Fell, a scos: 18 antrenamente intense pe YouTube

Text: Ksyusha Murlykina

Dacă vă place să săriți, să alergați și în pauză, nu vă deranjează să cădeți, astfel încât în finala clasei, limba se blochează undeva în jurul umărului - acest material este pentru tine. Astăzi vorbim de o pregătire intensă, care implică implementarea unor seturi scurte, dar îmbunătățite, cu o odihnă minimă între ele. Astfel de exerciții pot reduce rapid procentul de grăsime corporală (dacă vă străduiți pentru acest lucru), dezvoltați rezistența și întăriți sistemul cardiovascular.

Principalul avantaj al acestor antrenamente este accelerarea metabolismului: în ciuda cantității reduse de exerciții fizice și a timpului petrecut în sesiune în general, numărul de calorii arse în timpul instruirii intensive este mai mare comparativ cu pregătirea obișnuită, iar procesul de pierdere a grăsimilor este continuat activ în perioada post-formare. Pur și simplu, puteți face un duș după curs și bucurați-vă de un mic dejun bine meritat, iar corpul va continua să ardă calorii. Suna ca un basm, dar aici trebuie să fii atent - să ții cont de particularitățile corpului tău și starea de sănătate. Deci, unele tipuri de instruire intensivă (de exemplu, Tabata și HIIT) sunt efectuate la cel mai apropiat posibil de pulsul maxim admis. În general, nu uitați, conform tradiției, înainte de a lua un nou program de formare, consultați medicul.

HIIT

Se crede că primul antrenor care a aplicat tehnica instruirii la intervale de intensitate ridicată (HIIT) a fost britanicul Peter Coe, care la antrenat pe fiul său, Sebastian, un campion olimpic de două ori la mijlocul distanței. Peter Coeh a propus combinarea a 200 de metri de alergare intensă cu o odihnă de 30 de secunde înainte de fiecare interval.

Pentru instruirea la intervale de intensitate mare, nu este nevoie de echipamente sportive speciale, în timp ce efectuați exerciții este implicată greutatea maximă a corpului dumneavoastră. Este important să se asigure că numărul de exerciții efectuate în fiecare rundă și sarcina sunt aproximativ aceleași. Este mai bine să economisiți energie la începutul antrenamentului pentru a nu reduce eficiența mai aproape de sfârșitul acesteia.

Tabata

Tabata este un sistem de formare care constă în exerciții foarte scurte, dar foarte intense. De fapt, acestea sunt seturi de 4 minute bazate pe principiul "20 secunde de muncă intensivă, 10 secunde de odihnă". Intensitatea mare (după ce ați împlinit planul, vreau să mă așez și să nu mișc) este compensată de viteza antrenamentului - în medie, totul durează aproximativ 20 de minute. Tabata vă permite să întăriți rapid corsetele musculare, să dezvoltați rezistența și să reduceți procentajul de țesut adipos din organism. Cu toate acestea, dacă suferiți de boli de inimă, ateroscleroză sau hipertensiune arterială, nu se recomandă practicarea tabu.

Saltă coarda

Jumping cope - cel mai bun exercițiu vine din copilărie. Utile pentru inimă, plămâni și ton general, și cel mai important - puteți sări pe o coardă peste tot! Nu dorim să purtăm coarda cu noi (deși de ce nu), dar garantăm că formarea cu participarea ei va adăuga la setul obișnuit de exerciții turbocompresorul necesar. Dacă coarda de sărituri obișnuită nu este suficientă pentru dvs., ar trebui să încercați cele duble. 50 dintre aceste salturi - picioarele și presa sunt arse, iar pulsul este dat în toate membrele corpului.

Cursuri de arte marțiale

În timp ce celebritățile din instagramul lor prezintă fotografii din antrenamentele din box-ul thailandez, formatorii de fitness din întreaga lume dezvoltă din ce în ce mai multe clase noi la intersecția aerobicului și a diferitelor arte marțiale. O astfel de instruire nu numai că oferă încredere în sine chiar și în cea mai întunecată ușă, dar îmbunătățește și coordonarea, reacția și, în general, învață cum să vă simțiți mai bine corpul. În astfel de antrenamente puteți găsi elemente ale lui Muay Thai, Jiu-Jitsu, Box și multe altele.

Programe de dans

Nu contează dacă v-ați născut într-un tutu sau dacă nu aveți vreun simț al ritmului, antrenamentele de dans sunt o modalitate foarte bună de a vă stoarce din plin și de a vă ridica spiritele. După ce ați organizat o astfel de petrecere de fitness, veți avea o încărcătură aerobică ridicată, veți scăpa de oboseală emoțională și veți aduce mușchii în formă.

Forma cea mai populară de formare în acest gen, desigur, Zumba - antrenamente, în care exercițiile obișnuite de fitness se diluează cu elemente simple de samba, rumba, mamba și alte dansuri latino-americane de dans. O altă opțiune - răsucirea - vă permite să pompiți mușchii spatelui, șoldurilor, feselor și picioarelor și relaxați-vă în același timp. Câteva lecții de dans în buric - și practic sunteți Shakira! Rămâne doar să faci o listă de redare.

Foto: Tory sport