Lista de verificare: 10 semne că ați crescut anxietatea
Text: Polina Nepomnyaschaya
Aveți grijă de problemele financiare, examenul sau mutați-vă într-o altă țară în mod natural. Dar dacă sentimentele despre și fără a crește ca un bulgăre de zăpadă, transformați-vă în temeri, începeți să vă amestecați în conducerea unei vieți normale și nu vă puteți descurca cu ele, se pare că se dezvoltă o tulburare de anxietate. Potrivit OMS, 264 milioane de persoane din lume au tulburare de anxietate (există mai multe femei printre acestea). Din fericire, spre deosebire de alte boli psihice, poate fi vindecată. Una dintre metodele eficiente este psihoterapia cognitiv-comportamentală.
Potrivit experților de la Clinica Mayo, nu este foarte clar cum apare anxietatea. Diferiți factori afectează: de la predispoziția genetică și trauma psihologică cu care se confruntă copilăria până la alcool și anumite medicamente. În tulburarea de anxietate, oamenii se plâng de multe lucruri: de la probleme de stomac la sentimente de oboseală imposibilă. Conform unor estimări, posibilele simptome ale bolii sunt aproximativ o sută. Am ales cele mai comune.
1
Preocuparea dvs. este disproporționată
Creșterea anxietății diferă de anxietatea obișnuită prin faptul că este intruzivă, afectează negativ calitatea vieții și perturbă activitatea umană zilnică. În plus, pentru a fi considerat un semn de frustrare, anxietatea trebuie să apară regulat timp de șase luni și este mai dificil de controlat în fiecare zi. În același timp, nivelul de preocupare nu reflectă gravitatea situației care a provocat-o. Chiar și lucrurile obișnuite provoacă o anxietate puternică, cum ar fi o gândire obsesivă despre fierul oprit (care este de fapt oprit) sau pernele care nu sunt astfel așezate.
2
Sunteți bolnav fizic
Tulburarea de anxietate are simptome asociate cu deteriorarea nu numai emoțională, ci și a stării fizice: amețeli, gură uscată, transpirație crescută, bătăi rapide ale inimii, greață, cefalee. Toate aceste simptome neplăcute sunt rezultatul unei supraîncărcări a sistemului nervos simpatic, care reglează respirația, digestia și circulația sângelui. După ce a aflat despre pericol (el nu înțelege dacă este real sau nu), creierul pregătește corpul pentru o situație stresantă - în cazul în care o persoană trebuie să lupte sau să fugă. Cu o amenințare reală, o astfel de reacție a organismului este cu adevărat necesară, dar cu una imaginară, aceste efecte vor dăuna numai - vor continua să deranjeze până când anxietatea va dispărea.
Diagnosticarea tulburării de anxietate bazată numai pe aceste simptome este o idee proastă. Acestea pot fi simptome ale altor boli, deci este mai bine să vedeți un doctor și să discutați despre plângerile dumneavoastră. Dacă un specialist determină că greața, tensiunea arterială crescută, stare generală de rău nu sunt cauzate de probleme de sănătate fizică, trebuie să vă adresați unui psihoterapeut.
3
Te-ai obosit repede
Oboseala este asociată cu producerea de cortizol (un hormon de stres) ca răspuns la anxietatea cauzată de probleme reale sau imaginare. Cortizolul induce creierul să scape de sursa experienței, dar în tulburarea de anxietate, adesea nu este clar ce a cauzat anxietatea. Ulterior, creierul oboseste să lucreze sub presiunea acestui hormon, mai ales când se întâmplă aproape în fiecare zi, iar acest lucru cauzează un sentiment general de oboseală. Teoretic, oboseala poate fi rezultatul altor simptome de tulburare de anxietate - insomnie sau tensiune musculara - dar oamenii de stiinta nu au confirmat inca acest lucru.
Desigur, numai pe baza oboselii, tulburarea de anxietate nu este diagnosticată, deoarece este un simptom comun al multor boli, inclusiv depresia și hipotiroidismul. Tratamentul tuturor acestor condiții variază, prin urmare, diagnosticul trebuie abordat cu atenție, având în vedere întreaga gamă de plângeri și simptome.
4
Nu poți sta liniștit
Pacienții descriu această stare de anxietate ca fiind "o dorință copleșitoare de a se mișca". Tulburarea de anxietate este frecventă la copii și adolescenți, iar agitația este frecventă în ele. Intr-un studiu al comportamentului a 128 de copii cu acest diagnostic, oamenii de stiinta au descoperit ca 74% dintre participanti au fost ingrijorati de acest simptom. Pentru comparație: durerea abdominală apare la 70% dintre persoane, transpirație crescută - la 45%. Părinții ar putea considera acest comportament drept normal, dar dacă exploziile de activitate se repetă aproape în fiecare zi timp de șase luni, acesta este un motiv pentru a vizita un psihoterapeut.
5
Ai probleme cu concentrarea
Te-ai plâns de o concentrare slabă pentru o lungă perioadă de timp și încerci să rezolvi problema cu ajutorul cărților despre auto-dezvoltare și auto-disciplină? Cu siguranță, autorii unor astfel de lucrări vor spune că problema este în lenea, respingerea de a merge mai departe sau de a nu-i place pentru muncă. Uneori există o motivație suficient de bună pentru ca situația să se schimbe - dar poate fi o tulburare de anxietate. Într-un studiu efectuat la 157 de copii cu anxietate crescută, sa constatat că mai mult de două treimi dintre aceștia au avut dificultăți de concentrare. Într-un alt studiu, unde au studiat comportamentul a 175 adulți cu tulburare de anxietate, cercetătorii au descoperit că 90% dintre participanți s-au plâns de o concentrație scăzută și cu cât anxietatea lor este mai mare, cu atât mai gravă este concentrarea.
Atacurile de anxietate pot reduce productivitatea și pot afecta negativ memoria de lucru. Memoria de lucru sau operațională ajută la stocarea informațiilor în timp ce o persoană o folosește (trebuie avut în vedere faptul că memoria de lucru și memoria pe termen scurt nu este același lucru). Și, bineînțeles, tulburarea de anxietate nu este singurul motiv care face dificilă îndeplinirea sarcinilor standard la locul de muncă sau să vă amintiți cine ați sunat. Problemele legate de memorie și concentrare sunt, de asemenea, considerate semne de tulburare a deficitului de atenție și de depresie.
6
Ești iritabil
Iritabilitatea provine din faptul că sistemul nervos devine hipersensibil la tot ceea ce se întâmplă și nu pentru că aveți un temperament rău. O reacție acută la lucruri care anterior nu te-ar fi scos din rutină este un semn caracteristic de anxietate crescută. Studiul din anul trecut a constatat că mai mult de 90% din cei 6166 de participanți se simt supărat în perioadele de boală acută.
Controlul emoțiilor este dificil, dar puteți încerca să învățați. Respirați adânc și analizați ce vă deranjează sau în ce circumstanțe se întâmplă. Luați o perioadă de timp sau limitați comunicarea cu o persoană care declanșează - aceasta va ajuta la prevenirea schimbărilor de dispoziție. Și dacă tulburarea de anxietate este baza iritabilității, atunci când este tratată, trebuie să treacă și acest simptom.
7
Muschii dvs. sunt în permanență tensionați.
Tensiunea musculară ca simptom al tulburării de anxietate este puțin înțeleasă. Dar de ce se întâmplă, se știe: corpul reacționează la stresul cu contracție musculară, pregătindu-se pentru orice evoluție a evenimentelor (deodată va trebui să alerge). În cazul tulburărilor de anxietate, nu este necesar să fugi nicăieri, dar mușchii rămân tensionați. Aceasta se manifestă în moduri diferite: comprimarea maxilarului sau pumnilor, dureri musculare, crampe, cleme. Uneori disconfortul ajunge la punctul în care o persoană nu poate ieși din pat și trebuie să luați medicamente pentru a atenua situația.
Potrivit medicului de științe psihologice și co-director al Institutului de anxietate și tulburări de stres (Maryland, SUA), Sally Winston, activitatea fizică ajută la controlul tensiunii musculare. Principalul lucru în această întrebare este regularitatea, altfel va deveni mai dificil să se facă față unor noi neliniști de anxietate și durere. Metodele de relaxare ajută, de asemenea, la reducerea tensiunii musculare - pentru terapia de relaxare, a fost demonstrată eficacitatea în tratamentul tulburărilor de anxietate.
8
Tu dormi prost
Nu este neobișnuit să fugi în jurul valorii de jumătate din noapte, înainte de o performanță responsabilă sau o întâlnire la o nouă funcție. Dar dacă acest lucru se întâmplă din nou și din nou - inclusiv fără niciun motiv aparent - este posibil să aveți o tulburare de anxietate. Cel mai adesea, persoanele cu un astfel de diagnostic se plâng că nu dorm bine sau se trezesc în mijlocul nopții. Dimineata se trezesc si, fara a avea timp sa iasa din pat, se gandesc doar cum sa se culce cat mai curand posibil - si asa mai departe intr-un cerc.
Oamenii de știință au declarat în mod repetat legătura dintre insomnie și tulburarea de anxietate. Nu este clar încă exact ce este cauza și ce consecință. Cel mai probabil, acestea afectează reciproc, adică, tulburarea provoacă insomnie și invers. Deci, în Royal College din Londra a efectuat un studiu - sa dovedit că insomnia în copilărie provoacă dezvoltarea de tulburare în viitor. Perturbarea somnului nu este doar periculoasă: conform Asociației Americane pentru Studiul tulburărilor de anxietate și depresie, această problemă poate duce la boli cardiovasculare, diabet, accident vascular cerebral și obezitate. Dar există o soluție: de exemplu, terapia cognitiv-comportamentală ajută la scăderea tulburării de anxietate și a insomniei, după cum cred oamenii de știință canadieni.
9
Ți-e frică
Fobia este un tip distinct de tulburare de anxietate; este o frică irațională a unor obiecte sau situații specifice, cum ar fi șerpi (herpetofobia) sau zbor pe un avion (aerofobie). Dacă frica devine copleșitoare, distructivă și disproporționată față de riscul real, acesta este un semn clar al unei tulburări de fobie. O persoană înțelege că nu există motive obiective să se teamă, dar el nu se poate controla pe sine. Fobiile complică și strică viața, influențând adesea alegerea: de exemplu, din cauza fricii de a zbura, o persoană se refuză că se deplasează în țările în care vrea să meargă sau petrece un weekend cu privirea la televizor, nu în pădure cu prieteni, temându-se de insecte.
Într-un tip separat de tulburare de anxietate există o altă fobie - teama societății sau tulburarea de anxietate socială. Cu această boală, oamenii se tem că ceilalți îi pot condamna, îi pot umili, pot respinge sau evalua negativ acțiunile lor, simt anxietate sau teamă de evenimente, unde vor fi mulți oaspeți sau îi vor evita cu desăvârșire. Fiind în public, o persoană cu o fobie socială își îngrijorează fiecare pas și cuvânt, începe să se roșească, ezită - și se simte și mai rău pentru că situația nu poate fi controlată. Fobia socială este o problemă destul de frecventă. Numai în America, 15 milioane de oameni o au, dar puțini dintre ei caută ajutor profesional.
10
Ești perfecționist
Este normal să faci greșeli, să analizezi, să încerci să le eviți în viitor și să mergi mai departe. Condamnați, vă certați, frică să nu respectați standardele și așteptările cuiva - nu. Urmărirea excelenței prin auto-flagelare amenință cu probleme de sănătate emoționale: oamenii de știință au stabilit deja o legătură între perfectionism și tulburarea de anxietate, în care boala este o consecință.
Perfecționiștii sunt convinși că trebuie să fii perfect în tot ceea ce se întâmplă - nu numai pentru calitățile personale și profesionale, ci și pentru orice lucruri: de la o faianță într-o baie lustruită pentru a cîrca cărți aranjate în ordine alfabetică pe un raft. Dar, de obicei, rezultatul nu aduce plăcere, o persoană începe să se reproșeze pentru ceea ce s-ar fi putut face mai bine - și se angajează să refacă totul, nu înțeleg cum și când să se oprească. Doctorul de Psihologie Kataria Mokru vă sfătuiește în acest caz să setați cronometrul timp de două ore - când acestea expiră, opriți, indiferent de modul în care vă simțiți și cât de bine ați terminat sarcina. Încercați această viață de hacking mai întâi în viața de zi cu zi, și apoi la locul de muncă - așa că veți începe nu numai pentru a economisi timp, dar, de asemenea, pentru a controla acțiunile dumneavoastră.
poze: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com