Cum să începeți să jucați fotbal
Cumva ne-am liniștit de ce nu ar trebui să împărțiți sportul în bărbați și femei, ca o prefață la o serie de materiale despre activitățile sportive "non-feminine". Ne-am dat deja seama cum să începem boxul și crossfit-ul și într-un articol recent despre rugby am făcut mai multe paralele cu fotbalul și nu putem decât să scriem despre el.
Pentru cei care în copilărie nu au jucat în curte cu băieți: fotbalul este un joc de echipă pe un teren de iarbă, unde jucătorii trebuie să înscrie (cu toate părțile corpului, cu excepția mâinilor) cât mai multe bile posibil în porțile dușmanului și să-și protejeze propria. Fotbalul dezvoltă reacția, coordonarea, agilitatea, rezistența. Formarea unui începător nu este doar o exercițiu fizic grav, ci și o echipă, deci pentru clasele cu drepturi depline va trebui să învingi timiditatea. "Fotbalul este o mare oportunitate de a dezvolta abilități de comunicare, deoarece jocul este imposibil fără interacțiune și coeziune", explică Nastya Kazin, portarul echipei de amatori Whirlwind. De asemenea, va trebui să includeți capul: jocul implică o analiză constantă a acțiunilor rivalilor și aliaților, precum și capacitățile acestora. "Tu ar trebui să te gândești mereu unde dai mingea, la ce unghi, cum să atingi, cum să reduci unghiul de ardere, să interacționezi cu ceilalți jucători, să monitorizezi totul în același timp și calcule constante să fie efectuate în mintea ta", spune Nastya. "Aș vrea ca oamenii să se îndepărteze de ideea de fotbal, ca și despre" bărbați, alergând după minge ", tribunalul fără sens și de a vedea toată munca grea pe care o facem pe teren".
Antrenamentul nu durează mai mult de două ore, de obicei unul și jumătate. Începe cu un necesar și bine-cunoscut pentru toată lumea de warm-up, pregătind corpul pentru muncă intensă. Apoi vine o mică parte introductivă atunci când jucătorii efectuează exerciții de încălzire de bază cu mingea. După - sarcina maximă și partea principală a antrenamentului: lucrul la scheme, tragerea la sorți a "sancțiunilor" și "colțurilor" sau elaborarea tehnicii de posedare a mingii, lovituri și lovituri pe terenul pentru începători. Totul se incheie direct cu jocul, iar dupa aceea cu o "incizie" sau "strangere" cu intinderea si relaxarea muschilor "infundati" necesari pentru recuperare. "La primele ore, antrenorul îți evaluează abilitățile, așa că trebuie să uiți de" nu pot "sau" nu știu cum "și de a face așa cum se dovedește. Așteptați-vă efort fizic și oboseală nebună, deoarece chiar și începătorilor nu li se acordă concesii și va necesita atât de mult aceeași, cât de multe din restul ", - spune Nastya.
Deoarece jocul de fotbal implică o mulțime de alergare, muschii piciorului vor veni primul în ton, dar restul va încurca în curând. De fapt, antrenamentul de fotbal este o sarcină cardio, astfel încât fiecare exercițiu va ajuta la arderea grăsimilor, la întărire și nu la creșterea musculaturii, ceea ce în combinație va duce la pierderea globală în greutate. "De la exerciții aerobice, când alergați, excesul de apă dispare, presa și mușchii de la extremitățile inferioare sunt scoase. Cu o nutriție normală și un exercițiu fizic, este oferit tonul corporal", spune antrenorul de fotbal Irina Savelieva. Nastya confirmă: "Jucătorii de fotbal au picioare foarte frumoase, pentru că în primul rând se vor întări de la clasă la clasă. Ei bine, regiunea gluteală capătă aspectul pe care toată lumea îl urmărește acum".
Alimentele ar trebui să fie de înaltă calorie, dar nu de grăsime. Este necesar să se observe o pauză între mese și ocupație de la două la patru ore. In cazul in care este vorba despre pierderea in greutate, trebuie sa reduceti consumul de grasimi si carbohidrati, sa cresteti aportul de proteine Daca doriti doar sa va mentineti in forma, trebuie sa respectati o dieta sanatoasa, adica echilibrul dintre aceste grasimi, carbohidrati și proteine Există multe articole despre nutriția sănătoasă în rețea și toată lumea poate să facă un program pentru ei înșiși sau cu ajutorul unui specialist. Principalul lucru este să înțelegi ce vrei ", sfătuiește Irina. Nastya adauga: "Este foarte important sa beti multa apa. Un procent mare de umiditate este pierdut in timpul transpiratiei (mai ales daca antrenamentul are loc la caldura) si este necesar sa-l restabilesti". "Dar nu poti bea apa in cantitati mari in timpul jocurilor, de obicei iau o gura scurta sau doar umezi gura, altfel incarcarea in combinatie cu apa poate deveni proasta atat pentru stomac, cat si pentru inima. până la sfârșitul meciului ", - avertizează Irina.
"Pentru a juca fotbal, aveți nevoie de un tricou, pantaloni scurți și cizme. Pentru concurs, aveți nevoie de legături și scuturi", spune Irina. Mike și pantaloni scurți se potrivesc oricăror, dar e mai bine să nu te grăbești cu cumpărăturile de pantofi - mai întâi trebuie să afli pe ce suprafață sunt ținute clasele și apoi - încercați pe mai multe perechi de pantofi de fotbal și alegeți unul care se potrivește cu abundența de companii și modele. Portarul încă mai are nevoie să cumpere mănuși, pantaloni și o haină pentru a proteja împotriva căderilor de daune.
Unde să faceți: centrul sportiv "#tagsport", cluburile de fotbal "Aurora", "Legiunea", școala sportivă pentru copii și tineret nr. 75 "Savelovskaya".
poze: acoperiți fotografia prin Shutterstock, 1 prin Flickr
