Sfaturi utile: Cum să faci o viață mai bună în toamnă
Text: Daria Gavrilova
Începutul noului sezon - un motiv excelent pentru a dobândi noi obiceiuri bune. Acest lucru este valabil mai ales în cazul căderii, care este asociată cu începutul anului școlar și calendarul și programul clar. Am ales zece acțiuni care nu ne vor împiedica să devenim obișnuit și să vă spunem de ce sunt importante.
Începe să economisiți bani
Recent, am scris despre cum să se suspecteze în tranzhyrstvo - și începutul noului sezon este minunat să înceapă în cele din urmă să pună ceva. Este dificil să economisiți bani dacă o faceți în mod rezidual; cel mai bine este, dimpotrivă, să începeți tocmai acest lucru în ziua primirii salariilor sau a oricăror altor venituri. Mai ales pentru economii, puteți crea un cont bancar separat (în euro sau în dolari), retrage și cheltui bani din care va fi problematică - lăsați acest cont să nu fie accesibil prin card. Este necesar să fixați o anumită parte din venit pe care îl veți economisi; de exemplu, dacă este de 10%, atunci într-un an veți acumula o sumă care depășește salariul lunar.
Lăsați telefonul peste noapte în altă cameră.
Dependența de internet și de gadget-uri nu a fost deloc material pentru glume, ci destul de realitate. În formă severă, poate duce la iritabilitate, pierderea somnului și apetitului și chiar respingerea comunicării în direct cu prietenii. Cu toate acestea, chiar dacă sunteți departe de dependența serioasă de Internet, dormit lângă telefon nu este cel mai util obicei. În primul rând, citirea fără sfârșit a unei benzi Facebook sau Twitter împiedică creierul să se relaxeze și să se relaxeze - medicii recomandă să renunțe la navigarea pe internet timp de cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. În al doilea rând, telefoanele moderne vibrează constant, clipesc și strălucesc, iar toate aceste semnale degradează calitatea somnului, chiar dacă nu observați.
Lăsați liftul și porniți pedometrul
Activitatea fizică în rândul locuitorilor unui oraș mare este rareori suficientă: mulți petrec șapte ore de lucru în ședință, iar timpul liber rămas șezând sau culcat. Pentru o inimă sănătoasă, OMS recomandă 150-300 de minute de exerciții aerobice pure pe săptămână - cel puțin patruzeci de minute pe zi. Suna modest, dar de fapt, mergi la sala de sport de trei ori pe saptamana nu este de obicei suficient. Puteți adăuga activitate la rutina zilnică în moduri simple: să refuzați să luați un cărucior în această toamnă și să instalați un pedometru, pentru a vă stabili o sarcină simplă de a începe - de exemplu, să faceți cel puțin cinci mii de pași pe zi.
Înscrieți-vă pentru igiena dentară profesională
Dinții albi și respirația proaspătă sunt în primul rând un semn al sănătății. Tratamentul la medicul dentist nu este adesea inclus în asigurare - și acesta este exact cazul în care prevenirea problemelor este mult mai ieftină decât soluția ulterioară. O idee bună pentru toamnă este să vă înscrieți pentru o periuță profesională a dinților (și apoi să o faceți la fiecare șase luni). În timpul acestei proceduri, se iau diferite tipuri de raiduri, inclusiv invizibil pentru ochi. Acest lucru ajută la prevenirea cariilor, parodontitei și complicațiilor asociate - și efectul vizual uneori nu este inferior celui de albire.
Lasati-va ochii sa se odihneasca si incercati audiobook-uri.
Cei mai mulți dintre noi lucrează în mod constant cu un computer, un telefon și, în general, tot timpul privesc ecranul. Părinții noștri au mers mai mult și au privit mai puțin la dispozitivele luminoase - dar cu noi totul este opus: petrecem ziua la calculator la locul de muncă, iar în timpul liber ne uităm la emisiuni TV sau socializăm.
Între timp, tulpina prelungită a ochilor poate duce la senzații dureroase, la o imagine neclară și la dureri de cap. Hârtie sau cărți electronice, desigur, încărcați ochii mai puțin, dar totuși nu le permiteți să se odihnească în mod corespunzător. Încercați să treceți cel puțin parțial la cărți audio - acestea, apropo, pot fi combinate cu plimbări lungi de sănătate din paragraful anterior.
Aveți grijă de resursa de luare a deciziilor
În literatura științifică occidentală privind psihologia, termenul "oboseală în luarea deciziilor" a devenit deja destul de familiar. Esența acestui fenomen este faptul că o persoană are o anumită limită asupra numărului de decizii care pot fi luate într-o zi. Este posibil să fi auzit despre studiu cu participarea judecătorilor: dimineața au fost mai înclinați să ia decizii pozitive cu privire la eliberarea condiționată, iar seara au fost aproape automat refuzate pentru toate cererile.
Există multe modalități de a vă salva resursele de luare a deciziilor, dar principalele sfaturi sunt următoarele: planificați-vă afacerea și faceți cele mai importante lucruri dimineața. Încercați să scăpați de necesitatea de a lua decizii mici, cum ar fi alegerea pe care să o purtați la sala de sport sau care cremă să vă răspândiți mâinile. Acest lucru poate fi ajutat prin urmărirea planului de acțiune elaborat și limitarea obiectelor de alegere la minimum.
Ia micul dejun
O persoană sănătoasă și bine-sentimentală are mai multă putere, idei și entuziasm. Secretele unui stil de viață sănătos nu au fost niciodată secrete: mutați mai mult, mâncați bine, dormi bine. De-a lungul ultimelor decenii, lumea a inventat multe noi modele de hrană, de la paleodeturi la băuturi solare - dar vechiul adevăr despre importanța micului dejun nu a dispărut. Potrivit unor cercetări noi, depășirea micului dejun nu duce la supraalimentarea - dar există o corelație clară între lipsa micului dejun și lipsa activității fizice. Dar nutriționiștii recomandă să nu uitați să îmbogățiți micul dejun cu proteine și legume și fructe proaspete.
Luați un curs pe Coursera
Învățarea nouă este cea mai bună modalitate de a preveni boala Alzheimer. Oamenii care rămân optimiști, energici și inteligenți în vârstă învață adesea ceva. Astăzi, este mai ușor să faceți acest lucru decât oricând: nu aveți nevoie de bani sau de timp pentru a ajunge la școală. Renumita platformă Coursera oferă sute de cursuri de la cele mai bune universități din lume: în câteva luni, puteți stăpâni elementele de bază ale lingvisticii fără să părăsiți casa sau puteți afla structura propriului sistem digestiv. Am scris despre cele mai interesante cursuri din această toamnă săptămâna trecută.
Limitați-vă timpul în rețelele sociale
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pittsburgh, există o legătură evidentă între utilizarea rețelelor sociale și depresia: cu cât mai mulți adulți stau pe Facebook și pe alte platforme similare, cu atât mai mare este probabilitatea apariției depresiei. Există câteva concepții separate despre depresia facebook - sentimente de singurătate și inutilitate datorită faptului că posturile nu-i plac puțin - și invidia facebook atunci când propria viață pare a fi lipsită de valoare comparativ cu viața prietenilor. Procrastinarea și dependența sunt, de asemenea, în lista efectelor negative ale rețelelor sociale.
În general, din orice parte arăți, limitați timpul petrecut în rețelele sociale, o idee minunată. Acest lucru vă poate ajuta să aplicații speciale sau extensii de browser.
Du-te la psihoterapie
Toți avem o grămadă de probleme: hipersensibilitate la bârfe, dificultăți nutriționale, anxietate. În plus, nu toate au crescut în familii ideale - adică leziunile copiilor și cicatricile din relațiile nereușite sunt adesea adăugate la această listă. Am făcut o listă detaliată a motivelor pentru a merge la un psiholog; pe scurt, orice senzație de disconfort, nemulțumire sau oboseală poate fi un stimulent suficient. În mod amiabil, fiecare adult are nevoie de psihoterapie și înscrierea în această toamnă va fi o afacere sănătoasă și un mare cadou pentru tine.
poze: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, component - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, Zirodent