Lista de verificare: 10 semne că sunteți dependenți de Internet
Text: Daria Gavrilova
Stăpânirea principiilor unui stil de viață sănătos, ne-am dat seama de mult timp că fumatul este mai bine să renunțe, iar în consumul de alcool, principalul lucru este moderarea. Cu toate acestea, obiceiurile potențial periculoase în secolul 21 au evoluat - acum dependența se poate dezvolta nu numai din alcool, droguri sau țigări, ci și din tehnologie. Jurnaliștii compară rețelele sociale cu o crăpătură pentru ușurința formării dependenței, iar revistele academice estimează numărul de dependenți de pe Internet în Europa și Statele Unite, la aproximativ 8% din populație. Am compilat o listă cu zece semne că planificați o dependență de Internet.
1
Voi petreceți mai mult timp pe Internet decât ați planificat.
Principalul semn al dependenței de internet, ca oricare alta, este că vă dă mai mult timp decât v-ați planificat. Toți într-o formă sau alta au văzut (și au trăit) această imagine: o persoană se află în pat noaptea și citește ceva la telefon, deși trebuie să doarmă.
Incapacitatea de a abandona gadget-urile înainte de culcare duce la insomnie și depresie. Dacă planificați în mod regulat să mergeți la culcare la un moment dat, ci să vă petreceți în rețele sociale sau pe Wikipedia - aceasta este o ocazie să vă gândiți la obiceiurile lor. Dacă fără derulare confortabilă vă simțiți rău și nu puteți adormi deloc - acesta este un motiv dublu de a gândi. În mod ideal, este mai bine să puneți dispozitivul deoparte timp de o oră și jumătate înainte de culcare.
2
Nu aveți timp să terminați treburile de serviciu sau de uz casnic
Aveți patru ore libere astăzi și ați plănuit să scrieți o pagină de text - dar încercați să aflați cine este cel mai probabil să moară sezonul Game of Thrones din acest sezon. Prietenii vin la cină - și nu ai avut timp să mergi la magazin pentru mâncare și vin, în timp ce timpul a zburat în timp ce citeai comentariile de pe discuția fierbinte pe Facebook.
Se pare că nu aveți suficient timp pentru nimic și lucrați din ce în ce mai bine după miezul nopții, pentru că în timpul zilei ați stat pe Internet. În cele mai extreme cazuri, oamenii își pierd locul de muncă și petrec mai mult de zece ore pe zi pe Internet. Cu toate acestea, timpul petrecut online nu este atât de important în sine - problemele pornesc atunci când Internetul vă împiedică să vă îndepliniți planurile de lucru intenționate.
3
Te gândești la ce vei face online, chiar și atunci când faci alte lucruri
Funcționează la fel ca și în cazul altor tipuri de dependență: la fel cum o persoană cu alcoolism își imaginează un pahar de bere în abur după lucru, astfel încât să savurați o achiziție viitoare pe ASOS. O persoană fără dependență nu se gândește la ceea ce va face pe Internet, când își termină munca și se întoarce pe Facebook.
Dacă luați în considerare postările deja publicate în detaliu sau reluați mental orice eveniment într-o poveste pentru rețelele sociale - și blogul nu este principala sursă de venit, atunci este posibil să aveți o problemă. Semnul cel mai alarmant în această situație este apariția euforiei când vă așezați la computer.
4
Voi deveniți iritabili, iar starea de spirit este direct dependentă de timpul de pe internet
Oamenii de știință de la Universitatea Cornell au investigat cinci mii de chestionare de persoane care au încercat să renunțe la Facebook de pe site-ul 99daysoffreedom.com și au aflat că mulți au revenit în câteva zile. Motivele au fost diferite, dar una dintre cele mai importante este instabilitatea emoțională: persoanele cu o sferă emoțională stabilă, care se aflau într-o stare bună, au fost mai puțin probabil să renunțe la jumătatea drumului.
Dacă respingerea rețelelor sociale și a Internetului te face iritabil, supărat și agresiv - ar trebui să te gândești la schimbarea obiceiurilor. Un semn foarte rău este vinovăția: dacă vă este rușine de timpul petrecut online, puteți fi dependent.
5
Sunteți dependent de un anumit site sau activitate
Unii cercetători consideră importantă separarea subtipurilor dependenței de internet: în opinia lor, mulți utilizatori nu depind de Internet ca atare, ci de un anumit site sau serviciu.
Cercetătorul Kimberley Yang identifică cinci subspecii dependenței de internet: dependența de jocurile pe calculator, excesul de informații (dependența de navigarea pe Internet), comportamentul compulsiv (cumpărăturile online, jocurile de noroc online), dependența de cybersex și, în final, dependența de relațiile online.
Această din urmă categorie include rețele sociale: Facebook și analogii săi creează o iluzie de succes a comunicării calde și, în plus, leagă psihologic utilizatorii cu actualizări și alerte constante.
6
Ascundeți timpul petrecut pe web de la prieteni și iubiți
Acesta este un alt semn clasic al oricărei dependențe: încercați să reduceți gradul problemei în ochii celorlalți. Faptul că aveți o dorință de a reduce nivelul scării, indică deja existența dependenței.
Dacă mergeți într-o colț pentru a verifica telefonul; spuneți că trebuie să faceți un apel și plecați pentru a verifica rețelele sociale; spune că te duci pentru o alergare, și, de fapt, doar citiți Facebook pe bancă - acesta este un semn clar de dependență.
7
Comunicați online mai mult decât trăiesc
Refuzul de a comunica cu oamenii în realitate pentru a petrece timpul online este un semn foarte deranjant, spune Linda Bell, directorul Canadianului Belwood Rehab Center. În practica ei, a existat un pacient care în fiecare zi după muncă a petrecut opt ore într-un cazinou online - și a pierdut treptat contactul cu toți prietenii.
Urmați-vă: dacă preferați din ce în ce mai mult să nu spuneți prietenilor dvs. și în loc să le întâlniți, petreceți timp vizionând videoclipuri pe YouTube, puteți dezvolta o dependență.
8
Ai abandonat hobby-ul
Acest semn este similar celui precedent: există un număr limitat de ore pe zi, iar cu cât mai mult timp petreceți pe Internet, cu atât mai puțin rămâne pentru alte activități.
Dacă te duci în turcă de două ori pe săptămână, mergi la salsa și du-te duminică duminică, iar acum ai doar timp pentru o alergare o dată pe lună, iar volumul de lucru de bază nu a crescut - să acorde atenție cât de mult timp petreci online.
9
Ați încercat deja să refuzați, dar nu sa întâmplat nimic
Acesta este unul dintre cele mai evidente, dar în același timp cele mai grave semne. Dacă v-ați gândit deja să cheltuiți prea mult timp online, ați decis să reduceți acest timp sau să aranjați "cyberdetox", dar întotdeauna nu a reușit, atunci lucrurile nu sunt foarte bune. Ar putea fi util să cereți unui psihoterapeut ajutor.
10
Dependența ta se manifestă fizic.
Dependența de Internet poate părea o glumă - la început nu a fost luată în serios nici de medici. Cu toate acestea, încă din 2008, Jurnalul American de Psihiatrie, într-un editorial, a recomandat ca dependența de Internet să fie inclusă în cea de-a cincea retipărire a manualului american de psihiatrie.
Acum există diferite clasificări ale dependenței de internet, dar nimeni nu neagă realitatea; în plus, în forme grave, începe să se manifeste fizic în pacient. Insomnie, dureri de cap și dureri de spate, obiceiuri alimentare, pierderea necontrolată sau creșterea în greutate, igiena personală (dacă uitați sau nu aveți timp să vă spălați, petreceți timp online), sindromul ochiului uscat - toate aceste lucruri pot fi simptome ale dependenței neglijate de pe Internet .
poze: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com