Boala de oportunitate: Ce este fobia socială și cum să facem față cu ea

ÎN RUSIA, ESTE ADOPTATĂ PENTRU GĂSIRE PENTRU TINE și să acorde atenție propriilor emoții. Suntem conștienți în permanență că depresia este "doar lenea și nedorința de a lucra asupra ta", iar psihoterapia este "capriciu". Într-o astfel de atmosferă, nu este ușor să acordăm atenție simptomelor pentru care este nevoie de ajutor.

Unul dintre trăsăturile mintale pe care stigma le afectează în mod direct este o fobie socială: manifestările sale sunt adesea luate pentru constrângere, iar cauza este căutată în introversiune și în caracterul închis. Într-adevăr, entuziasmul plin de panică asupra performanțelor, tremurului, roșeață și anxietate, chiar și în timpul comunicării cotidiene, nu este ceea ce suntem obișnuiți să considerăm modestie congenitală, ci un motiv pentru a ne întoarce la un psihoterapeut: astfel de state pot fi markeri ai fobiei sociale.

Stați în colț

Fobia socială este unul dintre tipurile de tulburări de anxietate. Este inclusă în clasificarea internațională a bolilor, uneori este numită și "boala oportunităților pierdute". În acest caz, persoana este frică de interacțiunea socială, spațiile publice, companiile mari și, uneori, comunicarea personală. Încercarea de a stinge anxietatea, o persoană adesea începe să evite situațiile care o cauzează: evenimente publice (chiar dacă sunt interesante pentru el), petreceri sau întâlniri cu oameni noi.

Statisticile despre persoanele care se confruntă cu fobia socială variază: diferite organizații vorbesc despre numerele de la 3 la 7%, în funcție de țară și de momentul cercetării. Olga Razmakhova, psihoterapeut și fondator al mișcării Psihologie pentru Drepturile Omului, pregătește o carte despre fobia socială: aproximativ 40% dintre clienții și clienții ei se adresează ei cu o astfel de cerere.

Olga observă că cel mai adesea o fobie socială se manifestă în adolescență. Cu toate acestea, oamenii se întorc la terapie în următorii douăzeci până la treizeci și cinci de ani, când devin conștienți de această problemă: în acest moment strategiile obișnuite de evitare a problemei devin mai puțin eficiente. Dacă la școală nu era atât de greu să refuzi să vorbești la tablă (profesorii ar putea să renunțe în cele din urmă la studenții inactivi), situația se schimbă odată cu trecerea la universitate și cu atât mai mult cu începutul traseului profesional.

O altă problemă care apare acut în fobia socială la maturitate este dificultatea de a construi relații romantice, prietenoase și alte relații strânse. În același timp, este important să distingem oamenii cu o fobie socială de cei care rareori trebuie să comunice, dar în același timp să nu simtă stresul acut din nevoia de a vorbi cu cineva. Pentru o persoană cu o fobie socială, această situație devine problematică - pe lângă aceasta, el se poate strădui pentru noi cunoștințe și comunicări, dar se opune mecanismelor psihicului care îl împiedică să facă acest lucru.

Una dintre cauzele fobiei sociale este sentimentul că o persoană este diferită de celelalte. De exemplu, comparații constante cu "fiul prietenului mamei" condiționat pot duce la aceasta - dacă nu sunt în favoarea copilului, acest lucru creează un sentiment de alteritate.

Astfel, Nina descrie experiența ei: ea sa confruntat cu fobii sociale în copilăria ei, dar de mult timp și-a luat simptomele pentru constrângere. Ca student, fata a decis că a trebuit să depășească "constrângerea", sa forțat să vină la petreceri în marile companii - dar acest lucru nu a funcționat. "Am stat in colt toata seara si nu am comunicat cu nimeni - teama puternica a interferat - ma facut si mai rau - vina a fost adaugata la frica: m-am reproșat pentru ca nu am putut sa ma descurc cu mine. am simtit ca am fost "gresit", spune Nina.

O mulțime mare de oameni pentru Nina este asociată cu un sentiment de pericol. Aceasta este o frică irațională: fata începe să creadă că mulțimea îi poate provoca rău fizic, deși acest lucru nu sa întâmplat niciodată în viața ei. "Anxietatea mea merge într-o panică când trebuie să comunic cu străini", spune ea, "Acest sentiment este atât de puternic încât uneori vreau doar să fug, atunci când nu există o astfel de oportunitate, eu aleg un loc în colț - mă simt mai confortabil. care știu despre diagnosticul meu (dar există puțini dintre ei), pot să mă târăsc sub masă sau să-mi închid scaunul, nu-mi permit să știu acest lucru cu oameni necunoscuți, dar dacă absența mea este necritică, îmi pot cere scuze și plec ". Anxietatea și teama din Nina se dezvoltă de obicei în stres fizic, simptomele dispar numai când Nina reușește să iasă dintr-o situație incomodă.

Când fata își dădu seama de cauza condiției ei, ea începu să se pună mai puțin în situații incomode - sentimentul de vinovăție a început să se calmeze, dar ea nu dispăru complet. "Un prieten mi-a spus să accept faptul că nu mă voi simți niciodată bine în companii, dar exact asta nu sunt pregătit să-mi dau seama: din acest motiv pierd foarte mult și chiar vreau să interacționez cu alți oameni doar pentru moment "teama" mea este mai puternică decât dorința ", - spune Nina. Fata a început să lucreze cu un psihoterapeut.

"Băiat calm și liniștit"

Uneori, o fobie socială poate avea și alte simptome pe lângă cele mai evidente - teama de a vorbi în public sau de a socializa în companii. De exemplu, mulți oameni fobici se tem să mănânce în public sau să meargă la toalete publice. În plus, o fobie poate fi strâns legată de alte tulburări - cauzează episoade depresive sau duce la agorafobie, adică frica de spațiile publice.

Toate acestea au supravietuit lui Miroslav Rein. El a arătat primele semne ale fobiei sociale în grădiniță, și el află motivele pentru starea lui în copilărie. În copilărie, Miroslav sa confruntat cu violență fizică în familie, ceea ce a dus la tulburări de panică. "Când băiatul meu a băut, mama mi-a ascuns bani și chei din apartament și din mașină. M-am simțit blocată în cadru: ca și cum aș încerca să-mi controlez părinții și, mai presus de toate, tatăl meu beat. Așa că nevoia de control și perfectionism, strâns legată de tulburările mele, a început să se dezvolte în mine ", spune el.

În plus, părinții i-au spus în mod constant lui Miroslav că este obligat să fie un student excelent - acest lucru a crescut și mai mult anxietatea. La școală, a început să-și controleze sentimentele, emoțiile și comportamentul. "Au început să-mi spună un" băiat liniștit și liniștit ", deși acest lucru nu corespundea sentimentelor mele. Comportamentul meu exagerat a fost doar rezultatul controlului, spune el. La școală, Miroslav a întâmpinat o lovitură crudă. Colegii de clasă au bătut și au umilit un tânăr: puteau scuipa sau împingeau în sala de dresuri a femeilor. Mulți profesori au privit, în același timp, ochii față de situație.

Atunci Miroslav a exacerbat fobia socială și au apărut noi simptome: el a încetat să mănânce în cantină și a plecat la toalete la școală. De îndată ce avea de gând să ia cina împreună cu colegii săi, în mâinile lui îi tremura o frică, ceea ce îi făcea pe ceilalți studenți să râdă. Din această teamă a crescut doar și a existat un sentiment de cerc vicios. De-a lungul timpului, Miroslav a început un atac de panică: pentru prima dată a supraviețuit pe unul dintre ei în clasa a IX-a, când sa dus la tablă pentru a spune o poezie. "Apoi, am început să evit situațiile care mă deranjează: lecții de educație fizică (acolo am întâlnit adesea agresiune masculină) și evenimente publice, am părăsit școli de televiziune și abilități teatrale, am încetat complet să mă duc la tablă, deși am studiat cu mult timp înainte. Am fost chemat la tablă, am spus că nu știam răspunsul, deși știam bine și învățam materialul ", spune Miroslav despre experiența sa.

Fobia socială a continuat să definească stilul de viață al lui Miroslav și după școală. El a ales forma de studiu la distanță la universitate și, după aceea, formatul de la distanță al muncii. În birou, era foarte inconfortabil să comunice cu clienții. După ce a supraviețuit mai multor atacuri grave de panică, Miroslav a apelat la psihoterapie.

Alterități și erori cognitive

"Ideile cele mai adânci ale unei persoane despre ei înșiși sunt întinse în copilărie", explică Olga Razmakhova, un psihoterapeut. "În cazul fobiei sociale, frica se poate baza pe convingeri despre propria lor inferioritate sau alteritate, care conduc la ideea că lumea nu este sigură, “. În psihoterapie, astfel de scheme sunt numite erori cognitive. Din punctul de vedere al abordării cognitiv-comportamentale pe care îl practică Olga, trebuie mai întâi să fim atenți la modul în care interpretăm realitatea: oamenii se înșală în modul în care interpretează situațiile sociale.

De exemplu, în timpul unui discurs public, o persoană decide că ascultătorii sunt nemulțumiți de el, chiar dacă nu are nici un motiv direct să creadă acest lucru. "Se pare că o persoană se presupune că își dă dreptul să citească gândurile altora și să proceseze toate informațiile primite într-un mod pur negativ", explică Olga. "Deci, el a tras orice situație socială pentru el însuși ca fiind periculos încă de la început". Mai mult, o astfel de eroare cognitivă, cum ar fi efectul supra-generalizării, se întoarce: o persoană începe să creadă că întreaga lume se opune lui în mod ostil, de îndată ce a întâlnit o reacție negativă.

Pentru o persoană cu fobie socială, evaluările sociale sunt deosebit de semnificative și îi este frică de ele. "Descrierea simptomelor: tremurând în mâini înainte de spectacole, anxietate acută sau teama de a fi în transportul public - oamenii pot să nu fie conștienți de factorul social care se află în spatele lor. Deja în cursul terapiei se constată, de obicei, că atacurile de anxietate sunt asociate cu acele situații sociale în care o persoană de așteptare pentru o evaluare a comportamentului său ", - spune Olga.

Un alt motiv pentru o fobie socială este sentimentul că o persoană este diferită de alții. De exemplu, comparații constante cu "fiul prietenului mamei" condiționat pot duce la aceasta - dacă nu sunt în favoarea copilului, acest lucru creează un sentiment de alteritate. Olga observă că devine, de asemenea, cauza agresiunii în școală: copiii care depășesc limitele standardelor sunt, de obicei, supuși hărțuirii - în funcție de date sau comportament extern.

Modul de a lucra cu o fobie este să încerci să te distanți de gândurile tale. Cu toții ne putem gândi la gândirea noastră: când apare o alarmă, tehnica sugerează să luați poziția unui "observator imparțial"

Reprezentanții grupurilor vulnerabile se află într-o zonă specială de risc pentru fobia socială. Potrivit studiilor, persoanele LGBT sunt în special vulnerabile la tulburări mintale și anxietate. "Unii psihiatri apelează la acest fapt, încercând să demonstreze că homosexualitatea este o abatere de la normă și nu de variația ei. Cu toate acestea, imediat ce persoanele LGBT obțin drepturi egale, numărul de tulburări psihice din acest grup scade semnificativ. Aceasta este din experiența țărilor care au legalizat căsătoriile între persoane de același sex - deci, văd o corelație directă între politica guvernului și starea psihologică a clienților și clienților mei ", a spus Olga.

Nina este bisexuală. Avea o relație lungă și sinceră cu un bărbat, dar totuși ea îi plăcea mai des fetele - deși fata întotdeauna a încercat să respingă această parte din ea însăși. "Cu o lună în urmă, uneori am decis să purta cercei de curcubeu. Se pare că este un detaliu atât de nesemnificativ, pe lângă faptul că nu toată lumea înțelege semnificația acestui simbol - dar din cauza lor sunt mereu nervos, mă tem că vor să mă condamne sau chiar să provoace rău fizic. - pentru profesie - lucrez cu copii - trebuie sa-mi ascund in mod constant orientarea, nu pot sa-i spun despre ea si parintii ei ... Asa ca, in ciuda fricii, incerc sa fiu eu un pic, dar uneori, purtand aceste cercei, in ultima secunda ma intorc si le schimbați la cele mai neutre. Orice moment în care Diferența față de ceilalți crește doar teama ", spune Nina.

O poveste asemănătoare se poate întâmpla și cu identitatea de gen, așa cum sa întâmplat cu Miroslav - este o persoană de gen (Miroslav folosește pronumele "el" în legătură cu el însuși.. La școală, el a evitat lecțiile care implicau diviziunea de gen: munca și educația fizică, pentru că sa simțit deosebit de incomod. "Nu recunosc prezența bărbatului și a femeii, pentru mine aceste concepte nu sunt altceva decât stereotipuri. Din copilărie nu am înțeles de ce noi, băieți și fete, avem coafuri, jucării sau culori diferite în haine. purtand rochii, desi le-am iubit foarte mult Se pare ca m-am nascut cu o anumita constienta ca genul este un construct care ne impiedica doar sa traim Nu puteam sa ma exprim in mod liber si mi-a fost rusine ca mereu nu aratau ca altii Ca urmare, am fost condamnat constant. Bineînțeles, stigmatul a lucrat "în folosul" meu social Noy fobie „- spune Miroslav.

"Îmi trăiesc viața sau mă trăiește viața mea?"

Unele instrumente pentru lucrul la fobia socială pot fi folosite în afara sesiunilor de psihoterapie. Cea mai eficientă modalitate de a lupta, conform lui Olga Razmakhova, este să începeți să trăiți prin situațiile pe care o persoană a încercat anterior să le evite. "O nouă experiență socială ajută la eliminarea erorilor cognitive - să nu mai gândesc pe alții sau să-i lăsăm să se gândească la mine, oricare ar fi. În situația de fobie socială, o persoană nu se poate simți întregă și confortabilă, bazându-se numai pe ceea ce crede el despre el însuși. evaluarea celorlalți este importantă pentru el. Trebuie să ajungem la o anumită emancipare: să construim relații cu sine și să nu depindem de opinia societății ", a spus Olga.

O altă modalitate de a lucra cu o fobie este să încerci să te distanți de gândurile tale. Cu toții ne putem gândi la gândirea noastră: atunci când apare anxietatea, tehnica sugerează să luați poziția unui "observator imparțial" în ceea ce privește gândurile noastre - adică încercați să le priviți "de sus" sau "din lateral". Sarcina nu este aceea de a corecta gândurile deranjante, ci de a schimba atitudinea față de ele. El ajută la separarea ideilor raționale de simptomele tulburatoare și nu le permite acestora să ne controleze.

Toate acestea nu înseamnă că o persoană va înceta imediat să se confrunte cu anxietate și disconfort. Mai întâi trebuie să-ți percepi sentimentele în mod diferit și să începi să lucrezi cu ei. "Îmi permit să mă simt neliniștit și să vorbesc despre asta în public - ajută foarte mult. Vorbind la o conferință științifică, pot să încep un discurs precum acesta:" În timp ce vorbesc despre anxietate și atacuri de panică, voi deveni un bun exemplu despre ceea ce vorbesc ". Acest lucru reduce gradul de rușine și vă permite să nu pierdeți eforturile pentru a ascunde neliniștea ", Olga Razmakhova împărtășește experiența ei. Ajută și vorbește despre propriile lor experiențe cu cel iubit.

Potrivit povestirilor lui Olga, mulți clienți se adresează specialiștilor care au solicitat să elimine alarma. "Deseori terapeuții continuă această solicitare inițială, se pare că dorim complet să excludem această emoție din viața noastră, dar acest lucru este imposibil și ne-constructiv." Istoria recuperării condiționate aici nu este de a elimina orice emoție, ci de a învăța pentru a trăi cu ea anumite episoade.În plus, puteți să vă uitați mereu la o alarma dintr-un unghi diferit.Deci, o pot experimenta înainte de a vă întâlni cu un iubit sau de a proteja un proiect important - atunci acesta nu mai este o problemă pentru mine și devine un marker semnificativ . Evenimentele Pentru persoanele cu fobie socială este important pentru a experimenta o experiență similară când am accepta o anumită emoție încetează să mai aibă putere asupra mea Este o întrebare dacă îmi trăiesc viața sau viața mea Eu locuiesc „- spune psihoterapevtka ..

A face cu problema fobiei sociale este într-adevăr posibilă. Olga sugerează că se îndreaptă spre întrebarea "de ce": în primul rând, merită să aflați ce schimbări o persoană dorește să aducă în viața sa, și nu ce să eliminați din ea. Dacă el sau ea caută să construiască parteneriate și dragoste cu alții, să-și realizeze valorile și să câștige o nouă experiență de comunicare este destul de realistă.

Cultura socială nu este mai puțin importantă în acest sens, spune Nick Vodwood: "Deși milioane de oameni suferă de tulburări psihice și o mare parte a populației au internet, ei nu vorbesc despre asta, ei o păstrează secretă. dezumanizarea atât din exterior - concediere, intimidare, ostracism și din interior, atunci când o persoană nu poate accepta sau solicita ajutor. Să susțină orice inițiativă care vizează ajutarea persoanelor cu tulburări mintale, să informeze și să depășească stigma este foarte important și un uriaș pas înainte, ale cărui rezultate vor afecta absolut fiecare dintre noi, direct sau indirect ".

poze: Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com