa de alimentele mari rămase și raidurile în locuri greu accesibile, parodontiștii recomandă cu tărie utilizarea aței interdentare. Pentru a nu eschiva, cumparati un atelau bun (ne place firul negru R.O.C.S.). Asigurați-vă că un filament interdentar este un pas obligatoriu în periajul dinților - mai ales după cum medicii recomandă să recurgeți la el înainte de a utiliza o periuță de dinți.

A dormi într-un întuneric complet

De ce somnul este atat de important si cum sa il facem plin si sanatos, am spus de mai multe ori. Printre altele, oamenii de știință sfătuiesc să doarmă în întuneric complet, deoarece numai el produce melatonină, un neurotransmițător care spune creierului să meargă să doarmă. Dacă somnul nu este ușor, puteți îngroșa întunericul: perdea ferestrele cu perdele groase, opriți toate dispozitivele electronice și obțineți o mască de somn.

Există o mulțime de opțiuni cu bonusuri încorporate pe piață - de la trackers pentru somn până la patch-uri de ochi, iar unii producători promite chiar să scape de migrene cu ajutorul măștilor lor, ceea ce este greu de crezut. Este mai bine să începeți cu măștile de bază de somn realizate din materiale naturale moi. Singurul dezavantaj al masca este că nu este posibil să se trezească din lumina soarelui naturală sau simulată dimineața și acest mecanism de trezire este acela care normalizează ritmurile zilnice, potrivit cercetărilor.

Schimbă cazurile de pernă în fiecare săptămână.

Ne pasă atât de mult de piele, dar din când în când uităm de factorii externi care îi afectează în plus față de soare, vânt și îngheț. Oamenii petrec o treime din viața lor îngropată într-o pernă. Pe pernă se acumulează sebum din păr și față, praf, resturi de produse de îngrijire a pielii și chiar praf de spălare și clătire de rufe. Toate acestea, amestecând cu bacteriile, devin adesea una din cauzele iritației și contaminării pielii, apariția alergiilor și acneei.

Dermatologii recomandă schimbarea cazului de pernă în fiecare săptămână, iar pentru persoanele cu piele sensibilă, cu tendința de a acnee sau care sunt alergice la praful de casă - și mai des. Trateaza acest lucru ca o etapa importanta de acoperire a pernelor de ingrijire faciala nu este mai putin importanta decat peelingul pe saptamana. Fabricul pentru dermatologi de lenjerie de pat vă sfătuiește să alegeți naturale și loose (mătase sau bumbac cele mai potrivite) și vă reamintesc că nu trebuie să vă culcați cu părul umed, dacă nu doriți ca pielea să sufere dintr-o pulbere umedă de praf, balsam de păr și țesut de scame.

Dacă bei - apoi alcool pur

Cultură internă de bar nu numai în cele din urmă a apărut, dar a ținut cont în întregime de întreaga varietate de cocktail-uri. Cei dintre noi care nu au reușit să se adapteze la gustul whisky-ului pur sau al ginului, au găsit în sfârșit o modalitate de a se "beți". Dar, se pare, este timpul să țineți caii. În primul rând, cocktailurile inofensive sunt beat în mod imperceptibil, dar nu mai puțin în serios decât bourbonul (în care adesea coexistă cu Campari, vermut și gin). În al doilea rând, lichiorurile, zahărul, siropul de arțar sau soda dulce sunt de obicei adăugate la cel mai simplu cocktail.

Carbohidrații "golici" care nu au o valoare nutritivă, singuri, se bate pe digestie și starea pielii, ca să nu mai vorbim de efectul lor în combinație cu alcoolul, care afectează și nivelurile de zahăr din sânge: cu moderatie asigură saltul și excesive poate duce la o scădere critică, care este în mod special periculoasă pentru diabetici. În ceea ce privește băuturile puternice, cum ar fi whisky, vodcă sau rom, băuturile în formă pură sau cu gheață sunt considerate mai "sănătoase". Proprietățile utile ale vinului uscat sunt greu de negat, principalul lucru fiind acela de a vă cunoaște granițele.

poze: 1, 2, 3, 4, 5, 6 prin intermediul Shutterstock, Amazon (1, 2)