Runner Oksana Akhmedova despre produsele cosmetice preferate și despre sport

PENTRU FACE "HEAD" studiem conținutul cazurilor de frumusețe, mesele de îmbrăcăminte și pungile cosmetice ale fetelor care ne interesează - și vă arătăm toate acestea.

Despre cosmetice decorative

Folosesc prea puțin cosmeticele decorative. Există două motive: economisirea timpului și lipsa de a avea nevoie de mai mult decât este necesar pe față. Cred că scopul principal al machiajului este de a corecta defectele și eu urmează regula simplă: cu cât sunt mai mici, cu atât mai bine. În weekend, de exemplu, nu pot să pictez deloc.

Schemă realizată de-a lungul anilor: fundație, umbra și rimelul de culoare deschisă și închisă. Buzele cel mai adesea nu picteaza, pentru ca imi este frica sa dau o suma inutila; Eu folosesc doar ulei sau strălucire incoloră. Și nu-mi place rujul: nu mă simt confortabil să-i simt pe buze.

Despre grija

Adesea, colecția de borcane cu produse cosmetice de îngrijire este completat mai repede decât reușesc să le folosesc. Favoritele sunt Clinique și Сlarins: acestea sunt una dintre cele mai accesibile mărci, nu inferioare în calitate de omologi mai scumpi. Una dintre ultimele descoperiri este cosmetica coreeană Mizon. Am încercat un ser excelent cu extract de secreție de melc și, din aceeași serie, o cremă pentru față și cercuri întunecate sub ochi a venit grozav.

Pentru ulei de nucă de cocos. Am aflat prima dată despre el când am vizitat Bali. Pentru fetele locale, acesta este principalul mijloc de îngrijire: ei își spală părul, fac măști, se folosesc ca mijloc după arsuri. Este considerată hrană, astfel încât este și ea gătită. În Moscova, puteți găsi creme pe bază de nucă de cocos în magazine, dar prefer produsul pur. Uleiul acoperă pielea cu un strat de protecție, fără a înfunda porii. Ca rezultat, pielea devine neobișnuit de moale și nu se usucă mult timp.

Cu privire la antrenament, rezistență și unghii

Incerc sa alerg in fiecare zi: de doua sau de trei ori pe saptamana cu un antrenor, restul timpului in care traiesc in parcul meu langa casa. Regula de fier - nici un machiaj în antrenament. Sweat, praf și soare - toate acestea au un efect negativ asupra pielii. În sacul din sala de gimnastică, am întotdeauna apă micelară Caudalie pentru a spăla machiajul pe teren. Până de curând am folosit apă termală, dar sa dovedit că era imposibil să se aplice pe piele netratată. De asemenea, am un tonic cu mine pentru a-mi reîmprospăta pielea după un antrenament.

În întreaga mea carieră de alergare, cel mai grav vătămare este așa-numitele unghii ale alergătorului. Am suferit de primăvara maratonului de la Paris, când am alergat în pantofi de dimensiuni greșite. Drept urmare, unghiile de pe degetele mari au fost lovite și cu timpul au început să coboare. Acest lucru, desigur, nu este fatal, puteți merge și chiar puteți alerga după cumpărarea unei perechi de adidași cu o dimensiune mai mare, dar este foarte urâtă. Pentru un timp am avut de spus la revedere să deschid pantofi și apoi să ascund unghiile în creștere sub un strat de lac întunecat.

Nu folosesc niciun fel de preparate speciale pentru creșterea artificială a rezistenței - este important pentru mine să știu ce este capabil organismul fără dopaj. Dar pentru tonul general și pentru a reduce riscurile asociate cu creșterea încărcăturii, iau vitamine anti-stres (Complivit obișnuit) și Doppelgerts Active drugs: Omega-3 și Coenzima Q10. Cu o lună sau două înainte de marile competiții, beau suplimente biologice pentru a compensa deficitul de magneziu și fier. La sfatul unui antrenor de recuperare, pot bea un curs de "Inozine" și aminoacizi.

Uneori folosesc analgezice. De exemplu, "Ben-Gay" ajută la dureri musculare după antrenamente grele. Unguentul este aplicat pe zonele afectate fără a se deteriora (răni, zgârieturi etc.), iar după câteva minute durerea dispare. Deficiențe, poate, doar un miros ascuțit. "Ben-Gay" poate fi folosit direct de la început - în timpul cursei, picioarele nu vor fi atât de "ciocănite". Alternativ, puteți alege Tiger Balm.

Despre hrană și apă

Cu o săptămână înainte de maraton, stau pe "dieta maraton". Esența dietei este încărcarea-încărcare cu carbohidrați. În primele trei zile, organismul este complet lipsit de alimente cu carbohidrați, apoi carbohidrații sunt din nou incluși în dietă într-un moment în care organismul este deja obișnuit cu absența lor, ceea ce duce la o creștere accentuată a forței și a rezistenței. În fiecare zi sunt pictate diete, puteți mânca numai un anumit set de produse. De exemplu, primele trei zile aveți nevoie de micul dejun pentru caviar roșu.

În seara de dinaintea concursului, mănânc cu gust paste, dimineața, cu trei ore înainte de începere - un bun, o banană, pot să mănânc un bar de carbohidrați. După - numai apă. Și deja în picioare în coridorul de pornire, puteți mânca gelul. Gelul este, de asemenea, o sursă de carbohidrați, adică energie pură. Valoarea gelurilor este că acestea sunt imediat absorbite și toate substanțele intră imediat în mușchi. Dintre cele pe care am avut ocazia să le încerc, cel mai potrivit pentru mine este Isostar, care, datorită diverselor aditivi, devine mai comestibil.

Dar de la distanță încerc doar să beau. Deși sportivii cu experiență sunt sfătuiți să mănânce la fiecare 5 kilometri cu banane, distribuite de voluntari sau aceleași geluri. Acest lucru ar trebui făcut pentru a evita așa-numita groapă de carbohidrați - o condiție în care întregul glicogen (o formă de carbohidrați) din mușchi este complet epuizat și surse alternative de energie (de exemplu, grăsime subcutanată) nu sunt folosite de organism. În formare, fac și fără putere suplimentară, altfel nu va exista nici o dezvoltare. Dar situațiile sunt diferite, deci la concursuri, de regulă, am întotdeauna un gel cu mine.

Pro funcționare și încărcare rezonabilă

Rularea a apărut în viața mea cu puțin peste un an în urmă. Primul a fost "Noaptea Run" NewRunners în pregătirea pentru Maraton Moscova. Primele 10 kilometri pe care le-am fugit - după cum mi sa părut, în repetate rânduri, în 51 de minute - au dat naștere unui sentiment de infinitate al propriilor mele capacități și chiar a doua zi am făcut check-in pentru distanța de maraton complet. Acum, de la o înălțime de mulți kilometri, înțelegeam cât de nesăbuită era o astfel de decizie, având în vedere că antrenamentul a fost incomplet de două luni. Dar apoi am făcut-o: am terminat la Luzhniki Grand Arena cu mai puțin de patru ore, plângând cu fericire de cealaltă parte a celor patruzeci și doi de kilometri.

După ce au mai rămas multe rase, inclusiv în străinătate. Trecerea treptată a celorlalte hobby-uri sportive. În primăvara anului trecut, în Paris, a avut loc cel de-al doilea maraton, pe care am reușit să-l înregistrez la 3 ore și 16 minute pentru mine. În iunie, am încercat mâna la prima cursă de traseu, care a avut loc la Nikola-Lenivets, și chiar am reușit să obținem al doilea loc la o distanță de 30 kilometri. În viitorul apropiat - maratonul de la Moscova din 21 septembrie, maratonul clasic athenian și mai multe curse de traseu.

Acum, când alergatul a încetat să mai fie o pasiune sportivă obișnuită, mi-a luat timpul, puterea și unghiile. Dar încă mai vreau să alerg: există un ritm în alergare, frumusețea este creativitatea mea, o modalitate de auto-exprimare și de fiecare dată când îmi pun cizmele și mă duc la început, mă forțez să mă miște limitele, devenind puțin mai puternică și mai bună cu fiecare nouă kilometru distanță