Fitness yoga: Exerciții pentru presă, șolduri și nu numai
Text: Karina Sembe
Ieri am povestit cum yoga a devenit o tendință de fitness. și care sunt beneficiile sale pentru sănătate. Yoga este capabil de mult - de a aduce mușchii în ton și de a crește elasticitatea ligamentelor pentru ameliorarea stresului și combaterea insomniei. Combinația încărcărilor statice și dinamice în timpul executării unei secvențe de asanuri vă permite să ardeți în mod eficient calorii și să strângeți cifra. Recomandăm cu insistență să nu începeți să cunoașteți yoga fără ajutorul unui instructor calificat: cine, dacă nu el, vă determină nivelul optim de exercițiu, arată principiul efectuării exercițiilor și controlarea tehnicii? În plus, clasele regulate lungi în studio vor asigura cu siguranță un efect tangibil.
Când îți dai seama că ești gata să intri în înot gratuit, poți începe să te antrenezi acasă. Exercițiile de yoga clasice sunt integrate: în complexul ashtanga-vinyasa standard, toate grupurile musculare sunt implicate. Cu toate acestea, vagoanele de yoga și fitness oferă de multe ori sisteme de instruire bazate pe yoga, unde accentul se pune pe grupuri musculare individuale.
Am ales complexe eficiente și tehnice ale unor astfel de exerciții de durată diferită, care pot fi efectuate ca o întindere independentă sau așa-numitul cârlig după un antrenament cu scopul de relaxare generală sau de pompare a mușchilor. Rețineți că secvența de poziții în yoga nu este lipsită de logică: asanele sunt deseori interconectate și fiecare sarcină ulterioară are scopul de a compensa cea anterioară. În antrenamente bine concepute, inspirat de yoga, acest principiu este de obicei luat în considerare.
Cazul și presa
În yoga, corpul este elaborat cu un bang: în răsucire constantă, îndoire și îndoială, utilizați mușchii pe care niciodată nu știați că ați existat înainte și implementarea regulată a diverselor variante ale posturii aparent elementare de "barcă" va fi pompată de presă nu mai rău decât ascensoarele fără sfârșit.
înapoi
Efectuarea unui număr de poziții și legături de yoga are un efect benefic asupra dezvoltării sistemului muscular și este utilă pentru normalizarea muncii coloanei vertebrale. În unele cazuri (de exemplu, deplasarea discurilor intervertebrale și a anumitor tipuri de proeminențe), o sarcină incorectă poate exacerba boala, așa că dacă ați fost vreodată deranjat de durere sau disconfort în spate, consultați un medic și practici cu mare precauție înainte de a începe antrenamentul.
mâini
Accentul pe mâini apare în aproape fiecare exercițiu secundar din orice complex standard de hatha yoga. Pentru cei care nu au timp pentru antrenamente de o oră, oferim serii scurte de exerciții pentru brațe strânse și puternice.
Coapsă și picioare
Consolidați mușchii șoldurilor și feselor, strângeți vițeii, ameliorați oboseala în picioare, faceți stretching după jogging sau antrenament de forță - toate acestea pot fi transformate cu ajutorul unor exerciții simple bazate pe yoga.
Formare intensiva a corpului
Există o opinie că yoga este întotdeauna foarte lentă și foarte inactivă. Opinia este greșită: formarea în ashtanga-vinyasa-yoga cu performanțe de ligamente dinamice și fitness bazate pe yoga în intensitate nu este inferioară cardului dur și poate arde nu mai puțin calorii decât formarea funcțională.
poze: acoperiți fotografia prin Shutterstock