La dispoziție: 10 aplicații pentru tratarea stresului și depresiei
Dasha Tatarkova
Smartphone-uri și gadget-uri portabile Ne-au ajutat să avem grijă de sănătatea noastră pentru o lungă perioadă de timp, dar nu este deloc necesar să ne limităm la numărarea pașilor sau monitorizarea bătăilor inimii. Potrivit experților, mai mult de 350 de milioane de oameni de pe planetă suferă doar de tulburare depresivă - și este foarte convenabil să vă monitorizați starea psihologică cu un telefon. Desigur, aplicațiile nu sunt un ajutor specializat calificat, dar acestea vă vor ajuta să vă controlați starea și să vă gândiți la momentul în care este timpul să vizitați un medic.
calm
iOS: gratuit; Android: gratis
Numele spune totul: această aplicație vă va ajuta să vă relaxați chiar și în cea mai nervoasă zi. Persoanele care suferă de anxietate sunt deseori sfătuite să încerce meditația într-o formă sau alta și acest lucru este deosebit de convenabil atunci când se utilizează un smartphone. Chiar și site-ul de calm Calm ajută instantaneu să se relaxeze, iar aplicația în sine oferă zeci de meditații, piese cu muzică ambientală, sunete de natură și așa mai departe - totul pentru a lua o pauză utilă în timpul zilei și a merge liniștit la culcare seara. Toate meditațiile de bază sunt disponibile gratuit, iar cei care doresc mai mult vor trebui să cumpere un abonament pentru o lună sau un an.
Happify
iOS: gratuit; Android: gratis
Cultura occidentală, menită în permanență să fie fericită, în sine, se dovedește deseori ca fiind cauza depresiei: să fii mereu în frunte cu fericirea este o sarcină dificilă și plictisitoare. Cu toate acestea, nu lăsați "fericit" în titlu să vă împingă: această aplicație își propune să învețe utilizatorul să nu se distanțeze de sentimentele sale și să se bucure de viață. Happify ajută la ruperea obiceiului de gândire negativă și ne învață să privim lumea într-un mod nou și pozitiv. Exercițiile simple sunt deghizate ca jocuri simple pe care creatorii au inventat, bazându-se pe rezultatele cercetărilor științifice asupra psihologiei fericirii. Ca de obicei, inițial gratuit, aplicația oferă în cele din urmă un abonament - pentru o lună sau un an.
headspace
iOS: gratuit; Android: gratis
Cel mai bun anunț pentru această aplicație de meditație a fost făcut de Emma Watson, care a scris despre el pe Twitter - acum citatul ei, desigur, atârnă pe site. Dacă Watson Headspace lucrează pentru el însuși, atunci vrea să dea o șansă - mai ales că cererea a fost inventată de un călugăr budist din Anglia, Andy Padicomb. El a început să popularizeze meditația și, de-a lungul anilor, lansarea sa a devenit o comunitate imensă și o aplicație cu același nume. Frumosul și simplu Headspace vă ajută să alegeți un program de meditație conform gustului dvs., în funcție de circumstanțe și de timpul liber. Cum exact meditația ajută conștiința noastră să fie citită pe site. Andy însuși vă recomandă să meditați dimineața și susține că ajută la depășirea stresului în ziua următoare. Abonamentul anual este de două tipuri: regulate și mușcături - pentru 100 de dolari pe an.
Ce mai faci?
iOS: $12,99; Android: 672.56 fre.
"Mai mult de 80% dintre persoanele cu simptome de depresie nu primesc un tratament adecvat", spune un banner despre cum ești tu și acesta este unul dintre principalele motive pentru existența tuturor acestor aplicații. Interacțiunea sinceră și sinceră cu telefonul dvs., precum și statisticile vizuale vă ajută să vă dați seama dacă o persoană are într-adevăr nevoie de ajutor, precum și să decideți o călătorie la un specialist. Cum nu vă întrebați numai proprietarul său, cum vă aflați, dar monitorizați îndeaproape toate informațiile pe care le informează. Cu ajutorul testelor regulate, sfaturi utile, analiza vizuală (de exemplu, care parte a zilei este cea mai plină de bucurie), aplicația vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și, în consecință, standardul de viață, zi de zi.
Pot fi calm
iOS: gratuit; Android: gratis
Eu pot fi ceva. Sunt 12 aplicații minimaliste intuitive pentru o varietate de sarcini de viață. Dezvoltatorii din Danemarca oferă utilizatorilor săi să devină ceea ce dorește: neînfricați, încrezători, motivați și așa mai departe. Pentru a face față stresului, stresului și anxietății, ar trebui să alegeți "Pot fi calm". Ca și alte aplicații din serie, Calm este, de fapt, cursuri audio care trebuie ascultate o dată pe zi timp de două săptămâni. Expresia "audiotrening" aduce încă amintiri despre casetele fără sens din anii '90, care promiteau să atragă bani, dar creatorii lui I Can Anything susțin că aplicația lor nu are nimic de-a face cu o asemenea boală și se bazează pe cele mai recente cercetări în neuroplasticitatea creierului.
lanternă
iOS: gratis
Multe aplicații care ajută la controlul stării mentale se bazează pe așa-numita psihoterapie cognitiv-comportamentală, care combină munca cu modul de gândire și comportamentul uman. Una dintre serviciile populare care lucrează în acest sens - Lanternul din San Francisco - îi ajută pe utilizatori să-și dezvolte abilitățile de a-și înțelege și controla emoțiile. Programele specifice sunt create cu participarea psihoterapeuților americani, iar instructorii special instruiți îi ajută să le îndeplinească. O aplicație iOS este mai degrabă o completare a cursului pe care un utilizator îl ocupă de site-ul respectiv, dar oferă instruiri personalizate zilnice pentru a face față stresului, stresului și anxietății.
Moodnotes
iOS: $3,99
O nouă aplicație pentru a vă controla starea de spirit, care are toate premisele necesare pentru a deveni o senzație internațională. Dezvoltatorii unuia dintre cele mai frumoase jocuri mobile "Monument Valley" și psihologii de la Thriveport s-au alăturat pentru a face Moodnotes - o aplicație care vă ajută să vă analizați emoțiile și să luptați împotriva depresiei. La început, utilizatorul descrie pur și simplu tot ce simte, dar în timp începe să păstreze un jurnal întreg. Multe aplicații psihologice și medicale păcătuiesc cu un clip-art de zero sau exces în interfață, deci un jurnal electronic bun nu trebuie să se bazeze numai pe o bază științifică, ci și să fie clar și frumos. Moodnotes îndeplinește toate aceste cerințe - și în timp ce nu există nicio aplicație Android, o puteți utiliza deja pe Apple Watch, marcând cu o singură atingere cum vă simțiți astăzi.
MoodTools
iOS: gratuit; Android: gratis
O altă aplicație care ajută să facă față depresiei și doar o dispoziție proastă. MoodTools oferă totul la o dată: pentru a vă înregistra emoțiile, toate afacerile de zi și reacția la acestea, oferă informații utile pentru auto-ajutor și chiar și un videoclip YouTube pe această temă. Una dintre funcțiile importante este abilitatea de a oferi un plan special în cazul gândurilor suicidare pentru a preveni o catastrofă. Totul împreună este o modalitate ușor fragmentată, dar utilă de a colecta informații foarte diferite despre tine, care pot fi analizate independent și pot fi prezentate unui specialist, care nu va fi niciodată inutil. În plus, înregistrarea propriilor experiențe este deja o practică psihologică utilă în sine.
Pacifica
iOS: gratuit; Android: gratis
Cu personalitate în fața dificultăților care impun o alarmă constantă și asupra celor mai simple acțiuni din timpul zilei, dezvoltatorii din San Francisco au decis să facă o aplicație care ar putea ocoli călătoriile costisitoare către psihoterapeut pentru a-și ușura viața cel puțin pentru utilizatorii lor. Pacifica - în calitate de frate mai mare al cererii anterioare, cu toate acestea, a avut drept scop principal combaterea stresului și a anxietății. Pacifica vă ajută, de asemenea, să vă memorați emoțiile și să le analizați, dar oferă și două modalități de a utiliza aceste informații: stabiliți-vă sarcini sau folosiți meditația pentru a respira și pentru a vă liniști. Finalizarea sarcinilor mici, dar înfricoșătoare are un efect extrem de pozitiv asupra psihicului și ajută la construirea unei noi abordări a implementării lor, chiar și pentru cei care au anxietate care se oprește la scară. O altă aplicație bună care lucrează în aceeași direcție este Stress & Anxiety Companion.
Opriți, Respirați și gândiți-vă
iOS: gratuit; Android: gratis
O aplicație de meditație care este ideală pentru cei care suferă nu numai de anxietate constantă, ci și de atacuri de panică sau de agresiune. Stop, Breathe & Think vă învață nu numai să vă relaxați, ci și să vă concentrați, să deveniți conștienți de prezența dvs aici și acum, să căutați cauzele stresului și să fiți mai buni. Cinci minute pe zi este tot ce este necesar pentru a începe calea către o viață conștientă și calmă. Meditatia, potrivit dezvoltatorilor care se bazeaza pe cercetarea medicala, ar trebui sa contribuie la imbunatatirea nu numai a stari mentale, ci si a starii fizice a utilizatorului, deoarece incercarile necorespunzatoare de a rezista stresului pot deteriora intregul corp. Invented Stop, Breathe & Think, inițiatorii programului Tools for Peace, care promovează ideea beneficiilor meditației pentru mase.