Lista de verificare: 10 semne că sunteți mai sănătoși decât credeți
Olga Lukinskaya
Adesea spunem că nu trebuie să te cerți pentru spații într-un stil de viață sănătos - și că o pasiune fanatică pentru ei ne poate lipsi de alte lucruri importante, bucuriile de zi cu zi și viața socială. Încercând să ne îngrijească de trupul nostru, dar să nu facem cult din el, uneori subestimează realitatea: credem că mâncăm mai sănătos decât în realitate sau ne criticăm pentru presupusa lipsă de activitate. Această listă de verificare vă va ajuta să vă verificați - poate că veți duce un stil de viață mai sănătos decât pare.
1
Te muți mult
Activitatea fizică este adesea luată ca o vizită la sală de gimnastică - însă, de fapt, o persoană care nu lucrează în mod specific poate fi mai activă decât cei care vizitează un centru de fitness de trei ori pe săptămână după munca sedentară. Dacă mergeți la supermarket, mergeți sus la birou, mergeți de câteva ori pe zi cu un câine sau pur și simplu ieșiți după muncă pentru a merge - cel mai probabil sunteți o persoană activă.
OMS recomandă ca adulții nu mai puțin de 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână să fie cinci plimbări de jumătate de oră. Dacă mergeți de două ori mai mult și faceți o antrenament de forță de câteva ori pe săptămână, atunci urmați recomandările deja extinse și nu cele minime recomandate de OMS.
2
Tu dormi bine
Nevoia de somn este diferită pentru toată lumea - dar în medie este de aproximativ opt ore de somn neîntrerupt și confortabil. Dacă vă culcați când doriți să dormiți (și nu când seria spectaculoasă se termină) și vă puteți permite să vă ridicați fără ceas deșteptător - nu vă faceți griji.
În caz contrar, este logic să lucrați la obiceiurile dvs. - de exemplu, scoateți toate gadgeturile și anulați toate lucrurile cu o oră înainte de somn - și igiena somnului. Perdelele întunecate, un pat confortabil, aer proaspăt și paturi plăcute vă vor ajuta să adormiți rapid și să dormiți liniștit. Dacă dormi bine și suficient în timp, dar încă simțiți obosit - poate că nu este un vis, ci o suprasolicitare a muncii.
3
Mâncați variat
Pentru ca o persoană să obțină toate substanțele potrivite din alimente în cantități potrivite, dieta trebuie să conțină fructe și legume, pește, cereale, ulei de măsline, o cantitate mică de carne - sau, pentru vegetarieni, surse de proteine cum ar fi legumele.
Dacă mâncați haotic și, așa cum vi se pare, gresit complet, încercați câteva zile pentru a înregistra toate alimentele consumate într-o aplicație specială - se poate dovedi că consumați de fapt cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați.
4
Nu abuzați de alcool
Un stil de viață sănătos nu contrazice utilizarea moderată a alcoolului - și chiar dieta mediteraneană include vin roșu uscat în cantități rezonabile. Dacă nu observați semne de dependență - nu legați toată viața socială cu alcoolul, nu creșteți cantitatea, nu beți în secret din partea altora - atunci nu vă puteți îngrijora de un pahar de vin la cină.
Beți multă apă și amintiți-vă că cuvântul cheie în consumul de alcool este moderarea.
5
Nu fumezi
Fumatul, după cum se știe, provoacă o serie de boli și este una dintre cele mai importante cauze indirecte ale morții în întreaga lume - și, apropo, țigările electronice nu sunt mult mai bune decât cele obișnuite.
Chiar dacă fumați una sau două țigări pe zi și nu vă confruntați cu dependență fizică - din păcate, sunteți un fumător. Poate fi greu să renunți și toată lumea o face în moduri diferite - dar cei care ar putea renunța la acest obicei, adesea nu regretă nimic.
6
Nu sunteți dependent de gadgeturi
Dacă nu puteți scoate gunoiul fără un telefon în mână și când veniți acasă de la serviciu, grăbiți-vă imediat la computer pentru a verifica Facebook - până când vă ajustați obiceiurile. Abuzul ecranelor luminoase îți antrenează ochii și un flux nesfârșit de informații îngreunează să dormi bine.
Încercați să eliminați aplicațiile opționale de pe telefon și să nu le luați cu dvs. în dormitor. Poate că este timpul să dobândiți noi ritualuri: citiți o hârtie sau o carte electronică înainte de a merge la culcare sau abandonați rețelele sociale pentru un timp.
7
Distribuiți în mod armonios timpul acordat.
Chiar și lucrarea cea mai iubită și fascinantă nu ar trebui să ia tot ceasul de veghe - dacă este așa, atunci sunteți fie supraîncărcați, fie aveți o mulțime de culoare, dar în cele din urmă vă terminați lucrarea în loc să vă întâlniți cu prietenii sau să mergeți la un spa.
Un stil de viață sănătos este de asemenea o minte sănătoasă, pentru care este important să împărțiți armonios timpul dintre muncă, prieteni, familie și singurătate. Armonios - nu înseamnă în mod egal: una este importantă pentru a vă relaxa în companie, cealaltă are timp să se recupereze, având o plimbare în pauza de prânz numai cu gândurile sale.
Desigur, viața într-un oraș mare își aduce propriile adaptări la program, însă o călătorie lungă în metrou poate fi însoțită de un audiobook și în picioare în blocaje de trafic combinate cu comunicarea cu părinții de familie. Dacă timpul este dificil de echilibrat, încercați să scrieți o rutină zilnică.
8
Casa ta este curată
Chaosul distrage atenția față de sarcini, iar praful și lipsa aerului proaspăt dăunează sănătății. Curățarea regulată, indiferent cât de leneșă o face, este, de asemenea, parte a unui stil de viață sănătos și de a investi timp în tine.
Dacă zgâriați camera în fiecare zi, ștergeți praful o dată pe săptămână și spălați podelele, aveți plante verzi, iar ferestrele izolează zgomotul străzii - felicitări, trăiți într-un mediu sănătos și asta e de ajuns. Un umidificator și un mobilier din materiale ecologice nu vor interfera - dar acest lucru este deja din domeniul viselor.
9
Sunteți în curs de examinare profesională
De asemenea, oamenii sănătoși trebuie să meargă la medic cu regularitate, deoarece este mai ușor să previi multe boli decât să le vindeci - și este, de asemenea, mai ușor să se vindece într-un stadiu incipient, comparativ cu unul neglijat.
Nu trebuie să faceți nici un "RMN al tuturor" sau să dați sânge "pentru toți hormonii" - dar igiena dentară profesională la fiecare șase luni, examenul ginecologic anual și vaccinarea împotriva gripei ajută să fie mai sănătoase și să simțiți că totul este sub control.
10
Îți protejezi pielea de soare
În fiecare an, medicii sunt din ce în ce mai încrezători că razele solare sunt periculoase: riscul de melanom depășește cu mult beneficiile producției de vitamina D sub influența radiațiilor ultraviolete - de aceea este mai bine să vă protejați de soare și vitamina D să fie luată în plus.
Abuzul de bronz conduce la îmbătrânirea rapidă a pielii, iar cosmetologii spun adesea că un remediu cu adevărat eficient împotriva îmbătrânirii este doar protecția solară. Utilizarea produselor SPF ar trebui să devină un obicei - și, din fericire, multe produse de îngrijire includ deja un factor decent de protecție solară.
poze: beckystarsmore - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com