7 sfaturi despre cum să vă relaxați în weekend

Text: Ksenia Tatarnikova, autorul blogului Smart Cookie

WONDERZINE lanseaza o noua coloana despre cum sa se odihneasca in mod corespunzator peste weekend in diferite circumstante de viata. Pur și simplu, oferim sfaturi pentru toate ocaziile - ce să facem astfel încât până luni dimineață să nu se simtă copleșiți și să nu se rușineze de weekendul petrecut fără sens.

Ce să faci în weekend, dacă ești singur? Nu singur, ci singur și cu o mare dorință de a se recupera, petrecut în timpul săptămânii. Există o mulțime de planuri, dar de fiecare dată când stagnarea zilnică curge peste week-end și repetă Ziua Groundhog. Într-o zi ar trebui să încercați să acționați conform planului. De exemplu, aceasta:

Schimbă aspectul și cercul social pentru o vreme

Când trăiți într-un algoritm de ani de zile, imaginea lumii este neclară și bucuria fiecărei zile trecute. Așteptați cu reproșuri în banalitate: psihologii au stabilit că și hainele pot schimba complet atitudinea și comportamentul nostru. De exemplu, dacă cereți unei persoane să poarte un strat alb, el va efectua automat lucrarea atribuită mai atent. Fata timidă, îmbrăcată în stil roșu, îi îndreaptă umerii și se simte mai încrezătoare.

Este posibil să se aranjeze reforme cardinale nu numai în haine, ci și în comportament și în cercul social. Dacă printre prietenii și cunoștințele dvs. există o persoană pe care o admirați în mod evident sau în secret și doriți să aflați ceva de la el (de exemplu, pentru a face legături și a comunica cu ușurință cu oamenii, pentru a gestiona o gospodărie sau o afacere) - deveniți partenerul său pentru o zi. Urmăriți, învățați și ajutați.

Detoxifiere digitală

Un scenariu tipic pentru weekend: de îndată ce ne deschidem ochii, mergem online și stăm în ea toată ziua. Cercetătorii vorbesc despre dependența reală - fiecare nouă fotografie, text, actualizare de stare stimulează eliberarea dopaminei hormonului de plăcere și solicită din nou și din nou să revină la rețeaua socială. Ca urmare, creierul se simte supraaglomerat și haotic, suferă memorie, capacitatea de a crea și de a planifica, de a comunica în direct cu cei dragi, de prieteni, de a face noi cunoștințe - noi autism, plecăm. Schimbările de dispoziție, temerile, fobiile, depresia - plătesc, de asemenea, obiceiul de "blunt Facebook".

Detoxifierea digitală (excluderea temporară a tuturor dispozitivelor electronice din viață) este o modalitate dovedită de a proteja creierul de intoxicația informațională. Regulile sunt aceleași cu cele referitoare la detoxifierea produselor alimentare. Începeți în avans - în fiecare zi a săptămânii, reduceți timpul pe Internet cu 15 minute. Nu luați un telefon cu dvs. când vă duceți la cină și nu o puneți lângă pat - cumpărați un ceas cu alarmă regulat. Detoxifierea digitală este mai bine să numiți pentru o zi liberă de la muncă, atunci când vă aparțineți și vă puteți relaxa. Alegeți site-urile sau aplicațiile pe care le petreceți cel mai mult timp și întrebați-vă: ceea ce vă face atât de atras de ele? Încercați să le găsiți un înlocuitor în viața reală. Dacă sunteți inspirat de fotografii de artă pe Instagram, mergeți la galeria de artă. Dacă stați ore în bloguri de fitness, aranjați o călătorie sau excursie la schi.

Seara, când porniți din nou telefonul și un flux de fotografii filtrate vă trezește de la prietenii dvs. pe Facebook, amintiți-vă că rețelele sociale reflectă numai momentele cele mai frumoase din viața altora. Cele mai multe dintre ele sunt departe de a fi radiante și rămân în spatele scenei.

sportiv

Cei mai mulți dintre noi tratează antrenamentul ca pe un medicament amar: o forță fizică greu în schimbul sănătății și o figură subțire. Puțini oameni cred că trupul este inițial programat să se bucure de mișcare (de aici expresia "bucuria musculară"). După 40-50 de minute de exerciții intense, creierul începe să producă canabinoizi - substanțe ca cele care conțin marijuana. Îmbunătățește anxietatea, durerea și creează așa-numita euforie a alergătorului ("alergătorul"). Sportivii îl descriu ca pe un sentiment de relaxare completă, o desfătare pură, o armonie cu sine și cu natura ", ca și cum ați fi bătuți pe valurile fericirii". Femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 63 de ani pot avea orgasm în timpul antrenamentului fizic. Iată clasarea tipurilor de fitness prin creșterea plăcerii: mersul pe jos, jogging, ciclism, yoga, fitness, exerciții abdominale.

În weekendul următor, încercați antrenamentul ca și cum ar fi o recompensă în sine. Concentrați-vă pe senzațiile plăcute în timpul exercițiilor fizice. În cele din urmă, încă un argument inspirat al lui Jane Fonda în favoarea sportului: "Poate că cel mai rapid mod de a elibera mintea este să pună corpul în ordine. Aruncați gândurile din cap și păstrați-vă atenția asupra corpului".

Data creării

Dacă cuvintele "excursie la expoziție" sau "excursie la teatru" vă reduc obrajii, încercați date creative. Autorul termenului, regizorul și scenaristul american Julia Cameron, a scris un bestseller pe această temă - "Calea artiștilor" (apropo, o idee minunată de a citi în weekend). Alegeți una dintre activitățile preferate (o vizită la magazinul de bunuri de artă, spa, lecții italiene, plimbări în natură, o plimbare obișnuită prin parc) și mergeți la o întâlnire cu el. Este important să nu luați pe nimeni împreună cu dvs. pentru a nu vă forța să vă forțați. Dimpotrivă, într-o dată creativă trebuie să existe spontaneitate și timp pentru tine și pentru ceea ce iubesti sincer. Nu trebuie să fii egal cu oricine și să te uiți în jur, cu cât te comporți mai mult ca un copil, cu atât mai multe idei și perspective vin în minte.

Aranjați curățarea generală

Rece, întuneric, murdărie și haos în casă, lipsa de somn provoacă neliniște de lăcomie - dovedită de studii științifice. Și în weekend, de regulă, supraalimentarea atinge un maxim. Începeți un program de scădere în greutate, nu cu o dietă, ci cu o curățare generală. Distribuiți sau eliminați elementele inutile. Cumpărați paturi frumoase și încercați să dormiți cel puțin 7 ore pe zi. Dacă sunteți reci, purtați mai multe lucruri moi.

Ascultați muzica

Zece minute de muzică bună pot juca rolul unei meditații eficiente și, în plus, acționează asupra creierului ca o formare cardiovasculară: vasele se consolidează, iar munca memoriei și imaginației se îmbunătățește. Dezvoltați un sentiment de muzică - există o melodie în toate sunetele din jurul nostru, tocmai am folosit pentru a le considera zgomot.

Proceduri cosmetice

O zi liberă este un moment ideal pentru tratamentele spa. Dacă bugetul este destul de mic, puteți restricționa masajul. Într-un salon bun, cu un masaj, vă oferă acces gratuit la hamam și la piscină. Puteți petrece un ciclu complet de curățare și hrănire a pielii, relaxați-vă mușchii, eliberați stresul, reducând celulita și umflarea. Pentru a spori efectul, mâncați cel puțin în ziua vizitei la salon (preferați produse ușoare din lapte, legume și fructe) și beți mai multă apă. După masaj, petreceți restul zilei în relaxare și liniște - fără întâlniri și petreceri urgente.

ilustrații: Masha Shishova