Dacă sunteți dependent de un smartphone: Cum, în sfârșit, să coborâți pe ecran
alexander savina
Dependența de smartphone nu este încă inclusă la clasificarea internațională a bolilor, dar pentru persoanele care au o dorință incontrolabilă de a verifica în mod constant dacă nu există notificări sau mesaje noi, acest lucru nu este mai ușor. A face cu cauzele dependenței și a trata cu ea este întotdeauna mai bine cu ajutorul unui specialist - dar în cazul dependenței de un smartphone este imposibil să nu țineți cont de faptul că aplicațiile sunt create special pentru a atrage atenția și a vă forța să reveniți la ele din nou și din nou.
Sean Parker, primul președinte al Facebook, de exemplu, a spus odată că o rețea socială exploatează vulnerabilitatea umană și oferă utilizatorilor o "doză de dopamină", din cauza căreia se întorc la rețeaua socială. Vestea bună este că poți lupta cu asta: vorbește despre mai multe trucuri care vor ajuta la construirea unei relații mai sănătoase cu propriul smartphone.
Înțelegeți notificările
Tristan Harris, fost expert în designul etic al Google, spune că atunci când au apărut doar primele notificări push, scopul lor a fost să facă utilizatorul să verifice mai puțin telefonul - de exemplu, să nu actualizeze e-mailul pentru a vedea dacă a venit ceva nou. Acum, această poziție pare a fi cel puțin ciudată: un număr mare de aplicații trimit pushy - și este ciudat să credem că acest lucru a fost făcut numai pentru binele nostru. Este puțin probabil să refuzi apelurile, mesajele SMS și mesageria (la urma urmei, telefonul a fost creat pentru comunicare), dar merită să ne amintim că multe aplicații imită doar comunicarea.
De exemplu, Twitter trimite notificări că unul dintre prietenii dvs. a publicat ceva sau a plăcut postarea altcuiva, iar Facebook poate raporta că un prieten a scris ceva în comunitatea în care sunteți ambii membri. În astfel de cazuri, se pare că un prieten vă adresează personal, dar în realitate acest lucru nu este cazul - comunicarea nu se întâmplă niciodată. Deci, primul pas spre utilizarea mai mică a telefonului poate fi refuzul notificărilor "non-personale" - în cele din urmă, tweet-ul pe care toți prietenii tăi au dat clic poate fi citit seara.
Încearcă să scapi de culoare
Poate că vă obișnuiți să nu observați acest lucru, dar sunt necesare și culorile luminoase ale icoanelor și ale notificărilor, pentru a ne atrage atenția. Acest lucru este parțial motivul pentru care notificările roșii privind "autocolantul" pentru iPhone (sau, de exemplu, portocaliu pentru unele smartphone-uri pe Android) pot fi atât de enervante: amintiți-vă cât de des ați deschis aplicația doar pentru a nu exista cerc luminos cu o cifră pe ecran.
IPhone-ul și unele smartphone-uri de pe Android vă permit să scăpați de acest lucru într-un mod neașteptat - puneți telefonul în modul alb-negru (cel mai adesea acest lucru se face prin elementul "acces universal" sau "caracteristici speciale" din setările); dacă nu există o astfel de opțiune, aplicațiile speciale vor veni la salvare. Da, notificările însăși vor rămâne - dar, probabil, în alb-negru, nu vor mai fi atât de interesante și vor ajuta la amânarea mesajelor de vizionare. Deși, desigur, actualizați infinit banda Facebook, atunci când ați deschis deja aplicația, nu doare.
Evaluați cât de mult vibrații și sunet aveți nevoie.
Studiile arată că și notificările scurte pe care le decidem să nu le acordăm atenție ne distrag atenția și interferează cu alte sarcini. Deci, dacă aveți o misiune importantă de lucru, luați în considerare cât de mult aveți nevoie de sunet și vibrații ale telefonului (dacă credeți că modul silențios nu distrage atenția, amintiți-vă cum se întoarce întregul spațiu deschis atunci când cineva are un smartphone lung și puternic vibrat pe masă).
Este posibil să fie mult mai productiv să opriți temporar efectele sonore și să mergeți calm în afacerea dvs. Există și alte opțiuni - de exemplu, activați modul "nu deranjați" sau modul de noapte, ceea ce vă permite să primiți apeluri numai de la contactele selectate (deci veți fi liniștiți că nu pierdeți nimic important) sau dezactivați temporar notificările celor mai active chat-uri astfel încât să știți ce ar putea fi o lungă controversă online.
Fii atent cu derularea nesfârșită.
Scrolling-ul infinit este un alt truc care vă ajută să vă "trage" în smartphone. Tristan Harris o compară cu efectul mașinilor de joc: datorită faptului că nu știm ce informații ne vor scăpa după actualizarea benzii - plăcută sau nu - atât de repede ne așezăm pentru o actualizare regulată. Principalul lucru aici este efectul surprizei, fără asta am fi mult mai liniștiți cu privire la ceea ce se întâmplă (de exemplu, cu greu actualizați site-urile de știri fără sfârșit - desigur, ceva important poate să se întâmple în orice moment, dar nu există niciun efect de imprevizibilitate).
În plus, derularea nesfârșită implică faptul că nu există un punct final: dacă vă uitați la site, împărțit în pagini, vă dați seama cât de mult ați citit și cât de mult mai aveți în față, apoi în câmpul nesfârșit al unei panglici lungi este ușor să vă pierdeți. Acesta include, de asemenea, jocul automat pe care îl folosesc toți cei care folosesc Netflix sau YouTube: este foarte dificil să nu mai urmăriți un alt episod din show-ul dvs. preferat când acesta a început deja.
Urmăriți traseul
Fiecare dintre noi are propriile noastre "puncte de durere" - încercați să descoperiți ce vă face să vă lipiți de telefon. Aplicațiile rețelelor sociale care sunt atât de convenabile pentru a fi deschise în orice moment? Încercați să le ascundeți (de exemplu, în dosare separate de pe desktop) sau să le ștergeți cu totul. Acest lucru nu înseamnă că vă opriți conectarea la Facebook, dar dacă faceți acest lucru prin versiunea mobilă este mai dificilă și mult mai puțin convenabilă, veți avea timp să vă gândiți de o sută de ori dacă aveți nevoie de ea.
Notificări privind refuzurile care sunt mai dăunătoare decât bine - de exemplu, dacă primiți zeci de scrisori în fiecare zi, este mai ușor să verificați poșta la fiecare câteva ore decât să începeți de fiecare dată când începeți o nouă împingere și să vedeți cât de importantă este întrebarea în subiectul scrisorii. Dacă petreceți întregi serile la domiciliu în rețelele sociale din plictiseală, gândiți-vă la ce altceva ați putea face - este foarte posibil ca o carte bună să fie mult mai interesantă decât cea de-a cincea actualizare a casetei Instagram.
Faceți parole mai lungi
Cu cât sunt mai multe obstacole în calea celebrării "dozei de dopamină", cu atât mai mare este șansa să vă schimbați mintea - sau cel puțin să vă gândiți la cât de mult aveți cu adevărat nevoie de ea. Încercați să faceți parole mai lungi: alegeți un set lung de numere sau un model complex pentru a debloca ecranul, introduceți parole lungi, complexe și diverse în diferite rețele sociale (acest lucru este util în special dacă ștergeți aplicații și sunteți obligat să utilizați versiuni mobile) și așa mai departe. Ecranul blocat vă permite în continuare să utilizați mai multe funcții (de exemplu, să ascultați muzică), dar nu permite ca banda să fie derulată fără grijă. În același timp, evaluați cât de mult aveți nevoie de aceste sau alte widget-uri - sau doar adăugați zgomot de informații.
Urmăriți senzațiile
În cele din urmă, o altă tehnică importantă pe care mulți oameni o uită este să-și asculte propriile sentimente. Când încă o dată vânați în smartphone, estimați cât de mult vă simțiți confortabil. În ce poziție te afli? Respiră chiar? Chiar vrei să faci asta acum și ești mulțumit - sau, dimpotrivă, crezi că te-ai plictisit și nu știi ce să faci? Când îți dai seama că simți cu adevărat, va fi mult mai ușor să acționezi mai departe.
De exemplu, dacă observați că citirea Facebook de multe ore este singurul lucru care vă ajută să vă relaxați (și că aveți suficientă energie) după o zi grea, este așa de rău și merită să vă condamnați? Și invers: dacă înțelegeți că utilizați smartphone-ul atât de mult și atât de des, pentru că nu știți ce vă interesează și ce doriți să vă dedicați timpului liber, nu a venit timpul să vă gândiți la schimbări?